لقد وُلد الطفل الذي طال انتظاره بالفعل ، وتريد الأم الشابة أن ترتب نفسها. في الواقع ، بعد الحمل والولادة ، أصبح الرقم أسوأ بكثير - ظهرت علامات التمدد ، وزاد الوزن. بالطبع ، يهتم الكثيرون بمسألة المدة التي يمكنك فيها ممارسة الرياضة بعد الولادة. ستجد الجواب في هذا المقال
متى يمكنني ممارسة الرياضة؟
بعد الولادة ينصح الأطباء بإعطاء الجسم راحة لمدة ستة أشهر على الأقل ، ويفضل أن يكون ذلك لمدة عام (نحن نتحدث بشكل أساسي عن الأنشطة الجادة والرياضات الاحترافية). الحقيقة هي أنه أثناء الحمل والولادة ، يتعرض جسد المرأة لضغط شديد. يتم إعطاء كل خير وأغلى للطفل. بالإضافة إلى ذلك ، من المؤكد أن الأم الشابة ترضع طفلها. وهذا يعني أن الجسم يعمل لشخصين - بعد كل شيء ، من الضروري إنتاج الحليب.
تجمع
هذا خيار رائع لأولئك الذين يقررون ممارسة الرياضة بعد الولادة. سوف تساعد السباحة على التقويةعضلات. لكنك لست بحاجة إلى إجبار نفسك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تكون الرياضة ممتعة. بعض حمامات السباحة لديها دورات خاصة للأمهات الصغار مع الأطفال. تأتي النساء المصابات بأطفال في وقت معين ويسبحن مع أطفالهن. ولكن إذا كنت لا ترغب في حضور مثل هذه الدروس ، فإن اللياقة المائية تناسبك بالتأكيد. هذه طريقة رائعة لتقوية العضلات وفقدان الوزن. اضافة الى ان هذه الرياضة ليست مزعجة جدا بل تساعد على الاسترخاء
وإذا كنت تريد حقًا؟
إذا كنت تتساءل عن المدة التي يمكنك فيها ممارسة الرياضة بعد الولادة ، فأنت تهتم بصحتك. لكن مع ذلك ، أريد حقًا الحصول على شخصية جميلة وإرضاء زوجي! إذا كان لديك ولادة قيصرية ، فإن الرغبة في ممارسة الرياضة النشطة محفوفة بالعواقب الوخيمة. من الأفضل الانتظار حتى يوافق الطبيب على حماسك. إذا كنت قد ولدت بشكل طبيعي وكنت مرضعة ، فتذكر أن مخزون الحليب الخاص بك قد ينخفض. يمكن أن يستنفد الجسم.
كم من الوقت يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة؟
إذا كنت ترغب في بدء تدريب نشط ، فانتظر شهرين إلى ثلاثة أشهر على الأقل. لكن لا تفرط في تحميل نفسك. إذا كانت الفصول الدراسية صعبة ، فلا تعاني ، بل تحتمل لبعض الوقت (أفضل ستة أشهر). دع جسمك يرتاح
كيف تبدأ؟
إذا سمح لك الطبيب باقتحام التدريب ، فابدأ بتمارين خفيفة. يتأرجح الذراعين والساقين ، والإمالة والدوران - هذا تمامًايكفي للشهرين الأولين. ثم يمكنك إضافة القرفصاء ، ولكن التحكم في نفسك - 10 قرفصاء عميقة كافية للشهر الثالث من التدريب ، ثم أضف 2-3 مرات كل أسبوع. في الشهر الرابع بعد الحمل ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية. لكن تذكر دائمًا أن التمرين لا ينبغي أن يكون عبئًا. يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة بشكل كامل ، إذا لم يحدد طبيب النساء موانع الاستعمال.
اللياقة والأولويات
يمكن زيارة نادي اللياقة البدنية بالفعل بعد سبعة أشهر من الولادة. سيكون للجسم وقتًا للراحة واكتساب القوة. لكن لا ترهق ، حدد الأولويات بشكل صحيح. شخصية جميلة لا تقل أهمية عن الأم السعيدة. أهم شيء بالنسبة للطفل هو أن تبتسم ، ولا يزال لديك الوقت لترتيب جسدك.
