موت قرننا - كآبة. تلقى المرض هذا الاسم من وسائل الإعلام ، ولم تظهر المقارنة مع أفظع أمراض العصور الوسطى عن طريق الصدفة: إذا كنت تعتقد أن التوقعات لعام 2020 ، من بين أمراض أخرى ، فإن الاكتئاب يفوز بالبطولة ، متجاوزًا قادة اليوم - القلب والأوعية الدموية والأمراض المعدية. هذا الاضطراب هو الذي سيصبح المدمر الأول. بالفعل ، أكثر من نصف حالات الانتحار على الأرض يرتكبها أشخاص مكتئبون.
الاكتئاب هو انخفاض بسيط قصير المدى في الحالة المزاجية يرتبط ببعض أحداث الحياة غير السارة. ومع ذلك ، فإن نوبات الحالة المزاجية المنخفضة هذه في أغلب الأحيان هي رد فعل شائع للإجهاد ، والذي يمر به كل شخص سليم بشكل منتظم. حتى المزاج المنخفض من بضعة أسابيع إلى عام كامل هو رد فعل لصدمة قوية (انخفاض في العمل أو الموت أومرض قريب مقرب طلاق)
الاكتئاب أم التوتر؟
علينا التعامل مع التوتر بشكل شبه يومي ، وحل أنواع مختلفة من المشاكل. تؤدي الدرجات الضعيفة في الامتحانات أو الفشل في اجتياز الاختبارات إلى مشاعر سلبية قوية بدرجات متفاوتة. يمكن أن يعاني الشخص من الإجهاد أثناء وجوده في طابور طويل ، بسبب مشاكل في العمل أو صعوبات في الأسرة ، مع حب بلا مقابل ، عندما يكون هناك الكثير من العمل ، ولكن لا يوجد وقت لذلك ، عندما يكون هناك عدد من الفرص غير المحققة ، بسبب المشاهدة اليومية لقصص الجريمة على شاشة التلفزيون والعديد من الأسباب الأخرى ، وقائمتهم لا حصر لها. التوتر والاكتئاب مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. بعد الإجهاد ، يجب أن يكون لدى الجسم بالضرورة رد فعل وقائي (استجابة) - حالة اكتئابية. لكل ضغوط ، حتى أقل إجهاد غير مهم ولا يبدأ ، يُصاب الجسم بالاكتئاب الكافي. لكن القليل من الضغط أحيانًا يكون مفيدًا للإنسان.
أسباب الاكتئاب
وضع قائمة بجميع أسباب التوتر هو تمرين غير معقول ، لأن كل شخص هو فرد وكل شخص لديه أنماطه الخاصة في السلوك والتفكير. كل شخص على هذه الأرض لديه خبرته في الحياة ويظهر كل شخص موقفه تجاه المواقف الناشئة. وبالتالي هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من المواقف العصيبة. في الوقت نفسه ، لكل من هذه المواقف شيء واحد مشترك: الأحداث تشكل تهديدًا لرفاهيتنا وحياتنا. هذا يحدث في الواقع أو أن الصعوبات وهمية
يسمى الموقف الذي يثير أحاسيس غير سارة بالحزن الشديد أو الحزن في أجسادناعامل الاكتئاب. هو الذي يحدد سبب ووقت الاكتئاب في حياة الإنسان.
الأسباب الرئيسية للتوتر
المالية. العلاقات المالية ، وفقًا لمعظم الباحثين ، هي السبب الرئيسي للاكتئاب. شراء منزل أو سيارة ، مثل خسارة المال بسبب السرقة أو الديون لطرف ثالث أو الخسائر وما إلى ذلك.
العمل. نظرًا لكون العمل مرتبطًا ارتباطًا مباشرًا بالعلاقات المالية ، فقد تم تحديده على أنه الثاني في قائمة المصادر الرئيسية للتوتر. يبدو في بعض الأحيان أن العمل والوظيفة من الأسباب المستمرة للاكتئاب. كثير من الناس يجعلون الحفاظ على وظائفهم أولوية قصوى في حياتهم.
السلامة والصحة. لطالما كان الشخص ينظر إلى مشاكل السلامة والصحة بشكل مؤلم ، لأن هذه المشاكل تشكل تهديدًا على حياته.
عائلة. العلاقات مع أفراد الأسرة ، وخاصة المتوترة منهم ، يمكن أن تكون سببًا خطيرًا للاكتئاب. يستمر مثل هذا الموقف المجهد أحيانًا لسنوات عديدة ويتحول إلى مرض خطير.
العلاقات الشخصية. العلاقات مع المعارف والأصدقاء وحتى الغرباء دائمًا ما تكون عاطفية وغالبًا ما تؤدي إلى أسباب الاكتئاب.
مشاكل شخصية. يسعى الناس دائمًا للسيطرة على حياتهم أو على حياة الآخرين. لكن عندما تضعف السيطرة ، يبدأ التوتر ، حيث يميل الناس إلى السيطرة على الآخرين وأنفسهم.
الموت. حتى موت حيوان أليف أمر مرهق لمالكه ، ناهيك عن ذلكالموت المأساوي لأحبائهم. يمكن أن يطلق على توقع الموت أيضًا مصدرًا كبيرًا لمرض مثل الاكتئاب. الطبيب في هذه الحالة يعمل مقربا من الناحية النفسية.
استحالة التعبير عن الذات. شخص يريد أن يعبر عن نفسه ويبدأ في تمثيل نفسه ولكن لا ينجح الجميع
اكتئاب قلق
هذا هو التشخيص الأكثر شيوعًا ، والذي يتم تحديده في الممارسة الطبية العامة والأولية لمن يعانون من أمراض جسدية. أظهر المرضى مجموعة متنوعة من أعراض الاكتئاب والقلق. يمكن رؤية عدة أعراض جسدية أو واحدة (التعب ، واضطرابات النوم ، والألم ، على سبيل المثال) في البداية. المزيد من الاستجواب يسمح لنا بالتحقق بشكل نهائي من الحالة المزاجية أو القلق الاكتئابي. الميزات الرئيسية:
1. يتجلى الاكتئاب والقلق كمجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعقلية.
2. وهذه المشاكل لا ترتبط بظهور الكسل أو الضعف حيث يحاول المريض التغلب عليها.
3. يتطلب إجراء علاجات فعالة استشارات منتظمة لاختيار العلاجات المناسبة.
أهم أعراض الاكتئاب
الانخراط في العمل أو ممارسة الرياضات المتكررة أو الانخراط في مثل هذا الحدث الرياضي المرتبط بالمواقف الشديدة والمخاطر وكذلك التعمق في المقامرة - كل هذا إلى حد معين قد يشير إلى حالة اكتئاب. من الصعب التعرف على الاكتئاب. هذا يرجع ، من ناحية ، إلى الرأي الخاطئ بأنه من الضروري معرفة ذلكالأشخاص الآخرون حول تجاربهم ، وعدم القدرة على التعامل معها بنفسك هو علامة على الضعف البشري. من ناحية أخرى ، حقيقة أن المرضى في معظم الحالات يخفون اكتئابهم وراء تعاطي الكحول و / أو السلوك العدواني.
مظاهر عاطفية
- معاناة ، حزن ، اكتئاب ، مزاج مكتئب ، يأس.
- مزاج قلق ، توتر داخلي ، توقع سوء حظ
- عصبي.
- إلقاء اللوم الذاتي ، والشعور بالذنب.
- عدم الرضا عن مظهرهم ، قلة الثقة بالنفس ، قلة الثقة بالنفس.
- القدرة المنخفضة أو المفقودة للاستمتاع بأنشطة ممتعة في السابق.
- انخفاض الاهتمام بالعالم الخارجي.
- فقدان القدرة على تجربة مشاعر مختلفة (في حالة الاكتئاب العميق).
- الاكتئاب هو مزيج من حالة من الاكتئاب مع القلق بشأن مصير وصحة الأقارب ، وكذلك مع الخوف من الظهور بمظهر الإفلاس في المجتمع.
المظاهر الفسيولوجية
- نوم مضطرب
- شهية متغيرة (الإفراط في الأكل أو العكس).
- ضعف معوي.
- انخفاض الرغبة الجنسية
- انخفاض الطاقة والضعف وزيادة التعب أثناء المجهود الفكري والجسدي الطبيعي. كل هذا يمكن أن يكون سببا لمرض يسمى الاكتئاب. لا قوة للأشياء الأساسية للحياة اليومية.
- شعور بألم مزعج في الجسم (على سبيل المثال ، في الأمعاء ، في عضلة القلب).
السلوكيةمظاهر
- صعوبة في النشاط الهادف والسلبية.
- تجنب الاتصال (الميل إلى العزلة ، فقدان الاهتمام بالآخرين).
- رفض الترفيه
- تعاطي المخدرات وتعاطي المخدرات وإدمان الكحول يوفر راحة مؤقتة.
مظاهر الفكر
- صعوبة في التركيز و التركيز
- صعوبات في اتخاذ القرارات
- غلبة الأفكار السلبية على حياتك
- متشائم ، تخطيط مستقبلي كئيب بلا آفاق ، التفكير في وجودك الذي لا معنى له.
- خواطر انتحار (حالات اكتئاب شديدة). هذا هو السبب في علاج الاكتئاب في كثير من الأحيان بأدوية مختلفة.
- أفكار حول عجزك ، وعدم الأهمية ، وعدم الجدوى.
- تفكير بطيء.
يمكن تشخيص الاكتئاب إذا استمر عدد معين من الأعراض المذكورة لعدة أسابيع.
مقياس الاكتئاب
تم تطوير هذا المقياس على أساس الملاحظات السريرية التي كشفت عن الأعراض السائدة للاكتئاب وسجلت الشكاوى المتكررة من الناس. تم تعديل هذا المقياس عدة مرات ، ظهر أحد أحدث إصداراته في عام 1996. تم نشر الاستبيانات لأول مرة في عام 1961. لا تستخدم الاختبارات فقط لتقييم حالة البالغين ، ولكن أيضًا لتشخيص الاكتئاب لدى المراهقين. بالنسبة لهم ، تم إنشاء نسخة معدلة من الاختبار. مقياس الاكتئابيساعد على قياس ديناميات الاضطرابات الاكتئابية ، وذلك بفضل الاختبارات التي تستخدم لتقييم جودة العلاج المقدم.
إجراءات
يتم إجراء الاختبار في البداية بحضور خبراء يقرأون البيانات. يتم إعطاء نسخ من الاستبيانات للمرضى ، لكنهم يجيبون شفويا. يأخذ الخبراء أيضًا في الاعتبار مؤشرات إضافية (مستوى تطور الموضوعات من حيث الذكاء ، والسوابق ، وما إلى ذلك). ومع ذلك ، يتم الآن تبسيط إجراءات اجتياز الاختبارات بشكل متزايد. يتكون نموذج الاختبار من 20 مجموعة من العبارات ، تحتوي كل منها على عبارات مميزة بأرقام من 0 إلى 3 ، أو غير مميزة (في هذه الحالة ، يتم إجراء التسجيل بعد اجتياز الاختبارات). من الضروري تحديد عبارة واحدة من كل مجموعة ، والتي تعكس بدقة حالة الشخص خلال الأسبوع ووقت الاختبار. يتم ترتيب العبارات في كل مجموعة بترتيب زيادة درجة ظهور العلامات. تتضمن بعض الفئات عناصر بديلة يتم تقييمها بنفس القيمة. قبل اختيار بيان أو آخر ، يجب أن تتعرف على كل خيار معروض في المجموعة. يسرد إصدار 1996 كل مجموعة من العبارات باسم. يتم تقييم النوم والشهية والقلق والتعب واتهام الذات والوجود الواضح للميول الانتحارية وما إلى ذلك. هناك توضيح: إذا بدت عدة عبارات في مجموعة واحدة صحيحة ، فأنت بحاجة إلى اختيار العنصر الأخير. في الإصدارات السابقة ، يمكنك تحديد كل مطالبة صالحة. كما خضعت صياغة العبارةإعادة التدوير.
طرق للخروج من الاكتئاب بمفردك
كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ أكدت معظم الدراسات أهمية المساعدة الذاتية في عملية التخلص من الصعوبات السلوكية والعاطفية والجسدية. أجب عن الأسئلة التالية ، وبعد ذلك يمكنك بسهولة تحديد ما إذا كانت المساعدة الذاتية كافية لك:
1. هل راودتك أفكار انتحارية؟ إذا كان الجواب نعم ، فأنت بحاجة إلى مساعدة خبير
2. هل هناك شعور بتأثير الاكتئاب في معظم مجالات الحياة: في العلاقات والعمل والصحة والقدرة على الاستمتاع؟ إذا كان الجواب نعم ، فمن الممكن أن يكون لديك اكتئاب شديد معمم ، الأمر الذي يتطلب تدخلاً أعمق من المساعدة الذاتية للتخلص منه.
إذا أجبت بنعم على كلا السؤالين ، يمكنك البدء في المساعدة الذاتية. إذا لم تلاحظ أي تحسن بعد بضعة أشهر من الدراسة الذاتية ، فاطلب مساعدة إضافية. عدم اليقين أو الأفكار الانتحارية أو اليأس المتزايد أو أي حالة صحية أخرى متدهورة تشير إلى الحاجة إلى الاهتمام المهني الفوري.
كتب ، أقراص مضغوطة ، أشرطة فيديو
إذن ، كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك. تمنحك الكتب ثروة من المعلومات التي لا يمكنك الحصول عليها في جلسات العلاج. يمكنك القراءة وفقًا لسرعتك الخاصة أو وضع الكتاب جانبًا لفترة من الوقت أو قراءته مرة أخرى. عندما تجمع بين العمل والعلاج النفسي بالكتب ، فإنك تحقق نتائج جيدة أسرع. التكاليفوتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الكتب التي تتناول موضوع الاضطرابات النفسية ، على سبيل المثال كتاب "الاكتئاب ملغي" بقلم ريتشارد O،كونور.
الأشخاص الذين يرون المعلومات المرئية بشكل أفضل ، يشاهدون الأقراص المدمجة أو أشرطة الفيديو المخصصة لتحسين حالتهم الخاصة ومكافحة الاكتئاب مناسبون.
مجموعة المساعدة الذاتية والإنترنت
يوفر فريق علم النفس للأعضاء الفهم والدعم الذي يحتاجون إليه. عندما يلتقي الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة ، يمكنهم مشاركة الخبرات والمعلومات والتحدث دون خوف من الحكم.
هناك العديد من المواقع على شبكة الويب العالمية مخصصة لمكافحة الاكتئاب. يمكنك قراءة المادة أو الدردشة في محادثة أو منتدى حول موضوع "الاكتئاب". التعليقات هي أيضًا مساعدة جيدة.
أحب نفسك ، وفر على نفسك ، وتجنب التوتر
المرض يستهلك قوتك و لا يتبقى الكثير لواجباتك اليومية. حاول ألا تضع لنفسك مهامًا صعبة وتتحمل المزيد من المسؤولية. قسّم الأشياء الكبيرة إلى عدة مراحل وافعل شيئًا فشيئًا بقدر ما تستطيع. إن أمكن ، تجنب التغييرات الكبيرة في الحياة.
ليس من السهل معرفة كيفية تجنب المواقف العصيبة. حدد مجموعة السلوكيات والأحداث التي يمكن أن يكون لها تأثير مرهق وفكر في كيفية التغلب عليها. لا تستخدم المواد ذات التأثير النفساني والكحول ، والتي ، مثل المخدرات ، يمكن أن تخفف الاكتئاب لفترة قصيرة فقط. بمجرد زوال التسمم ، ستزداد هذه المواد سوءًا.
تعلم الانضباط
طريقة رائعة للتخلص من الاكتئاب بمفردك هي ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة عدة مرات في الأسبوع. قادر على تحسين مزاجك في غضون أسابيع قليلة. الشحن قادر على تخفيف التوتر العضلي والعصبي وزيادة النشاط وتقوية الروح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تحفز إنتاج الجسم للإنكيفالين والإندورفين ، وهي مواد تشبه مضادات الاكتئاب الطبيعية.
قم ببناء روتين يومي مناسب لنفسك وحاول أن تؤديه بأفضل ما لديك. استيقظ في نفس الوقت كل يوم ، وتناول الطعام في ساعات معينة ، واخلد إلى الفراش مبكرًا للحصول على قسط جيد من الراحة. يساهم الروتين المشكل في الأداء الطبيعي للجسم وتركيب ساعته البيولوجية الخاصة به ، والتي تضطرب في اضطراب الاكتئاب.
اقرأ! كلما زادت معرفتك بالاكتئاب ، أصبح من الأسهل التعامل مع مشكلة كيفية التخلص من الاكتئاب بمفردك. إن إدراك الاكتئاب يجعله أقل رعبًا وغموضًا.
احب نفسك و ما يحيطك
انتبه لما تعتقد. حاول الاستماع إليهم عندما تكون مكتئبًا ، لكن لا تحاول أن تقرر ما إذا كانوا على صواب أو خطأ. سيشكل النهج الواعي لأفكار المرء الأساس لوجهة نظر المرء الموضوعية للنظرة العالمية ، المشوهة بالاكتئاب.
غالبًا ما يتجنب الشخص المصاب بالاكتئاب التواصل. لكن وحدك ، وحدك مع الصعوبات الشخصية ، ستشعر بالضيق الشديد. وبصحبة أشخاص آخرين ، ستكون أنت وحدكتجارب الاكتئاب لتشتيت الانتباه. افعل ما تحب مع شخص آخر. غالبًا ما تساعد مجموعات الدعم. الناس الذين هم في نفس الحالة يتجمعون هناك
والأهم: تحلى بالصبر. الاكتئاب مرض خطير ، ولا يختفي على الفور. من الضروري معرفة أنه مع هذا الاضطراب ، فإن الشفاء ليس الاستثناء ، بل القاعدة. كن صبورًا وتذكر دائمًا أنك في طريقك إلى الشفاء.
علاج دوائي
الأدوية تستخدم على نطاق واسع في علاج كل من حالات الهوس والاكتئاب. هذه الحقيقة تنطبق بشكل خاص على الحالة الشديدة لاضطراب الاكتئاب الشديد وأثناء الاكتئاب ثنائي القطب. يمكن علاج الأنواع الأقل خطورة من الاضطرابات الاكتئابية بدون دواء.
لا يهم إذا كان الشخص مصابًا بالاكتئاب لمدة عام أو أسبوع - يتم وصف الأدوية للمرضى الذين يعانون من مظاهر الاكتئاب الشديدة والمتوسطة والخفيفة. الشرط الرئيسي للعلاج الفعال هو التشاور المنتظم مع الطبيب: زيارات للطبيب ، والالتزام الصارم بأنظمة العلاج الموصوفة ، وسرد صريح ومفصل للحالة العامة للفرد وصعوبات الحياة. في عملية وصف الدواء ، تحتاج إلى طرح الأسئلة على الطبيب ، وسوف يوضح لك الكثير من الأشياء.
الحياة بعد الاكتئاب (حسب الناس)
كما يتضح من العديد من المراجعات ، أثناء حل حالات الصراع والقضاء على العوامل النفسية والصدمات النفسية ، أصبحت ظواهر التهيج المتزايدة رائدة: تغير المزاج بسهولة ، والنوم المضطرب. صفة مميزةهو فرط الحساسية - عدم تحمل المنبهات الخارجية. قال الكثيرون أن الصداع يبدأ في كثير من الأحيان.
التهيج ونفاد الصبر ، والتعب المتزايد ، والرغبة المستمرة في ممارسة أنشطة مختلفة ، حتى في بيئة تخلق ظروفًا للترفيه (وصف بعض الناس هذا بأنه "التعب الذي لا يطلب الراحة") يجعل الحياة أكثر صعوبة. بعد الاكتئاب ، بعض الناس ، بناءً على المراجعات ، على العكس من ذلك ، لديهم مزاج مرتفع مع ضجة واضحة ، وإثارة.
رفع الاكتئاب
يقفز المريض إلى كل فكرة على حدة ، ويلتقط عدة أشياء في وقت واحد ، دون أن يصل بهم إلى النهاية. اضطراب القدرة على العمل ، قلة النوم. بعد الاكتئاب ، تتطور كل هذه الحالات بسبب ضعف مستويات السيروتونين ، المونامين والنواقل العصبية الأخرى في الدماغ.
أثبتت العديد من التجارب والدراسات وجود صلة مباشرة بين نظام السيروتونين النشط والتحولات العاطفية المختلفة. تشمل العوامل الأخرى تحولات الغدد الصماء المختلفة التي تحدث استجابة للتأثيرات المجهدة.
خلال بداية الاكتئاب وبعده ، هناك اختلال وظيفي في الغدد التناسلية والغدة الدرقية وعدم انتظام في نظام "ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الغدة الكظرية". بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يؤدي الاكتئاب إلى اختلال وظيفي في عمل النظام المثبط للقشرة الدماغية والهيكل العضلي مع عدم تزامن الإيقاعات البيولوجية والآليات التنظيمية.اليقظة مع فترات النوم
بعد الاكتئاب ، التصحيح مطلوب أيضًا. تساعد العلاجات المثلية المختلفة على التخلص من عواقب مثل هذا المرض مثل التوتر والاكتئاب. دون الدخول في تفاعلات سلبية مع البيئة الداخلية للجسم ، تعمل هذه المواد النشطة بيولوجيًا على تطبيع تنظيم العمليات الكيميائية الحيوية في الدماغ على المستوى الجزيئي ، مما يؤدي إلى القضاء على اختلال التوازن الهرموني ونوعية حياة الأشخاص الذين عانوا تحسن الاكتئاب بشكل ملحوظ
