ربما يوجد عدد قليل من الناس في العالم لم يدخلوا مرة واحدة على الأقل في مواجهة الأرق ، مستخدمين جميع أنواع النصائح التي سمعت أو قرأتها المجلات. على سبيل المثال ، يحصي الكثير من الناس الإبل أو الأفيال ، بينما يذهب شخص ما على الفور إلى "المدفعية الثقيلة" ويخرج زجاجة الحبوب المنومة المرغوبة ، ويقنع نفسه بأنها "مرة واحدة فقط". لكن هذه الطريقة سرعان ما تصبح نظامًا. اليوم ، يلجأ الكثير من الناس إلى المعرفة القديمة ، بما في ذلك مودرا للأرق ، وليس الاعتماد على مضادات الاكتئاب. دعونا نتحدث عن مدى فعاليته.
إيقاع الحياة الحديث
دعونا نفكر في إيقاع الحياة الذي نطيعه. بداية اليوم تهب عقولنا بقرعشة المنبه ، وهو بالفعل الكثير من التوتر.
بعد ذلك ، يمر كل شخص عادي تقريبًا بعدة مراحل:
- احتجاج اتهامات غاضبة موجهة للمجهوللمن ؛
- محاولة التفاوض مع نفسك والمساومة على "10 دقائق أخرى" ؛
- تبعية مصيرها الضرورة.
تلاه ارتفاع وأداء الإجراءات المعيارية ، ونتيجة لذلك نبدأ واجباتنا الرسمية. توقف لحظة واسأل نفسك: "ما هو مزاج الشخص في الوقت الحالي" هنا والآن "؟" أنت تعرف الجواب …
خلال النهار ، تتطلب منا نداء الواجب أن نتحلى بالصبر واتخاذ قرارات سريعة. وهذا أيضا عبء على الجهاز العصبي.
عند العودة إلى المنزل في المساء ، نواجه ضرورة القيام بالأعمال المنزلية. يتبع ذلك عشاء (ربما متأخرًا) ، ومشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت حتى منتصف الليل والنوم الذي لا يوفر الاسترخاء الكامل. وبعد 6 ساعات يتصل مرة أخرى ، إلخ.
لماذا كل شيء خاطئ؟
اسأل نفسك السؤال: "هل إيقاع الحياة يملي علينا شروطها ، أم أننا أنفسنا من يشكل جدولنا الزمني؟" إذا كنت تريد إجابة صادقة ، فسيتعين عليك التفكير في من يجعلك تسهر بدلًا من الاستماع إلى جسدك ، والذي أشار إليك بالفعل في الساعة 9 مساءً عن رغبته في الراحة.
وهذا صوت الطبيعة لأن اللاوعي لدينا مضبوط على الوحدة معه.
وفقًا للإيقاعات الحيوية ، يجب أن يعيش أي كائن حي ، وهو أيضًا "ملك الطبيعة" ، وفقًا لقوانين الكون. إذا كسرهم تأتي الأمراض.
يتسللون دون أن يلاحظها أحد ، والإشارة الأولىهو بالتحديد عدم القدرة على النوم
الأطباء في الهند الذين يمارسون الأيورفيدا ، عند فحص المريض ، يهتمون أولاً وقبل كل شيء بروتينه اليومي. وغالبًا ما يحدث أن يتراجع المرض بعد أن يبدأ الشخص في الالتزام بالإيقاعات المعطاة بيولوجيًا. وفي هذا ، يمكن أن يساعده مودرا من الأرق.
لذلك النصيحة الأولى: استمع إلى صوت اللاوعي واضبط الروتين اليومي.
تمرين مسائي
لنفترض أنك "ناجح" للغاية في عدم توازن إيقاعات جسدك ، ويخبرك الحدس أنك لا تستطيع أن تعيش هكذا. لذا حان وقت التغيير ، يجب عليك اختيار اتجاه جديد. أهم شيء هو أن تجهز نفسك للوقت المناسب للذهاب إلى الفراش. ومع ذلك ، فإن الأوامر لن تساعد السبب ومن الضروري التصرف بطريقة جديدة.
يمكنك إتقان تنفيذ مودرا من الأرق. الأصابع المتصلة بطريقة معينة ، جنبًا إلى جنب مع التنفس العميق ، يمكن أن تساهم ليس فقط في تطبيع النوم ، ولكن أيضًا في تحسين الجسم بشكل عام. هذه المعرفة عمرها أكثر من 5 آلاف سنة ، وقد أثبتت فعاليتها. تتم ترجمة كلمة "مودرا" من اللغة السنسكريتية إلى "ختم" أو "قلعة". وهناك عشرات منها: كل منها مصمم لتوجيه الطاقة إلى العضو المطلوب.
هذه الممارسة شائعة في التبت والهند ، حيث يعرف الجميع تقريبًا ما هو مودرا. مبدأ عملها هو أن هناك العشرات من النهايات العصبية على أطراف الأصابع ، كل منها متصل بواسطة خطوط الطول بعضو معين.
قبل أن تبدأ في التدريب ، عليك أن تقرر الغرض من الفصول. بالنسبة للأرق ، يكون وقت المساء مناسبًا لك ، بدءًا من 18-00 ساعة. إذا كنت بحاجة إلى زيادة في القوة ، فيجب أن تكون بداية الممارسة في موعد لا يتجاوز 10-00.
يرجى التأكد مما يلي قبل بدء الفصل:
- مرت ثلاث ساعات على الأقل منذ الوجبة الأخيرة ؛
- في الغرفة حيث تتدرب ، هواء نقي ؛
- لن يزعجك أحد لمدة 30 دقيقة تقريبًا ؛
- تم تعطيل الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر ؛
- الإضاءة خافتة.
وتذكر قاعدة 21 يومًا: أي ممارسة لا يقبلها عقلك الباطن إلا بعد هذه الفترة. إذا توقفت عن الدراسة مبكرًا ، فسيتعين عليك البدء من نقطة الصفر.
جيان مودرا
شوهد هذا المودرا من قبل العديد من الصور أو اللوحات التي تصور بوذا جالسًا في وضع تأملي. في الوضع الكلاسيكي للأيدي الموجودة على الوركين ، يتم وضع راحة اليد لأعلى ، ويتم توصيل وسادات الفهرس والإبهام بلطف ، ويتم وضع الثلاثة الآخرين في وضع مستقيم. مودرا جنانا (أو جيان) باللغة السنسكريتية تعني "المعرفة".
قبل أن تبدأ في ممارسة مودرا للأرق ، قم بتقييم قدراتك البدنية ، لأن الخيار الأفضل هو أن تقضي كل الوقت جالسًا في وضعية "بادماسانا" (وتسمى أيضًا "لوتس") ، أو على الأقل بساقين متقاطعتين. يجب أن تكون مرتاحًا ولا تشتت انتباهك بأفكار مثل: "متى سينتهي كل هذا ويمكنني الجلوس على كرسي؟"
إذا كنت تدرك أنك لا تفعل ذلكقادر على تلبية هذه الشروط ، ثم ببساطة اجلس على كرسي بظهر مستقيم مع اتصال قدميك بالكامل بالأرض.
الممارسة والنتيجة
إذن ، لقد وضعت نفسك وفقًا لقدراتك الجسدية وأغلقت أصابعك. الآن أنت بحاجة إلى ضبط النفس. للقيام بذلك ، تخيل أن لديك كرة في تجويف البطن ، والتي تنتفخ عند الشهيق ، وتنكمش عند الزفير. معدتك إما أن تزيد أو تنقص. عادة ما يعتاد الناس على التنفس من أعلى الصدر ، ولكن أكثر ما يفيد الجسم هو التنفس السفلي من المعدة.
جرب هذا النوع من التنفس عدة مرات ، وتأكد من أنك قد أتقنته ، ابدأ في التدريب. يمكنك فعل ذلك وعينيك مغمضتين أو مفتوحتين.
ضع راحة يدك على فخذيك وربط أطراف أصابعك كما هو موضح أعلاه ، ثم قم بتوصيل أنفاسك. افعلها بهدوء وركز على الأحاسيس
الممارسة تحسن التركيز والذاكرة والدورة الدماغية وتقضي على القلق والاكتئاب. بمرور الوقت ، ستلاحظ أنك أصبحت أقل تهيجًا.
يمكن تسمية هذه الممارسة باليوغا للأصابع ، وللمودرا نفس التأثير على الجسم مثل هاثا يوجا أساناس.
بعض الاضافات
وفقًا للمراجعات ، فإن المودرا للأرق فعال جدًا ، والشيء الرئيسي هو أنه يسمح لك بحل المشكلة دون آثار طبية.
عند القيام بالتمرين ، لا تجهد ذراعيك أو جسمك: الكليجب أن يكون سهلا. بالمناسبة ، هناك العديد من المودرات التي لها تأثير كبير على الجهاز العصبي ، لكن لكل منها خصائصها الخاصة ومنطقة تأثير معينة.
