نوم طويل وصحي يسمى أفضل طبيب في العالم. يُسمح أيضًا بتسميتها "حلوة" ، لأنه بعد أن غطيت نفسك ببطانية دافئة ، يمكنك رؤية السعادة والحب في الظلام. تساهم الراحة الجيدة في حياة يومية نشطة ، واسترخاء الأنسجة العضلية. أثناء النوم يتم إطلاق هرمون مفيد للغاية ، الميلاتونين ، الذي يساعد في محاربة الشيخوخة. الحصول على نوم جيد ليلاً ، سوف تستعيد القوة البدنية ، وتستعيد صفاء التفكير ، وتحسن الانتباه والذاكرة ، وتحصل على مزاج جيد ، وتعزز مناعتك. من المهم جدًا أن تطور لنفسك الطريقة الأكثر فاعلية للحصول على نوم جيد. إحدى الطرق الفعالة هي النوم على ظهرك. هذا هو الوضع الذي يسمى الراجح. يمكنك استخدام بعض المراجعات والنصائح حول كيفية تدريب نفسك على النوم على ظهرك. الأمر ليس بهذه الصعوبة وهو آمن أيضًا.
فوائد النوم على ظهرك
أثناء الليل ، يقوم الشخص بتطبيع الجسم كله ، متعبًا بعد يوم حافل. يسأل الكثير من الناس السؤال: كيف تنام على ظهرك ، هل هو جيد أم سيء؟ وتجدر الإشارة إلى أن هذا الوضع هو الأكثر "شرفًا" ، ويسمى أيضًا ملكيًا. إذا أتقنت هذه التقنية ، فستحصل علىأقصى قدر من الاسترخاء والرفاهية طوال اليوم
كانت أخصائية الأمراض الجلدية الأمريكية ، دكتوراه في الطب ماري لوبو ، أول من تحدث عن فوائد النوم على ظهرك. لقد لاحظت منذ فترة طويلة كيف تؤثر أوضاع النوم على الشيخوخة المبكرة. كانت مهتمة في المقام الأول بصحة المرأة. بعد كل شيء ، من المهم جدًا أن يتمتع الجنس العادل ببشرة مرنة وعيون لامعة ومتوهجة بسعادة. خلصت ماري لوبو إلى أن جمال المرأة يعتمد على النوم الفعال. أولئك الذين اعتادوا على النوم على ظهورهم يضيفون الفوائد التالية إلى حصالةهم:
- عمود فقري صحي ؛
- لا انتفاخ
- تنعيم التجاعيد
- تسترخي العضلات وتختفي التشنجات ؛
- الحموضة و التجشؤ تختفي
- لا يضغط على الصدر ؛
- النهايات العصبية ليست مضغوطة
فائدة أخرى وسبب وجوب النوم على ظهرك هو أن الأحلام تصبح قوية وممتعة ومثيرة للاهتمام. بتعلم النوم في هذا الوضع ، ستتخلصين من الكوابيس والرؤى المزعجة وتجدد جسدك ونفسية.
ما هو مناسب ليس مفيدًا دائمًا
لكي يكتسب الشخص القوة طوال اليوم ، يحتاج إلى النوم 8 ساعات على الأقل. في بعض الأحيان في أي وضع لا يتعين عليك الاستلقاء فيه خلال هذا الوقت. لكن هل هو مفيد؟ بعد كل شيء ، فإن الوضع وكذلك الضوء ودرجة حرارة الهواء وعزل الصوت ، هي التي تؤثر على مدة ونوعية الإقامة في مملكة مورفيوس. دعنا نحلل بعض الوضعياتالنوم وإيجابياته وسلبياته:
- وضعية "الأطفال" على البطن ، أو "القفز بالمظلات". في هذا الموقف يحب الأطفال النوم. يتم اختيار هذه الوضعية من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض عصبية ومشاكل في المعدة والأمعاء. إلى ماذا يؤدي هذا النوع من النوم؟ أنت تُبقي رقبتك متوترة باستمرار ، لذلك لا تسمح للعمود الفقري بالاسترخاء. كما يعاني الوجه من ذلك ، بسبب سحقه بواسطة الوسادة ، وتظهر التجاعيد والطيات. ومع ذلك ، فإن 17٪ من السكان ينامون بهذه الطريقة. هذا محفوف بالقلق بعد الاستيقاظ.
- الموقف المفضل على الجانب. يعتبر أكثر طبيعية لجسمنا ، فهو يسمح لك بتخفيف الحمل من أسفل الظهر. لهذا الوضع ، وسادة منخفضة جدًا ، شبه مسطحة ، مرتبة متساوية ومرنة مناسبة. كل هذا حتى لا يشوه العمود الفقري العنقي. تذكر عدم الاستلقاء على جانبك الأيسر لفترة طويلة.
- ملتوية في كرة. 58٪ من الناس يفضلون وضعية الجنين هذه. هذا ليس مفاجئًا ، لأنه في عصرنا الذي لا يهدأ ، يوجد الكثير من المذعرين الذين تغرقهم المشاكل الأبدية. هؤلاء الناس يتسمون بضمير حي ومسؤول للغاية ، لكنهم يفكرون في كل شيء ويقلقون.
- في وضع "السجل" ، أو في الخلف. يعتبره الخبراء وضعية النوم المثالية. لكن في بعض الأحيان يشعر أولئك الذين يبدأون في إتقان هذه الطريقة بجسمهم متصلبًا وصلبًا. ومع ذلك ، تمكن حوالي 30٪ من السكان من تدعيم هذا الوضع. ليس من السهل على الإطلاق النوم ، وتمدد بشكل مستقيم ووضع يديك على طول الجذع. في أغلب الأحيان ، يتقن هذه الطريقة أناس عنيدون وعنادون. إنها واثقة من نفسهاشخصيات ، أحياناً متسلطة ومتعجرفة. لا تنسى أن النوم على ظهرك مفيد لك!
تحضير العمود الفقري الخاص بك
إذن ، أنت تفهم بالفعل سبب حاجتك لتعلم النوم على ظهرك. تم سرد فوائد هذا الوضع أعلاه. هناك العديد من الفوائد للنوم مثل هذا. أهمها - تحصل على نوم صحي. كيف تتعلم النوم على ظهرك بأسهل طريقة؟ إذا اعتبرنا خيارًا كوميديًا ، فيمكنك ربط نفسك بالسرير. المحاولة الأولى ، بالطبع ، لن تنجح ، وبمرور الوقت سوف تغفو بالتأكيد. لكن هل من الجيد أن تسخر من جسدك هكذا؟
طريقة أخرى صعبة لكيفية تعويد نفسك بسرعة على النوم على ظهرك هي الإرهاق الأخلاقي والجسدي. يجب أن تكون متعبًا لدرجة أنك تريد فقط أن تسقط على ظهرك وتنام. الطريقة فعالة ، لكنها لا تضمن أنه بعد بضع دقائق لن تتدحرج إلى وضعك المعتاد.
إذا قررت اختبار مدى راحة النوم على ظهرك ، فقم بإجراء تجربة في غضون أسبوع. أولاً ، تأكد من أن كل شيء على ما يرام مع عمودك الفقري. إذا كان فيه انحناءات ، فسيكون الحلم مصحوبًا بأحاسيس مؤلمة. إذا كان هناك انزعاج في الظهر ، فتأكد من الذهاب إلى الجراح ، الذي سيقدم المشورة لكيفية التخلص منه. ربما تحتاج إلى التخلص من بعض الأرطال الزائدة. في بعض الأحيان يصف الطبيب جلسات تدليك على الظهر. إذا لم يتم العثور على عيوب خاصة في العمود الفقري ، فيمكنك الاستمرار بأمان في إتقان تقنية النوم على ظهرك.
شراءوسادة العظام
بعد فحص حالة العمود الفقري والحصول على نتيجة إيجابية ، فكر في شعورك في المستقبل. للنوم على ظهرك بشكل مريح ، من المهم أن ترفع رأسك بشكل صحيح. للتنفس الحر أثناء النوم يفضل رفع رأسك بمقدار 8-12 سم ويمكنك استخدام وسادتين أو شراء وسادة خاصة لتقويم العظام تتكيف مع حجم وشكل الرأس. يقدم أي متجر أثاث مجموعة واسعة من هذه الأجهزة. تظل عضلات الرقبة على الوسادة التقويمية مرتخية ولن تتسبب في إجهاد. سيساعدك هذا على النوم بشكل مريح. الوسائد العظمية على شكل إسفين مريحة للغاية.
ارفع الحمل من أسفل ظهرك
لكن هذه ليست كل التوصيات حول موضوع: "كيف تتعلم النوم على ظهرك." بالإضافة إلى الوسادة ، تحتاج إلى اختيار مرتبة مريحة تدعم الجسم وأسفل الظهر. للقيام بذلك ، يتم إدخال اللوالب والينابيع في المرتبة. كلما زادت اللوالب ، زادت راحة جهاز الراحة. تمتلئ أي مرتبة بمادة حشو خاصة يصل سمكها الأقصى إلى 50 سم ، ويتم إنتاج المراتب بأغطية خاصة لدعم إضافي للجسم. الشيء الرئيسي هو أن المباراة لا تتدلى.
بعد التقاط المرتبة والوسادة ، احرص على تخفيف الحمل من أسفل الظهر. سيكون من الأسهل عليك أن تنام إذا وضعت وسادة خاصة أو بكرة تحت ركبتيك.
اختر وضعًا مريحًا للجسم
إذا لم تنم على ظهرك من قبل ، إذنأولاً يمكنك التدحرج من جانب إلى آخر. لتجنب مثل هذه الانقلابات ، عليك أن تجد الوضع الأكثر راحة على ظهرك. شخص ما ينشر ساقيه ، شخص ما يحتاج إلى رفع يديه فوق رأسه أو ينزلقهما تحت الوسادة. حاول أن تشعر أن العنق على دعامة. اخفض ذقنك أسفل مستوى جبهتك. أرخِ ساقيك قدر الإمكان وافرد قدميك على الجانبين. ضع ذراعيك على طول جسمك مع رفع راحتي اليدين ، وافردهما قليلاً على الجانبين حتى يرتاح كتفيك. في اليوغا ، يُطلق على هذا الموقف أيضًا اسم shavasana. للاسترخاء التام ، استخدم عصابة العين الناعمة الداكنة. يجب ألا تكون البطانية ساخنة أو ثقيلة للغاية.
ثم اتبع أنفاسك. في البداية ، يجب أن يبدو لك أن الجسم يتوسع. خذ 20 نفسًا عميقًا وزفير مع إطالة تدريجي. ثم انس أمر التحكم في التنفس ، ودع جسمك يرتاح قدر الإمكان ليغفو.
المزاج الصحيح والاسترخاء
في أي وضع تحاول أن تغفو فيه ، تخلص من رأسك كل هموم النهار والأفكار المزعجة. إذا لم يتم ذلك ، فلن تكون قادرًا على الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة وستتقلب وتستدير. بإسقاط كل المشاكل ، ستشعر بالراحة والطبيعية. الاستحمام بماء دافئ قبل الذهاب للنوم ، كوب من الشاي مع بلسم الليمون سوف يساعدك على الاسترخاء. والأفضل من ذلك ، شرب كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل. من الأفضل إنهاء مشاهدة التلفزيون أو زيارة الشبكات الاجتماعية على الكمبيوتر قبل النوم بساعة. شغّل بعض الموسيقى الهادئة
شراء مرطب ،يمكن أن يتسبب الهواء الجاف في تهيج الأنف والحلق ، مما يؤدي إلى الشخير والاحتقان. يمكنك شراء مثل هذا المرطب من متجر لاجهزة الكمبيوتر العادي.
عشاء سهل
حاول ألا تأكل أو تشرب الكحول قبل ساعتين من موعد النوم. من الإفراط في تناول الكحول ، يصبح النوم مضطربًا. يمكن أن يؤدي تناول وجبات دسمة في الليل إلى إثارة أحلام مزعجة. الإفراط في الأكل يستلزم الشخير والتقلب المستمر في السرير. قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ، حاول ألا تأكل ، اشرب الماء فقط ، يمكنك تناول الكفير. ستكون المعدة قادرة على هضم كل الطعام في الوقت المناسب ، وسيكون الجسم جاهزًا للنوم.
فوائد التمرين
إذا كان الشخص لا يفعل شيئًا طوال اليوم ، فسيكون من الصعب عليه أن ينام في أي وضع. حاول أن تشغل نفسك بالعمل أثناء النهار ، وإلا فلن تتمكن من النوم على ظهرك. الشخص المتعب ، حتى بدون عادة ، سيتمكن من دخول الحلم على ظهره. يمكنك أن تفعل شيئًا في المنزل ، تطبخ في المطبخ. إنه لأمر رائع أن تعتاد على الجري قليلاً كل يوم. يعد الرقص على الموسيقى الإيقاعية أو اللياقة الهوائية من الأنشطة الرائعة لصحتك. لا ترهق نفسك للإرهاق ، لكن الإجابة على سؤال كيف تتعلم النوم على ظهرك ستكون مجرد إجراء متطرف.
مراجعات على الظهر
إذن تعلمت كيف تتعلم النوم على ظهرك. التعليقات حول هذا النوم هي الأكثر تناقضًا. يساعد الكثير من الناس على الاسترخاء قدر الإمكان ، ويشكو آخرون من الأحلام المضطربة. في المنتديات ، ينصح البعض ليس فقط بالاستلقاء على ظهرك والتنفس بعمق ، ولكن أيضًاقم بالتدريب الذاتي. استلقِ ببطء على السرير ، وأنزل إحدى يديك أولاً ، ثم الأخرى. أعطِ لنفسك أوامرًا عقلية بالأرقام: استنشق لـ "واحد" ، وزفر لـ "اثنين". حاول أن تتخيل شيئًا لطيفًا للغاية.
النوم على الظهر هو الأكثر فائدة ، وهذا ما يلاحظه كثيرون ممن يمارسونه. في هذا الموقف ينام الأطفال الصغار في الأشهر الأولى من حياتهم. تلاحظ النساء أن وضع النوم هذا يحسن حالة الجلد. في هذا الوضع أيضًا ، تكون الرقبة أكثر راحة.
نصائح مفيدة
تعرف على طريقة بسيطة أخرى للنوم على ظهرك. للقيام بذلك ، وجه نظرك إلى السقف وضع وسادة مريحة أسفل رقبتك. على جانب الأذنين ، ضع وسادتين كبيرتين لإغلاق الأذنين بإحكام. يمكنك استبدالها بسدادات الأذن.
نشاط ممتاز أثناء الاستلقاء على ظهرك هو دورة استرخاء صغيرة. استمع إلى دقات قلبك ، وتخيل كيف يتدفق الدم في عروقك. الأمر سهل وهادئ بالنسبة لك ، يمكنك فعل كل شيء والتعامل مع كل شيء!
لا تنزعج إذا لم تنام في وضع صحيح تمامًا على ظهرك في المرة الأولى. بالتأكيد ستتغلب على هذا الارتفاع ، كن مثابرًا!
