الوضعية الصحيحة هي الضمان الرئيسي لاكتساب الجمال والحفاظ عليه ، بسبب النشاط الذي سيزداد في الأفعال. وهذا يعني أن جميع الأعضاء الداخلية ستعمل بسلاسة ، والأهم من ذلك أنها ستعمل بشكل صحيح. أي انتهاك للموقف سيؤدي إلى أمراض مختلفة وخطيرة للغاية مرتبطة بالعمود الفقري. في هذه المقالة سوف نتحدث عن تمارين حتى الموقف. موصى به للجميع على الاطلاق
تمارين جسدية معقدة لوضعية الجسم: التشكيل والتصحيح
كثير من الناس ليس لديهم فكرة أن العمود الفقري يحتاج أيضًا إلى رعاية مستمرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على كل شخص أن يعطي ظهره الاهتمام اللازم. ولكن ، كقاعدة عامة ، يبدأ هذا في الحدوث فقط عند الشعور بألم شديد. لكن هذه الأعراض هي التي توضح أن مناطق المشاكل موجودة بالفعل ، ويجب علاجها.
ومن الجدير بالذكر أن الأداء الصحيح للداخليةلا يمكن القيام بالأعضاء إلا عندما يتلقى الجسم دورة دموية كاملة ، لذلك حتى في سن مبكرة ، يجدر التفكير في كيفية جعل تمرين الوضعية أمرًا شائعًا للأطفال.
إذا تم ضغط واحدة فقط من الفقرات في عملية الحياة ، يبدأ الشخص في الضعف. نتيجة لهذا ، سيتم استفزاز ظهور المرض. سيكون من الممكن تصحيح الموقف الملتوي في أي عمر. لكن من أجل هذا ، سيتعين عليك تغيير طريقة الحياة الرئيسية تمامًا ، وكذلك إعادة النظر تمامًا في عاداتك ونظرتك للحياة.
إلى جانب ذلك ، ستحتاج إلى استخدام تمارين معينة ضرورية للوضع في المنزل. كل هذه التمارين في جوهرها بسيطة ، لذا يمكنك القيام بها بنفسك.
الأسباب الرئيسية لضعف الموقف
غالبًا ما تتشكل وظيفة الوضعية غير السليمة فقط بسبب الأمراض التنكسية للعمود الفقري بأكمله. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يحدث أي انحناء في العمود الفقري في مرحلة الطفولة. أهم المشاكل التي تثير ظهور مرض في العمود الفقري:
- إصابة أثناء الولادة.
- آفات مجهرية في العمود الفقري.
- أمراض وراثية.
- بدانة
- فراش غير مريح يسبب انزعاج كامل
- يتم تنفيذ أنشطة العمل في وضعية الجلوس ، وكذلك في وضع غير مريح من الجسم.
- كثرة ارتداء الحقائب على كتف واحد.
- غير مريححذاء
- تمرين مفرط
تحدث مثل هذه الاضطرابات لدى الأطفال عادة أكثر من البالغين. يمكن تفسير ذلك أيضًا من خلال حقيقة أن قسم العمود الفقري لديهم يتطور بشكل أسرع ، وبعد ذلك يتشكل فقط في جزء معين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث الاضطرابات لدى الأطفال الصغار بسبب تشوه أنسجة الغضاريف التي تكون على مستوى تحول الغضروف إلى عظام حقيقية. لكن كل هذه العوامل يمكن أن تخضع بالكامل لاستعادة محتملة مع الإعداد الصحيح للوضع وتخضع لشروط معينة. وهذا يعني أن أي شخص يعاني من عيوب في العمود الفقري يجب أن يقوم بتمارين تصحيحية بانتظام.
كيفية تحديد الموقع الصحيح للفقرات
صحة وجمال الموقف ، على وجه الخصوص ، سيلعب الدور الأعلى في حياة الشخص. أي إغفال لمفاصل الكتف ، وكذلك الانحناء ، واسترخاء البطن المعلق - كل هذا سيتحدث عن الكسل وبالطبع عدم القدرة على الاعتناء بنفسه.
مع الوضع الصحيح ، سيكون جسم الشخص ورأسه على نفس المستوى فقط ، أي عموديًا. على كلا الجانبين ، سيكون الكتفان على نفس الارتفاع فقط. يجب أن يتم نشر حزام الكتف قليلاً. يجب أن يكون الجهاز الفقري خالي من الانحناء
إذا لم يكن لدى الشخص أي مشاكل في الموقف ، فيمكنه تقويم عموده الفقري بسهولة خاصة. ليس من الصعب تحديد انحناء الموقف.ولكن من أجل هذا ، يجب أن تقف وظهرك إلى غطاء الحائط وتتكئ عليه. يجب ضم القدمين في هذه الحالة معًا والضغط عليها على الأرض. اجعل أحدهم يضع يده بين الحائط وأسفل الظهر. إذا مرت اليد بحرية ، فسيكون من الممكن افتراض أن الموقف في هذه الحالة متساوٍ.
عواقب الانحناء
إذا تم اكتشاف انحناء العمود الفقري بالفعل ، فإننا نوصيك بقراءة القائمة أدناه - هذا مستقبل محتمل للغاية إذا لم يتم اتخاذ أي إجراء.
حتى مع وجود انحناء طفيف في العمود الفقري يمكنك الحصول على:
- تغيير كامل في البيانات الوظيفية المتعلقة بالحجاب الحاجز ، يليه تدهور في التنفس.
- الديناميكا الدموية تتدهور بشكل ملحوظ
- تتغير شدة الدورة الدموية وتنخفض بشكل ملحوظ في الأطراف.
- أنسجة المخ الأساسية معرضة لنقص الأكسجة المحتمل.
- الأربطة في هذه الحالة تخضع للتعظم
- ستكون العضلات متوترة
- هناك آلام دورية في الساقين ، والقدمين ، والرأس ، وكذلك في الصدر بالكامل.
- يحدث اضطراب النوم
- النهايات العصبية قد تكون مقروصة
- تظهر برمجة تنخر العظم
قائمة التمارين
يجب أن تبدأ التمارين البدنية ذات الوضع غير الصحيح بتقوية كاملة للنظام الفقري. للقيام بذلك ، سيكون عليك القيام بمجموعة كاملة من التمارين ، حيث يمكن إشراك عضلات الظهر والجسم كله.
تمرين للوضع الصحيح:
- تمرين الضغط من الأرض. يتم تقوية الجسم بالكامل وكذلك عضلات الكتف. ابدأ بمجموعتين وقم بعمل 15 ممثلاً في كل مرة.
- استلق على الأرض ، وفي غضون ذلك ، افرد ذراعيك على الجانبين ، ثم ارفع رأسك. في الوقت نفسه ، يجب شد أصابع القدم نحوك. في نفس الموضع ، سيكون عليك القيام بخمس طرق وكل هذا بفاصل أساسي قدره 30 ثانية.
- اجلس على كرسي ، ضع يديك خلف رأسك ، ثم اثني معظم ظهرك ، وبعد خمس ثوانٍ ستحتاج إلى الاسترخاء.
- القلعة. قف بشكل مستقيم ، ضع يديك خلف رأسك ثم اقفل القفل. في وضع مماثل ، سوف تضطر إلى إجهادهم ، ثم الاسترخاء مرة أخرى. يجب اتباع خمس مقاربات.
- استلق على ظهرك ، ومدّ ذراعيك على طول الجسم ، ثم ارفع كتفيك. أثناء التمرين ، لا ترفع ساقيك عن الأرض ولا تنحني. يمكن للأيدي أن تمسك الجسم قليلاً. قم بكل هذه الإجراءات بينما تحبس أنفاسك. افعل 10 مرات.
التدريبات أدناه مخصصة للأشخاص الذين تجاوزوا سن البلوغ ، لكنهم ما زالوا قلقين بشأن وضعهم.
تمارين للوقاية من الاضطرابات:
- استلق على بطنك ، امسك كاحليك بيديك ثم حاول إمالة رأسك أكثر نحو الأطراف. يجب أن يكون الجسد متوترًا. شغل المنصب ثم استرخ. افعل ما لا يقل عن خمس مرات.
- استلق على بطنك ، وينبغي فرد الذراعين على طول الجسم ، وثني الساقين ورفعها لأعلى مستوى ممكن. امسك النسخة الأصليةالموقف في غضون ثوان قليلة. كرر 10 مرات
نسخة فعالة من تمارين الجمباز لتصحيح الموقف
أحد أكثر الأنظمة فعالية للعمود الفقري يتكون من تمارين:
- قف بشكل مستقيم ، ثم افصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، واستنشق ، وانحن للأمام ، ثم المس الأرض بأصابعك وزفر ، ثم افردها.
- في نفس وضع البداية ، ضع يديك على مؤخرة الرأس ، وفي غضون ذلك ، حاول أن تأخذ مرفقيك إلى الجانب ، وثني صدرك قليلاً ، وقم بعمل لفات دائرية من الجسم.
- أن تكون في وضع البداية ، بينما يجب تمديد الذراعين إلى الجانبين ، واستنشاق الهواء ، وتحويل جسمك إلى جانب واحد ، ثم إعادة يديك إلى الخلف مع انحراف أخف للصدر ، والزفير ، أنت يجب أن يعود إلى المركز السابق.
علاج اليوجا
سيتم توجيه جميع أوضاع الجسم الرئيسية بالإضافة إلى تمارين اليوجا البدنية إلى أعمال الظهر الفعلية. يعتبر بعضها خفيف الوزن وسهل الأداء. تتكون اليوغا لجميع الرياضيين المبتدئين من الجلوس الصحيح ، حيث سيضطر المؤدي إلى تقويم ظهره. يجب أن يصبح هذا الوضع شائعًا بالنسبة للكثيرين.
تمرين بسيط لتصحيح الموقف في مكان العمل:
- اجلس مستقيماً ، بينما يجب إنزال الذقن إلى الصدر ، يجب ضم شفرات الكتف معًا ثم الاسترخاء.
- قف ، ثم قم بحركات يدوية عشوائية.
- قف بشكل مستقيم وتمتد.
- حاول أن تضعكتب على رأسك واجلس هكذا أو تجول في الغرفة.
وهكذا بفضل اليوجا سيجد ظهرك وضع أفضل وبعد ذلك سيتوقف تماما عن التقويس بالحركات الخاطئة
يوغا لتقويم العمود الفقري بالكامل عند المراهقين
الجنف أكثر شيوعًا عند المراهقين. غالبًا ما يكون الآباء في هذه الحالة خائفين وليس عبثًا ، لأن المرض في شكله المتقدم يمكن أن يهدد الحياة.
فيما يلي بعض التمارين للوضع في المنزل من ترسانة اليوغا:
- اضغط على جسمك بالكامل من مؤخرة رأسك إلى الكعبين إلى الأرض ، ثم اتخذ بضع "خطوات" بقدميك ، ولكن في نفس الوقت حاول الحفاظ على الوضع.
- قم بحركات دائرية بكتفيك ، ثم حاول الانحناء على الأرض ، ورفع يديك. في نفس الوقت ، خذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، اخفضه.
- استلق على بطنك ، ثم ارفع ذراعيك ورجليك لأعلى
من الأفضل القيام بالتمارين الأكثر صعوبة بحضور المدرب
هل يمكن للمراهقين الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟
لا ينصح العديد من الخبراء بممارسة الرياضات الثقيلة حتى سن 14-16 ، لأنه حتى ذلك الوقت يتكيف جسم الإنسان مع البيئة الخارجية. بالطبع ، يمكنك تحميل طفل جسديًا حتى هذا العمر ، لكن لن ينصحك أي طبيب بفعل ذلك ، لأن العواقب الوخيمة ممكنة. يوصى بفحص المراهق من قبل أخصائي ، وبعد ذلك يتم تحديد مجموعته الثقافية البدنية.
ماذا سيساعد؟
بالنسبة للأطفال ، فإن تمارين الوقوف هي ما يجب أن يبدأوا به صباحهم ، لذلك إذا لم يكن لديك شريط أفقي بالمنزل ، فإننا نوصي بشدة بشراء أو صنع واحدة. يطور الشريط الأفقي العديد من المجموعات العضلية ، والتي لن يكون الموقف متساويًا فحسب ، بل تكون الأكتاف أيضًا قوية.
صالة رياضية للمساعدة
لتقوية وضعك بالكامل في المنزل وللوقاية منه ، ستحتاج إلى تقوية مشد عضلات الظهر بالكامل. عندما تتدرب في صالة الألعاب الرياضية ، عليك أن تأخذ هذا بجدية.
يتم تنفيذ هذا التمرين على جهاز محاكاة خاص لن يتسبب في تشوه العمود الفقري. في هذه الحالة ، يجب أن تستلقي على بطنك وتضع منشفة تحت وركيك. مد ذراعيك أمامك ، وأثناء الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك. جهاز المحاكاة قابل للتعديل لأي ارتفاع ، لذا يجب عليك تصحيحه بنفسك. عند أداء التمرين ، ضع يديك خلف رأسك أو أمامك ، وقم بتثبيتها في قفل. من أجل تجنب الإصابة تمامًا في العملية ، يجب إبطاء الحركات.
مجموعة من التمارين لوضعية الجسم:
- اجلس على جهاز المحاكاة ، وثبت ساقيك ، واستخدم يديك لسحب مقبضها خلف رأسك. من المهم جدا أن تبقي ذراعيك على نفس مستوى الجسم ثم ترفعيهما.
- الآن عليك أن تمتد من الكتلة السفلية إلى أسفل الظهر في وضع الجلوس. لذلك ، تحتاج إلى الجلوس على جهاز المحاكاة بمساعدة ساقيك على المسند ذاته. بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الحالة ، يجب إبقاء الظهر مستقيماً. اسحب الكتلة إلى منطقة الخصر ،بعد ذلك يجب أن تمد ساقيك عند مفاصل الركبة ، وعند تقويمها يجب أن تحاول التمدد للأمام لكن بالجسم فقط.
هذا التمرين سيعمل مع الكثيرين. يتم ذلك على Gravitron. اسحب قدر ما تسمح به عضلاتك تمامًا ، بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى القيام بذلك بدقة وفقًا لطريقة معينة. لا يجب أن تثقل كاهل نفسك وجسمك بحمل أكثر مما يستطيع.
كن حذرا في الصالة الرياضية
لا ينبغي بأي حال من الأحوال ترك المراهق في صالة الألعاب الرياضية دون إشراف ، لأنه يمكن أن يؤذي نفسه بشكل خطير مع الحمل الزائد ويصاب بفتق. قم بالتسجيل فقط مع المتخصصين ، وسيقومون بإنشاء طريقة فريدة لإعداد عضلات الظهر ، وهي تمارين لتصحيح الموقف. لا ينطبق هذا التحذير على المراهقين فحسب ، بل ينطبق أيضًا على البالغين الذين يبالغون في تقدير قدراتهم.
أيضًا ، لا تنسَ تمارين الوقوف في المنزل ، فهي ستساعدك بالتأكيد على الحفاظ على لياقتك خارج الصالة الرياضية ، على سبيل المثال ، في العمل والمدرسة وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان أن التدريب اليومي هو المفتاح للنجاح
في الختام
نأمل بعد قراءة هذا المقال أن تفهم مدى قيمة صحتك. حاول قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الهواء الطلق ، وقم بعمل تمارين لوضعية متساوية ، لأن الجسم يتكيف مع الحركة قدر الإمكان ، بدلاً من التسلية السلبية على الطاولة.
