مع اقتراب فصل الخريف ، يضعف نظام الدفاع في جسم الإنسان ، لذلك من السهل علينا الإصابة بنزلات البرد والالتهابات الفيروسية. في هذا الوقت من العام ، يجب أن تلتزم أكثر من أي وقت مضى بنمط حياة صحي ، وإلا فلن تتوقف عن العطس والسعال حتى الربيع. ستساعد الفيتامينات بالتأكيد على تقوية جهاز المناعة.
هناك حاجة دائما للفيتامينات
إذا كنت تعتقد أنه بعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بالمواد المفيدة في الصيف ، فقد قمت بتخزين العناصر النزرة للمجموعات "A" و "B" و "C" و "D" و " E "لمدة عام كامل ، أنت مخطئ. لسوء الحظ ، ليس لديهم القدرة على التراكم في أجسامنا ، ويحتاجون إلى التجديد بانتظام.
في هذا الصدد ، فإن مسألة ماهية الفيتامينات التي يجب شربها في الخريف لها أهمية قصوى من أجل نسيان الأمراض لفترة طويلة. بالطبع ، لا يمكن إهمال أي من المجموعات المذكورة أعلاه. كل منهم ضروري لصحتنا.
كلسوء الحظ ، لا يعرف الجهلاء ما هي الفيتامينات التي يجب أن يشربوها في الخريف فحسب ، بل يعرفون أيضًا كيف يعوضون نقصهم.
بالطبع ، يعرف الكثير من الناس أن العناصر النزرة المفيدة موجودة في الخضار والفواكه ، والخريف هو الوقت الذي يتم فيه حصاد التفاح والكمثرى والقرع والعنب.
إذن ، دعنا ننتقل إلى الاعتبار العملي للفيتامينات التي نشربها في الخريف.
فيتامينات المجموعة "أ"
بسبب نقص العناصر الغذائية في الجسم ، مع بداية الطقس البارد الأول ، تبدأ حالة شعرنا وأظافرنا وأسناننا في التدهور ، كما تضعف مناعتنا.
بالنسبة للسؤال عن الفيتامينات التي يجب شربها في الخريف من أجل حل المشاكل المذكورة أعلاه ، يجب إعطاء الإجابة: "تلك التي تنتمي إلى المجموعة" أ ". توجد في الجزر والتفاح والجبن وكذلك الأعشاب البحرية والجبن.
يهتم الكثيرون بموضوع الفيتامينات التي يجب شربها في الخريف من أجل المناعة. كما سبق التأكيد ، لزيادة مقاومة الجسم للأمراض ، هناك حاجة إلى مجموعة كاملة من المواد المفيدة. من المستحيل تقوية جهاز المناعة عن طريق تلقي الفيتامينات A و B مع تجاهل المغذيات الدقيقة التي تنتمي إلى المجموعات C و D و E.
يمكنك تقوية رد فعل الجسم الدفاعي إذا شربت أكبر قدر ممكن من عصير التفاح والجزر الطازج.
فيتامينات ب
ليس لديك فكرة عن الفيتامينات التي يجب أن تشربها في الخريف؟ هل اسم الثيامين يعني لك شيئا؟ وفي الوقت نفسه ، يعتبر فيتامين ضروري للصحة ، والذي يعرف باسم B1. نقصهايمكن أن يثير تطور الأمراض العصبية والقلب والأوعية الدموية ، وحدوث آلام في العضلات. يمكنك ملء نقص B1 بخميرة البيرة وبذرة الحبوب ، على سبيل المثال ، القمح.
يسأل الكثير من الناس: "ما الفيتامينات التي يجب أن يشربها الأطفال في الخريف"؟ بادئ ذي بدء ، تشمل هذه الأدوية الريبوفلافين ، المعروف باسم B2. يؤدي نقصه إلى تدهور الرؤية ، كما أنه يلعب دورًا نشطًا في عمليات النمو. لإثراء جسم الطفل بفيتامين B2 يجب تضمين الأطعمة مثل السبانخ والطماطم والقرنبيط والخميرة والحليب في النظام الغذائي.
ما هي الفيتامينات التي يجب أن يشربها الأطفال في الخريف؟ بالطبع ، هذه مغذيات دقيقة تنتمي إلى المجموعتين "C" و "D". الجسم الصغير وغير الناضج معرض بشكل خاص للمواد المستنفدة للأوزون ، لذلك يجب على كل طفل أن يأكل بانتظام ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين سي. حسنًا ، فيتامين د ضروري للأطفال لتقوية أنسجة العظام وتقليل التعب. ومع ذلك ، دعونا نواصل الحديث عن المجموعة "ب".
ثالث أهم حمض النيكوتين. بدونها ، يكون تخليق الهرمونات مستحيلًا. تؤدي كمية صغيرة من هذا الفيتامين إلى اللامبالاة والخمول وانخفاض التركيز. الذرة والحليب يساعدان على سد النقص
أيضا مهم جدا لصحة الإنسان هو فيتامين B6 ، المعروف باسم البيريدوكسين.
في الخريف ، لا يكفي الجسم عادة. نتيجة لذلك ، تتفاقم أمراض الجهاز القلبي الوعائي وتتطورمرض الكبد. لتقليل هذه المخاطر ، تناول الخميرة والحبوب الكاملة والفول والمكسرات والرمان.
فيتامينات المجموعة "ج"
بالطبع ، يشعر عدد كبير من ممثلي الجنس الأقوى بالقلق بشأن مسألة الفيتامينات التي يجب أن يشربها الرجل في الخريف. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إثراء الجسم بحمض الأسكوربيك ، الذي يتحلل بشكل سيئ ولا يمتص من قبل أولئك الذين يعانون من إدمان النيكوتين. تساعد فيتامينات المجموعة "ج" كما سبق التأكيد على زيادة مقاومة الجسم للأمراض وخاصة الأنفلونزا ونزلات البرد. يساعد البرتقال والليمون والفلفل الحلو والملفوف الأبيض والكشمش الأسود على سد نقص حمض الأسكوربيك.
فيتامينات المجموعة "د"
والجنس الأضعف يهتم بمسألة ما هي الفيتامينات التي تشربها في الخريف للفتاة. بادئ ذي بدء ، تحتاج الشابات إلى التعامل مع نقص فيتامين د.
مع بداية الطقس البارد الأول ، ينخفض النشاط الشمسي ، وبالتالي تقل كمية هذا الفيتامين في الجسم ، حيث يحدث تركيبه بمشاركة مباشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
يساعد فيتامين د في تقوية عظامنا. تساعد القشدة الحامضة والقشدة وبيض الدجاج في التخلص من نقصها
فيتامينات هـ
فيتامين (هـ) لا غنى عنه في الخريف ، لأنه يساعد أيضًا على تقوية مناعتنا ، كما يبطئ عملية الشيخوخة. إذا كنت ترغب في إثراء جسمك بفيتامين هـ ، فتناول المزيد من الجوز والسبانخ والمشمش المجفف ونبق البحر والفول السوداني وحميض
مجمعات فيتامين
لسوء الحظ ، حتى لو كانت مائدتنا مليئة بالخضروات والفواكه والأطباق الأخرى ، لا يمكننا تلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات بنسبة 100٪. لذلك ، تم تطوير مجمعات الفيتامينات من قبل شركات الأدوية ، والتي تحتوي في جوهرها على كل ما هو ضروري لتحسين الصحة.
دعونا ندرج أكثرها شيوعًا. حاليًا ، هناك طلب كبير على Vitrum (الولايات المتحدة الأمريكية) ، وهو موصى به لارتفاع الضغط البدني والعقلي ، وكذلك للتغذية غير المتوازنة وأثناء تطور الأمراض المعدية.
عقار ألفافيت (روسيا) شائع أيضًا ، ويجب تناوله مع نقص المغذيات الدقيقة ، أثناء الوجبات الغذائية والتغذية غير المتوازنة.
يفضل الكثير من الناس تناول مجمع فيتامين كومبليفيت (روسيا) ، والذي يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
يجب أن نتذكر أن الأموال المذكورة أعلاه ، على الرغم من حقيقة أنه يتم الاستغناء عنها بدون وصفة طبية ، لا تزال تعتبر أدوية ، لذلك من المهم جدًا عدم المبالغة في جرعاتها. تذكر أيضًا أن بعض مكملات الفيتامينات قد تكون ببساطة غير متوافقة مع بعضها البعض ، لذلك ليس من الممكن دائمًا استخدام عدة مجمعات في وقت واحد.
