الجمباز لمرضى ارتفاع ضغط الدم من الطرق الفعالة للمساعدة في مواجهة مشكلة ارتفاع ضغط الدم ، لأنها تقلق عدد كبير من الناس. يحدد الخبراء قائمة الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى حدوثه. في هذه المقالة سوف نخبرك ما هي التمارين التي يمكن أن تكون فعالة ، وأيضاً تساعد في التخلص من هذا المرض بشكل نهائي.
جمباز للرقبة
رياضة الجمباز لمرضى ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما تستهدف الرقبة ، لأن أحد أسباب هذا المرض يمكن أن يكون قرصًا في أوعية العمود الفقري العنقي. في مثل هذه الحالة ، يُنصح باستخدام التقنية التي طورها الدكتور ألكسندر يوريفيتش شيشونين. هذه مجموعة بسيطة من التمارين لتخفيف الضغط في حالة ارتفاع ضغط الدم.
هناك علاقة مباشرة بين زيادة الضغط والرقبة. في الوقت الحاضر ، يرتبط عمل العديد من الأشخاص بالوجودوضع الجلوس في نفس المكان ، بينما يكون أسلوب حياتهم مستقرًا قدر الإمكان. يعاني الجسم كله من هذا ، ولكن في المقام الأول يعاني الجهاز القلبي الوعائي. بسبب قلة النشاط البدني ، تحدث اضطرابات في الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك يتطور مرض يسمى ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
مشاكل عدم الحركة
إذا قضى المريض عدة ساعات وهو ينحني على الأوراق أو يعمل على الكمبيوتر ، فإن رقبته وظهره يصبحان مخدرين. في هذه الحالة ، يكون الألم ممكنًا إلى حد كامل من الحركة. والنتيجة تشنج عضلي ، ونتيجته انضغاط الأوعية الدموية والنهايات العصبية. هذا الضرر الذي يصيب الأوعية الدموية والنهايات العصبية يتجلى على الفور ، حيث يشعر الشخص بألم في الرقبة والظهر.
لكن من الأصعب بكثير ملاحظة فشل الدورة الدموية بسبب حالته. يمكن أن تظهر هذه المشكلة في الصداع ، والدوخة ، وضعف الذاكرة والتركيز. ومع ذلك ، كل هذه الأعراض يمكن أن تشير أيضًا إلى التعب العادي.
وفقًا للدكتور شيشونين ، السبب الحقيقي لهذه الحالة هو تصلب الرقبة. وبسبب هذا ، لا تدخل كمية كافية من الدم إلى الدماغ ، ويبدأ الشخص في الجوع بالأكسجين. والنتيجة هي زيادة الضغط داخل الجمجمة مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يُعتقد أنه من خلال الأداء المنتظم للجمباز Shishonin ، ستتمكن من منع تطور هذه الحالة المرضية ، مع الحفاظ على الصحة الطبيعية.
جوهر المجمع
كانت هذه التدريباتتم تطويره منذ أكثر من عشر سنوات على أساس مركز الدكتور بوبنوفسكي. لذلك ، يطلق عليهم في بعض المصادر اسم الجمباز لمرضى ارتفاع ضغط الدم في Bubnovsky. لا فرق بين هذه المجمعات
تابع الدكتور الكسندر شيشونين عن كثب ودرس حالة المرضى من مختلف الأعمار مع جميع أنواع التشخيص ، بطريقة أو بأخرى تتعلق بارتفاع ضغط الدم. ونتيجة لذلك ، توصل إلى استنتاج مفاده أن سبب معظم مشاكل صحة الإنسان هو انتهاك الدورة الدموية. عندما يدور الدم بشكل مطرد في جميع أنحاء الجسم ، يتم تزويد الأنسجة والأعضاء بما يكفي من الأكسجين ، وكذلك العناصر الغذائية الضرورية. هذا هو أحد مبادئ عملها الكامل وغير المنقطع.
في نفس الوقت ، عندما تكون عضلات الرقبة شديدة التوتر ، تبدأ الاضطرابات في عملية الدورة الدموية في الدماغ. والنتيجة هي صداع نصفي وألم متفاوت القوة وارتفاع ضغط الدم.
مجموعة من التمارين البسيطة لعضلات الرقبة تسمح لها بالاسترخاء واستعادة الدورة الدموية اللازمة. لذلك ، وفقًا لشيشونين ، من الممكن التعامل ليس فقط مع ارتفاع ضغط الدم ، ولكن أيضًا مع العديد من الأمراض الأخرى.
مؤشرات للجمباز
هذه المجموعة من التمارين لمرضى ارتفاع ضغط الدم موصى بها لمرضى بعض الأمراض الأخرى. يوضح فعاليته في الحالات المرضية التالية:
- خلل التوتر العضلي الوعائي ؛
- تنخر العظم في العمود الفقري العنقي ؛
- اضطراب النوم أو نعاس مستمر
- صداع و صداع نصفي حاد و منتظم
- تدهور الذاكرة ؛
- ضعف التركيز.
يُعتقد أن الجمباز Shishonin سيكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يقضون معظم اليوم في وضعية الجلوس ، ويأكلون بشكل سيء ، ويعانون من إجهاد منتظم.
من الشروط المهمة التي تعتمد عليها فعالية هذه الجمباز انتظام الفصول. في بداية العلاج ، يجب تكرار التمارين يوميًا ، وذلك لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. عندما يستقر الضغط وتختفي الأعراض غير السارة أو تصبح أقل وضوحًا ، يمكنك التبديل إلى نظام الجمباز الوقائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم. في مثل هذه الحالة ، يكفي القيام بمجموعة كاملة من التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
ميزات الجمباز
تتضمن مجموعة التمارين الأساسية لارتفاع ضغط الدم سبع خطوات بسيطة. الميزة الكبرى هي أنه يمكنك القيام بها في مكان عملك مباشرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تستغرق وقتًا قصيرًا جدًا (حوالي ربع ساعة) ، ولا تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا ، لذلك حتى المرضى المسنين ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، سيتمكنون من القيام بذلك.
هذه تمارين بسيطة وفعالة ساعدت بالفعل في التخلص من ارتفاع ضغط الدم لدى عدد كبير من المرضى. يختار الكثيرون لصالحهم ، لأن هذه الجمباز لها أيضًا مزايا من هذا القبيل:
- التمرين لا يسبب أي ضرر لصحة الإنسان.يجب أداء جميع الحركات بحذر وسلاسة مما يمنع حدوث أي ضرر.
- الجمباز من السهل القيام به ، حتى الأشخاص ذوي المستوى المنخفض من اللياقة البدنية يمكنهم القيام بذلك.
- يستغرق المجمع وقتًا قصيرًا جدًا (في المتوسط ، حوالي ربع ساعة).
- نتيجة للتمرين ، تصبح العضلات أكثر مرونة. بعد درسين ، ستتمكن من إدارة رأسك في أي اتجاه دون استخدام جذعك.
- أخيرًا ، من خلال أداء مجموعة كاملة من التمارين بانتظام ، سوف تتخلص من الآلام المتقطعة في عضلات الرقبة ، والصداع النصفي ، وتطبيع ضغط الدم ، والتعافي من عدد كبير من الأعراض غير السارة.
شفاء الجمباز
الآن سنخبرك بالتفصيل ما هي التمارين التي يمكن القيام بها لمرضى ارتفاع ضغط الدم. كل منهم له اسمه الخاص.
- "المسرع". أثناء الجلوس ، تحتاج إلى إمالة رأسك لأسفل ، مع سحب تاج الرأس قليلاً إلى أحد مفاصل الكتف. بمجرد أن تشعر بتوتر طفيف ، قم بالتجميد لمدة نصف دقيقة تقريبًا. بعد ذلك ، عد إلى وضع البداية ، وكرر التمرين على الجانب الآخر. يتم تنفيذ هذا التمرين ، مثل كل التمارين الأخرى ، خمس مرات.
- "ربيع". اخفض رأسك لأسفل ، تجمد في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، اسحب رقبتك برفق للأمام وللأعلى. تجمد لمدة 30 ثانية أخرى.
- "انظروا إلى السماء". أدر رأسك إلى اليمين أو اليسار حتى تشعر بعدم الراحة. تجمد في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة ، ثم كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.
- "إطار". يتم تنفيذ هذا التمرين بنفس طريقة التمرين السابق ، لكن لا تزال بحاجة إلى استخدام كتفيك. ضع يدك اليسرى على كتفك الأيمن ، مع إبقاء كوعك موازيًا للأرض. استرخي يدك اليمنى قدر الإمكان. كرر مع الجانب الآخر من الجسم.
- "فقير". أولاً قم بحركة "انظر إلى السماء" ، ثم أكملها بثني الكوع وشد الراحتين فوق الرأس.
- "مالك الحزين". ضع راحتي يديك على ركبتيك. ارفع ذقنك بلطف مع رفع يديك خلف ظهرك. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. مارس بعض تمارين الإطالة الخفيفة. ثم قم بإمالة رأسك إلى كتفك ، واضغط برفق بيدك على رقبتك ، متحركًا في الاتجاه المعاكس.
- "أوزة". هذا تمرين يجب أداؤه في وضع الوقوف. أولاً ، ثبت الذقن بحيث تكون موازية للجوارب. ابدأ في مد رقبتك للأمام. أدر رأسك إلى الجانب وقم بمدها إلى كتفك. إذا شعرت بعدم ارتياح طفيف ، انتظر لمدة 30 ثانية. قم بنفس التمرين في الاتجاه المعاكس.
يجب أداء هذه المجموعة من التمارين يوميًا. عندما تتخلص من الألم ، يمكن تقليل عدد الفصول الدراسية. في مثل هذه الحالة ، ستتمكن قريبًا من نسيان ارتفاع ضغط الدم تمامًا.
مساج خاص
كتعزيز لعلاج ارتفاع ضغط الدم بمساعدة الجمباز ، يوصى بعمل تدليك خاص. من المهم أن يتم تنفيذها بشكل مستقل ، أي بدون الغرباء.مساعدة
ابدأ بضربات خفيفة في مؤخرة الرأس ثم انتقل إلى الكتفين والكتفين والعمود الفقري. باستخدام حركات دائرية ، قم بتدليك فقرات عنق الرحم. بعد ذلك ، أمسك الرقبة بيد واحدة ، بينما يجب أن يكون الإبهام على جانب واحد ، والباقي على الجانب الآخر. أداء حركات تدليك مصحوبة بقرص خفيف
اعجن الجبهة. للقيام بذلك ، بضربات خفيفة ، قم بمعالجة المنطقة من الذقن إلى الترقوة. في نهاية التدليك يتم علاج مؤخرة العنق
فقدان الوزن
العامل المثير لارتفاع ضغط الدم هو زيادة الوزن. في هذه الحالة ، غالبًا ما يقع المريض في حلقة مفرغة. في الواقع ، من أجل التخلص من الوزن الزائد ، يجب أن يمارس الرياضة ، ولا ينصح بتحميل قلب يعمل بالفعل. ومع ذلك ، هناك مجموعة من التمارين الخاصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم لفقدان الوزن.
الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. ابدأ بجلسات قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة في اليوم ، والتي ستعمل على تدريب القلب ، مما يتيح له التعود على التوتر. كل أسبوعين ، يمكن زيادة مدة التمرين بخمس دقائق. في النهاية ، يجب أن تكون التمارين الصباحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم مدتها 30-60 دقيقة ويتم إجراؤها من خمس إلى ست مرات في الأسبوع.
من أين تبدأ
ابدأ بمشي سريع. إذا لم تكن معتادًا على النشاط البدني على الإطلاق ، فستكون الحركة لمدة 10 دقائق دون توقف كافية. ثم قم بتمارين الإطالة لمدة 5 دقائق أخرى (بدون ثني).
في الأسبوع الثالث يمكنك الذهاب إلى الدورةالتمارين الرياضية للمبتدئين أو دروس تمارين الدراجة
إذا شعرت بالخفقان أو الدوار ، فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة وتقليل وتيرة التمرين
رفع الأثقال
التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال يساعد في بناء كتلة العضلات. يمكن تحقيق ذلك من خلال تمارين القوة. تتضمن مثل هذه التمارين العمل بالأوزان أو التمرين على أجهزة محاكاة خاصة.
من المعروف أن رفع الأوزان الثقيلة يسبب ضغطًا إضافيًا على القلب ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. لتجنب المشاكل ، في البداية ، أعط الأفضلية للأوزان الخفيفة. في نفس الوقت راقب أنفاسك. قم بأداء مجموعة من التمارين بوتيرة بطيئة أو متوسطة
لارتفاع ضغط الدم ، يُنصح بمد ذراعيك بالدمبل ، وممارسة القرفصاء ، والاندفاع ، والضغط ، والضغط على مقاعد البدلاء.
المراقبة
يجب أن ينتهي كل تمرين بتمرين إطالة. بعد ذلك يجب مراقبة ضغط الدم لمدة ساعة.
احرص على استشارة طبيبك ، زوده بالبيانات بعد التدريب ، خاصة إذا كان هناك أي انحراف عن القاعدة.
تمرين علاجي
العلاج بالتمرينات لمرضى ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأساليب المستخدمة في العلاج والوقاية من هذا المرض. في نفس الوقت ، تأكد من أن النشاط البدني يتوافق مع حالة المريض وشكل المرض وشكلهالمصب.
يتم استخدام التمارين العلاجية في مثل هذه الحالة لتقوية الجسم بشكل عام ، وتحسين نشاط وحالة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي المركزي والأنظمة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد العلاج بالتمرين على تطبيع التوتر الوعائي ، وتحسين التمثيل الغذائي ، مما يجنب احتمال الإصابة بتصلب الشرايين.
موانع
في نفس الوقت ، عليك أن تعرف بوضوح ما هي التمارين التي لا يمكن القيام بها مع ارتفاع ضغط الدم. يجب على مرضى هذا التشخيص تجنب رفع الأثقال والتمارين المصحوبة بانقباض عضلي بدون حركات للأطراف والجذع.
يمكن أن يكون الخطر هو الجمباز الإيقاعي ، والتسلق إلى التل ، والنشاط البدني في درجات حرارة الهواء المنخفضة جدًا أو العالية.
تمارين خطرة تعتمد على شد العضلات لفترات طويلة دون أي حركة. يجب استبعادهم من مجمع ارتفاع ضغط الدم.
