في المقال سننظر في تمارين لعلاج دوار الوضعية وكذلك الدهليزي.
في كثير من الأحيان يكون الدوار الذي يصيب الإنسان دهليزيًا ، لأنه ناتج عن مرض يضر الأذن الداخلية. عادة ما يتلف جانب واحد فقط. على سبيل المثال ، يمكن لبعض المشاكل في الأذن أن تتسبب في تلقي الدماغ لمعلومات حول الدوران في اتجاه معين ، في حين أن عيون الشخص ستبلغ أنه لا يزال قائماً.
دوار دهليزي و موضعي
يحدث الدوار الدهليزي عند الأشخاص عندما يتلقى الدماغ معلومات غير صحيحة من الأذن الداخلية. السمة المهمة التالية للدوار هي أنها موضعية. وهذا يعني أن مثل هذه الظاهرة تحدث فقط في ذلكاللحظة التي يقوم فيها الشخص بحركات معينة. بقية الوقت يشعر بأنه طبيعي تماما
وصف التمرين بدون وسادة
عند الشعور بالدوار ، يجب القيام بالتمرين خمس مرات. يجب تكرارها مرتين في اليوم مع استراحة لمدة ثماني ساعات على الأقل. من الأفضل القيام بهذه التمارين في الصباح والمساء. عادة ما يتم إجراء مثل هذا المركب لمدة شهرين ، وقد ينصح الطبيب أحيانًا بتمديد الدورة. لذا فلنلقِ نظرة أولًا على التمارين على السرير دون استخدام الوسادة.
- تحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم ، ومد رجليك على السرير والنظر إلى الأمام ، ثم الاستلقاء بسرعة على ظهرك.
- عند الاستلقاء على السرير ، انظر لأعلى ثم اقلب سريعًا إلى الجانب الأيسر.
- في وضع الاستلقاء على الجانب الأيسر ، انظر للأمام ثم انعطف سريعًا إلى الجانب الأيمن.
- في وضع الكذب على الجانب الأيمن ، ينظرون أمامهم ، ثم ينقلبون على ظهورهم.
- انظر لأعلى أثناء الاستلقاء ثم انتقل بسرعة إلى وضعية الجلوس.
على السرير مع وسادة
الآن ضع في اعتبارك تمارين للدوخة على السرير مع وسادة
- اجلس مستقيماً ومدد ساقيك على السرير ، وتطلع إلى الأمام. ثم يستلقون بسرعة على ظهورهم ويديرون رؤوسهم إلى اليسار. ثم عد بسرعة إلى وضع البداية.
- اجلس مستقيماً ومدد ساقيك على السرير ، وتطلع إلى الأمام. ثم يستلقون بسرعة على ظهورهم ، ويديرون رؤوسهم إلى اليمين ، ثم يعودون إلى وضعهم الأصلي.
- اجلس مستقيمايمدون أرجلهم على السرير وينظرون إلى الأمام. ثم يستلقون بسرعة على ظهورهم ويعودون إلى وضعهم الأصلي.
تعليمات خطوة بخطوة لتمارين الوقوف
بعد ذلك ، قم بأداء تمارين من الدوار أثناء الوقوف
- قف بشكل مستقيم وانظر للأمام. انعطف إلى اليسار وفي نفس الوقت استند إلى الكعب الأيسر.
- قف بشكل مستقيم وانظر للأمام. انعطف يمينًا واتكئ على الكعب الأيمن
تعليمات خطوة بخطوة لتمارين الجلوس
تمارين لعلاج دوار الوضعية ستساعدك في اختيار الطبيب
بعد ذلك يؤدي الجلوس.
- اجلس على كرسي ، وانحن إلى الأمام وانظر مباشرة إلى الأرض. صعد بسرعة ولف رأسك إلى اليسار.
- اجلس على كرسي ، وانحن إلى الأمام وانظر مباشرة إلى الأرض. ثم يستقيمون بسرعة ويديرون رؤوسهم إلى اليمين.
- اجلس مستقيماً وأدر رأسك بسرعة إلى اليمين ثلاث مرات
- اجلس مستقيما وأدر رأسه بسرعة إلى اليسار ثلاث مرات.
- اجلس على كرسي ، وانحن إلى الأمام وانظر مباشرة إلى الأرض ، ثم افرد بسرعة.
- اجلس على كرسي وأومئ برأسه بسرعة ثلاث مرات.
في حال كان لدى أي شخص أي أسئلة ، فلا تتردد في سؤال الطبيب أو المدرب.
تعاطي المخدرات والكحول
يجب تجنب الكحول والمهدئات خلال هذه التمارين للدوخة. إذا تناول الإنسان دواء بسبب وجود دوار فعليهاسأل طبيبك إذا كان مسكنًا.
إذا كان الطبيب يعتقد أن الشخص بحاجة إلى مواصلة العلاج بالعقاقير والتمارين الرياضية المتزامنة للدوار الوضعي ، فعليك أن تطلب منه وصف الأدوية التي ليس لها تأثير مهدئ. بعد ذلك ، ضع في اعتبارك مجمعًا سيساعد في استعادة النشاط الطبيعي للجهاز الدهليزي.
تمارين لاستعادة الجهاز الدهليزي
لاستعادة الجهاز الدهليزي ، يجب تنفيذ مجموعة التمارين التالية:
- لإجراء الأول ، اجلس في وضع مريح ، مع وضع السبابة مباشرة أمام الأنف على مسافة ثلاثين سنتيمترا. بعد ذلك ، ركز على الإصبع وأدر الرأس في اتجاهات مختلفة. من الضروري تسريع حركة الرأس تدريجياً. كرر هذا التمرين من خمسة عشر إلى عشرين مرة ، مع القيام به ثلاث مرات خلال اليوم.
- هناك تمرين آخر. للقيام بذلك ، يجلسون في وضع مريح ويلتقطون أوراق اللعب ويمسكونها بطول الذراع. يجب إبقاء الرأس ثابتًا ومستقيمًا ، وتحريك نظرك من بطاقة لعب إلى أخرى. يجب ألا ننسى أنه لا يمكنك التحرك إلا بعينيك. في حالة قيام الشخص بهذا التمرين بسهولة ، يجب أن يحاول تركيز عينيه على التفاصيل الصغيرة لبطاقة اللعب. كرر التمرين من خمسة عشر إلى عشرين مرة عموديًا وأفقيًا وقطريًاخرائط الموقع.
- يبدأ التمرين الثالث بالسير على طول الجدار ، بحيث يمكن للشخص ، إذا لزم الأمر ، الاتكاء عليه. حاول المشي بوتيرة طبيعية. ثم يأخذون ثلاث خطوات ويديرون رؤوسهم إلى اليمين ، ويحافظون عليها مستقيمة ولا تقاطعهم في المشي. بعد ثلاث خطوات أخرى ، يتجه الرأس إلى اليسار ، ويظل مستقيماً ولا يقطع السير. وللمضاعفات ، ينتقلون من سطح مستو إلى سطح غير مستو. كرر التمرين من خمسة عشر إلى عشرين مرة ، ثلاث مرات في اليوم.
- لأداء التمرين الرابع للجهاز الدهليزي ، عند الشعور بالدوار ، قف وافرد قدميك بعرض الكتفين ، ووزع الوزن بالتساوي. استرخاء اليدين. حرك مركز الجاذبية للأمام قليلاً ، ثم للخلف. لا يمكنك الانحراف كثيرا. حرك وزنك من جانب إلى آخر. في هذه الحالة ، يتحرك الوزن في البداية إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. لا يمكنك عمل حركات في مفصل الورك. يمكنك تجربة هذا التمرين وعينيك مغمضتين. كرر التمرين من خمسة عشر إلى عشرين مرة. يجب أداؤها ثلاث مرات في اليوم.
- لأداء التمرين الخامس ، افرد قدميك بعرض الكتفين. يتم تثبيت الرأس بشكل مستقيم ، وتركز العيون على شيء ما. ثم يقومون بحركات دائرية بالجسم ذهابًا وإيابًا ، وكذلك لليسار واليمين وهكذا. تبدأ عادةً بحركات دائرية ذات قطر صغير ، وبعد ذلك تزيد السعة تدريجياً. يجب عليك أيضًا تغيير اتجاه الحركة. يجب تكرار هذا التمرين من خمسة عشر إلى عشرين مرة. يجب أن يتم ذلك ثلاث مراتاليوم
الآن دعونا نتعرف على كيفية الهروب من الدوخة إذا كان الشخص يعاني من تنخر في عنق الرحم.
تمارين للدوخة مع تنخر عنق الرحم
هناك مجموعة كاملة من التمارين التي تتناسب مع منطقة عنق الرحم. بمساعدة هذا المركب ، من الممكن تقوية العضلات ، وبالتالي تقليل الحمل على الرقبة. يجب ممارسة الجمباز بانتظام. لكن طوال مدة النوبات ، عليك التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة طبيبك أولاً.
التمارين المنتظمة تساعد على تقوية العضلات ، وإذا لم تنقذ الشخص من النوبات ، فإنها تقلل من حدتها مع التكرار. بالطبع ، خلال فترة الألم الحاد ونوبات الدوخة الشديدة ، يجب على المرء على أي حال رفض أداء التمارين ، لأن رد فعل الجسم في مثل هذه الحالة يمكن أن يكون غير متوقع للغاية. في أي حالة أخرى ، لا يزال من المستحسن ممارسة الجمباز وأداء التمارين التالية:
- اسحب الرقبة ببطء ولكن بقوة ، وثبتها في هذا الوضع ، مع الاستمرار لبضع ثوان. كرر التمرين عشر مرات
- أدر رأسك ببطء على طول الطريق إلى اليسار ، مع الاستمرار لبضع ثوان ، ثم العودة إلى الوضع السابق ، واسترخي وكرر هذا عشر مرات مرة أخرى. ثم يتم الأمر نفسه بإدارة الرأس إلى اليمين
- قم بخفض الرأس لأسفل برفق حتى تستقر الذقن على الصدر ، ثم استمر في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ، ثمارجع إلى وضع البداية ، واسترخي وكرر التمرين عشر مرات.
- قم بإمالة رأسك ببطء إلى الخلف تقريبًا ، بينما لا يمكنك الانحناء ، يجب أن تتحمل هذا لبضع ثوانٍ فقط ، ثم استرخ. ثم ، بعد العودة إلى وضع البداية ، كرر التمرين عشر مرات.
- حاول تحريك أنفهم في الهواء ، اكتب الأرقام من واحد إلى خمسة عشر ، وكرر كل واحد منهم أربع مرات. تدريجيًا ، يجب زيادة عدد التكرارات.
استخدم ماذا؟
مجموعة من هذه التمارين للدوخة في تنخر عنق الرحم مهمة للغاية ، لأنها تجعل من الممكن تطبيع الدورة الدموية في المنطقة المصابة وتقوية العضلات ، مما يقلل الحمل على المفاصل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى البدء في ممارسة التمارين بأقل قدر من التوتر العضلي وعدد الأساليب مع زيادة تدريجية في الحمل ومراقبة رد فعل الجسم. من المهم أن تنسق حركاتك بشكل صحيح من أجل تجنب المنعطفات والإمالات الحادة.
مساعدة الجراح
في حالة حدوث تغيير كبير في فقرات تشوه عنق الرحم ، قد تكون هناك حاجة إلى مساعدة الجراح. يتم اتخاذ قرار مماثل عندما يكون المرض متقدمًا للغاية ولا توجد طريقة لمساعدة الجسم بالطرق المحافظة. لنكتشف الآن ما هي تمارين إيبلي للدوخة
الجمباز Epley
كجزء من هذه الجمباز ، قم بما يلي:
- اجلس على السرير وافرد ظهرك
- أدر رأسهم نحو المتاهة المصابة ، ابقوا في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية.
- استلق على السرير ورأسك مرفوع للخلف 45 درجة ، ابق في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية.
- أدر رأسه في الاتجاه المعاكس ، واستمر في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية.
- انعطف إلى الجانبين مع دوران الرأس ، وانحني إلى أسفل بأذن جيدة ، واستمر في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية.
- عد إلى الوضع مع أرجلهم لأسفل أثناء الجلوس على السرير ولف رؤوسهم بالتناوب في اتجاهات مختلفة.
يجب التأكيد على أن التنفيذ المستقل لمجموعة التمارين المقدمة للدوخة وفقًا لطريقة Elpi صعب للغاية في البداية بسبب جهل المريض بجوانب متاهة المريض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا أن يشارك الجانب الآخر في العمليات المرضية. لذلك من المهم للغاية اتباع التمارين التي يصفها الطبيب وعدم المداواة الذاتية.
وهكذا ، فإن التمارين التي تنطوي على إمالة الرأس في أغلب الأحيان تنقذ الناس من الدوار. على وجه الخصوص ، هذا ينطبق على الدوار الانتيابي الموضعي. لكن للتخلص من الدوار المتكرر وفي نفس الوقت للتغلب على الضعف لا بد قبل كل شيء القضاء على أسباب المرض الذي يسبب الدوار.
درسنا أكثر التمارين فعالية للدوخة
