الكل يريد أن يشعر بالرضا عن نفسه وأن لا يمرض طوال حياته ، لذلك يبدأ الكثيرون في ممارسة الرياضة. بالطبع ، النشاط البدني المعتدل مفيد للجسم فقط. لكن ماذا لو حصلت على رد فعل غير متوقع وأصبت بصداع بعد التدريب؟
بعد كل شيء ، غالبًا ما تكون الأحمال الخفيفة كافية للتسبب في عدم الراحة. هذا يمكن أن يؤدي إلى صعود السلالم العادية أو القرفصاء أو المدى القصير.
أسباب الألم
مع الصداع الذي يظهر بعد التمرين ، يجب أن تكون أكثر انتباهاً لنفسك ، حيث قد تكون هناك عدة أسباب وراء ذلك. هنا من المهم أن يتم فحصها في الوقت المناسب والتعرف عليها من أجل منع تطور العملية المرضية.
أي نشاط بدني هو إجهاد للجسم يتفاعل معه بطرق مختلفة. تبدأ العضلات التي كانت في حالة راحة لفترة طويلة في التطور بنشاط ، مما يؤدي إلى حالة معينة. لذلك ، يتم تنشيط عضلات الرقبة عند الجري ، وفي حالة تنخر العظم الموجود ، قد يشعر الشخص بعد التدريب وأثناءها بألم من طبيعة مختلفة.
السبب التالي- أملاح الكالسيوم التي تضغط على الشرايين الفقرية. عند ممارسة الرياضة ، يزداد الحمل على الجسم ويحتاج إلى ضخ سريع للدم. يسرع القلب من عملية الإنتاج ، وبالتالي يزيد الضغط على جدران الأوعية الدموية والنهايات العصبية.
لهذا السبب يؤلمني رأسي بعد التمرين ، على سبيل المثال بعد الجري والمشي. يمكن أن تكون طبيعة الأحاسيس ملحة أو نابضة أو حادة. قد تعاني من أعراض مثل الدوخة ، والإغماء ، وحتى فقدان الوعي.
ما لا يجب فعله قبل التدريب
لتقليل خطر الإصابة بالصداع ، يجب أن تتذكر أنه لا يمكنك تحميل الجسم بالتمارين البدنية فورًا بعد:
- مواقف عصيبة ومشاعر قوية ؛
- وجبات ؛
- التعب المفرط
- مخلفات الكحول ؛
- تدخين ؛
- البقاء في البرد لفترة طويلة ، حيث أن الإحماء الحاد سيؤدي إلى تغيرات في درجة حرارة الجسم ويكون له تأثير سيء على الرفاهية.
في 90٪ من الحالات ، الشخص الذي لم يشارك في الرياضة لفترة طويلة سيصاب بصداع في التمرين الأول.
ما هي الأمراض التي تسبب الصداع؟
إنها ظاهرة طبيعية - زيادة في ضغط الدم أثناء التمرين. ولكن عندما يكون الضغط مرتفعًا بالفعل ، سيكون من الصعب على الأوعية التكيف مع الحمل الإضافي. هذه الحالة مزعجة وخطيرة للغاية - غالبًا ما يؤلم الجزء القذالي ، ويمكن أن ينزف الدممن الأنف وحتى يصاب بأزمة ارتفاع ضغط الدم ، سيكون الشخص مريضًا جدًا.
مع تصلب الشرايين في الأوعية الدماغية ، سيظهر صداع خفيف في الجبهة ومؤخرة الرأس. ومع التهاب الجيوب الأنفية والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الأنف ، من الأفضل التخلي عن النشاط البدني تمامًا ، لأن الألم الشديد بالفعل في الجيوب الأنفية سيزداد حدة.
مع التهاب الأذن أو التهاب التيه ، ليس فقط صداع بعد التدريب ، لكن التمارين نفسها تتحول إلى تعذيب. الألم قوي ، متفجر ، إطلاق نار يبدأ من الأذن وينتشر في جميع أنحاء الرأس ، وخاصة في الجزء القذالي.
الداء العظمي الغضروفي والضغط داخل الجمجمة
إذا كان رأسك يؤلمك كثيرًا بعد تدريب الملاكمة ، فقد يشير ذلك ليس فقط إلى الإصابات ، ولكن أيضًا إلى زيادة الضغط داخل الجمجمة. يتسبب السائل الموجود في الدماغ في الشعور بعدم الراحة ، والذي يتفاقم بسبب المجهود البدني. في مثل هذه الحالات يجدر تقوية عضلات الرقبة ثم يقل الحمل على الرأس.
مع تنخر عظم عنق الرحم والفتق الفقري ، قد يتدهور السمع ، وقد يظهر طنين الأذن ، وتضغط الأوعية ، ويحدث الخفقان ألم لا يطاق. مع مظهر قصير المدى للمتلازمة ، يمكنك القيام بتقليل الحمل بحيث يكون لدى الجسم وقت للتكيف ، وإذا لم يساعد ذلك ، فأنت بحاجة إلى الخضوع لفحص طبي.
غالبًا ما يؤلم الرأس بعد التدريب أثناء الاستلقاء بسبب التشنجات الشديدة في الأوعية الدماغية.
يجب أن تعلم أنه بغض النظر عن العمر ، إذا كان رأسك يؤلمك بعد التدريب ، فهذاهي اشارة لانتهاكات في الجسم تحتاج للفحص و العلاج
ماذا تفعل إذا كان رأسك يؤلمك
صداع بعد التمرين ماذا تفعل؟ الشيء الرئيسي - لا تحاول التخلص من الألم بمفردك ، إذا كان هناك سبب للاعتقاد بأنه ناتج عن نوع من المرض. يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب. لفترة قصيرة ، سيتم مساعدة مظاهر المتلازمة بوسائل مثل "Citramon" أو "Analgin". وإذا لم تكن في متناول اليد ، فيمكنك التخفيف من الحالة بطريقة أخرى:
- توقف عن التمرينات القوية ؛
- استرخ ، استرح ؛
- خذ حمامًا دافئًا بملح البحر ؛
- اشرب شاي الاعشاب
- تدليك للرأس و الرقبة
بالمناسبة ، لا ينصح بشرب القهوة والشاي سواء قبل التدريب أو بعده ، فمن الأفضل تحضير النعناع. يساعد ضغط لب الليمون المبشور على تهدئة الشعور بالضيق - تحتاج إلى وضع التركيبة على جبهتك لمدة نصف ساعة والاسترخاء.
توصيات عامة
لا تستخدم الأوزان الثقيلة لتدريب القوة. في أحسن الأحوال ، يجب التخلي عن مثل هذا التدريب أو تجنب تمارين حبس الأنفاس والأنشطة التي يجب أن تضغط فيها بقوة.
قبل الذهاب لممارسة الرياضة أو عند ظهور أعراض الاكتئاب الأولى ، تحتاج إلى طلب مشورة أحد المتخصصين ومعرفة التدريبات المناسبة والأنشطة التي من الأفضل رفضها.
يصبح جسم الشخص الذي يعيش حياة غير نشطة مكانًا لتراكم السموم. أثناء ممارسة هذه الموادتبدأ في دخول مجرى الدم مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة خاصة في الدروس الأولى
يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في كثير من الأحيان من الصداع. في هذه الحالة تحتاج لمراجعة البرنامج التدريبي ابتداء من 20 دقيقة يوميا وزيادة المدة يوميا.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم وصف دورة تدليك ، تحتاج إلى استخدام المراهم العلاجية للعمود الفقري واتباع نظام غذائي مطهر. أثناء التدريب ، تحتاج إلى التخلي عن الحركات المفاجئة ورفع الأثقال. من الأفضل تغيير تدريب القوة إلى:
- اليوغا ؛
- بيلاتيس
- رقص.
يجب أن يشرف على جميع الفصول معلم متمرس.
تدابير الوقاية
من المهم مراقبة حالتك أثناء التمرين واتخاذ الإجراءات اللازمة لأي تغييرات. أي معقد يتم إجراؤه تدريجياً بحمل معتدل بحيث يكون للقلب والعضلات الأخرى وقت للتكيف.
يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا كبيرًا - يجب أن تكون منتجات اللبن الزبادي والمكسرات والفواكه موجودة في النظام الغذائي.
من المهم شرب الماء النقي قدر الإمكان - قبل التمرين 200 مل على الأقل ، وبعد التمرين يفضل شرب أي سائل في نصف ساعة. الماء يعمل على تطبيع ضغط الدم.
عندما تؤلم رأسك بعد التمرين في اليوم التالي ، فإنه يسبب انزعاجًا كبيرًا للشخص ، ولا يسمح لك بالتحرك بنشاط والشعور بالثقة.
صداع البلياردو
بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، يمكن أن يصاب المسبح بالصداعبسبب نوعية المياه الرديئة. من أجل التأكد ، تحتاج إلى استشارة كيفية أخذ المياه وتسليمها بشكل صحيح لتحليل متقدم. سيتم فحص التركيبة بحثًا عن وجود شوائب ضارة ، بما في ذلك الشوائب التفاعلية.
ضعف العنق وانخفاض ضغط الدم من أسباب الصداع بعد جلسات السباحة.
يمكن أن يظهر الألم أيضًا في الشخص الذي أكمل مؤخرًا دورة من المضادات الحيوية أو غيرها من الأدوية القوية. يجب أن يتعافى الجسد ، لذا لا تقم بتحميله ، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. إذا شعرت بتوعك من الدوار والغثيان والحمى ، فعليك استشارة الطبيب على الفور.
إذا تعطل الجهاز العصبي أثناء التمارين التي تحتاج فيها إلى خفض رأسك ، فقد تعاني من ألم نابض ودوخة وضعف شديد واضطراب في المشي. ومع خلل التوتر العضلي الوعائي ، غالبًا ما يؤلم الرأس بعد تدريب المصارعة.
الإصابات التي تعرضت لها سابقًا أيضًا لها تأثير سلبي وتجعلها تشعر أثناء الإجهاد ، خاصةً إذا لوحظ التهاب أغشية الدماغ أو حدث ركود في السائل في النخاع الشوكي.
