كما يعلم الجميع ، الاكتئاب هو اضطراب عقلي شديد. يتم استفزازه بسهولة بسبب أمراض أو ضغوط مختلفة. يعرف المجتمع الحديث بالضبط كيف يصاب بالاكتئاب وكيف يخرج من هذه الحالة. بعد كل شيء ، الاكتئاب لفترة طويلة يضر ليس فقط بالصحة العقلية للشخص ، ولكن أيضًا بالصحة الجسدية.
يصاب الشخص العادي بالاكتئاب لأسباب مختلفة. يمكن أن يرتبط هذا الاضطراب بكل من العوامل الخارجية والحالة الداخلية للفرد.
كيف تصاب بالاكتئاب
هناك بعض القواعد الأساسية للغرق في حالة من الاكتئاب والتي من المؤكد أنها ستقودك إلى الانهيار العقلي:
- لا تهتم بنفسك ، ركز فقط على حياة شخص آخر. ضح وافعل كل شئ من اجل شخص اخر دون التفكير بنفسك
- لا تعبر أبدًا عن المشاعر ، خاصة الغضب. احتفظ بكل السلبية في نفسك ، لأن الأشرار فقط هم من يغضبون.
- استمر في العملبالطريقة التي يريدها الآخرون ، بالطريقة التي يحتاجونها. القرض أو الرهن العقاري ليس هو نفسه على الإطلاق. من الأفضل أن تكون لديك ديون لأحبائك طوال حياتك.
- لا يجب أن تنسب الفضل إلى إنجازاتك. النقد وعدم الرضا عن أفعال المرء هو القرار الصحيح. ابذل قصارى جهدك لتحقيق المثل الأعلى ، مدركًا أن الكمال لا يمكن تحقيقه. احذف كل الانتصارات فورًا لأنه لا فائدة من الافتخار بها
- أشعر دائمًا بالذنب. يمكنك دائمًا إيذاء شخص آخر عن طريق الخطأ. على سبيل المثال ، طلب منك صديقك بانتظام المساعدة ولم يتلق أي رفض مطلقًا ، وفي المرة الأخيرة لم تتمكن من الرد على طلبه لأسباب صحية. الآن الصديق منزعج ، وكل هذا بسببك. تخجل من مثل هذه الأفعال ، اعتذر قدر الإمكان!
- لا تحاول اتخاذ موقف. دون التعبير عن رأي المرء ، ستكون هناك مشاكل أقل بكثير.
- عذب نفسك بأفكار حول كيفية تقييم الآخرين لك. قم بمطابقتها لتجعل الجميع فخوراً بك
- تحمل المسؤولية الكاملة في أي أمر. مشاكل العمل ، صحة الجار من الشارع الآخر ، عاشق الفتاة التي قابلتها مؤخرًا بالصدفة ، والتي يتواصل معها الطفل - المسؤولية تقع على عاتقك لكل هذا.
- لا تدافع عن نفسك أو عن مصالحك الخاصة إلا إذا شعرت بالذنب. شخص ما يتمسك بصراحة في الشارع؟ ربما يكون الانسان يفتقر للتواصل الوثيق فلا يجب ان تبدأ منه لانك تستطيع مساعدته
- تذكر ذلك دائمًا في العالمهناك الكثير من المخاطر ، أي شيء يمكن أن يحدث لأي شخص. لا تأمل في الخير ، ادفع مثل هذه الأفكار بعيدًا عن نفسك. فكر فقط في الأشياء السيئة ، واستعد لشيء فظيع. لا تجرؤ على الابتسام ، ناهيك عن الضحك ، وإلا ستضطر للبكاء في غضون ساعتين.
متى تظهر؟
حول كيفية الوقوع في الاكتئاب وعدم الخروج منه لفترة طويلة ، قيل أعلاه. لكن في كثير من الأحيان لا تحدث مثل هذه الحالة بإرادة الشخص نفسه. كيف يمكن أن تصاب بالاكتئاب بدون سبب محدد؟ على سبيل المثال ، بعد الولادة ، أو الانفصال عن أحد أفراد أسرته أو الطلاق ، أو الشعور بالوحدة الطويلة ، أو الاضطراب العقلي يمكن أن يظهر من تلقاء نفسه. فيما يلي مواقف وحلول شائعة للمشكلة في حالات مختلفة.
بعد الولادة
السبب الأكثر شيوعًا لوقوع الفتاة في الاكتئاب هو ولادة طفل. بعد الولادة ، غالبًا ما تفقد الأمهات الشابات السيطرة على أنفسهن بسبب بدء حياة جديدة ، وبالتالي فإن نفسيتهن مضطربة. ولحماية نفسك من هذه المشكلة بسيط للغاية:
- لا تحد نفسك من النوم. عندما ينام الطفل بسلام ، يمكن للأم أيضًا أن تأخذ قيلولة لبضع ساعات.
- لا تقم بالكثير من العمل في نفس الوقت. تحتاج إلى التخطيط ليومك بعناية ويجب ألا تكون قائمة المهام طويلة جدًا. من الأفضل ترك بعض الأشياء لليوم التالي بدلاً من إثقال الجسم.
- خصص وقتًا لنفسك أيضًا. يمكن ترك الطفل مع أقاربه لفترة من الوقت ، ويمكن أن تشتت هي نفسها وتذهب ،على سبيل المثال ، مع الأصدقاء في نزهة على الأقدام أو التسوق.
فراق مع النصف الثاني
حسنًا ، ماذا لو أصبت بالاكتئاب بعد أن تركك أحد أفراد أسرتك ولم يعد موجودًا كما كان من قبل؟ الفتيات في هذه الحالة ، قبل كل شيء ، تساعد الدموع. بعد قليل من البكاء ، ستعبر عن كل مشاعرك ، ثم تفكر مليًا في الموقف.
الخطوة التالية هي التحدث إلى العائلة أو الأصدقاء. سوف يستمعون دائمًا ويقدمون بعض النصائح المفيدة. وسيكون العنصر الأخير هو هوايتك المفضلة. على سبيل المثال ، سيكون من الجيد أن تعتني بنفسك وتزور اثنين من صالونات التجميل أو تذهب إلى الملعب الرياضي.
طلاق
يبحث الكثير من الناس عن وسيلة للاكتئاب بعد الطلاق. بعد كل شيء ، الأسرة مهمة في حياة الناس ، والطلاق له تأثير سيء للغاية على النفس. لذلك ، فإن الناس على يقين من أن الاكتئاب سيساعد في التعامل مع جميع المشاكل لفترة من الوقت. على الرغم من أن هذا يؤدي في كثير من الأحيان إلى عواقب وخيمة ، ومن الصعب للغاية ترتيب النفس.
بعد الطلاق يمكن أن يكون الحزن خفيفًا أو شديدًا. في الحالة الأولى ، يتوقع الشخص الأشياء الجيدة فقط من المستقبل ، لذلك سرعان ما ينسى المخالفة. لكن مع الحالة الشديدة ، يجب أن تبقى بمفردك لفترة من الوقت ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وفكر في كل شيء ، وابدأ حياة جديدة وأكثر تشويقًا.
الوحدة
عندما يظهر الحزن من الوحدة فعليك اتباع بعض القواعد ، وعندها يصبح العالم أكثر إشراقًا في عينيك:
- تعلم الاستمتاع بحقيقة أنه يمكنك فعل شيء بنفسك والاستمتاع بالصمت ؛
- احصل على بعض التمارين - المدى القصير سيساعد في تخفيف التوتر ؛
- تنظيف المنزل ، وإنشاء تصميم داخلي جديد ؛
- ابدأ بقراءة الكتب التي بدت غريبة بالنسبة لك في السابق أو أنها ليست ممتعة للغاية.
بعد ذلك ، سوف تغير نفسك ، و سينجذب الآخرون لأسلوبك الجديد.
الاكتئاب عند الرجال
التعبير الأنثوي البحت "مكتئب غالبًا" ليس كلام رجل حقيقي على الإطلاق. لكن مع ذلك ، لا يتعرض الجنس الأضعف فقط لمثل هذه الحالة العقلية. بسبب الشوق والوحدة ، يصاب الرجال بالاكتئاب ، ويفقدون الاهتمام بالأنشطة المفضلة لديهم.
تظهر أعراض الاكتئاب في النصف القوي في أبسط اللحظات:
- بطء الكلام والحركة ، التعب الشديد
- ارق او نعاس شديد
- تغيرات في الوزن (خسارة أو زيادة) لحوالي 5٪ من وزن الجسم ؛
- إمساك ، إسهال ، آلام ظهر ؛
- يصبح من الصعب فهم السؤال المطروح أو التركيز على إجراء معين ؛
- الغضب و العدوان يسيطر
- أفكار انتحارية.
لحسن الحظ ، إذا كان الرجل مصابًا بالاكتئاب ، فلا داعي للقلق كثيرًا. سوف ينجو من هذه الحالة بشكل أسرع. ويكفي أن يقضي عدة أيام بمفرده مع نفسه ، وبعدها تظهر الطاقة وتحل جميع المشاكل.
الوقاية
غالبًا ما تكون الحياة العصرية مصحوبة بالتوتر.بسبب العديد من المشاكل في العمل أو في حياتهم الشخصية ، لا يفكر الناس في نفسية على الإطلاق. لكن الوئام الداخلي وراحة البال يحتاجان إلى الاهتمام طوال الوقت. تسبب الأحمال المفرطة التوتر والاكتئاب اللاحق ، لذا فإن بعض الإجراءات الوقائية ستساعدك على عدم الشعور بالجنون والشعور ببهجة الحياة.
- نوم صحي. يجب أن يقضي كل شخص ما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا في الحلم. خلال هذا الوقت ، يستريح الجسم من الإجهاد الخارجي ويتراكم طاقة جديدة.
- التغذية السليمة. يؤدي نقص الفيتامينات إلى اعتلال الصحة ، ومن ثم إلى مزاج سيء. لذلك يجب استبدال الحميات المتكررة والوجبات السريعة بنظام غذائي صحي يشمل الأطعمة التي تحتوي على جميع الفيتامينات والسعرات الحرارية الكافية.
- أصدقاء. تحتاج أيضًا إلى قضاء بعض الوقت مع أحبائك. الحب والمرح يساعدان في الحفاظ على التناغم الروحي وإبعاد السلبية
- رياضة. بعد مشاهدة الأفلام المحفزة ، يشعر الشخص بشحن الطاقة الذي هو مستعد بالفعل لإنفاقه على الإنجازات الرياضية. ولكن بسبب ضعف الإرادة ، غالبًا ما يتخلى الناس عن هذه الفكرة. لا تستسلم أبدًا ، ابدأ صغيرًا.
- بقية. من الضروري دائمًا أن تخصص وقتًا لنفسك ، وأن تكون وحيدًا ، وأن تنسى المشاكل.
بشكل عام ، تجنب التوتر ومساعدة الأحباء والقيام بالأشياء التي تحبها سيساعد في التخلص من الاكتئاب أو منعه.
