كل شخص يحتاج إلى مجموعة كاملة من الفيتامينات. قد لا يحصل سكان المدينة على كمية الفيتامينات التي يحتاجونها ، لأن العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحتنا هي: النظام الغذائي غير الصحي ، والهواء الملوث ، والوراثة ، وسوء البيئة. يحتاج الرياضيون بشكل خاص إلى هذه المواد. الفيتامينات الرياضية هي أفضل مساعدين لمن يقود أسلوب حياة نشط.
النشاط البدني المستمر الذي يخضع له الناس يجعل أجسامهم تعمل في وضع مُحسَّن ، لذلك من الضروري هنا اتخاذ الاستعدادات المدعمة. إذا كانت أجسامنا مهيأة بشكل جيد فإن الرياضة ستكون مصدرًا حقيقيًا للصحة والحيوية والشباب.
ما هو تأثير الفيتامينات على الجسم
يختار الشخص الرياضة التي سيفعلها. يمكنك زيارة المسبح أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الجمباز في الصباح أو ممارسة اللياقة البدنية أو كمال الأجسام. لكن على أي حال ، فأنت بحاجة إلى مركب فيتامين معين. توجد فيتامينات رياضية للنساء والرجال. لكل كائن حي ، يمكنك اختيار المركب والجرعة الخاصة بك.
في العالم الحديث لا تحتوي الفواكه والخضروات على التركيبة المطلوبة من الفيتامينات ، حيث تزرع صناعياً وبإضافات مختلفة. المكمل بالفيتامينات سيساعد في الحفاظ على نشاط جسمك وروحك.
يرجى ملاحظة أنه ليست كل الفيتامينات والمواد المعدنية متوافقة مع بعضها البعض.
حمض الاسكوربيك وتأثيره على البشر
Ascorbinka ، كما يسميها الأطفال ، يمكن أن يطلق عليه أفضل فيتامين رياضي. فيتامين سي له تأثير كبير على جسم الإنسان. العوامل الرئيسية لتأثيره:
- يحسن خصائص الدم
- يحافظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية ؛
- يساعد على امتصاص الحديد في الدم ؛
- أشكال الكولاجين "مع مساعدين"
- هو أحد مضادات الأكسدة القوية.
تساعد الفيتامينات الرياضية التي تحتوي على حمض الأسكوربيك الرياضيين على التعافي بشكل أسرع وتقليل عدد الإصابات أثناء التدريب. يذوب تمامًا في الماء ويخرج سريعًا من الجسم دون أن يتراكم في الأنسجة. يجب تناوله فقط بعد الوجبات ، وشرب الكثير من الماء. عند استخدام فيتامين سي ، يجب ألا تدخن ، لأن سيجارة واحدة تحرق حوالي 100 مجم من حمض الأسكوربيك.
التأثيرات الإيجابية لفيتامينات B12 و B1
يدرك جميع الرياضيين جيدًا تأثيرات فيتامين ب 12 على أجسامهم. وظائفها الرئيسية هي:
- يساعد في عملية تكون الدم ؛
- تحسينالهضم ؛
- يحسن التوصيل العصبي
- لا يعمل التمثيل الغذائي للكربوهيدرات بدون هذه المادة.
إذا كان الجسم يفتقر إلى هذا الفيتامين ، فإن عمل الجهاز العصبي مضطرب ، ويشعر بالإرهاق المستمر ، ويصبح رد فعل العضلات ضعيفًا. شركاؤه فيتامينات A و C التي تساعد في أهم العمليات في الجسم. لكن كن على علم بأن هذه الفيتامينات الرياضية للنساء قد تفقد تأثيرها إذا كانت تتناول حبوب منع الحمل.
فيتامين ب 1 مفيد جدا لكمال الاجسام وكمال الاجسام. تساهم هذه المادة في الامتصاص الممتاز للكربوهيدرات في الجسم ، مما يساعد الرياضي على توفير الطاقة. خصائص هذا الفيتامين:
- يساعد في بناء العضلات
- تأثير ممتاز على نشاط الدماغ والتوصيل العصبي ؛
- بوفرة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تسير بشكل صحيح
حتى لو كان هناك جرعة زائدة ، فإن الفيتامين يترك الجسم بشكل مثالي ويذوب بسرعة في الماء.
فيتامين ب 6 وخصائصه
عندما لا يكون فيتامين B6 في جسم الإنسان ، فإنه لا ينمو كتلة العضلات والوزن. يجب أن يكون الأطفال والرياضيون ممتنين لهذه المادة لتأثيرها الإيجابي على نموهم والعضلة ذات الرأسين. الفيتامينات الرياضية B6 وتأثيرها:
- تحت تأثيرها ، تتشكل النواقل العصبية ؛
- يشارك في تركيب الهيموجلوبين
- يتم تبادل الأحماض الأمينية والبروتينات معها.
عندما يعاني الناس من نقص في فيتامين ب 6 ، تضعف عضلة القلب ، وتتراكم المواد السامة وتتراكميرتفع الضغط مما ينعكس سلبا على مسيرة الرياضة
استخدام الفيتامينات أ و د في الحياة الرياضية
يحتاج الرياضيون الذين يمارسون الرياضة إلى عين ثاقبة وعين شاملة الرؤية. تحتوي الفيتامينات الرياضية من المجموعة أ على الخصائص التالية:
- زيادة المناعة ؛
- استعادة مستويات السكر في الدم ؛
- يساعد في تكوين الكولاجين.
لا تستخدم هذا الدواء بكميات كبيرة. يجب على الرياضيين حساب الجرعة حسب الحمل.
المادة D هي أفضل فيتامين رياضي للرجال. بفضلهم ، تصبح أنسجة العظام أقوى ، مما يؤثر بشكل إيجابي على جودة التدريب. إذا أصيب شخص أثناء ممارسة الأحمال الرياضية ، فإن الاستخدام الإضافي لهذا الفيتامين سيساعد على التعافي بشكل أسرع. خصائص المادة:
- توليفها ذاتيًا ؛
- يساعد فيتامين أ ليتم امتصاصه بشكل صحيح.
الاستخدام السليم للفيتامينات
سيساعد تصنيف الفيتامينات الرياضية ، الموضح أعلاه ، كل رياضي على اختيار المركب المناسب لاستخدامه. بالطبع ، من الأفضل استخدام المنتجات الطبيعية المألوفة لأجسامنا ، لكن الرياضيين بحاجة إلى استخدام مواد إضافية. هناك فرق كبير في استخدام المكونات القابلة للذوبان في الماء والذوبان في الدهون. تتم إزالة الأولى من الجسم بعد 2-4 ساعات ، بينما يمكن للآخرين البقاء فينا ليوم كامل.
فيتامينات رياضية لـيحتوي الرجال والنساء دائمًا على إرشادات مفصلة يمكنك من خلالها تعلم كيفية تناول هذه المجمعات بشكل صحيح.
