معدل ضربات القلب أثناء الجري يحدد ما إذا تم اختيار السرعة بشكل صحيح وتوزيع الحمل على الجسم بالكامل. بعد كل شيء ، لا يتم تكييف جسم الإنسان دائمًا لتحمل الوضع المختار. في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب ذلك السمنة ، وفي بعض الحالات ، ببساطة بسبب عدم استعداد العضلات. على أي حال ، من الضروري فهم عمل القلب بشكل صحيح وأخذ جهاز مراقبة معدل ضربات القلب معك لمثل هذا التدريب. ماذا يجب أن يكون معدل ضربات القلب عند الجري على جهاز المشي وفقط في الشارع؟ اكتشف المزيد.
مراقب معدل ضربات القلب
جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في الصدر هو جهاز خاص يعرض جميع المعلومات المتعلقة بالقلب أثناء التمرين المكثف. لديه شاشة خاصة تعرض القيمة الحالية للنبض وإيقاعها وحتى جميع السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها. سيكون هذا الجهاز مساعدًا مثاليًا أثناء التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو أثناء التدريبات المختلفة أثناء التدريبات المكثفة.
فوائد التدريب بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب
دائماعليك أن تتذكر أن مثل هذا الجهاز يسمح لك بمراقبة صحتك. لذلك ستكون الميزة الأولى هي مراقبة عمل القلب والتحكم فيه. الإضافة الثانية ستكون القدرة على تحديد وضع التدريب. ماذا يعطي؟ في يوم من الأيام ، يدرب الرياضي القدرة على التحمل ، وفي اليوم التالي تكتسب كتلة العضلات. كلا النشاطين يزيد من الصحة والنمو البدني العام.
أيضًا ، يمكن أن يساعد جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في الصدر في تتبع التقدم الشخصي. أي أن الزيادة في الحمل ستسمح لك بإجراء تحليل نوعي لصحتك. وستوفر البيانات الدقيقة عن حرق السعرات الحرارية معلومات للمستقبل. في بعض الأحيان يكون من الأفضل التخلي عن شيء من أجل صحتك
ولا تنسى امكانية قياس سرعة المشي او الجري. سيسمح التحكم في الشدة بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب بزيادة الحمل أو تقليله. على أي حال ، فإن عضلة القلب ستكون ممتنة فقط لقدرتها على التحمل الإضافية. وهذا سيزيد بشكل مباشر من مدة وجودة الحياة
في بعض الطرز ، يتم أيضًا تثبيت ساعة توقيت مزودة بمؤقت. أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب هذه فعالة للغاية أثناء التدريبات المكثفة.
القياس بوسائل مرتجلة
وهنا يأتي أبسط سؤال. ماذا يمكن أن تكون الوسائل المرتجلة؟ أبسط إجابة هي ضغط اليد على المعصم. المراقبة اليدوية تسير على هذا النحو. من الضروري التوقف ، وضع أول كتائب من الإبهام مباشرة على الجانب الداخلي من اليد الأخرى. سيكون الموقع المحدد في قسمينسنتيمترات في اتجاه الكوع من اليد. في غضون 30 ثانية ، يتم حساب النبض وضربه في 2. المقدار الناتج سيكون المعلومات الرئيسية.
ضبط معدل ضربات القلب
بناءً على القراءات العامة ، يمكنك دائمًا الحصول على القيم الدقيقة. نعم ، سيكون كل شخص فرديًا تمامًا. وسيكون تعريفهم نتيجة من الحالة الفيزيائية العامة والقدرات البشرية. عادة كل هذا يعود إلى إعدادات بسيطة. إذا كان بإمكانك التنفس من أنفك أثناء الجري ، فهذا يعني أن القراءة الصحية العامة مرتبطة بشكل مثالي بوزن الجسم. مثل هذا التمرين لن يبرز أو يسبب ضررًا شديدًا للجسم.
ما الذي يجب أن يكون معدل ضربات القلب عند الجري؟
ولكن حتى على هذا الأساس ، يتم تقسيم جميع الأحمال إلى ثلاث فئات محددة. معدل ضربات القلب الأمثل أثناء الجري:
- يجب ألا يتجاوز عدد النبضات المسموح بها أثناء الركض 150 مرة. ومع ذلك ، لا يمكن أن يستمر التمرين أكثر من 40 دقيقة.
- سباق المسافات الطويلة والمتوسطة تجعل القلب ينبض بقوة شديدة. ولكن إذا تجاوز عدد النبضات 170 ، فمن الأفضل إبطاء السرعة والمسافة. ويجب ألا يتجاوز وقت التدريب 20 دقيقة
- مع التسارع التدريجي ، يجب أن تنبض عضلة القلب في منطقة 180-190 نبضة. يجب ألا يتجاوز التدريب أكثر من 10 دقائق ، وفي النهاية من الأفضل الإبطاء قليلاً. على كل حال إذا لم تكن هناك حاجة فلا يجهد القلب مرة أخرى.
يتم تقديم كل مؤشر فقط على أساس متوسط القيمة. إلى عن علىكل شخص لديه صيغة عامة مصممة خصيصا. وهي مقسمة إلى نوعين فرعيين على أساس الجنس. لذلك ، بالنسبة للرجال ، تحتاج إلى طرح العمر بالسنوات من 220 ، وستكون الإجابة الناتجة هي النبض المثالي. في النساء ، يبدأ من 196 ، ثم كل شيء هو نفسه. على سبيل المثال: الشاب يبلغ من العمر 20 عامًا. الحساب كالتالي: 220 - 20 \u003d 200. هذا هو عدد الضربات التي تسمح لك بالتدرب بهدوء. نعم ، يتم الحساب فقط على التوازن المثالي بين الوزن والصحة البدنية ، ولكن في سن العشرين ، يجب أن تخيف مشاكل السمنة الشخص بالفعل.
رصد معدل ضربات القلب
بعد أن تعرف ما يجب أن يكون عليه معدل ضربات قلبك عند الجري (خفيف ، سريع ، إلخ) ، يجب أن تعرف كيفية التحكم فيه. يمكن إجراء القياسات يدويًا أو ميكانيكيًا. الأول بسيط ودقيق للغاية. يكمن جوهرها في التحكم ثلاث مرات. يجب أن يحدث الأول قبل بدء السباق. في المكان الضروري من الجسم ، توجد بالفعل منطقة معروفة بها شريان ، ويبدأ عد تنازلي لمدة نصف دقيقة. في المرة الثانية التي تحتاج فيها إلى التحقق في منتصف الجري ، والثالثة - في النهاية. هذه الطريقة مخصصة لأولئك الذين ليسوا رياضيين محترفين. إذا كان الشخص مألوفًا للأحمال القوية ، فعندئذٍ يكون قياسان كافيان - في البداية وفي النهاية. وستساعد مراقبة الوضع على مزيد من التطوير
الطريقة الثانية هي إمكانية القياسات باستخدام تقنية ميكانيكية أو إلكترونية. سيكون جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو سوار اللياقة البدنية مثاليًا. السلبية الوحيدة هي عدم دقة 100٪نتيجة. لذلك ، يجب أن يقع الاختيار على الأجهزة التي يمكن ارتداؤها مباشرة على الجزء العلوي من الذراع أو الجسم ، أسفل الصدر مباشرة. هم من اختيار معظم الرياضيين في التدريبات اليومية
الأجهزة الشعبية
يمكنك شراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب القطبي. يتم ارتداؤه في اليد اليسرى ، فوق المعصم مباشرة. يتم عرض المعلومات بلمسة خفيفة. من السهل أيضًا حساب المسافة المقطوعة وعدد السعرات الحرارية التي تم إنفاقها وكمية الدهون التي تم حرقها. هذا نموذج متقدم للغاية يسمح لك بمراقبة صحتك بشكل فعال. يشتريه العديد من الرياضيين ، لأن المنبه والمؤقت وساعة الإيقاف وحتى التقويم يتم تعيينها كمكافأة. العلبة مقاومة للماء تمامًا ، مما يسمح لك باستخدامها عند هطول الأمطار أو السباحة في بحيرة أو حمام سباحة.
يوجد أيضًا موديل H-102. ابتكرت الشركة المصنعة Torneo تقنية بسيطة لعملائها. يتم ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب على الصدر والذراع ، مما يوفر دقة قياس تصل إلى 98٪. نعم ، في البداية قد يبدو الأمر غير مريح. ولكن بعد الاستخدام المطول ، تبدأ في فهم سبب حدوث كل شيء. يحتوي الجهاز على جهاز استقبال مدمج على مدار الساعة وساعة منبه وبرنامج لياقة بدنية منتظم. يحسب عدد السعرات الحرارية المحروقة والمسافة المقطوعة. العلبة مقاومة للماء تمامًا على كلا الجهازين ، لذا يمكن استخدامها في مجموعة واسعة من التطبيقات.
لماذا من المهم معرفة نبضك؟
سواء كان يعمل أوعمل هادئ. يجب أن تكون حالة الجسد كل دقيقة مثالية أو طبيعية على الأقل. خلاف ذلك ، يزداد خطر المواقف التي ستؤدي إلى المستشفى. فيما يلي العوامل التي تؤثر على وتيرة تقلصات عضلة القلب:
- مقدار الوزن الزائد. تؤثر الدهون الزائدة على مستويات الكوليسترول ، وكذلك تؤثر على مؤشرات الجسم المختلفة ككل. إذا كان الشخص يحاول التغلب على هذا ، فإنه يحتاج فقط إلى تقليل مدة التدريب وكثافته. ثم معدل ضربات القلب طبيعي تماما
- الصحة البدنية العامة للإنسان. عندما يجري الرياضي ، يكون قلبه أقل توتراً. هذا يرجع إلى الحالة المعتادة والحالة العامة لجميع الأنظمة. الأوعية والأعضاء ليست مسدودة بأي شيء سيء ، مما يجعلك تشعر بالراحة.
- عادات سيئة. يؤثر الكحول أو التدخين أو الشراهة على نظام القلب والأوعية الدموية. لذلك ، أثناء الجري ، يتم تسريع النبض بشكل كبير ، ويرتفع الضغط.
- الأحوال الجوية والصحة العامة. عند ممارسة الرياضة في موسم البرد أو نهارًا ، ينخفض معدل النبض. هذا ينطبق أيضًا على المؤشرات العامة للجسم. بينما في الصيف يزداد كل شيء فقط. لذلك لا يمكنك ارتداء الملابس الداخلية الحرارية في الطقس البارد للتدريبات التي تنتهي خلال ساعة واحدة. وفي الصيف لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. بعد كل شيء ، حتى في المساء ، سيعادل الجري ساعة ونصف رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية.
- الحالة المزاجية والاهتمام العام بالعملية. عندما يكون التدريب جاريًا ، يجب ألا تفكر حتى في المشكلات. أفضلالتركيز على الإنجازات الرياضية أو الاستماع إلى الموسيقى. سيسمح لك ذلك بمواكبة السرعة ، ومتابعة أنفاسك والتركيز بشكل كامل على الجري.
يجب أن يشير مؤشر زيادة معدل ضربات القلب إلى زيادة استهلاك الدم للعضلات. هذا يعني أن القلب أكثر توترا. بعد كل شيء ، زادت الحاجة إلى الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. استعادة معدل ضربات القلب بعد الجري مهمة سهلة. لكن لهذا عليك أن تجعل جسمك أكثر هدوءًا ، على سبيل المثال ، المشي البطيء ، أو الجلوس لمدة 10 دقائق. سيكون من الجيد القيام بتمارين التنفس.
التدريبات الفعالة القصوى
لكي يجلب الركض الفوائد فقط ، سيكون عليك التدريب كثيرًا. علاوة على ذلك ، من الأفضل القيام بذلك في البداية ليس كل يوم ، ولكن مع استراحة لبضعة أيام ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل الإجمالي تدريجياً. إذا بدأت الركض بالطريقة المعتادة للرياضيين ، فإن عضلة القلب سوف توتر فوق معدلها الطبيعي. سيبدأ التنفس في الانحراف ويزداد الحمل على الجسم بشكل كبير. لتجنب ذلك ، سيكون عليك إبطاء وتقليل مسافة الجري.
معلمات مخصصة
أيضًا ، لا تنسَ إمكانية حساب معلمات محددة. هذا ينطبق على المعلمات الفردية لمعدل النبض. بعد كل شيء ، إذا لم يتم وضع كل شيء على التنظيم المنهجي للصحة ، فإن العبء سيتدخل فقط. لا يمكن الحصول على مؤشر التحمل حتى بعد عدة سنوات من الرياضة النشطة. سيعطي فهم هذا الحافز الضروري وسيوجه التطور العام للإنسان. نعم ، ونظام القلب والأوعية الدموية بشكل تدريجيتعلم السيطرة على الجسم
بمجرد تحديد معدل ضربات قلبك عند الجري وكيفية خفضه ، راقب صحتك بعناية عند ممارسة الرياضة حتى لا تفرط في ذلك
