الخمول البدني هو قلة النشاط البدني الملائم لحالة الجسم ، وكذلك الضعف اللاحق للنشاط العضلي نتيجة عدم التمرين. دعنا نحدد بإيجاز أسبابها ، ومن يهددها وما يجب القيام به لمنع هذه الحالة.
الخمول أمر خطير. ما هي الاسباب؟
الأطفال والمراهقون ، وكذلك الشباب الذين تقل أعمارهم عن خمسة وعشرين إلى ثمانية وعشرين عامًا ، لا يتأثرون عادة بهذه الحالة. Hypodynamia هي آفة المواطنين الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاثين وأربعين عامًا. ماهو السبب؟ غالبًا ما يحصل الشباب على مستوى كافٍ من النشاط البدني لأنهم يحضرون العديد من الأقسام ، ويشاركون في المسابقات ، ويذهبون في نزهات ، ويذهبون إلى المراقص. وبالتالي ، يتم تحقيق نشاط عضلي كافٍ من خلال حل المهام المختلفة تمامًا التي تكمن في مجال التنشئة الاجتماعية والمنافسة والتواصل الاجتماعي. وبما أنه أقرب إلى سن الثلاثين ، يتم إدراك الكثير في المهنة والحصول على دائرة اجتماعية مستقرة ، يتم إخراج الرياضة ببطء من مجال الاهتمام. وإذا كانت حالة الرقم لا تحفز على ذلكممارسة جسدية فورية ، من المحتمل جدًا أن تتكون العادة ليس فقط من نمط حياة مستقر ، ولكن أيضًا من الراحة السلبية.
هذه هي عقلية معظم مواطنينا: فهم يشعرون بالرغبة في ممارسة الرياضة عندما تكون هناك مشاكل صحية أو زيادة في الوزن. في غضون ذلك ، من الأسهل كثيرًا التأكد من عدم تعرضك أبدًا للتهديد بنقص الديناميكية. لن يتطلب منك الكثير من الجهد. كل ما عليك فعله هو أن تقرر بنفسك أنه من الآن فصاعدًا عليك تخصيص بعض الوقت للتمارين البدنية. سيكون التصميم القوي أساس الخطوات التالية التي ستؤدي إلى التغيير.
منع الخمول البدني
اختر لنفسك مجموعة من التمارين التي سيكون من السهل عليك أداؤها طوال اليوم. اضبط تذكيرًا على هاتفك لا يسمح لك بنسيان الوعود التي قطعتها على نفسك. يجب أن يرتبط عقلك بالمشاعر الإيجابية. على سبيل المثال ، مصحوبة بموسيقاك المفضلة.
أو (إذا كان تمرينًا كاملاً) ، فأنت ترتدي ملابس التمرين المفضلة لديك والتي تجعلك تبدو جيدًا وتشعر بالراحة. ضع في اعتبارك تفضيلاتك. لذا ، إذا كنت شخصًا اجتماعيًا ، فربما تحفزك رحلة مخططة مع صديقات أو أصدقاء إلى نادي للياقة البدنية. إذا كانت لديك نزعة فردية واضحة ، فإن الأنشطة الصاخبة لا تناسبك بداهة. اختر نوع النشاط البدني الذي يسمح لك بالحصول على الخصوصية والهدوء الذي تريده: الركض الفردي ، الصالة الرياضية ،تدريب بالفيديو. تذكر أن أسباب نقص الديناميكا يمكن أن تكون فردية للغاية. ربما يكون انخفاض نشاطك مرتبطًا بالاكتئاب والاكتئاب ، وعليك أن تبدأ بالذهاب إلى طبيب نفساني ومحاولة فهم نفسك. تذكر أن حالة جسمك (بالإضافة إلى قوة عضلاته) تعكس بشكل مباشر الإحساس بالذات ومشاكل الإدراك الذاتي.
