في كثير من الأحيان في الاستقبال في العيادة يمكنك سماع تشخيص غريب - "الأرق". ما هذا؟ في الواقع ، يشير هذا المصطلح إلى الأرق العادي والمألوف لكثير من الأرق ، والذي تحول من مشكلة روتينية إلى علم أمراض حقيقي. يتجلى اضطراب النوم هذا في عدة أشكال. تزداد احتمالية إصابتك بالأرق إذا:
- تجد صعوبة في النوم ليلا ؛
- تستيقظ عدة مرات في الساعة ، حتى لو كان اليوم مزدحمًا وأنت متعب جدًا ؛
- تستيقظ مبكرا جدا في الصباح ولا تستطيع العودة للنوم.
عندما يستيقظ المصابون بالأرق ، يشعرون بالإرهاق والتعب. لا يمكن للاضطراب الذي طال أمده أن يحرمك من الطاقة والمزاج الجيد فحسب ، بل إن هذه الحالة المرضية غالبًا ما تقوض صحتك بشكل خطير وتتداخل مع العمل العادي وتقلل بشكل كبير من جودة الحياة بشكل عام.
ما هو الحق؟
كم ساعة في اليوم يجب أن أنام بلا انقطاع؟ من المستحيل الإجابة على هذا السؤال بمنتهى الدقة ، لأن كل شيء يعتمد على الخصائص الفردية لكل كائن حي ، ومع ذلك ، يحتاج معظم البالغينينام حوالي سبع إلى ثماني ساعات في الليل.
أنواع الأرق
في مرحلة ما ، يعاني بعض المرضى البالغين من نوبات قصيرة الأمد من الأرق الحاد تستمر عدة أيام أو أسابيع. عادةً ما يتبع رد الفعل هذا ضغوطًا كبيرة أو أحداثًا مؤلمة. تشمل أنواع الأرق أيضًا الأرق طويل الأمد أو المزمن - وهو اضطراب يستمر بشكل مستمر لمدة شهر أو أكثر. في بعض الأحيان يكون عدم القدرة على النوم بشكل جيد هو مرض مستقل ، ولكن في بعض الحالات يكون عرضًا (مظهرًا) لمشاكل صحية أخرى أو عرضًا جانبيًا لبعض الأدوية.
علامات علم الأمراض
الطب يعرف أعراض الأرق التالية:
- صعوبة في النوم ليلا ؛
- استيقاظ متكرر في منتصف الليل
- الاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح ؛
- لا أشعر أنني بحالة جيدة بعد ليلة نوم جيدة ؛
- متعب او نعسان اثناء النهار
- تهيج او اكتئاب او قلق
- صعوبة في الانتباه أو التذكر ؛
- الهاء التدريجي ؛
- قلق النوم المستمر.
أسباب
ومع ذلك ، الأرق - ما هو: اضطراب صحي مباشر أم علامة على مرض آخر؟ في كثير من الأحيان يكون الأرق نتيجة أحداث مرهقة في حياة المريض أو نتيجة عاداته السيئة التي تتداخل مع النوم العادي واليقظة.
معظمالأسباب الشائعة للأرق هي:
- الإجهاد. القلق بشأن العمل أو المدرسة أو الصحة أو الشؤون المالية ورفاهية الأسرة هي الشرط الأساسي لاضطرابات النوم ، مثل هذه المخاوف تبقي العقل في وضع تفكير نشط. أحداث الحياة الصادمة (مرض أو وفاة الأحباء ، الطلاق أو فقدان وظيفة مرموقة) يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الأرق.
- السفر أو جدول العمل. تعمل النظم الحيوية اليومية للشخص مثل الساعة الداخلية ، حيث تحدد ليس فقط درجة حرارة الجسم وخصائص التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا النوم واليقظة. يمكن أن يؤدي انتهاك النظم الحيوية اليومية إلى إثارة الأرق. غالبًا ما يصيب هذا الاضطراب الأشخاص الذين يسافرون غالبًا جواً بين مناطق زمنية مختلفة ، وكذلك أولئك الذين يعملون في جداول الورديات.
- عادات سيئة. أوقات النوم غير المنتظمة ، القيلولة أثناء النهار ، الفراش غير المريح ، النشاط قبل النوم ، استخدام السرير كمكان لتناول الطعام أو العمل أو مشاهدة التلفزيون كلها أسباب للأرق. يمكن لأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون وألعاب الفيديو والهواتف الذكية وأي جهاز آخر به شاشات متوهجة أن يعطل دورة النوم والاستيقاظ العادية.
- عشاء كبير للغاية. إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة من الفاكهة أو منتجات الألبان قليلة الدسم قبل الذهاب إلى الفراش ، لكن الوجبة الكاملة في الليل دائمًا ما تسبب إزعاجًا كبيرًا وتمنعك من النوم. كثير من الناس في مثل هذه الحالات يعانون من حرقة - ارتداد عكسي للطعام وعصير المعدة الحمضيالمريء. الإحساس بعدم الراحة بالطبع لا يساهم في النوم قريباً.
شروط مسبقة محددة
أسباب مثل هذا المرض لا تبدو دائمًا غير ضارة. في بعض الحالات يكون الأرق ناتجاً عن:
- الاضطرابات النفسية. القلق والإجهاد اللاحق للصدمة ليسا فقط نتيجة لمشاعر ثقيلة. في كثير من الأحيان ، تتطور هذه الانتهاكات إلى اضطرابات عقلية خطيرة. الاستيقاظ مبكرًا هو أحد علامات الاكتئاب المزمن.
- الأدوية. تتداخل العديد من الأدوية مع أنماط النوم الطبيعية. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، مضادات الاكتئاب وعلاجات الربو وضغط الدم غير المستقر. حتى أكثر الأدوية التي تبدو بسيطة وآمنة بدون وصفة طبية (مسكنات الألم ، وعلاجات الحساسية والبرد ، والمكملات الغذائية لفقدان الوزن) تحتوي على مادة الكافيين والمنشطات الأخرى التي تمنعك من النوم بسرعة.
- الأمراض. غالبًا ما يلاحظ الأرق في تصلب الشرايين والسكري والأورام السرطانية والربو والارتجاع المعدي المريئي والاضطرابات الهرمونية ومرض باركنسون ومرض الزهايمر.
عوامل الخطر
عمليا كل الناس يعانون من سهر الليالي من وقت لآخر. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يحدث الأرق عند المرضى الذين تنطبق عليهم إحدى العبارات التالية:
- الانتماء إلى الجنس الأنثوي. المؤكدتلعب التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية وانقطاع الطمث دورًا. أثناء انقطاع الطمث ، ينزعج النوم بسبب المد الليلي. الأرق شائع أيضًا عند النساء الحوامل
- أكثر من 60 عامًا. يشتكي العديد من كبار السن من مشكلة الأرق المزعجة. ما هو - مرض أم علامة على الاقتراب من الشيخوخة؟ في الواقع ، تتغير حالة صحة الإنسان مع تقدم العمر ، ويعاني معظم المتقاعدين من مختلف مظاهر الأرق.
- تأثير الضغط الكبير. يمكن أن تثير المشاكل قصيرة المدى في الأسرة أو في العمل الأرق الحاد. يحدث الأرق المزمن عندما يضطر الشخص إلى البقاء في ظروف لا تطاق لفترة طويلة جدًا.
- لا يوجد وضع. في أغلب الأحيان ، يتعارض العمل بنظام الورديات مع النوم العادي.
التشخيص
أول شيء يجب على الطبيب تحديده عند وصول مريض يعاني من قلة النوم هو طبيعة علم الأمراض. على الأرجح في هذه الحالة ، بالطبع ، الأرق. ما هي - مشكلة مستقلة أم عرض من أعراض مرض خفي؟ بادئ ذي بدء يجري الطبيب الفحوصات التالية:
- الفحص الطبي. إذا ظلت أسباب الأرق غير معروفة ، فسيقوم الأخصائي أولاً بالبحث عن الأمراض الأخرى المحتملة المرتبطة بدورة النوم والاستيقاظ. في بعض الأحيان قد تكون هناك حاجة لفحوصات الدم لتحديد ما إذا كان المريض يعاني من اضطراب الغدة الدرقية ، على سبيل المثال.
- تحليل النوم.قد تحتاج إلى الاحتفاظ بمذكرات نوم لبضعة أسابيع - يجب على الطبيب أن يفهم كيف يؤثر نظامك الفردي على جودة الراحة أثناء الليل.
فحص المريض اثناء النوم
إذا لم يكن للأرق سبب واضح (أو إذا كنت تعاني من اضطرابات مثل توقف التنفس أثناء النوم) ، فقد يكون من المنطقي قضاء الليل في مركز متخصص للنوم. في مثل هذه المؤسسات ، يتم إجراء مراقبة دقيقة لنشاط الجسم أثناء الراحة. يقيس الأطباء النبضات الكهربائية للدماغ ، ويحللون التنفس ومعدل ضربات القلب وحركات العين والجسم. كل هذا في غاية الأهمية لتأكيد تشخيص الأرق
علاج
إذا لم يكن التخلص من العادات السيئة كافياً ، سيكتب لك الطبيب وصفة طبية لشراء أدوية خاصة في الصيدلية لمكافحة الأرق. في أغلب الأحيان ، يصف المتخصصون الأدوية التي تحتوي على:
- essopiclone ("Lunesta") ؛
- ramelteon ("Rozerem") ؛
- zaleplon ("سوناتا") ؛
- zolpidem ("Edloir" ، "Intermezzo" ، "Zolpimist").
هناك ، بالطبع ، العديد من الأدوية الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكنك اختيار الحبوب المنومة حسب تفضيلاتك الخاصة ، لكن الأطباء لا ينصحون بتناول نفس الدواء لفترة طويلة.
البديل هو تناول المهدئات مثل الناردين أوموذورت.
اليوجا والتاي تشي والتأمل والوخز بالإبر يمكن أن تساعد أيضًا في تهدئة العقل.
