وفقًا للإحصاءات والدراسات العديدة ، فإن 3٪ فقط من سكان الكوكب ليسوا عرضة لاضطرابات الاكتئاب. عانى باقي الأشخاص من هذه الحالة المرضية في الماضي ، أو يعانون منها الآن أو يخاطرون بتعرضها في المستقبل. في كل عام ، يفقد أكثر من 150 مليون شخص يعانون من الاكتئاب قدرتهم على العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم ارتكاب نصف حالات الانتحار في هذه الحالة. من المهم أن نفهم أنه مرض ولا يمكن تجاهله. عند ظهور العلامات التحذيرية الأولى ، يوصى بالاتصال بأخصائي والحصول على معلومات حول كيفية التخلص من اللامبالاة والاكتئاب. تحتاج أيضًا إلى التعامل مع الاضطراب بنفسك. في الوقت نفسه ، يمكن للإنسان ، كقاعدة عامة ، أن يتعامل مع المرض دون مساعدة طبية.
أسباب وعلامات الاكتئاب
في الطب ، يشير هذا المصطلح إلى اضطراب عاطفي ، يترافق مساره مع مزاج مكتئب ، ورد فعل بطيء وتفكير سلبي. يُعد الاكتئاب حاليًا أكثر أنواع الاضطرابات العقلية شيوعًا. في الوقت نفسه ، فإن المرأة هي الأكثر مقاومة لتطورها. في الجنس اللطيف ، يكون خطر الانتهاك مرتفعًا للغاية أثناء انقطاع الطمث ، وفي هذا الوقت يتم تشخيص الاضطراب في أغلب الأحيان.
لفهم ما إذا كان بإمكانك التخلص من الاكتئاب بمفردك ، من المهم تحديد نوعه. قد تكون الحالة المرضية:
- خارجي. في هذه الحالة ، يحدث تطور اضطراب عقلي بسبب منبه خارجي. مثال صارخ على موت أحد الأحباء
- الذاتية. ينشأ الاضطراب على خلفية المشاكل الداخلية القائمة. في الوقت نفسه ، لا يستطيع الشخص في أغلب الأحيان شرح أيها.
يصنف علماء النفس الاكتئاب إلى الأنواع التالية:
- الاكتئاب. في هذه الحالة ، نتحدث عن عملية مرضية ذات طبيعة مزمنة. يعاني الشخص باستمرار من الاكتئاب والتعب والأرق وغالبًا ما يرفض تناول الطعام. يدرك بعض الناس عاجلاً أم آجلاً مدى استياء حالتهم ويلجأون إلى أخصائي لتزويدهم بمعلومات حول كيفية التخلص من الاكتئاب المزمن. من الممكن أيضا أن تتأقلم مع المرض بمفردك ، فهي ليست جملة.
- متكرر.يتميز بحدوث مظاهر سريرية مرة واحدة كل 30 يومًا تقريبًا. استمرت أعراض الاضطراب لعدة أيام.
- رد الفعل. يحدث على الفور. وهو نوع من استجابة الجسم الذي تعرض لضغط شديد.
- عصابي. إنه نتيجة لعدم الاستقرار النفسي والعاطفي. يعتبر العصاب هو العامل المثير الرئيسي.
- اضطراب الهوس الاكتئابي. يعيش الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب حياة طبيعية ، ولا يختلفون عن الأشخاص الأصحاء. النوبات قصيرة المدة. من ناحية أخرى ، فإن فترات المغفرة طويلة جدًا.
- بعد الولادة. يحدث عند النساء في الأيام الأولى بعد ولادة طفلهن. الأعراض واضحة تمامًا ، كل أم قادرة على الشك في وجود هذا الاضطراب. في مثل هذه الحالات ، يمكنك التخلص من الاكتئاب نفسه. كما هو موضح أدناه.
في معظم الحالات ، يتطور الاضطراب ببطء. يشير المعالجون النفسيون إلى الحالات التالية على أنها علامات مبكرة للمرض:
- انخفاض أو عدم الاهتمام بالأنشطة المفضلة
- كسل
- الرغبة في العمل بأقل قدر ممكن والراحة أكثر
- شعور دائم بالتعب
- ضعف عام.
- غثيان في الصباح
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- الصبر.
- الشعور بأن الأشخاص من حولك يحاولون باستمرار الإساءة إلى الأخلاق
- عصبي.
- مزاج سيء
- شعور لا يمكن تفسيره بعدم الارتياح.
- انتهاك النظام المعتاد ليلا ونهارا.
- أرق.
- نوبات صداع متكررة.
- خوف شديد
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات
- تدني احترام الذات
بمرور الوقت ، تظهر الأعراض العاطفية وغيرها من الأعراض المرتبطة بالمجموعات الأخرى. المظاهر السريرية للاكتئاب التدريجي:
- شوق
- معاناة
- اليأس.
- غير راضي عن نفسك
- الرغبة في التقاعد.
- فقدان الاهتمام بالعالم من حولك
- كثرة استهلاك المشروبات الكحولية
- لا معنى للحياة.
- انخفاض ملحوظ في التركيز
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات ، والابتعاد عن أي مسؤولية.
- نقص الطاقة بعد الاستيقاظ في الصباح.
- ألم في العضلات.
- شعور مكسور
- ألم في منطقة القلب
- تصور مشوه للألوان والأصوات.
- جفاف مستمر بالفم و ما يترتب على ذلك من عطش
الاكتئاب الشديد للغاية تشير إليه الأفكار الانتحارية. في كثير من الأحيان ، يضع المرضى خطة للانتحار ويتخيلونها بوضوح. في هذه الحالة ، لن تساعد نصيحة علماء النفس. كيف يتخلصون من الاكتئاب بأنفسهم ، فلن يكونوا قادرين على معرفة ذلك. المرضى في مثل هذه الحالات لا يشعرون بالرغبة في الخروج من هذه الحالة. في مثل هذه الحالات ، يكون القرار الصحيح الوحيد هو العلاج في المستشفى. ثم يعمل الطبيب النفسي مع المريض
لفهم كيفية التخلص من الاكتئاب بمفردك وإلى الأبد ، من المهم تحديد سبب الاضطراب. استفزاز عادةالعوامل هي:
- وجود امراض خطيرة تنال بشكل كبير من جودة الحياة
- الاضطرابات النفسية.
- إدمان الكحول و / أو المخدرات.
- تناول بعض الأدوية. على سبيل المثال ، تظهر الدراسات أن الأدوية الهرمونية وأدوية ضغط الدم هي الأكثر احتمالية للتسبب في الاكتئاب.
- إرهاق.
- عدم تحقيق هدفك لوقت طويل
- رسوب في العمل
- مشاكل في الحياة الشخصية.
النساء أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ، لكن مظاهره السريرية شديدة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يظل الرجال في هذه الحالة لسنوات ، وقد لا يشك الآخرون في أنهم يعانون من اضطراب.
وفقًا للمراجعات الطبية ، فإن كيفية التخلص من الاكتئاب بمفردك هو سؤال يقلق عددًا كبيرًا من الناس. يعتبر المعالجون النفسيون هذه علامة جيدة ، لأن الوعي بالمشكلة هو بالفعل علامة على استعداد الشخص للتعامل معها. طرق التخلص من هذا الاضطراب موضحة ادناه
لا تتجاهل الحالة المرضية وتتخلص من الاستياء
في بعض الحالات ، يعتقد الناس أن الاكتئاب قصير المدى ، أي بعد أيام قليلة سيختفي من تلقاء نفسه. خلافا للاعتقاد السائد ، هذا ليس هو الحال. الاكتئاب هو اضطراب تدريجي. لن يلاحظ المريض حتى كيف ستبدأ أفكار الانتحار في زيارته أكثر فأكثر.
من المهم أن نفهم ذلكتجاهل المشكلة هو في الأساس تكتيك خاطئ. في هذه الحالة ، يمكن أن تنقذ نصيحة علماء النفس. كيف تتخلصين من الاكتئاب بنفسك حسب اراء الخبراء؟ الخطوة الأولى للتعافي هي التفكير في الموقف. تحتاج إلى التوقف عن العمل بسبب الاهتراء والتلف ، خذ قسطًا من الراحة وحلل حالتك.
خطأ شائع آخر هو تراكم الاستياء. هذا حمل ثقيل. أي سلبية تؤدي إلى تدهور كبير في نوعية الحياة. من المهم ألا تفكر في المظالم وتسامح الشخص الذي تصرف بطريقة سيئة. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن لا تستسلم. في غضون أيام قليلة ، ستظهر خفة غير مسبوقة في كل من الأفكار والجسد.
تأمل
يشير هذا المصطلح إلى طريقة التحكم في النفس بمساعدة الإرادة والتركيز. بعد التأمل ، تنحسر الأفكار السلبية ، تتوقف الصور في الرأس عن كونها مرعبة ، ويجد الإنسان الانسجام ويبدأ في قبول نفسه بكل المزايا والعيوب.
فيما يتعلق بكيفية التخلص من الاكتئاب بنفسك في المنزل باستخدام هذه التقنية. يجب ممارسة التأمل يوميا. تم الآن تطوير عدة تمارين للمبتدئين
الأكثر فعالية هو التفكير في العد. هناك الكثير منهم في رأس الإنسان ، إنهم يتغيرون باستمرار. في بيئة هادئة لمدة 5 دقائق ، تحتاج إلى عد الأفكار. بمعنى آخر ، احتفل بظهور كل واحدة جديدة. مهمة التمرين هي التحكم في عملية التفكير ، من المهم جعلها جزءًا من الوعي. تهيمن الطاقة أثناء العدوعي. يتمكن بعض الأشخاص من تحديد عشرات الأفكار في 5 دقائق.
لا يمكن تحقيق الانسجام التام على الفور. أثناء التأمل ، يمكن أن تظهر حالات مثل الخوف والتهيج والملل والقلق والشك وحتى الشهوة. عند أول علامة على وجود إلهاء ، من المهم أن نفهم ما سبقه وكيف بدأ وما هي الأفكار التي أثارته. يتيح لك هذا الاستبطان التأقلم مع الشروط المذكورة أعلاه.
واحدة من الطرق الفعالة للتأمل هي التنفس. يوصي المعالجون النفسيون بفعل ذلك في أغلب الأحيان ، خاصة للأشخاص المهتمين بكيفية التخلص من اكتئاب الخريف بأنفسهم. هو نوع موسمي من الاضطراب ، يحدث حدوثه بفعل موجات برد وانخفاض في طول ساعات النهار.
التقنية بسيطة ، لكنها في الوقت نفسه أداة قوية لإدارة النفس. يكمن جوهرها في مراقبة التنفس. لا تحتاج إلى تسريعها أو إبطائها ، ما عليك سوى مشاهدتها. الغرض من هذه التقنية هو فهم أن عملية التنفس تعمل كالساعة. أثناء التأمل ، يظهر تدريجياً شعور وفهم واضحان لكل من الجسد والشخص المقيم فيه.
ترتيب في الرأس والمنزل
كقاعدة عامة ، مع الاكتئاب ، يتركز الكثير من الغضب داخل الإنسان. في معظم الحالات ، تحدث هذه الحالة بسبب الإهانات التي يسببها الأقارب والزوجة والزملاء. بعض الناس على استعداد للنظر إلى العالم كله بغضب. إذا لم يتم التخلص من الغضب ، فهذه حالة مرضيةتصبح مزمنة وتتميز بدورة مطولة
يعتبر المعالجون النفسيون طريقتين أكثر فعالية. كيف تتخلص من الاكتئاب المطول بنفسك:
- اذهب إلى مكان مهجور ، مثل الغابة. ابدأ بالصراخ بصوت عالٍ وبغضب. افعل هذا حتى يصبح أسهل.
- خذ وسادة في المنزل واضربها بكل قوتك. إذا أمكن ، يوصى بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والمربع.
هذان التمرينان فعالان للغاية ، يساعدان في التخلص من الغضب وتنظيف العقل.
يلاحظ المعالجون النفسيون أنه لا توجد نصيحة واحدة حول كيفية التخلص من الاكتئاب بمفردك (الخريف ، بعد الولادة ، إلخ) لن تساعد إذا لم يساهم الجو المحيط في ذلك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ترتيب الأشياء في منزلك. من المهم أن نفهم أن القمامة والأشياء غير الضرورية تثير ظهور الأفكار السلبية. نتيجة لذلك ، يتوصل الشخص إلى نتيجة خاطئة مفادها أنه لا يحتاج إلى التغيير داخليًا على الإطلاق. إذا كان المنزل على ما يرام ، وخلت المساحة من الأشياء غير الضرورية ، فمن الأسهل تحقيق الانسجام مع الذات والتكيف مع التفكير الإيجابي.
لا للوحدة و الكحول
شرب المشروبات الكحولية ليس وسيلة للخروج من هذا الوضع. عاجلاً أم آجلاً ، يدرك الشخص هذا ويبدأ في البحث عن طرق أخرى لتشتيت انتباهه. قد يكون هذا هو التدخين وتعاطي المخدرات والاتصال الجنسي العرضي. من المهم أن نفهم أن كل هذا سيساعد على نسيان الأفكار السلبية لفترة قصيرة فقط.الوقت. دائمًا ما يعود الاكتئاب دون تدخل كفء ، بينما تزداد حدة مظاهره. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأساليب المذكورة أعلاه تؤدي إلى تدهور كبير في الحالة الصحية.
لنقدم نصيحة أخرى من علماء النفس. كيف تتخلص من الاكتئاب بمفردك ، دون أن تصبح شخصًا منعزلاً أو اجتماعيًا بشكل مفرط؟ من المهم إيجاد حل وسط. لا يمكنك حبس نفسك ، فأنت بحاجة إلى إيجاد محاور يتميز بالحكمة فيما يتعلق بمواقف الحياة. يجب ألا يعاني مثل هذا الشخص من الاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى. يمتلئ الحكماء دائمًا بالأفكار الإيجابية ويتحملون صعوبات الحياة بثبات. إنهم مستمعون جيدون ومحاورون. بعد الحديث مع هؤلاء تأتي الراحة وهي ليست قصيرة المدى
طرق أخرى للقتال
الطرق المذكورة أعلاه معترف بها حاليًا على أنها الأكثر فعالية. لكن علماء النفس يقدمون دائمًا بعض النصائح الإضافية حول كيفية التخلص من الاكتئاب بمفردك (الخريف وما بعد الولادة ، وما إلى ذلك). هذا ضروري لتوحيد نتيجة إيجابية.
طرق إضافية للتعامل مع الاكتئاب:
- هواية. من المهم أن نفهم نوع النشاط الذي يجلب السعادة حقًا. من الضروري تخصيص القليل من الوقت لها على الأقل كل يوم.
- الحصول على مشاعر جديدة. الرتابة مرادف للملل. وهذا الأخير بدوره يؤدي غالبًا إلى اللامبالاة والاكتئاب. لا يجب أن تكون مفرطة في التطرف. فمن المستحسن أن تفعل ما يثير الخوف. على سبيل المثال ، الشخص الذي يخاف من المرتفعات يمكنه التغلبقمة الجبل أو خذ إجازة بالطائرة.
- تصحيح النظام الغذائي. يجب ألا تتكون القائمة من الأطباق "الثقيلة" فقط. من المهم تضمين الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. يوصى بتحديد كمية الأطعمة الدهنية وأطباق اللحوم. هذا يرجع إلى حقيقة أنه على خلفية النظام الغذائي غير المتوازن ، تضعف الطاقة الإيجابية للشخص. يصبح كسولا وخمولا
- الاستجمام في الطبيعة. يمكن حتى أن يمشي بمفرده. صور الطبيعة واصواتها لها اثر ايجابي على الحالة الذهنية
وبالتالي ، يمكن إعطاء الأشخاص المهتمين بكيفية التخلص من الاكتئاب بمفردهم النصيحة التالية: تحتاج إلى إيجاد الانسجام مع نفسك ، ولكن من المهم بشكل دوري ترتيب هزات عاطفية إيجابية. بمعنى آخر ينصح بتجنب الرتابة والقيام بما تحب.
المرحلة النهائية هي تحليل عميق للحالة المرضية
ينتبه الشخص دائمًا للإشارات السلبية فقط. إذا لم تكن الحياة قد طغت عليها قط ، لكانت تمر بسرعة وبشكل غير محسوس. من المهم أن تعرف أن حالة الاكتئاب هي إشارة إلى أن شيئًا ما ليس صحيحًا في العالم الداخلي للشخص. قبل أن تتخلص من الاكتئاب بنفسك (سبق ذكر نصيحة من هذا النوع أعلاه) ، عليك أن تفهم سبب ظهورها.
للقيام بذلك ، يجب أن تجيب على نفسك الأسئلة التالية:
- في أي لحظة نشأت ، ما الوضع الذي سبقها
- المعاناة بعيدة المنال
- الشخص الذي تسبب في الاكتئاب.
بعد ذلك ، يوصى بالتفكير فيما يمكنك تغييره في حياتك. بادئ ذي بدء ، من المهم إزالة المهيج منه. على سبيل المثال ، إذا كان سبب الاكتئاب هو الطلاق ، فعليك التخلي عن الشخص وعدم التركيز فقط على الماضي. يوصى بتقليل الاتصال مع الأشخاص الذين يشعرون بالملل.
بالإضافة إلى ذلك ، خلال فترة الاستبطان ، لا تحتاج إلى قراءة الأخبار (كقاعدة عامة ، فهي سلبية) ومشاهدة البرامج التلفزيونية الفاضحة - هذه نصيحة مهمة أخرى من علماء النفس. كيف تتخلصين من الاكتئاب بمفردك إذا كانت وسائل الإعلام تبث يوميا عن المآسي؟ بأي حال من الأحوال ، في مثل هذه المواقف من السهل جدًا إحضار الأفكار الانتحارية ، والتي ، في أحسن الأحوال ، ستنتهي في المستشفى والتسجيل.
اكتئاب ما بعد الولادة
يتم تشخيص هذه الحالة في كثير من الأحيان. لا تدرك الكثير من النساء أن فرحة الأمومة قد لا تظهر على الفور. خائفين من أنفسهم ، ويبدؤون في البحث عن معلومات حول كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة بأنفسهم.
النصائح في هذه الحالة هي كما يلي:
- تحتاج إلى تحديد الأولويات. يجب أن تأتي رعاية الطفل أولاً. بمجرد أن ينام ، لا تحتاج إلى التنظيف على الفور إذا لم تكن هناك قوة على الإطلاق. من المهم تخصيص وقت للراحة
- لا ترفض المساعدة. أنت بحاجة إلى التعود على إيقاع الحياة الجديد. إذا لم يقدم أحد المساعدة ، فلا تخجل. من الضروري طلبها من الأحباب
- نحتاج للتخلص من الصورة المهووسة للأم المثالية. لا يمكنك أن تحاصر نفسك. عليك أن تفهم أن القيام بكل شيء في الوقت المناسب يكاد يكون مستحيلاً.
- من المهم تنظيم النظام الغذائي بشكل صحيح. لتوفير المزيد من الوقت للراحة ، يوصى بإعداد وجبات بسيطة. من المستحسن تناول الطعام في كثير من الأحيان وبكميات صغيرة ، خاصة للمرضعات. إذا لم ينزعج الطفل من آلام البطن ، فسوف ينام أطول وأكثر هدوءًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء المهتمات بكيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة بمفردهن ألا ينسوا الرعاية الذاتية. حتى الإجراءات البسيطة تساعد في الشعور بالرغبة مرة أخرى ، وهذا له تأثير إيجابي على الحالة العقلية.
الأساليب الشعبية
في مكافحة حالة مرضية ، تعتبر الأدوية العشبية مساعدًا ممتازًا. يوصى باستقبال عوامل الشفاء لأي شخص يريد الحصول على معلومات حول كيفية التخلص من الاكتئاب بمفرده. تساعد نصيحة المعالج النفسي على فهم العالم الداخلي ، في حين تعمل مغلي الحقن والحقن على تطبيع العمليات مباشرة في الجسم.
أكثر الوصفات فعالية:
- خذ 6 ملاعق صغيرة. نبتة سانت جون المجففة والمكسرة. صب المواد الخام مع 0.6 لتر من الماء المغلي. اتركه لمدة 15 دقيقة. خذ ثلاث مرات في اليوم ، 200 مل. الدورة - 3 أشهر على الأقل.
- خذ 1 ملعقة كبيرة. ل. النعناع المجفف والمكسر. صب المواد الخام مع 200 مل من الماء. ضع الحاوية في حمام مائي. ينضج لمدة 15 دقيقة. خذ 100 مل مرتين في اليوم.
- خذ 20 غرامًا من التوتعشب الليمون الصيني. صب 300 مل من الماء فوقهم. ضع الحاوية على النار. يغلي لمدة 5 دقائق. اشرب السوائل في رشفات صغيرة طوال اليوم. يمكن إضافة العسل حسب الذوق.
في غضون أيام قليلة ، يتحسن المزاج ، ويختفي الأرق ، وينحسر الضعف. فيما يتعلق بكيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة بمفردك بمساعدة الأعشاب ، نلاحظ ما يلي: أي نبات هو مسبب للحساسية المحتملة. في هذا الصدد ، فإن تناول المغلي والحقن في معظم الحالات هو بطلان للأمهات المرضعات.
في الختام
الاكتئاب هو حالة مرضية تتميز بحدوث ليس فقط أعراض عقلية ولكن جسدية أيضًا. أخطر وأخطر مظهر سريري للمرض هو وجود أفكار حول الانتحار. في هذه الحالة ، يشار إلى الاستشفاء. في جميع المواقف الأخرى ، من الممكن أن تتخلص من الاكتئاب بنفسك. من المهم تحليل هذه الحالة ومعرفة سببها وترك كل الأفكار السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى فهم التغييرات في الحياة التي ستكون مفيدة.
