بعد يوم متعب في العمل ، غالبًا ما يكون النوم خلاصًا حقيقيًا من التعب وسوء المزاج. نعم ، وبعد التعرض للشمس ، لن يضر أن تأخذ قيلولة لمدة ساعة أو ساعتين … الشخص الذي ينام جيدًا ينهض من الفراش في الصباح في مزاج رائع ، فهو مليء بالطاقة ومستعد عن أي عمل. لكن لسوء الحظ ، ليس من الممكن دائمًا النوم بسرعة. يمكنك أن تقلب السرير وتنقلب إلى الفراش لأكثر من ساعة ، مع حساب الوقت المتبقي بشكل كئيب حتى ينطلق المنبه. ما أسباب الأرق وكيف تغفو إذا لم تستطع النوم؟ دعونا نحاول معرفة ذلك
النوم الكافي هو أساس الرفاهية الممتازة
من أجل النوم والشعور بالرضا ، يجب على الشخص قضاء فترة معينة من الوقت في الحلم. عادة ما يكون حوالي 8 ساعات. هناك أشخاص ينامون 4 ساعات في اليوم وفي نفس الوقت يكونون مبتهجين ومليئين بالقوة والطاقة ولكن هذا استثناء.
بالإضافة إلى مدة النوم ، فإن جودتها ذات أهمية كبيرة. عندما يستريح الإنسان بهدوء وفي ظروف مريحة ، ثم يستعيد قوته ،6 ساعات كافية
إيقاعات مختلفة والبيولوجية في حياة الناس. يستيقظ شخص ما بسهولة مع أشعة الشمس الأولى ، وبالنسبة للآخرين ، فإن الاستيقاظ قبل الساعة العاشرة صباحًا يمثل كارثة حقيقية. لكي لا تتأذى من السؤال عن كيفية النوم إذا كنت لا تستطيع النوم ، تحتاج إلى محاولة الجمع بين ساعتك البيولوجية والروتين اليومي. للقيام بذلك ، يمكنك اختيار جدول عمل مناسب ، وتأجيل الأشياء المهمة لذلك الجزء من اليوم الذي لا يشعر فيه الجسم بالتعب.
أسباب الأرق
عندما يريد الشخص أن ينام حقًا ، فإن 10 دقائق تكفيه للنوم بشكل سليم. إذا استمرت العملية ، على الأرجح ، جاء ضيف غير مدعو - الأرق. لاحظ أن الأسباب هنا يمكن أن تكون مختلفة تمامًا. وماذا لو لم تستطع النوم؟ تحتاج أولاً إلى تحديد مصدر المشكلة. وتشمل هذه:
1. ضغوط جسدية أو عاطفية خطيرة. الذهاب إلى الفراش في حالة من التوتر الشديد ، لا يمكن لأي شخص التخلص من الأفكار الهوسية حول أحداث اليوم الماضي. كنتيجة للنوم يختفي تماما
2. تغيير مفاجئ في الروتين اليومي. في بعض الأحيان ، يتعين عليك البقاء مستيقظًا لفترة طويلة ، على الرغم من أن الوقت الذي عادة ما يقوم فيه الشخص بهذا قد انتهى منذ فترة طويلة. مثل هذه المشاكل يواجهها الطلاب الذين يستعدون للامتحانات ، والسياح الذين يقعون في منطقة زمنية مختلفة ، والأشخاص الذين يعملون في نوبات.
3. الشعور بتوعك. الصداع أو وجع الأسنان وتشنجات المعدة هي الأعداء الحقيقيون للنوم الجيد.
4. ظروف غير مريحة. سرير غير مريح ، هواء خانق ، بيئة جديدة- كل هذا يمنعك من النوم سريعا والحصول على قسط جيد من الراحة
ما الذي يعترض طريق النوم المريح؟
لا أستطيع النوم بالليل ، ماذا أفعل؟ هذا السؤال يعذب الكثير من الناس. في هذه الحالة ، من الأفضل أولاً التعامل مع ما لا يمكن فعله قبل النوم مباشرة. بعد ذلك ، قد يختفي الأرق من تلقاء نفسه. لذا ، قبل وقت النوم بوقت قصير ، لا يمكنك:
1. تناول الطعام بجد. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل حوالي ساعتين من موعد النوم. يحتاج الجهاز الهضمي أيضًا إلى الراحة. إذا كان الجسم مشغولاً بهضم الطعام ، فسيكون من الصعب النوم ، ولن يعمل على الاسترخاء التام.
2.
اشرب الشاي والقهوة والمشروبات المنشطة الأخرى قبل النوم مباشرة.
3. خذ حماما ساخنا. يعطي هذا الإجراء شعوراً بالاسترخاء ، على الرغم من أن ارتفاع درجة حرارة الماء سيسرع الدورة الدموية ويزيد النبض. النوم بعد هذه الهزة أمر صعب للغاية.
4. شاهد أفلام الرعب أو أفلام الإثارة النفسية. الإثارة العاطفية القوية التي ستؤدي إليها مثل هذه المشاهدة لا تساهم في السلام والنوم في أسرع وقت ممكن.
مساعدات النوم
كيف تغفو إذا كنت لا تستطيع النوم؟ يمكن أن تساعد بعض التقنيات في هذا الأمر ، ليس فقط توفير النوم السريع ، ولكن أيضًا توفير راحة جيدة للكائن الحي بأكمله. دعونا نتذكر الطرق الأكثر شيوعًا:
1. قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى تهوية الغرفة. لا يمنعك الهواء المسدود ودرجات الحرارة المرتفعة من النوم بسلام فحسب ، بل قد يتسببان أيضًا في حدوث كوابيس.
2. بشكل صحيحرتب السرير. يجب أن يصنع الكتان من خامات طبيعية ، وأن يوضع بعناية ، دون طيات وكتل. في مثل هذا السرير النظيف والمريح ، سترغب في النوم على الفور!
3. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة اللطيفة ، ويفضل أن تكون كلاسيكية. يساعد على النوم سريعًا بمشاهدة فيلم هادئ لا يحتوي على مؤامرة مثيرة للغاية.
4. إذا لم تستطع التخلص من الأفكار المهووسة حول مختلف الأشياء والمشاكل ،
يمكنك محاولة نطقها بصوت هامس. يجب أن يتم ذلك ببطء ، مع تقليل الوتيرة. بالتدريج ستصبح أفكارك مشوشة و ستنام
5. يجدر محاولة اتباع نظام معين. تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. حتى إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا أو نمت ، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الوقت المعتاد في صباح اليوم التالي. سيكون النوم في المساء أسهل بكثير.
6. يساعد على النوم بشكل أسرع وطريقة مجربة للعد الرتيب للأشياء الخيالية. ماذا يعتبرون؟ الأغنام ، لتغفو أسرع ، هي الأنسب للعد. ينام الكثير من الناس دون إتقان أول مائة من هذه الحيوانات اللطيفة.
المخدرات
كثير من الناس ، يتعذبون من السؤال عن كيفية النوم إذا لم يتمكنوا من النوم ، يتوقفون عند استخدام الحبوب المنومة. ليس هذا هو الخيار الأفضل ، خاصة إذا تم شراء الأدوية بدون وصفة طبية من الطبيب. ولكن إذا لم يساعدك شيء آخر ، فبدلاً من الأدوية القوية ، يمكنك محاولة تناول مغلي من الأعشاب المهدئة في الليل: النعناع ، بلسم الليمون ، الزعتر. جيد للاسترخاء وصبغة حشيشة الهر ترتب العقل بالترتيب.
