بعد تعرضه لإصابات أو تدخلات جراحية ، مع أمراض الجهاز العصبي ، قد تعاني هياكل الدماغ ، والتي تتمثل في الدوار ، والشعور بالدوار ، وضعف التنسيق. مع اضطرابات الجهاز الدهليزي ، ستساعد الجمباز الدهليزي الخاص ، مما يخفف الأعراض ويمنع تطور المرض.
في كثير من الأحيان يأتي المرضى الذين أصيبوا بسكتة دماغية إلى الطبيب وشكاوى من الدوار وعدم الاتساق عند المشي. تساعد الجمباز الدهليزي بعد السكتة الدماغية هؤلاء المرضى على تحسين نوعية حياتهم. بعد عدة أسابيع من التدريب المنتظم ، لوحظ بالفعل ديناميكيات إيجابية.
ما هي الجمباز الدهليزي؟
مثل هذه التمارين لا ترتبط بنمو العضلات. لكل فئة عمرية ، يختلف هذا النشاط البدني في السرعة ودورات التنفس وعدد مرات التكرار.
تبدأ جميع التمارين المصممة لتقوية الجهاز الدهليزي بوقفة جذع مستقيم. للإحماء ، ارفع يديك ، وانظر إلى راحتي يديك ، واستمر لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ ، وزفر من خلال فمك.
المجمع الرئيسي
يتم تنفيذ الجمباز الدهليزي بوتيرة مريحة لك. يتم تكرار كل تمرين من خمس إلى سبع مرات ، باستثناء القفزات والضغط. يتم الاستنشاق عن طريق الأنف والزفير من خلال شفاه مضغوطة بإحكام. وضع البداية - الوقوف بشكل مستقيم مع الذراعين إلى أسفل ، والكعبين وأصابع القدمين معًا.
أمثلة على التمارين
- من وضع البداية ، قم بتصويب الظهر ، وأدر الصدر ، وشد المعدة ، وارفع الرأس قليلاً. ثم يتم رفع الأذرع المستقيمة فوق الرأس وربط الكفوف. تم إصلاح هذا الوضع لمدة خمس إلى سبع ثوان. العودة إلى الوضع الأصلي.
- ارفع الساق اليمنى وثبت الوضع لمدة 5-7 ثوانٍ ، ثم ارفع اليسرى. للمضاعفات ، رفع الساق اليمنى ، خذها بيديك واضغط بالقدم على السطح الداخلي للفخذ. يجب أن يكون الكعب أقرب إلى الفخذ ، وأن يشير إصبع القدم إلى الأسفل. بالوقوف على الساق اليسرى ، حاول إبقاء الساق اليمنى في نفس المستوى مع الجسم. ثم يتكرر التمرين على الساق الأخرى
- اقلب الرقبة إلى اليمين واليسار إلى الموضع الذي تشعر فيه بعدم الراحة ، وثبّت الوضع لمدة خمس إلى سبع ثوان. يتم تنفيذ التمرين مع استرخاء عضلات الرقبة. سحب التاج لأعلى ، ثبت في الوضع المتطرف لمدة 5-7 ثوان.
-يميل الرأس للأمام حتى تلامس الذقن الصدر ، وتثبت في هذا الوضع. بعد ذلك ، يتم إجراء إمالة إلى اليمين واليسار ، في محاولة للوصول إلى الكتف بالأذن. لا يمكن رفع الكتف. إصلاح الموقف.
- يتم تدوير الرأس في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- انحنوا إلى الأمام ، وشدوا الجزء العلوي من الجسم وشدوا أكتافهم بأيديهم.
- ركع أثناء الاستنشاق ، ارفع الذراع اليمنى والساق اليسرى لمحاولة الحفاظ على التوازن
- من نقطة البداية يقفزون ، محاولين القيام بدورهم في القفز حول محورهم. كرر 2-10 مرات في كل اتجاه. التمرين مناسب فقط للأشخاص المدربين
يمكن جعل الجزء الأخير مريحًا بالتأمل في وضعية اللوتس.
تمرين لكبار السن
الجمباز الدهليزي لكبار السن طريقة مثالية للوقاية والتحسين. يلاحظ كبار السن انخفاضًا في الألم في الظهر ، وغياب الدوخة ، وتنميل الأطراف والضوضاء في الرأس والأذنين. بالرغم من أن مثل هذه التمارين تعتبر غير ضارة إلا أنه من الضروري استشارة الطبيب قبل إجرائها.
في البداية ، عليك القيام بالتمارين دون إغلاق عينيك. بعد أن يتحسن التوازن ، يمكنك أداء التمارين وعينيك مغمضتين ، لكن من المستحسن أن يكون هناك شخص بالقرب منك يمكنه التأمين. فيما يلي بعض التمارين لكبار السن للمساعدة في إدارة مشاكل الجهاز الدهليزي:
- يمكنك التدربانهض من كرسي واجلس عليه وانظر للأمام مباشرة ثم عينيك مغمضتين.
- جالسًا على كرسي ، حاول إخراج شيء من الأرض والعودة إلى موضعه الأصلي. ثم تحتاج إلى إرجاع العنصر مرة أخرى.
- بعد التقاط أي رسم ، تحتاج إلى مد يديك للأمام وتركيز عينيك على الصورة. أدر رأسك إلى أحد الجانبين ثم الآخر دون تحريك الملاءة أو رفع عينيك عنها.
تمرن مع التأمين
التدريبات التالية سوف تتطلب مساعدة مدرب أو أحد أفراد أسرته لتجنب السقوط:
- بالوقوف على الأرض ، تحتاج إلى رفع ساق واحدة ، في محاولة للحفاظ على التوازن. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، حاول أداء التمرين وعينيك مغمضتين.
- المشي بشكل مستقيم ، حاول أن تدير رأسك في نفس الوقت في اتجاه واحد أو آخر.
أنشطة طفل صغير
تمارين للأطفال بسيطة وسهلة الأداء ، الأطفال يحبونها كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي رائعة لقضاء الوقت معًا أمي وصغيرها.
كيف تبدأ
يتم تنفيذ الجمباز الدهليزي بعناية ، يجب أن يستمتع الطفل بالدروس. تحتاج أمي إلى توخي الحذر ومراقبة الطفل باستمرار. من الضروري حمل الطفل بثقة ، والبدء بوتيرة هادئة وبطيئة ، وزيادة مدة الحصص تدريجياً.
الجمباز الدهليزي للأطفال يستحق عدة تمارين. يمكنك بدء الدراسة عندما يعرف الطفل بالفعل كيفية ملاحظة شيء يتحرك ببطء ، أيمنذ حوالي شهرين.
يجب أن تكون ملابس الأم والطفل في الفصول مريحة ، فأنت بحاجة إلى اختيار التمارين التي يحبها الطفل أكثر من غيرها.
أمثلة على التمارين
لتقوية العمود الفقري للطفل ، غالبًا ما يكون من الضروري نشره على بطنه. عندما يكون الطفل في هذا الوضع ، تسحب الأم ذراعي الفتات برفق ، ثم تقلبه على ظهره ، وترفع ذراعيه وساقيه بالتناوب. يمكنك دحرجة الطفل برفق على السرير ، من برميل إلى آخر.
لإمداد الدماغ بالدم بشكل مناسب ، يجب أن يستدير رأس الطفل بشكل متكرر. في هذه الحالة ، ستساعد الخشخشة التي تناديها الأم خلف ظهر الطفل ، وتجبره على تحويل رأسه إلى الصوت.
عندما يبلغ الطفل من العمر أربعة أشهر ، يمكنك اصطحابه تحت الإبط والقفز. هذا التمرين رائع لتدريب الجهاز الدهليزي وتقوية العضلات.
سيكون تأرجح الطفل على كتفه أو في حضن الأم أو على كرة كبيرة مفيدًا ، حيث سيساعد ذلك في تعليم الطفل الحفاظ على التوازن والتحكم في جسده. تحظى تمارين الجمباز الدهليزي على الكرة بشعبية كبيرة لدى الأطفال ، بالإضافة إلى أن مثل هذه التمارين تساعد في تدريب العضلات وتعزيز نمو الدماغ وتحسين وظيفة الأمعاء.
يحب الأطفال أيضًا تمرين "الطائرة": تستلقي أمي على ظهرها ، وتأخذ الطفل تحت إبطها ، وترفعه بذراعيها الممدودتين وتخفضه ، وتحمله عموديًا أو أفقيًا أو في وضع مائل.
غالبًا ما يخشى الآباء هز رأس طفلهم لأسفل ، على الرغم من ذلكهي وضعية طبيعية للفتات التي كانت موجودة في الرحم بهذه الطريقة. من المهم أن تمسك ساقيه بإحكام ، ورفعه برفق في مواجهتك والتأرجح إلى الجانبين. ثم يتم خفض الفتات بعناية. مثل هذا التمرين يسعد الأطفال.
يمكن إجراء الجمباز الدهليزي للأطفال بمساعدة أرجوحة دائرية يمكنك الركوب عليها مع طفلك. بعد ذلك بقليل ، يمكنك السماح له بالتأرجح بنفسه ، مع عدم نسيان التأمين.
الدورات مفيدة أيضًا. عند وضع الطفل على كتفك ، عليك أن تبدأ في الدوران بلطف في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. يمكنك اصطحاب الطفل من ذراعيه وتدويره ، وتقويم الذراعين لليمين واليسار.
القذف يسبب الكثير من المشاعر الإيجابية عندما تحمل الأم الطفل تحت ذراعيها ، ثم تقذفها وتلتقطها.
يجب أن تكون الجمباز الدهليزي للأطفال مصحوبة بالكلمات ، فأنت بحاجة إلى إنهاء التمرين قبل أن يتعب الطفل.
هذه الفصول مفيدة للأشخاص من جميع الفئات العمرية. يمكن لشخص بالغ بمساعدة الجمباز الدهليزي تحسين حالته مع الاضطرابات الدهليزية. التمرين يساعد في تخفيف الأعراض وتحسين الصحة العامة.
الجمباز الدهليزي للأطفال مفيد بشكل خاص للآباء الصغار. زوجان من الحركات البسيطة ستساعد على تسلية الطفل وتهدئته.
