يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من الاكتئاب كل يوم. يجد الأطباء في بعض الأحيان أنهم يعانون من اضطراب خطير يسمى اضطراب الاكتئاب الشديد. في حالات أخرى ، قد تكون مجرد حلقة مؤقتة من الحزن وفقدان الحيوية. ومع ذلك ، في كلتا الحالتين ، يعاني الشخص من شعور بانعدام المعنى لوجوده ، وتبدأ فيه اضطرابات مختلفة - على سبيل المثال ، النوم مضطرب ، والشهية تزداد سوءًا. كيف يمكن التعامل مع الاكتئاب؟
غيّر وجهة نظرك بشأن الأحداث
علاج الاكتئاب في المنزل ممكن جدا في حالة الاضطراب الخفيف. في الوقت نفسه ، من المهم الانتباه إلى حالة نفسك. تغيير وجهة نظرك هو بديل جيد للعلاج السلوكي المعرفي. غالبًا ما يتم إنشاء عواطف الشخص ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، ليس من خلال وضع حياته نفسه ، ولكن من خلال كيفية تفسيره لنفسه. يشير علماء النفس إلى ذلكغالبًا لا يكون سبب الاكتئاب على الإطلاق هو الصعوبات والمتاعب الحياتية ، ولكن ما يفكر فيه الشخص عنها. العلاجات المنزلية التالية للاكتئاب يمكن أن تساعد في إدارة الكآبة ومنعها من التكرار.
كن نشيطا
المشاركة المنتظمة في الرياضة أو التمارين يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب. يمكنك المشي بوتيرة نشطة ، وبدء الجري ، وزيارة مركز لياقة بدنية خاص. أثناء النشاط البدني ، يتشبع الدماغ بالإندورفين ، وهو ما لا يكفي أثناء الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، نتيجة للتمرين ، يصبح الدماغ أيضًا مشبعًا بالأكسجين. هذا له تأثير كبير على الرفاهية ، مما يتيح لك التعامل بسرعة مع الاكتئاب القلق.
يُعتقد أن النشاط البدني الذي يستمر نصف ساعة 5-6 مرات في الأسبوع يساعد على التخلص من تلك الاضطرابات في عمل الجهاز العصبي المركزي والتي تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.
يغذي الدماغ
يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير الكافي إلى اضطرابات الدماغ المختلفة ، بما في ذلك الاكتئاب. لمنع تطور الكآبة ، من المفيد تناول الفيتامينات المتعددة وزيت السمك. يحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 والتي تعد من أهم مكونات أنسجة المخ. يعتقد المعالجون النفسيون أنه إذا دخلت كمية كافية من أوميغا 3 الجسم ، فإن احتمالية الإصابة بالاكتئاب تكون ضئيلة. مصدرها الأسماك الدهنية (الماكريل والتونة والرنجة). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن العثور عليها في بعض الزيوت - على سبيل المثال ، بذور الكتان.
صحيينام
إذا كان الشخص ينام 8 ساعات يوميًا كل يوم ، فهذا يؤدي إلى زيادة كمية السيروتونين في المخ ، مما يقي من الاكتئاب. لكي يؤدي النوم وظيفته العلاجية ، من المفيد الذهاب إلى الفراش باستمرار في نفس الوقت - بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. قبل الذهاب إلى الفراش ، يُنصح بالاسترخاء جيدًا. يمكنك الاستحمام أو المشي. يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وفي هذه الحالة يكون النوم صحياً.
غيّر نظرتك إلى العالم
يمكن أن يكون للتأثير السلبي للغاية على الحالة النفسية وتلك التكهنات التي ينغمس فيها الشخص. قبل تقييم الموقف من منظور سلبي ، تحتاج إلى الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات عنه. من الأفضل دائمًا طرح سؤال إضافي بدلاً من الانغماس في تقييم متشائم للأحداث. على سبيل المثال ، كان من المفترض أن يقلك صديق ، لكنه تأخر ربع ساعة ولا يزال لا يتصل بك. إذا تخيلت أنه شخص غير مسؤول ، فسيأتي شعور بالعدوان ، وخيبة الأمل. إذا كنت تعتقد أن شيئًا ما حدث له ، فسوف ينشأ الخوف. أو ربما ذهب أحد الأصدقاء بالفعل إلى المتجر وينتظر الآن في طابور عند الخروج. وبالتالي ، يمكن النظر إلى نفس الموقف بشكل مختلف. ولتفسيرها الصحيح من المفيد الحصول على معلومات إضافية. سيساعد هذا في تجنب التجارب السلبية ، بما في ذلك الاكتئاب.
لا تستنكر الذات
العديد من علاجات الاكتئاب تهدف في المقام الأول إلى تعزيز احترام الذات. إذا كان الشخص الذي لم يتلقالترويج ، يعتبر نفسه خاسرًا ، يمكنك أن تقول عنه: إنه يقيم الموقف من موقع التطرف. هذا النهج يؤدي حتمًا تقريبًا إلى الاكتئاب. في كل مرة عندما تكون هناك رغبة في انتقاد نفسك أو انتقاد الآخرين ، يجب عليك تحليل الموقف مرة أخرى ، والتحقق مما إذا كنت ضحية للتطرف المفرط. ليس بالضرورة أن يكون الشخص الذي تم تجاوزه في الخدمة خاسرًا. بعد كل شيء ، مجموعة متنوعة من العوامل التي لا علاقة لها بها على الإطلاق يمكن أن تلعب دورًا هنا.
تعلم البحث عن الإيجابي في كل شيء
كل يوم يكون الشخص العصري محاطًا بمصادر المشاعر السارة ، لكنه يفضل عدم ملاحظتها. كيف تتغلب على الاكتئاب ، إذا كنت تنغمس باستمرار في التجارب السلبية فقط؟ يكاد يكون هذا مستحيلًا - وبالتالي من المهم للغاية أن تتعلم ملاحظة الأشياء الجيدة ، وأن تبتهج بها. يمكن تطوير هذه العادة من خلال الممارسة. على سبيل المثال ، إذا ترك انطباعًا غير سار عند مقابلة شخص ما ، فيمكنك محاولة العثور على صفتين إيجابيتين على الأقل فيه. ستسمح لك هذه الممارسة بالبدء في أن تكون أكثر تسامحًا مع نفسك.
تطوير قوة الإرادة
أحد المفاتيح الرئيسية للتخلص من الاكتئاب هو قوة الإرادة المتطورة. بدونها ، من المستحيل إجبار نفسك على ممارسة الرياضة ، أو الخروج من المنزل ولو لمسافة قصيرة. بدلاً من ذلك ، سيبقى الشخص في المنزل ، ويحزن ويشتكي. بدلاً من التأمل ، يفضل الشخص الذي ليس لديه إرادة الذهاب إلى الطبيب ليصفه مضادات الاكتئاب. مستحيل بدون قوة الإرادةتماسك. ومع ذلك ، في الواقع ، يتغذى البلوز من ضعف الشخص. إذا لم يستطع رفض إغراء الانغماس في الأفكار المحزنة والمزعجة ، فسيكون من الصعب للغاية عليه القضاء على الاكتئاب.
تقوية الجهاز العصبي
من المهم أيضًا تعلم الاسترخاء. بعد كل شيء ، القلق والعدوانية والتهيج - كل هذه الخصائص غير السارة هي شرط أساسي لحدوث اضطرابات الاكتئاب. لذلك يجب أن يشمل علاج الاكتئاب في المنزل التخلص من التجارب السلبية. إنهم بحاجة إلى تعلم الرش بطريقة سلمية. على سبيل المثال ، اذهب للرقص أو اشترِ حقيبة ملاكمة للمنزل. من المفيد أيضًا تعلم تقنيات الاسترخاء المختلفة من أجل التحكم في حالة جسمك والتخلص من الإجهاد البدني في الوقت المناسب. هذا مهم بشكل خاص في علاج الاكتئاب عند النساء. بعد كل شيء ، فإنهم دائمًا ما يتعرضون للفيضان ، وغالبًا ما تكون المشاعر السلبية مصدرًا للكآبة.
توقف عن الشكوى
في عملية التغلب على الاكتئاب ، من المهم للغاية أن تتعلم كيف تكون ممتنًا للنعم المتاحة حاليًا. بعد كل شيء ، يعيش الكثير من الناس في العالم في ظروف من الخطر المستمر والجوع والفقر. إذا كنت تشكو باستمرار لنفسك أو لأصدقائك ، وفكرت باستمرار في مصائبك ، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. بعد كل شيء ، الاكتئاب ليس مجرد حالة من الجسد. إنه انعكاس مباشر لأفكار وتجارب الشخص. الاكتئاب بحد ذاته ليس بهذا السوء إذا لم تستسلم.مزاج سلبي. بعد كل شيء ، حتى نزلات البرد أسهل في البقاء على قيد الحياة إذا لم تنزعج وتوقع الشفاء.
بضع طرق أخرى
دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح التي ستكون مفيدة لعلاج الاكتئاب في المنزل:
- املأ الحياة بالألوان. ليس من غير المألوف أن يفضل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الملابس أحادية اللون ، ومنازلهم ليست مشرقة. لطالما تحدث علماء النفس عن التأثير الإيجابي للون على حياة الإنسان. لذلك للتخلص من الكآبة من المفيد إضافة بعض الألوان الزاهية لحياتك
- أضف الشمس. من أهم النصائح لأي شخص مهتم بعلاج الاكتئاب بدون مضادات الاكتئاب في المنزل التأكد من حصولك على كمية كافية من الضوء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى قضاء ساعة واحدة على الأقل يوميًا في الخارج. يسمح لك الضوء برفع النغمة بشكل ملحوظ.
- الانجراف في العمل. بعد الانغماس في أي عمل تجاري ، يمكنك بسرعة نسيان الأفكار غير السارة. سيساعد هذا في إبطاء تطور الاكتئاب ، وبالاقتران مع طرق أخرى - والتخلص منه تمامًا.
- دردشة. يعتقد بعض الباحثين أن التعامل مع نوعك هو طريقة رائعة لعلاج الاكتئاب بدون مضادات الاكتئاب في المنزل. عندما يقع الشخص في الطحال ، مع تفاقم الحالة ، يصبح تواصله مع الآخرين أقل تكرارا. لذلك ، إذا تغلب الشوق ، فمن المفيد الدردشة مع صديق مقرب لمدة ساعتين على الأقل في الأسبوع. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك استبدال الاتصال المباشر بمحادثة هاتفية أو Skype - هذاأفضل بكثير من الانسحاب إلى نفسك وأفكارك المقلقة
- العب مع حيوانك الأليف. القط أو الكلب علاج ممتاز للإجهاد المزمن. وإذا لم يكن لديك واحد ، يمكنك ذلك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك اللعب مع كلب الجيران ، أو الحصول على وظيفة كمساعد مجاني في ملجأ ، أو التوقف عند نافذة متجر الحيوانات الأليفة لبضع دقائق. على وجه الخصوص ، تساعد هذه الطريقة في علاج الاكتئاب القلق. سيساعدك الحيوان المبهج على الشعور بموجة من الفرح والتعامل مع القلق.
- قم بعمل مساج لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك أن تطلب من حبيبك أو صديقك فرك ظهرك. نتيجة لذلك ، من المؤكد أن الحالة المزاجية ستتحسن. في إحدى الدراسات ، تم إجراء عملية التدليك على 84 امرأة في "وضع مثير للاهتمام". تم تدليكهن مرتين في الأسبوع من قبل أزواجهن. في نهاية التجربة ، أصبحت نوبات الاكتئاب لدى النساء الحوامل أقل تكرارا بنسبة 70٪.
العلاج بالموسيقى
يمكن أن يكون الاستماع إلى المقطوعات الصوتية الممتعة بنفس الفعالية. يوصى عادةً بالموسيقى الكلاسيكية لعلاج الاكتئاب ، مما يسمح لك بتخفيف التوتر وتهدئة الجهاز العصبي والاستمتاع بمزاج أكثر إيجابية. ستساعد الأعمال التالية على القيام بذلك:
- إبداعات بيتهوفن. هذه هي السمفونية رقم 1 في C الكبرى ، السمفونية رقم 2 في D الكبرى ، السمفونية رقم 8 في F الكبرى وغيرها.
- كلود ديبوسي - "Moonlight" ، "Dancing Snow" ، "Play Waves".
- لا يمكن أن يكون لشتراوس تأثير أقل - "Tales of the Vienna Woods" ، "Rain Music" ، "Blueالدانوب."
كيفية التعامل مع الاكتئاب العميق
طبعا في وجود مثل هذا الاضطراب لا يجب التردد في الاتصال بالطبيب. يعد العمل مع معالج نفسي ، وأحيانًا مع طبيب نفسي ، أمرًا ضروريًا لعلاج الاكتئاب الشديد. يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات في المنزل للمساعدة في تسريع الشفاء.
بالإضافة إلى تطبيع النوم والتغذية والنشاط البدني ، يمكنك مساعدة نفسك بمساعدة الحقن العشبية. على سبيل المثال ، الزرقة الزرقاء لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي. يساعد على تحسين النوم ، ويقلل من الشعور بالخوف والحزن ، ويحسن الذاكرة. يتم حقن هذه العشبة 20 نقطة ثلاث مرات في اليوم. أو يمكنك أن تأخذ مغلي. لتحضيره ، يجب سكب حوالي 8 غرام من الزهور المجففة بكوب من الماء المغلي والإصرار لمدة 30 دقيقة تقريبًا. تحتاج إلى شرب ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم.
من المهم بنفس القدر تناول الفيتامينات. تعتبر المجموعة B من أقوى المجموعات فهي تساعد على تقوية الخلايا العصبية وتحسين المناعة. من المهم أيضًا تناول فيتامين ج ، لأنه ليس من غير المألوف أن يعاني الجسم من الإجهاد التأكسدي أثناء الاكتئاب. فيتامين هـ ، الذي له نشاط مضاد للأورام ، مهم أيضًا. بما أن التغلب على الاكتئاب لا يعني التخلص من عواقبه في شكل علم النفس الجسدي ، فمن الضروري اختيار مركب الفيتامينات المناسب الذي سيلبي احتياجات الجسم في فترة صعبة.
تناول أي دواء فقط بعد استشارة الطبيب
كيف تخرج المرأة من الاكتئاب بمفردها؟ التوصيات الرئيسية
هذا الشرط في كثير من الأحيانيحدث للسيدات الجميلات. ويمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب المختلفة لذلك - هذا هو الانفصال عن الحبيب ، وولادة الطفل ، والفشل في الأنشطة المهنية. ليس لدى كل فتاة فرصة اللجوء إلى طبيب نفساني. لذلك ، يبقى السؤال عن كيفية خروج المرأة من الاكتئاب بمفردها ذا صلة.
التوصيات أعلاه مناسبة لأي جنس. ومع ذلك ، بالنسبة للمرأة ، بالإضافة إلى هذه الإجراءات ، من المهم ألا تنسى الاعتناء بنفسك خلال فترة الكآبة. لا يمكنك السماح للمشاكل الشخصية بتدمير احترامك لذاتك. للقيام بذلك ، يمكنك زيارة منتجع صحي أو مصفف شعر ، وتغيير نمط الملابس. لن يكون هناك وقت للتفكير الثقيل خلال هذه الأنشطة
من المفيد أيضًا الانضمام إلى نادي للياقة البدنية. لن تشعر المرأة المنهكة جسديًا بالقوة للتفكير في المشاكل. وأيضًا ستجلب الجسم إلى الشكل المطلوب.
ملامح الحزن بعد ولادة الطفل
ومع ذلك ، فيما يتعلق باكتئاب ما بعد الولادة ، فإن علاجه في المنزل غير مقبول. بعد كل شيء ، لا يؤثر فقط على الأم الجديدة ، ولكن أيضًا على الطفل. إذا حدث خطأ ما ، ستشعر المرأة بالسوء والأسوأ ، وقد تتخلى ببساطة عن مسؤوليتها في رعاية الطفل. من الناحية العملية ، هناك حالات تظهر فيها الأم ، بسبب اكتئاب ما بعد الولادة ، عنفًا تجاه المولود الجديد أو الأطفال الآخرين. لذلك في حالة هذا الاضطراب لا بد من استشارة معالج نفسي.
بالإضافة إلى التوصيات التي يقدمها الطبيب النفسي ، علاج اكتئاب ما بعد الولادة في المنزلتستكمل الشروط بأفعال مفيدة أخرى - على سبيل المثال ، من المهم جدًا أن تأخذ المرأة وقتًا لنفسها. بعد ولادة الطفل ، يتعين على الأم أن تعتني به باستمرار ، وفي معظم الحالات - على حساب نفسها. قلة النوم ، المظهر غير المبالي يمكن أن يزيد من تفاقم الحالة العاطفية ، ويقلل من احترام الذات. حتى الاستراحة القصيرة ستكون مفيدة ، فهي ستسمح لك بتحويل الانتباه من الطفل إلى شخصيتك. في هذه الحالة ، من المفيد إشراك أفراد الأسرة - على سبيل المثال ، دع زوجك أو أجدادك يجلسون مع الطفل. من المهم أن نتذكر أن المساعدة النفسية لهذا النوع من الاكتئاب مطلوبة.
من الصعب التغلب على الاكتئاب بمفردك ، لكن بعض الناس ينجحون. من المهم أن تتذكر أنه في الحالات المتقدمة تحتاج إلى مراجعة الطبيب.
