التقنيات الشرقية ، التي ظلت تعمل لقرون عديدة ، مصممة لتحسين الجسم والتنظيم الروحي للإنسان ، تحظى بشعبية خاصة في العقود الأخيرة. إحدى هذه الممارسات هي الجمباز كيغونغ ، الذي يهدف إلى تحسين العمود الفقري. معروف للصينيين منذ فترة طويلة ، فإن كيغونغ للعمود الفقري راسخ بقوة في حياة الناس في جميع أنحاء العالم الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. نظام فريد من نوعه يعتمد على التنفس السليم واسترخاء الجسم كله والقدرة على التركيز يعطي تأثيراً شفاءً قوياً.
ما هو المركب؟
العمود الفقري هو لب جسم 35 فقرة. يؤدي الخمول البدني والخمول وعدم الرغبة وعدم القدرة على تحميل الجسم بشكل صحيح بتمارين بدنية مفيدة إلى آلام الظهر. لتجنب هذا الانزعاج والمشاكل ، فإن الجمباز الصحي Qigong ، الذي يهدف إلى شد العمود الفقري ، سيساعد.
كثير من الناس الذين لم يصابوا بالمرضفي السابق ، لم يكن لديهم أي فكرة عن الغرض من تقنية التمرين هذه. بمساعدة الجمباز يمكنك تحقيق الأهداف التالية:
- تشكيل بنية الجسم الصحيحة ؛
- خلق وضعية صحية ؛
- تحقيق مرونة المفاصل
- إزالة المشابك العضلية العميقة ؛
- عمود فقري صحي ؛
- لتحقيق حرية الحركة في المفاصل
- تحسين الدورة الدموية في جميع الأعضاء ؛
- فتح جميع القنوات في الجسم من أجل حرية حركة الطاقة فيها ؛
- زيادة الحيوية
حتى الجسم الأكثر صلابة و "صلابة" و "خشبية" يمكن تليينه إلى النتيجة المرجوة باستخدام تقنية qigong للعمود الفقري. المكافأة ستكون الخفة والمرونة. بالطبع ، سوف يتطلب الأمر بعض الجهد والعمل مع الجسم من الشخص. تحتاج إلى تعلم حركات اليقظة والواضحة دون توتر ، مما يسمح لك بالتدفق من وضع إلى آخر.
ماذا يعطي مجمع كيغونغ ، ما هي العمليات التي تحدث في الجسم؟
التنفيذ المنتظم للتقنيات يؤدي إلى نتائج مذهلة
1. العمود الفقري. تصحيح اضطرابات الموقف. القضاء على تشوهات العمود الفقري وحركته الحرة
2. الأطراف (الساقين والذراعين). حركة المفصل النشطة. استعادة وظائف العظام والأوتار. حركة غير معوقة.
3. رئيس. بعد القيام بتمارين كيغونغ للعمود الفقري ، يصفي العقل ، ويصبح الرأس صافياً ، ويكتسب الجسم خفة غير عادية. يحسن كفاءة الذاكرة ، ويعيد النوم ،الجسم مليء بالطاقة. بسبب تدفق الأكسجين إلى المخ تظهر سرعة التفكير وردود الفعل الجسدية
4. رؤية. بفضل تدفق الدم إلى الأعضاء ، تكتسب العين حدة البصر ، وتنظف وترى بشكل أفضل.
5. منطقة البطن. تساعد تمارين كيغونغ طويلة المدى للعمود الفقري على تحسين حركة الأمعاء. كما أنه يقلل من ترسب الدهون في البطن والوركين ويحسن مظهر الشخص.
6. الجهاز الرئوي والقلب والأوعية الدموية. الأداء المنتظم لمجموعة من التمارين يحسن مؤشرات تخطيط القلب ، وتحسن وظائف الرئة والقلب ، ويختفي ضيق التنفس ، وتزداد قوة انقباضات القلب.
7. الطحال والكبد والمعدة. يحسن امتصاص العناصر الغذائية ، وتحسن الشهية. وظائف الكبد تعمل على تحسين عملها ، تظهر مقاومة للأمراض ، تزداد المناعة.
8. الجهاز التناسلي. تساعد الجمباز الصحي الصيني في الوقاية من الضعف الجنسي والتهاب البروستاتا وعسر الطمث. كل من النساء والرجال يزيدون من وظائفهم الإنجابية.
مزايا لا شك فيها للتقنيات
لا توجد قيود على العمر والحالة الجسدية لهذه الفئات ، تختلف الجمباز qigong للعمود الفقري عن العديد من التقنيات الأخرى. لا توجد حركات مفاجئة في التمرينات لذا فهي مذكورة حتى لكبار السن.
حركات الجسم البطيئة السلسة مفيدة لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم. تتيح لك وتيرة الجمباز تحقيق التوازن بين الحالة العاطفية والعقل والعواطف
من المعروف أن ظهور العديد من الأمراض يرتبط باضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي. لذلك ، يساعد qigong الطبي على تحسين الحالة العامة وعلاج العديد من الأمراض الأخرى.
هذه المجموعة من التمارين لا تتطلب غرفة خاصة. مساحة خالية كافية 2-3 متر وحصيرة.
حتى بعض الأمراض المزمنة يمكن الشفاء منها بدون استخدام الأدوية ، فقط إذا مارست الرياضة بانتظام.
مناطق الخطر ، أو لمن يظهر كيغونغ
- الأشخاص الذين يعانون من إصابات في العمود الفقري أدت إلى إضعاف المشد العضلي ؛
- كبار السن من المرضى ؛
- يقودون أسلوب حياة مستقر (كتبة ، سائقون ، موظفو مكاتب ، خياطات ، بشكل عام ، أولئك الأشخاص الذين يكون مكان عملهم عبارة عن طاولة وكرسي) ؛
- وجود ضعف في الأوتار وضعف في الموقف (يؤدي ضعف مشد العضلات إلى توتر عضلي مستمر وعدم القدرة على الاستقامة) ؛
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل والعمود الفقري (تنخر العظم ، الجنف ، ألم الظهر).
ينصح بالتمرين لمن يعانون من آلام الظهر. كيغونغ مفيد بشكل خاص لفتق العمود الفقري. يساعد الشحن في القضاء على النتوءات الفقرية.
اختيار مجموعة من التمارين
هناك عدة أنواع من الجمباز كيغونغ للعمود الفقري. هناك قاعدة واحدة فقط: يجب على المتخصص في الفنيين اختيار المجمع ، بناءً على شهادة الطبيب ، إذا كان الشخص يعاني من مشاكل خطيرة. يمكنك بدء الفصول عن طريق اختيار مجمع مما يليأنواع الجمباز:
- التبتية ؛
- صحة ؛
- تقوية العضلات
- تمارين تنخر العظم ؛
- تمرين لفتق العمود الفقري
مجمع كيغونغ ، تمارين العمود الفقري
1. اثنِ ذراعيك في قلعة وارفعهما فوق رأسك ، وأغلق ساقيك المستقيمة معًا. اصعد على أصابع قدميك ببطء شديد ، مع فرد ذراعيك وشد الجزء العلوي من رأسك لأعلى. وهكذا ، يتم شد العمود الفقري كله والجسم كله. ثم أنزل نفسك إلى وضع البداية ببطء.
2. اليدين في نفس وضع القفل ، ولكن ثني عند المرفقين. قم بعمل حركات على الجانب - إلى اليمين ، إلى اليسار ، مثل بندول الساعة. امسك لفترة وجيزة عند الإمالة.
3. وضع البداية هو نفسه ، فقط الآن ثني الساقين قليلاً. صنع البندول.
4. اتخذ الموقف كما في التمرين الثاني. عند الانحناء ، افرد ذراعيك. بالعودة إلى وضع البداية ، اثني ذراعيك. العمود الفقري مشدود قدر الإمكان ، وعليك أن تحاول التركيز على هذا الشعور
5. أغلق ساقيك معًا ، اقفل يديك في قفل ، لف جذعك 90 درجة ، مع مد ذراعيك.
6. قم بأداء التمرين رقم 5 ، فقط أضف لفات من الرقبة ، ولفها بالكامل.
7. ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك ، وأنزل ذراعيك. قم بالميول مع إراحة يدك على ركبتك وارفع الجهة المقابلة لأعلى
8. قف بشكل مستقيم ، ضع يديك على حزامك. ادفع رأسك للأمام كما يفعل الطائر. يجب أن تكون الحركات بطيئة وسلسة.
9. نفس وضع البداية ، فقط أدر رأسك إلى الجانبين وحاول أن تلمس كتفك بذقنك.
10. الوضع السابق ، يميل الرأس تدريجياً نحو الصدر ، ثم يميله بعناية إلى الخلف. لا تقم بحركات مفاجئة!
11. لا تغير وضع البداية. قم بحركات دائرية برأسك.
12. الأيدي على الحزام ، وثني الساقين. ارفع الطرف السفلي بزاوية 45 درجة. استدر بقدم الرجل المرتفعة. ثم غير الموقف.
13. يتم رفع اليدين عند مستوى الكتف. الأرجل مغلقة بشكل مستقيم. أنزل يديك ببطء وأغلقهما في القفل ، ثم ارفعه وتوقف في منطقة الصدر. ارفعه برفق إلى مستوى الجبهة وفي المرحلة التالية ، افتح الذراعين مع رفع المرفقين. تتمثل الحركة التالية في رفع أحد الكوعين مع خفض الآخر. حرك الصدر في الاتجاه الذي يتم فيه رفع الذراع. كما يقوم الجذع أيضًا بالدوران خلف الكوع العلوي. في هذا التمرين ، للوصول إلى أقصى توتر للعضلات ، قم بتغيير وضع الكوع والجسم. قم بإنهاء الجمباز عن طريق خفض وربط المرفقين في منطقة الصدر. قم بأداء 10-18 ممثلين.
هذه التمارين أولية في نظام كيغونغ. بعد دراستها واختبارها ، بعد أن عملت بانتظام ، يمكنك المتابعة إلى أكثر تعقيدًا. هذا سيعزز عملية الشفاء.
الاحتياطات
عند القيام بالتمرين ، تحتاج إلى مراقبة مشاعرك بعناية. إذا شعرت بعدم الراحة أثناء أي حركة ، فعليك التوقف على الفور. عندما تمر المشكلة ، ابدأ نفس التمرين مرة أخرى ، وأكمله.
لمناطق المشاكللا يستطيع العمود الفقري بذل أي جهود مفاجئة. يجب أن تتم الحركات بأقل ضغط ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل تدريجياً. التنفس أثناء الجمباز يجب أن يبقى هادئا وحتى.
ينصح المرضى المزمنون بممارسة الرياضة مرتين في اليوم. بالنسبة للناس العاديين ، مرة واحدة كافية ، ولكن بانتظام. مدة المجمع قصيرة نصف ساعة فقط. يتم تكرار كل تمرين حسب الأحاسيس والرغبة
مجمع بوتريموف
هناك مجموعات من التمارين التي يهدف تخصصها إلى تأهيل العمود الفقري في فترة ما بعد الجراحة. ولكن في المجمع الذي التقطه بوتريموف وحسنه ، تم تكييف كيغونغ للعمود الفقري مع النوع التشريحي السلافي.
أي نوع من الجمباز هذا
بشكل عام ، النظام الصحي الصيني هو علم كامل. يساعد على الكشف عن قدراتهم ومعرفة الذات. لفترة طويلة من ممارسة كيغونغ ، يتم تنشيط النقاط النشطة بيولوجيًا على اليدين ، ويبدأ هؤلاء الأشخاص في شفاء الآخرين وإزالة الألم والتدليك. إن الأساتذة والمعلمين الحقيقيين لهذا العلم قادرون على تجميع الطاقة الإيجابية وتطهير أنفسهم من الطاقة السلبية. لكن قبل كل شيء يجب على الإنسان أن يشفي نفسه
نتيجة
دراسة هذه الممارسات ممتعة للغاية وتعليمية. يعطي Qigong العديد من الاحتمالات المختلفة. هذه هي الصحة ، الخفة في الجسد ، الشعور بالامتلاء بالحياة. النجاح في فهم الممارسات الشرقية مكفول لمساعدة الشخص على عدم تشتيت انتباهه بسبب ضعف وأمراض الجسم.
