بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في القرن الحادي والعشرين ، أصبحت كلمة مثل "الاكتئاب" شائعة جدًا. وإذا اعترف شخص ما بأنه في حالة مماثلة ، فمن غير المرجح أن يفاجئ محاوره. لماذا يحدث هذا؟ نعم ، لأننا في كثير من الأحيان نفهم الاكتئاب على أنه مجرد مزاج سيئ ، والذي كان نتيجة تجارب داخلية أو مشاكل ظهرت على طول أسلوب الحياة.
ومع ذلك ، بالكاد يمكن اعتبار مثل هذه الحالة غير ضارة. كما تم تحديد حالة المرض له من قبل الأطباء ، مشيرين إلى حقيقة أن الاكتئاب ، على غرار أمراض القلب والأوعية الدموية ، أصبح المرض الأكثر شيوعًا في الوقت الحاضر. وفقًا لمختلف الباحثين ، يعاني منه ما يقرب من 20 ٪ من سكان البلدان المتقدمة. وهذا هو الملايين من الناس.
تعريف المفهوم
ما هو الاكتئاب؟ هذا مرض خطير إلى حد ما يقلل بشكل كبير من قدرة الشخص على العمل ويجلب المعاناة.ليس فقط بالنسبة له ، ولكن أيضًا لعائلته. حتى الآن ، لا يعرف الناس سوى القليل عن الاكتئاب وأسبابه وعلاماته وطرق الخروج منه. في هذا الصدد ، يبدأ المرضى في تلقي المساعدة فقط خلال الفترة التي تكون فيها حالتهم شديدة وطويلة الأمد. وأحياناً لا يوجد علاج للاكتئاب إطلاقاً
أسباب الحالة السلبية
الناس من أي جنس و عمر ليسوا في مأمن من الاكتئاب. بعد كل شيء ، يتعرض الشخص باستمرار لضغوط من قبل بعض العوامل الموجودة في المجتمع الحديث. من بينها ما يسمى بالقيم ، بما في ذلك الشهرة والسعي وراء الرفاهية والنمو الوظيفي والرغبة في أن تصبح جذابًا ، إلخ. لكن الحقيقة هي أنه لا ينجح الجميع في الوصول إلى الهدف المقصود أو الحصول على شيء ما على الفور. لهذا السبب ، يمكن لأي شخص أن يقع في اليأس. تجاربه ، التي نشأت على هذه الخلفية ، تثير أحيانًا تطور الاكتئاب. وفقط في بعض الحالات تحدث مثل هذه الحالة السلبية دون أي سبب واضح. المذنبون في هذا الموقف ، كقاعدة عامة ، هم بعض الميزات التي تصاحب العمليات الكيميائية العصبية البشرية.
الاكتئاب يمكن أن يتفوق على الشخص بسبب:
- أحداث درامية. إنها مواقف سلبية للغاية تظهر فجأة في حياتنا. وتشمل هذه فقدان أحد الأحباء ، والحوادث ، والطرد من العمل ، وما إلى ذلك. في ظل هذه الظروف ، يصاب المريض بالاكتئاب التفاعلي. يحدث كرد فعل من الجسم لحدث وقع
- الضغط المستمر. تطور العالم الحديثيحدث بوتيرة سريعة لدرجة أنه لا يسعه إلا أن يؤثر على الحالة العقلية للأشخاص. بالإضافة إلى ذلك ، أصبح من الصعب أكثر فأكثر عدم الاستسلام للتوتر في مجتمع حديث يتميز بعدم الاستقرار الاجتماعي الشديد ، والوضع الاقتصادي المتزايد الصعوبة ووجود منافسة كبيرة. تفرض الحياة حرفيًا نشاطًا ثقافيًا وجسديًا على الشخص ، والذي غالبًا ما لا يرضيه. لهذا السبب يبدأ الكثير من الناس في القلق بشأن مجموعة متنوعة من القضايا ، والتي تؤثر سلبًا على نظامهم العصبي.
- نقص الهرمونات. يعتبر النوربينفرين والدوبامين والسيروتونين مسئولين عن الحالة الطبيعية لجسم الإنسان. يسبب نقص هذه الهرمونات اضطرابات مختلفة.
- تغير في الطقس. غالبًا ما يؤدي تغيير الفصول إلى انخفاض المزاج. يحدث هذا غالبًا في الشتاء والخريف.
- المخدرات. يعتبر انخفاض الحالة المزاجية للمريض في بعض الأحيان من الآثار الجانبية لبعض الأدوية الدوائية.
- الأمراض الجسدية. يمكن أن تتأثر الحالة المزاجية للإنسان بأنفلونزا بسيطة وأمراض خطيرة مثل مرض الزهايمر وتصلب الشرايين.
كما ترى ، هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى الاكتئاب. وهذا يفسر حقيقة أن ملايين الأشخاص اليوم يعانون من هذا المرض. جميع الأسباب التي تسبب الاكتئاب ، ينقسم الخبراء إلى ثلاث مجموعات. هذه عوامل مثل النفسية ، وكذلك البيولوجية والاجتماعية. سوف يتطور الاكتئاب فقط عندما يحدث ذلكتأثير متزامن على البشر. دعونا نفكر في كل منهم بمزيد من التفصيل
العامل النفسي في تطور الاكتئاب يحدث كقاعدة عامة عند هؤلاء الأشخاص الذين لديهم استعداد للإصابة بهذا المرض.
قائمة العوامل البيولوجية التي تؤثر بشكل مباشر على تطور الاكتئاب هي:
- وراثة
- الاضطرابات الهرمونية
- إصابات في الرأس تؤدي إلى تلف في الدماغ ؛
- موسمية الحالة السلبية (حرارة ، برد ، مطر ، إلخ) ؛
- تقليل نوم حركة العين السريعة ؛
- نقص فيتامين ؛
- آثار جانبية للمخدرات.
العوامل الاجتماعية تتمثل في الأسباب التالية للاكتئاب:
- التوتر المزمن
- علاقات سيئة بين الناس في الأسرة ، في العمل ، في المدرسة ، وما إلى ذلك ؛
- قلة المودة و الحب من الوالدين
- تغييرات كبيرة في الحياة ؛
- طرق صعبة للتربية ؛
- تغييرات كبيرة في الحياة ؛
- تحرش و إساءة
- الهجرة والتحضر للسكان
أعراض الاكتئاب
من بين علامات الحالة السلبية ، حدد الأطباء النفسيون أربع مجموعات رئيسية:
- عاطفي. تظهر علامات الاكتئاب هذه في صورة حزن ويأس وقلق وشعور بالذنب وكذلك فقدان الثقة بالنفس.
- فسيولوجي. تتضمن هذه المجموعة من العلامات تغيرات كبيرة في الحاجة إلى النوم وانخفاض الشهية ، والتعب السريع أثناء أي نشاط ، والألم.الأحاسيس في الجسم ، قلة النشاط الجنسي
- السلوكية. يتم التعبير عن علامات مماثلة في السلبية العامة. يُلاحظ هذا في عدم اهتمام المريض بالأنشطة التي أحبها من قبل. بالإضافة إلى ذلك ، تقل حاجة الشخص إلى التواصل ، ويبدأ في تعاطي الكحول.
- التفكير. يصبح من الصعب على الشخص المصاب بالاكتئاب أن يجد طرقًا مناسبة للخروج من هذا الموقف. تأتيه الأفكار السلبية ، وهناك عدم يقين بشأن المستقبل. في بعض الحالات قد تظهر ميول انتحارية ، حيث يعتبر الشخص نفسه عاجزًا وعديم الفائدة.
بالإضافة إلى تقسيم علامات الاكتئاب إلى مجموعات ، هناك أيضًا أعراض أساسية وإضافية للمرض.
أولها: الحالة المزاجية السيئة ، التي لوحظت لمدة 14 يومًا على الأقل ، بالإضافة إلى إرهاق عام للجسم ، لوحظ لمدة شهر ، وفقدان الشخص الاهتمام بأي نوع من الأنشطة.
تتضمن قائمة علامات المرض الإضافية:
- ذنب غير معقول ؛
- تشاؤم
- رأي حول عدم جدوى الأحباء والمجتمع ؛
- انخفاض في احترام الذات
- ميول انتحارية ؛
- فقدان الشهيه واضطراب النوم
يمكن القول أن الشخص يعاني من الاكتئاب فقط إذا كان بإمكانه ملاحظة 2 أعراض رئيسية و 3 أعراض إضافية في نفس الوقت في غضون أسبوعين.
أنواع المرض
مهم جدا للتمييزالاكتئاب من الحزن العادي. آخر مظهر من مظاهر المشاعر يؤدي وظيفة تكيفية. عادة ، يستمر الحزن لمدة تصل إلى عام واحد تقريبًا. ومع ذلك ، إذا طال أمد هذه الحالة ، فهناك احتمال كبير للإصابة بالاكتئاب التفاعلي.
في علم النفس ، تنقسم حالة المرض هذه إلى عدد كبير من الأنواع. في نفس الوقت ، في مظاهرها تتميز بتنوع كبير. فكر في أكثر أنواع علم الأمراض شيوعًا:
- الاكتئاب. هذا مزاج اكتئابي مزمن. ويتميز بالإرهاق وقلة النوم والشهية. يتم ملاحظة هذا النوع من الاكتئاب في حالة الذهان الهوسي الاكتئابي. كما أنه موجود في اكتئاب ما بعد الولادة.
- الذهان الهوسي الاكتئابي. هذا هو اضطراب المزاج ، وهو في مرحلته الاكتئابية. يتميز هذا النوع من المرض أيضًا بمزاج سيء وفقدان الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الشخص من تباطؤ في التفكير والكلام. من الصباح جدا يشعر المريض بالقلق والحزن فيصبح غير مبال وغير نشط.
- اكتئاب ما بعد الولادة. يحدث نوع مشابه من المرض لدى النساء في الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل. يحدث هذا الاكتئاب أحيانًا بعد الإجهاض أو في حالة موت الجنين. علامات المرض اليأس والحزن وفقدان الفرح في الحياة
- ردود فعل اكتئابية. عادة ما تنشأ بعد تغييرات كبيرة في الحياة ، والتي يمكن أن تكون تغيير الوظيفة ، والتقاعد ، والانتقال ، وما إلى ذلك. العامل الرئيسي المساهمعند حدوث مثل هذا التفاعل ، فإنه لا يصبح حالة مؤلمة على الإطلاق. ينشأ الاكتئاب من تجربة التغيير وعدم اليقين لدى الشخص في ظروف جديدة. غالبًا ما تكون أسباب هذا النوع من الاكتئاب هي استياء العقل الباطن وأزمة احترام الذات.
- رد فعل الحزن. هذا النوع من الاكتئاب هو إعادة هيكلة معقدة ومؤلمة للإنسان بعد خسارة فادحة. يجد الحزن العميق مظاهره في العجز الجنسي والعزلة والتهيج والإرهاق وكذلك في اضطراب الأمعاء والمعدة. غالبًا ما تكون استجابة الحزن مصحوبة بتعاطي المخدرات والكحول.
مراحل الاكتئاب
مثل الأمراض الأخرى ، يمر المرض بعدة مراحل. كل واحد منهم يستمر من أسبوع إلى عدة أشهر
- مرحلة سهلة (رفض). خلال هذه الفترة ، يُظهر الشخص قلقًا غير معقول يعزوه إلى سوء الحالة الصحية والمزاج السلبي. في الوقت نفسه ، يفقد الاهتمام بهواياته وأنشطته السابقة. تدريجيا ، هناك تراكم للأعراض مثل النعاس واللامبالاة وقلة الشهية والتعب. هناك اغتراب عن العالم. لا يرغب الشخص في التواصل وفي نفس الوقت يشعر بالخوف من الوحدة. في كثير من الأحيان ، يحاول المريض إيجاد طريقة للخروج من هذا الموقف من خلال مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر أو شرب الكحول.
- مرحلة معتدلة (استقبال). خلال هذه الفترة ، بدأ الشخص بالفعل في إدراك ما يحدث له. يرفض تناول الطعام ، ويفقد الوزن بسرعة. في هذه المرحلةالمرض ، يحدث الأرق ، وتضطرب كفاية التفكير ، ويصبح الكلام سريعًا وغير مترابط ، وتظهر الاستدلالات والأقوال غير المنطقية ، وأحيانًا الهلوسة. لم يعد الشخص قادرًا على التعامل بشكل مستقل مع الأفكار السلبية التي تأتي إليه ، والرغبة في الخروج بسرعة من مثل هذا الموقف تؤدي إلى محاولات الانتحار.
- المرحلة الثقيلة (أكالة). في هذه المرحلة ، يصبح الشخص الهادئ ظاهريًا عدوانيًا. لم يعد يتحكم في سلوكه ، وأحيانًا يتسبب في ضرر ليس فقط لنفسه ، ولكن أيضًا للآخرين. هذا يخلق العزلة واللامبالاة. بسبب الآثار طويلة المدى للاكتئاب على النفس ، فإنه يبدأ في الانهيار. غالبًا ما تنتهي هذه الحالة بمرض انفصام الشخصية.
الحاجة للعلاج
في كثير من الأحيان ، ينظر إلى الاكتئاب من قبل كل من المرضى والأشخاص من حوله على أنه ليس أكثر من مظهر من مظاهر الأنانية والكسل والشخصية الشريرة والتشاؤم الطبيعي أو الفجور. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن هذا ليس مزاجًا سيئًا ، ولكنه مرض يجب علاجه. سيسمح الخروج من الاكتئاب للشخص بالشعور بالصحة مرة أخرى ويعطي فرصة أفضل لتجنب تكرار مثل هذه الحالة. كما أنه من المرجح ألا يأخذ شكلاً حادًا.
يعتقد اليوم أن هناك ثلاث طرق للخروج من الاكتئاب. هذه هي العلاج الدوائي ، والعلاج النفسي ، وكذلك الإجراءات المستقلة. دعونا نلقي نظرة فاحصة عليهم
العلاج الدوائي
من أجل الخروج من الاكتئاب ، يتم وصف مستحضرات دوائية خاصة للمرضى.أنها تساعد في الاعتلالات الخفيفة والمتوسطة والشديدة. لن يكون مثل هذا العلاج أكثر فاعلية إلا إذا التزم المريض بشدة بنظام العلاج الموصى به ، وزيارة الطبيب بانتظام ، وأيضًا عند إعداد تقرير مفصل وصريح للمتخصص عن صعوبات الحياة وحالته.
في هذه الحالة ، من أجل إخراج المريض من الاكتئاب ، سيحتاج الطبيب إلى اختيار مضادات الاكتئاب الضرورية ، والجرعة المناسبة ونظام العلاج الفردي. يجب أن يتم تنفيذ الدورة الرئيسية للعلاج حتى اللحظة التي تختفي فيها جميع أعراض المرض لدى الشخص. بعد ذلك ، لمدة 4-6 أشهر أو أكثر ، سيكون من الضروري تطبيع الحالة العامة. سيتطلب ذلك رعاية داعمة. تهدف هذه المرحلة من العلاج إلى منع انتقال المرض إلى المرحلة الحادة.
علاج نفسي
تتضمن هذه الطريقة الخروج من الاكتئاب بدون مخدرات. علاوة على ذلك ، فهو ليس بديلاً ، ولكنه إضافة مهمة إلى مسار العلاج الدوائي للمرض. بهذه الطريقة للخروج من الاكتئاب ، يُفترض أن يلعب المريض نفسه الدور الأكثر نشاطًا في عملية العلاج. يعزز العلاج النفسي تنمية مهارات التنظيم الذاتي العاطفي لدى المرضى. سيسمح لهم ذلك بالتعامل مع حالات الأزمات الناشئة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة في المستقبل ، دون الخضوع لحالة سلبية.
هناك طرق مختلفة للخروج من الاكتئاب. هذه هي هذه الأساليب القائمة على أساس علمي وفعالة لقضية علاجية مثل:
- علاج سلوكي
- العلاج النفسي الديناميكي ؛
- العلاج النفسي المعرفي.
تم تطوير نموذج إضافي واستخدامه بنشاط ، ويمكن من خلاله إيجاد طريقة للخروج من الاكتئاب الشديد. هذا علاج نفسي جماعي ، وهو استشارة عائلية. يمكن أن يساعد جذب الأشخاص المقربين بشكل كبير في علاج المرضى وإعادة تأهيلهم لاحقًا.
من بين جميع طرق الخروج من الاكتئاب ، العلاج النفسي شائع جدًا في المجتمع الحديث. تعتبر من أكثر الطرق فعالية التي يمكن أن تساعد بشكل فعال في علاج الاضطرابات المختلفة.
على سبيل المثال ، يسمح العلاج النفسي المعرفي للشخص بإيجاد طريقة للخروج من الاكتئاب الشديد ويقلل بشكل كبير من خطر تكرار الحالة السلبية. بعد كل شيء ، تم إعداد المتخصص مسبقًا مسبقًا للتأثير على الشخص الذي يمر بحالة حياة صعبة ، ويعاني من تجارب صعبة.
ساعد الأحباب
من بين كل طرق الخروج من الاكتئاب ، فإن دعم الأحباء مهم جدا للمريض ، خاصة في الحالات التي لا يبدي فيها أي اهتمام بالشفاء.
لهذا السبب يجب أن يعرف أقارب هذا الشخص أن:
- الاكتئاب مرض يحتاج فيه المريض إلى التعاطف وليس الانغماس معه في حالة سلبية ؛
- تحدث أمراض أكثر صعوبة في تلك العائلات حيث يتم عمل أشياء عظيمة للمريضعدد الانتقادات
- يجب ألا تركز على مرض أحد أفراد أسرتك ، فأنت بحاجة إلى إدخال مشاعر إيجابية في حياة الأسرة.
المسارات الذاتية للتعافي
يمكنك العثور بسرعة على طريقة للخروج من الاكتئاب العميق عن طريق الاتصال بطبيب نفساني. ومع ذلك ، فإن عقليتنا لا تسمح للكثيرين بحل المشكلة بهذه الطريقة. هناك رأي في المجتمع مفاده أن الشخص العادي يجب أن يجد طريقة للخروج من الاكتئاب بمفرده.
أولئك الذين يقررون السير بهذه الطريقة لحل مشكلة ما يجب عليهم الانتباه إلى النصائح المفيدة التالية:
- لا تحزن على الخسائر. أفضل طريقة للخروج من الاكتئاب هي تقبل الظروف وحالتك. ما دام الإنسان يتذكر الماضي والقيم المفقودة ، فلن يجد السعادة.
- ابحث عن أصدقاء جيدين. إن الخروج من الاكتئاب المزمن أو أي نوع آخر مستحيل إذا كان الشخص بمفرده. حتى لا ينغمس في أفكاره الحزينة ، فهو بحاجة إلى أشخاص يسمحون له بالفرح ، وتشتيت انتباهه واستعادة إيمانه المفقود بنفسه.
- ابدأ في اتخاذ الإجراءات. لا يمكن ملاحظة علامات الخروج من الاكتئاب عندما يرقد الشخص ببساطة على الأريكة ويعاني. هذا لن يساعده على الخروج من الحالة السلبية
- استخدم الطرق الفسيولوجية للخروج من الاكتئاب. هذه هي طرق التأثير على جسم الإنسان ، والمساهمة في عودته إلى حالة مستقرة ومتوازنة. على سبيل المثال ، الطريقة الأكثر فعالية للخروج منالاكتئاب - العمل والرياضة. بالجهد البدني يشتت الإنسان وينتج جسده هرمونات السعادة. تساعد النباتات والحيوانات المنزلية على الخروج من الحالة السلبية. بمراقبتها والاهتمام بها يصرف الإنسان عن أفكاره مما يساعده على العودة إلى طبيعته.
- كل جيدا. من خلال إثراء الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ، يكون الشخص قادرًا على إيجاد مخرج من الاكتئاب بمفرده. بعد كل شيء ، ستكون هناك حاجة إلى عناصر مفيدة من أجل الأداء الكامل لجميع الأجهزة والأنظمة ، والتي ستعمل على تناغم الجسم وتعطي بهجة الحياة. في هذه الحالة ، يوصى بتضمين المزيد من الخضار والفواكه والتوت والخضروات في نظامك الغذائي ، وتناول البيض واللحوم والأسماك والحليب باعتدال. من الأفضل نسيان الكحول. بعد كل شيء ، فإن استخدامه لن يحل المشكلة ، ولكن يسمح لك فقط بالاسترخاء لفترة قصيرة.
- مارس التأمل والتمارين الأخرى لتهدأ. اليوجا هي طريقة رائعة للتخلص من الاكتئاب. سوف يساعد على استعادة الحالة الطبيعية للتدليك والتدليك الذاتي. غالبًا ما تستخدم الموسيقى والرائحة والعلاج بالرقص للتخلص من الاكتئاب. يوصى بتمارين التنفس. يمكننا التحدث عن ظهور علامات تدل على وجود مخرج من الاكتئاب عندما ينام الشخص ، بعد كل الأساليب المطبقة ، في نوم جيد. في نفس الوقت ينام من تلقاء نفسه ويستيقظ في الوقت المناسب بدون منبه.
تخلصي من اكتئاب ما بعد الولادة
كيف يمكن للمرأة أن تساعد نفسها في مثل هذا الموقف النفسي الصعب؟
للاستعادة الصحة والمزاج الجيد يجب:
- نم جيدا. هذه طريقة رائعة للخروج من اكتئاب ما بعد الولادة. يجب أن تفوت المرأة فرصة النوم أثناء نوم الطفل أثناء النهار.
- لا تحاول إنجاز كل شيء. حتى لو كنت تريد حقًا أن تكون زوجة وعشيقة وأمًا مثالية ، فمن الأفضل عدم القيام بأي أعمال منزلية بدلاً من تمزيق جهازك العصبي ، ومحاولة جعل كل شيء حولك يلمع ويتألق.
- خذ وقتًا لنفسك كل يوم. للقيام بذلك ، يجدر التخطيط للأنشطة الترفيهية الصغيرة. يمكن أن يكون التسوق ، ولقاء قصير مع الصديقات لتناول فنجان من القهوة ، وممارسة اليوجا أو زيارة صالة الألعاب الرياضية.
- أضف الضوء. يجب أن تمشي فقط عندما يكون الجو خفيفًا بالخارج. في المساء ، سوف تحتاج إلى تشغيل جميع المصابيح الكهربائية في الشقة. مثل هذه الإجراءات ستساعد في التغلب على المزاج الكئيب.
- تحدث مشاكلك بصوت عال. في حالة الشجار مع الأقارب أو مع زوجك ، يجب مناقشة الوضع برمته بمفردك. فقط من خلال سماع كل شيء كما لو كان من الخارج ، سيكون من الممكن إدراك ما حدث. ربما ليس بالسوء الذي بدا عليه في البداية
- ناقش مشاعرك. يعتقد بعض الناس أنه لا يستحق "تحميل" الآخرين بمشاكلهم. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. بعد كل شيء ، من الأفضل أن تتوقف المرأة عن إخراج غضبها من زوجها ، وتعترف له بصراحة أن هناك شيئًا ما على خطأ معها ، وأن كل شيء بدأ يضايقها. من المؤكد أن أحد أفراد أسرته سيفهم هذه الحالة وسيحاول القيام بكل ما هو ممكن حتى تكون زوجته مرحة مرة أخرىالهدوء
- تعلم الاسترخاء. كل من مارس اليوجا يعرف جيدًا تقنيات تخفيف التوتر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح ، وإغلاق عينيك ، والتنفس بعمق وببطء. في هذه الحالة ، سوف تحتاج إلى إيقاف تدفق أفكارك تمامًا. تحتاج إلى الجلوس في هذا الوضع لمدة 3 دقائق على الأقل. يمكنك أيضًا تخفيف التوتر عندما تريد البكاء في الحمام عن طريق فتح الصنبور بالكامل. مع حافة النخيل ، من الضروري التغلب بحدة على نفاثة قوية من الماء. ينصح بالتخلص من الغضب بالصراخ بأعلى صوتك أو بضرب الفراش بقبضات اليد. المهم في نفس الوقت هو التخلص من التوتر الذي تراكم في الروح
- ابحث عن مساعد. سيكون الأمر رائعًا إذا وافق أحد الأقارب على المساعدة في الخروج من اكتئاب ما بعد الولادة. للقيام بذلك ، يمكنه القيام بجزء من الأعمال المنزلية. من الأفضل أن تكون المرأة مع الطفل لتتواصل معه بسرعة.
كن بصحة جيدة
