أولاً وقبل كل شيء ، تم تصميم التأمل لإيجاد الانسجام مع "أنا" المرء ، وجعل حياة المرء أكثر روحانية وذات مغزى ، والعثور على الطريق إلى الوعي الأعلى وإنشاء اتصال مع الرب. دعونا نحفظ على الفور أن التأمل لا ينتمي إلى أي طقوس طائفية ، وفوائده واضحة. في الواقع ، في جميع الحركات الدينية ، يتأمل المؤمنون - هذه صلوات وطقوس وكل ما يساعد على البقاء على اتصال مع العقل الأعلى.
ما هو التأمل
مترجم من اللاتينية ، "التأمل" يعني "التأمل" ، "التأمل". هذه سلسلة كاملة من التمارين الذهنية الخاصة التي تُستخدم في الممارسات الروحية والدينية وتحسين الصحة. كنتيجة للفصول ، تنشأ حالة عقلية تسمح لك بإعادة التفكير في نفسك. أثناء التأمل ، يدخل الشخص في تحالف مع "أنا" خاصته ، مما يسمح لك بإقامة اتصال مع مصدر الحكمة والنور ، الكون بأسره. اكتساب سلامة الشخصية ، في الفهم العامجوهرها - كل هذا يعطي التأمل. تكمن الفائدة في حقيقة أنه من خلال الوعي المتغير (النشوة) يكون الشخص قادرًا على التحكم في عواطفه ومشاعره وأفكاره.
أثناء التأمل ، يركز الشخص على جوهر الشيء ، مغمورًا فيه تمامًا. التفكير في هذا الوقت مرتبط بفكرة واحدة ، ويعود الذهن إليها مرارًا وتكرارًا ، بعد أي شرود أو انحراف. تدريجيًا مع الممارسة تأتي القدرة على تركيز عقلك على شيء واحد ، للتحكم في مسار أفكارك. يتوقفون عن التجول والارتباك في الرأس. أعلى شكل من أشكال التأمل هو القدرة على التحكم في العقل ، والتحرر من العادة المستمرة في التفكير في شيء ما. وهذا يقودنا إلى النعيم المطلق وحرية العقل والوعي والوضوح والصفاء.
في العالم الغربي ، ظهر التأمل بفضل يوجا مهاريشي ماهيش الهندية. تدرس المنظمة العالمية الحالية التأمل التجاوزي وبساطة التقنية والدعاية الفعالة التي تجلب التأمل للجميع.
ما فائدة التأمل
بعد إتقان الأسلوب والإيمان بنفسك ، يمكن للجميع التأمل. بعد عدة جلسات ناجحة ، يجد الشخص بسهولة اتصالاً بـ "أنا" الخاص به. التأمل السليم يساعد في هذا. فوائده كالتالي:
- العملية تهدئ العقل وتزيل الاكتئاب والمخاوف والعدوانية
- يقلل المواقف العصيبة في فترة قصيرة
- التأمل يجعل من الممكن إيقاف تدفق الحياة الذي لا معنى له من الضجة ، والنظر إلى روحك ،العالم الداخلي ، اشعر بانخراطك في الالهيه
- يزيد من احترام الذات ويحسن الحالة العاطفية. يعطي رشقات من الفرح والحيوية
- التأمل له تأثير إيجابي على الأعصاب والقلب ويقلل من ضغط الدم.
- تعزيز جهاز المناعة.
- من خلال التأمل ، يتخلص الشخص من الرغبة الشديدة في الأشياء ، وبالتالي تبسيط موقفه من الحياة.
- مستوى وعي المرء بأفعاله وأفعاله آخذ في الازدياد.
- في نهاية المطاف يعلم التأمل الشخص أن يدرك الجميع كما هم ، وأن يشعر بالوحدة مع كل الناس ، وفي النهاية أن يحب كل الكائنات الحية.
- الإبداع يتطور - هذه هي فائدة التأمل ، وتؤكد آراء العديد من الموهوبين هذا. لاحظ الكثير ممن جربوا تقنية التأمل أنهم بهذه الطريقة خرجوا من أسر الماضي وبدأوا يقدرون الحياة هنا والآن.
- يقدم التأمل إجابات للعديد من الأسئلة الحيوية ويملأ الوجود على هذه الأرض بالفرح.
- العثور على "أنا" الخاصة بنا ، نجد السعادة. القلب المفتوح على العالم يجعلنا واحدًا معه
أهم أنواع التأمل
هناك نوعان رئيسيان من تأملات مختلفة اختلافًا جذريًا:
- النوع الأول "تأمل في الفراغ". هذا النوع من التأمل صعب للغاية. يتكون من الهدوء التام والصمت العقلي التام. هنا تحتاج إلى استبعاد كل الأفكار تمامًا من رأسك ومراقبة الفراغ فقط. هذا النوع من التأمل يؤدي إلى "التنوير" الكامل ، الوعي بجوهر كل شيء.الوجود.
- النوع الثاني من التأمل هو التأمل على "واحد" أو نقطة واحدة. هنا سوف تحتاج إلى تركيز كل انتباهك على شيء واحد ، وتركيز انتباهك تمامًا ، والتفكير ، والاستماع ، أو النطق بشيء ما. معنى هذا هو أن تنغمس تدريجيًا في "التأمل في الفراغ" ، والذي يأتي منه المزيد من الفوائد.
تسمح لنا التأملات الديناميكية بتصفية مواقفنا اللاواعية المقيدة ، وعواطفنا المرتبطة بشيء تراكم في الطفولة والمراهقة. لقد نشأنا ، الإعدادات عفا عليها الزمن ، لكن القمامة العاطفية باقية. تحتاج للتخلص منه وتنقية طاقتك
سلالات. التأمل النشط والسلبي
ما هو التأمل النشط؟ يؤدي التكرار الرتيب لمختلف التمارين البدنية أو نوع من الإجهاد إلى حقيقة أن عملية التفكير معطلة. يذهب الشخص في نشوة. غالبًا ما يتم تنفيذ التأمل النشط في الرقص ، عندما تعمل العضلات بالإيقاع نفسه ، تشارك في عملية رتيبة واحدة.
يمكن تصنيف معظم أنواع التأمل على أنها سلبية. هنا يتخذ الشخص الموقف الأكثر راحة ويبدأ في الانغماس في عالمه الخاص. يجب أن تتحقق هذه الحالة دون أي نشاط عاطفي وعقلي. مثال على هذا الانغماس هو الشكل التأملي لليوغا الهندية التقليدية. في حالة نشوة عميقة ، يكون الشخص قادرًا على توسيع وعيه ، وبعد بضع جلسات ، يتم الشعور بفوائد التأمل. تعتمد علىالعبارات ، الصيغ البسيطة. تهدأ النفس بشكل طبيعي ، وراحة البال تنغمس في النفس. الجسم في هذه الحالة يرتاح تمامًا ويغرق في أمواج المحيط.
التأمل الكاشف و الهادف
أثناء الكشف عن التأمل ، يرتبط الشخص بوعي بالواقع الحالي. في هذه الحالة ، يتم تكوين وعي يرتبط بالواقع الحالي ، وفي هذه الحالة ، هذه هي فائدة التأمل. مهما فعلت: امشي ، اجلس ، استلقي ، يجب أن يأسرك هذا الإجراء بالكامل.
تأمل هادف. انغمس في التأمل الطبيعي سيسمح لك بالتأمل في النار والماء والغيوم وغير ذلك الكثير. بناءً على هذه الحالة ، ابتكر المتخصصون أشكالًا من التأمل الهادف. يتم استخدام كائن أو ظاهرة طبيعية كنقطة انطلاق في غمر الفرد. المتأمل يفهم تمامًا جوهر الظاهرة وتحدث العلاقة بين الإنسان والطبيعة.
أيضًا ، يمكن استخدام الصور الفوتوغرافية والرسومات والصور كمواضيع في التأمل الهادف. شخص يركز على معنى الصورة يذوب فيها ويتعلم المعنى العميق
يمكن أن يكون التأمل الهادف موسيقيًا. عند الاستماع إلى موسيقى جميلة يفتح الإنسان مخيلته ويرسم صورًا مختلفة ويكتشف عالماً من الأصوات الجديدة وكأنه من عالم آخر.
كائنات للتركيز عليها
في بعض أنواع التأمل ، تحتاج إلى اختيار هدف للتركيز. الأكثر استخداماالتركيز:
- في أنفاسي. تحتاج إلى التركيز ومراقبة تنفسك. في كل مرة يصبح التأمل أكثر وضوحا
- على شمعة أو صورة معكوسة. اجلس أمام المرآة ، واشعل شمعة أمامك. استرخ ، لا تفكر في أي شيء ، لكن فقط شاهد النار أو بأم عينيك. هذه هي الطريقة التي يذهب بها التأمل على الشمعة ، يتم الشعور بالفوائد قريبًا. يذهب الجسم للتو إلى النيرفانا.
- على الصوت الداخلي الخاص. أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مريح والاسترخاء والاستماع بصمت إلى الأصوات في رأسك. قريبا ستسمع صوت خفي - صدى للطاقة المتدفقة.
- على التغني. يتم استخدام تعويذة السنسكريتية. الاختلاف هو التأمل التجاوزي.
- على الشاكرات. كل شقرا لها صوتها ولونها وطعمها ورائحتها وصورتها. يتركز الاهتمام عليهم
- في الهواء الذي يلمس الخياشيم عند الزفير و الشهيق
- على ضربات عضلة القلب
عملية التأمل
للتأمل ، تحتاج إلى الاسترخاء التام. أهم جانب في الجلسة هو الاسترخاء التام. يجب أن تصبح كل عضلة في الجسم حرة. بعد ذلك ، تحتاج إلى تركيز انتباهك تمامًا على التنفس أو على موضوع ما من التأمل والموسيقى وإيقاع ضربات قلبك. يجب إيقاف الأفكار تمامًا. إذا تمكنت من الحفاظ على التركيز ، فإن التفكير في شيء آخر في نفس الوقت ببساطة لن ينجح. يفكر دماغنا باستمرار في شيء ما ، وفي البداية يكون التخلص من الأفكار أمرًا صعبًا للغاية ، لكن هذا يمكن تعلمه. سيستغرق هذا بعض الوقت.
التاليابق مسترخيا دون أي توتر. إذا لم يكن بالإمكان إيقاف الأفكار ، فلا تنزعج ، قاومها واغضب. ما عليك سوى البدء في متابعتهم ومشاهدتهم وهم يتدفقون من الجانب ، مثل فيلم غير ممتع. المهمة الرئيسية في هذه المرحلة هي أن تظل غير مبال وتتجاهل كل الأفكار. إذا ظهرت في رأسك ، فلا تبدي اهتمامًا بها. من الصعب جدا اغلاق الحوار الداخلي ، فهو يتطلب ممارسة طويلة و محسّنة
في المراحل المبكرة ، تعلم ملاحظة الأفكار من الخارج ، فليس من الضروري إبعادها عن نفسك. بعد كل شيء ، ليس هذا هو المعنى الوحيد الذي يحتويه التأمل. ستأتي الفوائد بالفعل من حقيقة أنه حتى لفترة قصيرة يمكنك الاسترخاء ومراقبة مشاكلك بلا مبالاة من الخارج. ستفهم كم هم غير مهمين في اتساع الكون.
المخ و أدائه و مزاجه
أثبتت العديد من الدراسات فوائد التأمل للدماغ. تم إجراء اختبار في المدارس البلجيكية ، شارك فيه 400 تلميذ. بعد ستة أشهر ، أكد أولئك الذين تابعوا برنامج التأمل حقيقة أنهم لم يكونوا على دراية بالشعور بالخوف والقلق. عند هؤلاء المراهقين ، اختفت كل علامات المظاهر المحتملة للاكتئاب
أجريت نفس الدراسة في جامعة كاليفورنيا بين مرضى يعانون من الاكتئاب. قلل تأمل اليقظة من معتقدات الحياة المختلة ، وكان تأثيره على الجسم أفضل من مضادات الاكتئاب. بالمناسبة ، لقد غمروا الأعراض فقط ، لكن لا شيءلا تعالج سبب المرض
تم أيضًا إثبات فوائد التأمل لجسم الإنسان بطرق أخرى ، وهنا عدد قليل منها:
- مساعدة في اكتئاب ما بعد الولادة.
- تنظيم المزاج واضطرابات القلق
- إزالة نوبات الهلع
- زيادة تركيز المادة الرمادية في المخ.
- يقلل الحاجة إلى النوم ويعزز اليقظة الحركية.
- يقلل من إدمان الكحول والمخدرات.
- يزداد توليد موجات جاما في المخ.
- يصبح الجسم أكثر مرونة وقوة ضد الألم.
- تخفيف الألم أفضل من المورفين.
الجسد والصحة. العلاقات
عند ممارسة التأمل ، يتم الشعور بالفوائد الصحية حتى في الحالات الأكثر تقدمًا. الطريقة الأكثر شيوعًا - التأمل التجاوزي - ساعدت العديد من المرضى ، وهذا ما تؤكده أيضًا دراسات أجريت في أكبر المراكز والمعاهد العلمية:
- انخفاض متلازمة التمثيل الغذائي.
- العمر المتوقع آخذ في الازدياد
- ينخفض ضغط الدم.
- يقلل من مخاطر تصلب الشرايين.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.
- السيطرة على الكوليسترول.
- المساعدة في علاج الصرع
- دعم في محاربة التدخين
- يظهر وضوح التفكير
- يزيد من مقاومة العوامل الضارة
حالة الهدوء ليس فقط للجسد ، ولكن للعقل أيضًا - كل هذا يعطي التأمل ، والفوائد التي تعود على الجسملا تقدر بثمن
بالنسبة للعلاقات ، هنا تؤدي عملية التأمل إلى الشعور بالتعاطف لدى الشخص ، وهو موقف إيجابي تجاه جميع الكائنات الحية ، ويقلل من الرغبة في العزلة الاجتماعية والوحدة. يرفع المزاج ويزيد التعاطف ويقلل من القلق
ضرر التأمل
ومع ذلك ، هناك قضايا خلافية يثيرها التأمل. الفوائد والأضرار وجهان لعملة واحدة. وفقًا لبعض الباحثين ، يمكن أن يكون التأمل ضارًا لشخص غير مستعد. في البداية ، بعد أن اختبر نعيم الوحدة مع "أنا" الأعلى ، يمكن أن يصبح الشخص مدمنًا على عملية التأمل ، مثل المخدرات. انها مجرد الادمان.
يستغرق الأمر عقودًا حتى يصل اليوغيون ذوو الخبرة إلى أعلى مستويات التأمل. في عملية التأمل ، يتغير تكوين الدم ، يرتفع مستوى الإندورفين ، لكن مستوى الأكسجين قد ينخفض ، ويتغير معدل ضربات القلب وعدد دقات القلب.
ليس من قبيل الصدفة أنه في الثقافات والأديان الشرقية ، يُسمح فقط للأشخاص المتفانين ، رجال الدين ، بالتأمل. يجادلون بأن هذه عملية خطيرة للغاية ومعقدة بالنسبة للأوروبيين
أما بالنسبة للدماغ فقد أثبت العلماء أنه في عملية التأمل تحدث تغيرات فيه. لقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من إصابات في المنطقة الجدارية الصحيحة يحققون حالة من التعالي بسرعة أكبر. كما تم فحص أدمغة الرهبان التبتيين المتأملين. وجد أن المجالات التي تنظم الانتباه كانت الأكثر نشاطا. في الوقت نفسه ، كانت المنطقة الجدارية الخلفية سلبية تمامًا ،هنا مجموعة من الخلايا العصبية المسؤولة عن توجيه الجسم في الفضاء. لهذا السبب ، أثناء التأمل ، يشعر الشخص بلم شمل مع الأبدية ، ويفقد الإحساس بالواقع.
يظل السؤال عن فوائد ومضار التأمل مفتوحًا دائمًا ، لكن الحقائق تظل حقائق. يمكن لأي شخص أن يقرر بنفسه ما إذا كان عقله مستعدًا لم الشمل مع "أنا" الأبدي الخاص به أو أن النفس لا تزال ضعيفة لمثل هذه الخطوة؟
