هادو - رياضة الجمباز وهي مصممة للتخلص من المشاكل المصاحبة لحالة المفاصل والعمود الفقري. هذه المجموعة من التمارين مناسبة للجميع دون استثناء: رجال ونساء وأطفال وحتى كبار السن. يؤثر هادو على جسم الإنسان من نواحٍ عديدة وإيجابية. هذا يجعل من الممكن شفاء الجسم بالكامل ، وليس مناطق المشاكل الفردية.
من أجل المشاركة في هذه المجموعة من التمارين ، لا يلزم وجود أجهزة محاكاة أو غيرها من المعدات الإضافية. يمكن إجراء التدريب في أي مكان يناسبك - في المنزل أو في الهواء الطلق أو في المكتب أو في صالة الألعاب الرياضية. يكفي وضع بساط تحت قدميك ، وبعد ذلك يمكنك بدء الدراسة. رغم أنه في حالة غيابه يمكنك الاستغناء عنه
مزايا خادو على أنواع الجمباز الأخرى
توفير الوقت
الطريق إلى صحة جسمك مع Hadu الجمباز سيكونغير معقد. لتحقيق التأثير المطلوب ، يكفي إجراء ثلاث تمارين لمدة ساعة واحدة كل أسبوع. إن تخصيص هذا القدر من الوقت ليس بالأمر الصعب ، نظرًا لحقيقة أن الطرق الأخرى للتعامل مع الأمراض تتطلب مزيدًا من الاهتمام. يمكنك التدريب في أي مكان ، دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لذلك ، يمكنك توفير قدر كبير من وقتك.
لا توجد تكاليف مساعدة
Hadu هي رياضة الجمباز ، والتي لها الكثير من الصفات والمزايا الإيجابية مقارنة بأنظمة التمرينات الأخرى. أحدها هو عدم وجود طرق علاجية إضافية مثل التدليك والعلاج اليدوي واستخدام الأدوية والمراهم وغيرها. الجمباز Khadu متناغم تمامًا وكامل. إن عدم وجود جميع أنواع الأوزان المستخدمة في الصالات الرياضية يجعل من الممكن التحكم بدقة في درجة الحمل في كل لحظة من التدريب ، حسب الحاجة.
سلامة الجمباز
ما مدى أمان هذا النوع من التمارين لجسم الإنسان؟ Khadu هي رياضة جمباز ، وتؤكد مراجعاتها حقيقة أن خطر الإصابة بها ضئيل. يتم منع حدوثها عن طريق الحركات المشدودة ، والتي تتميز بخطى بطيئة ، والتي تستخدم في هذا النظام التدريبي. يتم استبعاد الحمل الزائد المادي خلال فصول Khadu. لذلك ، يمكن ممارسة هذه الجمباز حتى من قبل الأشخاص ذوي الإعاقة ، والمرضى بعد ذلكالصدمة الماضية والنساء في فترة النفاس والممنوعين طبيا من رفع الأثقال
إزالة الأسباب وليس أعراض الأمراض
للجمباز Hadu القدرة على القضاء على سبب المرض بالضبط ، وليس فقط علاماته. هذا يرجع إلى حقيقة أن جميع المجموعات العضلية تشارك خلال الحصص ، من الوجه إلى أصابع القدم. كما يتم عمل العمود الفقري (جميع أقسامه). يولي نظام التدريب هذا اهتمامًا خاصًا لأصغر العضلات التي لا تعمل أثناء التدريب البدني العادي. ونتيجة لذلك ، يتحسن تدفق الدم لديهم ، ويتم استعادة أنسجة العظام والغضاريف للمفاصل الصغيرة. Khadu هي رياضة جمباز ، وتشير المراجعات إلى أنه نتيجة التدريب تتوقف العمليات الالتهابية ، ويختفي التورم والألم في المفاصل ، ويزداد حركتها.
مبادئ هادو للجمباز
Khadu - الجمباز الذي يتم إجراؤه بدون أوزان. يتم تحقيق تقوية تأثير التمرين عن طريق شد العضلات المعاكسة. في نفس الوقت ، فإنهم يعملون مرتين. لا تنشط العضلات التي نتقلصها فحسب ، بل تنشط أيضًا العضلات التي تعارضها. يتم تنفيذ جميع التمارين بوتيرة بطيئة ، مع زيادة التوتر. يوصى بعمل كل منها حتى يحدث التعب في الجزء المدرب من الجسم. أثناء الجمباز ، تشارك مثل هذه العضلات التي "تنام" في الوضع الطبيعي للجسم (الوجه ، وعنق الرحم ، والساقين الباسطة والأصابع).
ليوصى بهذا النوع من لاعبة الجمباز
ينصح بهادا للتدريب للأشخاص الذين يفضلون بناء العضلات دون استخدام عوامل الترجيح ، ولأولئك الذين ليس لديهم الوقت أو الفرصة للذهاب إلى الصالات الرياضية ولأولئك الذين يرغبون في الوقاية من تنخر العظم الغضروفي وهشاشة العظام. كما أن الجمباز مناسب لكل من يريد تحسين جسمه.
تم تطوير هذا المجمع على أساس التدريبات المصممة للحفاظ على وظائف الجهاز العضلي في رواد الفضاء والغواصات وفئات أخرى من الأشخاص الذين غالبًا ما يكونون في أماكن ضيقة. خادو هي رياضة جمباز تساهم بعض عناصرها في ترميم الأنسجة العضلية بعد الإصابات. كما تستخدم مبادئ هاثا يوجا في نظام التدريب. بشكل عام وكممارسة صحية تستحق الجمباز حقها في الوجود
تمارين الظهر والوقفة
بادئ ذي بدء ، تم تصميم Hadu للجمباز للعمود الفقري. يعتمد الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية على حالتها. لذلك ، مع الاضطرابات التي تحدث في العمود الفقري الصدري ، هناك آلام في القلب. يساهم وجود علم الأمراض في منطقة أسفل الظهر في حدوث أمراض الأعضاء التناسلية. تصحيح هذا الوضع سهل. للتخلص من مثل هذه الأمراض يكفي إعادة الفقرات النازحة إلى مكانها.
يستخدم هادو مجموعة من التمارين لاستعادة قوامه الطبيعي. بمساعدتهم ، يتم عمل العمود الفقري العنقي والصدري. كل التمارينوفقًا لهذه التقنية ، يتم إنتاجها بجهد أقصى ، ولكن ببطء. يساعد هذا في منع إصابات فقرات العنق الضعيفة.
تمارين هادو الأساسية
نتيجة لهذه الإجراءات ، يتم تطوير عضلات الظهر ، ويتم تدريب التنفس. تشمل هذه التمارين كلاً من التمارين العلاجية والتمارين الصباحية.
تمرين "رفع الأثقال"
الأرجل في وضع البداية متباعدة بعرض الكتفين ، والركبتان مثنيتان قليلاً ، والقدمان موازية لبعضهما البعض. يجب ثني الكتفين ونشرهما ، وثني الظهر لدرجة أن السرج يتشكل في منطقة أسفل الظهر. ثم تحتاج إلى استنشاق الهواء بعمق من خلال أنفك ، ثم الزفير من خلال شفاه مضغوطة بإحكام (كما لو كنت تطفئ شمعة). من الضروري القيام بهذه الإجراءات بسلاسة وببطء وبدون هزات. كرر 10-15 مرة.
الصدر اضغط
موضع البداية هو نفسه كما في التمرين السابق. بعد قبولها ، تحتاج إلى الضغط على مقاعد البدلاء من صندوق قضيب وهمي. يجب أن يتم الاستنشاق عن طريق توسيع الصدر قدر الإمكان. كرر 7-10 مرات
التنفس البطني
موضع البداية هو نفسه كما في التمرين السابق. تحتاج إلى التراخي قليلا. يتم أخذ نفس من البطن مع توتر عضلات البطن. الصدر أثناء التمرين بأكمله بلا حراك. يتم الزفير ببطء من خلال الشفاه ، مطوية في "أنبوب". كرر 20 مرة.
تمرين المشي الغوريلا
في وضع الوقوف الطبيعي ، تحتاج إلى شد عضلات البطن وتأرجح الجسم ببطء إلى اليسار واليمينبالتناوب ، الانتقال من قدم إلى أخرى. الخيار الأفضل هو لمس الأضلاع والحوض. كرر 15-20 مرة.
تمرين للوجه
كتلة تدريب منفصلة هي Hadu الجمباز للوجه.
لديها العديد من العضلات التي تصاب بالضمور دون تدريب منتظم. نتيجة لذلك ، تحدث الشيخوخة المبكرة للوجه. يمكن أن يمنع التمرين هذا النقص. يتم إجراء جمباز هادو لتجديد شباب الوجه على النحو التالي. تحتاج أولاً إلى تحريك حاجبيك لأعلى ولأسفل ، كما لو كنت متفاجئًا ومعبوسًا. ثم يجب أن تصور وجه فأر ، بالتناوب لطيف وشرير. التمرين التالي هو تشغيل الصوت "الرائع" بشفتيك. ثم يحتاجون إلى الانتقال بالتناوب إلى اليسار واليمين. تمرين آخر هو شد العينين والشفتين. تحتاج إلى القيام بذلك بطريقة كما لو كنت تخيف شخصًا ما. في الختام ، عليك أن تدير رأسك بالتناوب إلى اليسار واليمين.
يجب أداء جميع التمارين ببطء وسلاسة في البداية ، مع مضاعفة السرعة تدريجياً.
الجمباز للعيون
تمارين عين هادو تحسن البصر. أثناء التمرين ، يتم تدريب جميع مجموعات عضلات العين. يمكنك ممارسة الجمباز وعيناك مفتوحتان ومغلقتان. يتم تنفيذه على النحو التالي.
أولاً ، مع بعض الضغط ، تحتاج إلى تحريك عينيك بالتناوب إلى اليمين واليسار إلى هذا الوضع المتطرف حيث تصبح الدوائر ذات الألوان المختلفة مرئية. علاوة على ذلك ، يجب إجراء نفس الحركات في الاتجاهصعودا وهبوطا ، ثم قطريا. في النهاية يجب أن تقوم بحركات العين الدورانية بالتناوب في كلا الاتجاهين
كرر كل تمرين 50-60 مرة المطلوبة.
