الرغبة في النوم أثناء النهار ليست مرضا ، لكنها فشل في النظم الحيوية ، ما يسمى بالساعة الداخلية. في عصرنا المحموم ، ما يقرب من نصف سكان المدن الكبيرة هم أشخاص ينامون "أثناء التنقل". لديهم انخفاض في النغمة والذاكرة ، وفقد الأداء. مثل هؤلاء الأشخاص في حالة توتر دائم وغالبًا ما يجدون أنفسهم في مواقف غبية. في هذه المقالة سنحاول معرفة كيفية ابتهاج إذا كنت تريد النوم.
أسباب تجعلك ترغب في النوم أثناء النهار
يمكن أن تكون الأسباب: الأرق في الليل ، وتغير المنطقة الزمنية ، ونقص ضوء الشمس ، والعمل متعدد النوبات ، ومناطق العمل المزدحمة ، وتناول بعض الأدوية ، وزيادة الإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون النعاس نتيجة لأمراض وحالات مثل السكري والاكتئاب والسمنة وإدمان الكحول.
يؤثر أيضًا على قلة النومعدد كبير من وسائل الترفيه مثل البرامج التلفزيونية ، ومرافق الألعاب الترفيهية ، والإنترنت. الكل يريد المشاركة في كل مكان ، أن يرى ويجرب كل شيء. طبعا خلال النهار لا يوجد وقت كاف لكل شئ وعليك تعويضه بالليل
إذا عمل الناس في النصف الأول من اليوم بكفاءة وإنتاجية ، فإنهم في النصف الثاني يعانون بشدة من النوم ، ويلجأون إلى الاستخدام اللامتناهي للقهوة والشاي وحتى مشروبات الطاقة. لكن هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف - فالإيقاع الحيوي ينزعج من الانتقام ، والأعصاب مرهقة ، والنوم مضطرب. مثل هذه الحلقة المفرغة يمكن أن تؤدي إلى انهيار عصبي.
فيتامينات و حركة ستنقذ اليوم
دعونا نحاول حل مشكلة كيفية ابتهاج إذا كنت تريد النوم. الطريقة الرئيسية لمحاربة النوم هي الحركة. ابدأ الصباح بحمام بارد وبعض التمارين البسيطة. من الأفضل المشي إلى مكان العمل - حيث ينشط هواء الصباح المنعش تمامًا ، والمشي يسرع الدم ، والذي بدوره ينشط الدماغ. في المساء ، حاول عدم الانخراط في أنشطة نشطة. شاهد فيلمًا ، تحدث إلى عائلتك ، اقرأ كتابًا للترويج للنوم الجيد والعميق.
الفيتامينات والمعادن تساعد بشكل جيد في مكافحة النوم. إذا كان الجسم ، على سبيل المثال ، يفتقر إلى فيتامين ب1، فقد يتسبب ذلك في حدوث صداع وإرهاق وضعف وضيق في التنفس وزيادة معدل ضربات القلب. نقص الفيتامينات B2و B6يسبب الاكتئاب. المغنيسيوم ضروري لعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي.
التغذية السليمة
عندما يطرح السؤال عن كيفية ابتهاج إذا كنت ترغب في النوم ، فعليك الانتباه إلى التغذية اليومية ، والتي يجب أن تكون معتدلة في السعرات الحرارية. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار النموذجية على شريحة 150 جرام من الخبز أو الحنطة السوداء أو عصيدة الشوفان (اختياري) ، و 100 جرام من اللحوم أو الأسماك. لتناول طعام الغداء ، تناول سلطة غنية بالخضروات ، شطيرة بيضة مسلوقة و 50 جرام جبن. من الأفضل تجنب الأطعمة الدهنية لأنها تجعلك تشعر بالانتفاخ. الغذاء يجب أن ينشطك ولا يسبب الخمول في الجسم.
لا تستبعد الفاكهة أبدًا. قلل من تناول الكحوليات والنيكوتين. قم بتضمين عصير الكشمش الأسود في نظامك الغذائي ، والذي له تأثير منشط ، عصير الجزر (يساعد في مكافحة الأمراض). تعمل عصائر الجريب فروت ونبق البحر على تحسين الحالة المزاجية. من الأفضل عدم إضافة السكر إلى العصائر ، لكن ملعقة من العسل لن تؤذي.
الشحنات والزيوت تساعد في الشعور بالنعاس
مجموعة Stimulant مصنوعة من مزيج الأعشاب مثل نبات القراص والكرفس وإشنسا والجذر الذهبي. يجب سكب ملعقة صغيرة غير مكتملة من المجموعة بالماء المغلي والإصرار عليها. يمكنك أيضًا أن تأخذ معك بعض الأعشاب المجففة ، وعندما دعت الحاجة ، ضع قرصين على لسانك وامتصاصه لفترة من الوقت. فقط لا تأخذه في المساء وإلا فلن تتمكن من النوم.
لا يمكنك أن تأخذ أكثر من 30 نقطة من الجينسنغ أو الإليوثروكس. لكن لا تفرط في ذلك ، وإلا فإن القلب سينبض بقوة فيرتفع الضغط ويتغلب الأرق.
يعيد أيضاقوة زيت الأرز. خذ ملعقة صغيرة من المنتج في فمك ، احتفظ بها لفترة من الوقت ، ابتلعها. خذ 3 مرات في اليوم قبل وجبات الطعام لمدة شهر تقريبًا.
ستساعدك الزيوت الأساسية عندما لا تعرف كيف تبتهج إذا كنت تريد النوم. والفرق الوحيد هو نكهات الأعشاب المستخدمة. في مكافحة النعاس أثناء النهار ، يتم استخدام الخزامى والليمون والياسمين. للبهجة عليك شم الزجاجة او منديل مبلل.
كيف تقضي ليلة بلا نوم
أولئك الذين يضطرون لسبب ما إلى البقاء مستيقظين يواجهون مسألة كيفية ابتهاج إذا كنت تريد النوم ليلاً. هذه بعض النصائح لمساعدتك. من المهم أن تنام جيدًا ليلاً في اليوم السابق للحدث. من أجل الشعور بالبهجة في الليل ، يجب أن يرتاح الجسد. إنه لأمر جيد أن يكون معك وجبات خفيفة غنية بالبروتين. على سبيل المثال ، اللوز ، الكاجو ، الجوز ، الجبن قليل الدسم ، البسكويت ، الزبادي. إذا أمكن ، احمل معك الموز والتفاح
لإبقاء عقلك مستيقظًا ، تأمل ، تحدث إلى الآخرين ، اطرح الأسئلة. ركز على بعض الموضوعات المثيرة للاهتمام ، وتذكر تسلسل الأحداث ، واجعل عقلك يعمل. لا تجلس في مكان واحد ، تجول في الغرفة التي تتواجد بها. كما أنه يساعد عندما لا تعرف كيفية الاستيقاظ إذا كنت تريد النوم. قف بجانب النافذة ، إن أمكن ، قم بزيارة الحمام ، اصعد السلم ونزله ، أو اقفز في مكان واحد.
كيف تبقى مستيقظا في العمل
الأشخاص الذين يعملون في المكتب بعد غداء ثقيل يعانون من النوم. مثلكثيرًا ما يسأل الناس كيف يبتهجون إذا كنت تريد النوم في العمل. ماذا علي أن أفعل لدرء النوم؟ قم ببعض تمارين الإطالة في المكتب. خذ فترات راحة بين المهام. أحيانًا قد تساعدك الطرق البسيطة لإسعاد نفسك. على سبيل المثال ، ادعس قدميك تحت طاولة ، ارفعي شحمة أذنيك ، اقرص نفسك ، وشد كتفيك ، وتمدد.
قلل من كمية الطعام أثناء الغداء أو قسّم وجبتك إلى عدة وجبات خفيفة. إن الشعور الخفيف بالجوع يحفز الدماغ على العمل - وسوف تشعر بالنعاس. الحرارة الزائدة ترتاح وتهدأ. لتجنب ذلك ، افتح النوافذ في الشتاء وقم بتشغيل مكيف الهواء في الصيف. أضف الثلج إلى كوب من الماء ورش الماء البارد على وجهك. حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من السوائل.
كيف تبتهج إذا كنت تريد النوم في العمل؟ أشعل النار في عصا منكهة في المكتب - وليس أنت فقط ، ولكن يضمن لجميع الموظفين ابتهاجهم. ضع الزهور في أواني حول المكتب لتنقية الهواء
