اليوم ، في بلدنا ، يذهب الكثير من الناس لممارسة الرياضة. وهذا جيد جدا. إذا أراد الرياضي اكتساب كتلة عضلية بسرعة وزيادة قدرته على التحمل ، فإن الحل الأمثل له هو استخدام مركب BCAA. عادة ما يهتم الرياضيون بفوائد هذه الأدوية ومضارها. يتضمن تكوين مجمع BCAA الأحماض الأمينية الهامة التي تؤثر بنشاط على مجموعة كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تتيح لك تحقيق نتائج جيدة في الرياضة والتخلص من الدهون الزائدة. في هذه المراجعة ، سننظر في سبب أهمية هذه المجمعات وما الذي يعطي استخدامها.
الميزات
دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذا الجانب. من أنواع التغذية الرياضية الحديثة الأحماض الأمينية BCAA. فوائد ومضار هذه الأموال فردية لكل رياضي. يمكن تمييز السمات التالية لهذا النوع من الطعام:
- تعمل الأحماض الأمينية ذات البنية الخاصة ، والتي تعد جزءًا من هذا المركب ، على تحسين عملية تحويلها إلى طاقة.نظرًا لأنها من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده ، فإن خاصية BCAAs هذه تجعلها أسهل في الامتصاص أثناء التمرينات الشاقة.
- تحفز الأحماض الأمينية تخليق البروتين. هذا يحمي العضلات من التلف أثناء التمرين المفرط. ترتبط الزيادة أو النقصان في كتلة العضلات بوجود الأحماض الأمينية اللازمة لتكوينها. وبالتالي ، فإن تناول BCAAs أثناء التمرين يزيد من نمو العضلات.
- مجمعات BCAA ضرورية للرياضيين الذين يركزون على تدريب الوزن في تمارينهم. يحتاج الجسم إلى أموال للحفاظ على كتلة العضلات.
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه من BCAA ، يمكنك أيضًا إضافة حقيقة أن استخدام هذا المكمل الغذائي مع التوراين يعطي تأثيرًا مثيرًا للاهتمام.
تكوين
إذن ماذا تريد أن تعرف عن هذا؟ قبل الحديث عن تأثير المركب على الجسم ، يجب أن تفكر في المواد التي تشكل جزءًا من BCAA. تعتمد فوائد ومضار هذه الأموال في المقام الأول على مكوناتها. فيما يلي الأحماض الأمينية الرئيسية الثلاثة التي تتكون منها المجمعات:
- ليسين ؛
- فالين ؛
- آيزولوسين.
توفر هذه المجموعة الفوائد التالية:
- زيادة محتوى الماء في ألياف العضلات - يساعد على تقليل الضرر الذي يلحق بالعضلات أثناء التمرين.
- الأحماض الأمينية تجعل ألياف العضلات أكثر حساسية للكالسيوم. يمنع هذا المكون إنتاج المنتجات الثانوية التي يمكن أن تؤدي إلىالتعب ، ويساهم أيضا في انتعاش الجسم بشكل أكثر فعالية بعد التدريب.
Leucine هو الأكثر فعالية من بين الأحماض الأمينية الثلاثة الموجودة في BCAAs. يساعد في الحفاظ على ألياف العضلات الطبيعية ، ويضمن نموها ، كما أنه مسؤول عن إنتاج الكولاجين. Isoleucine ضروري لتفكيك الكوليسترول وامتصاص الكربوهيدرات. فالين ضروري لتجديد احتياطيات الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يشارك في تخليق الجليكوجين.
بشكل فردي ، كل مكون من مكونات BCAA له تأثير إيجابي على جسم الإنسان ، ولكن يمكن تحقيق أقصى تأثير من خلال المدخول المعقد لجميع العناصر المكونة الثلاثة.
خصائص مفيدة
السؤال الرئيسي الذي يقلق أولئك الذين بدأوا للتو في تناول الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هو الفوائد والأضرار للرجال. أولاً ، ضع في اعتبارك الخصائص الإيجابية لهذه المجمعات:
- انتعاش سريع للجسم أثناء المجهود البدني المطول.
- التقليل من إجهاد العضلات والمحافظة عليها في المستوى الصحيح من الأداء
- إمكانية بناء كتلة عضلية
خصائص ضارة
يجب قراءة هذا الجانب أولاً. هل BCAAs بها عيوب؟ لم يتم تحديد الضرر الذي يلحق بالجسم ، مع مراعاة قواعد القبول في الحالات الطبية. ومع ذلك ، هناك عدد من موانع الاستعمال التي لا ينصح باستخدام مجمعات BCAA. واحد منهم هو حساسية من بروتين الحليب. في التغذية الرياضيةهذا المكون موجود بتركيز عالٍ لذا من الأفضل عدم استخدامه.
الغرض الرئيسي من المكملات الرياضية هو القضاء على الاختلالات الغذائية. بالنسبة للرياضيين غير المحترفين ، فإن استخدامها اختياري.
كفاءة
إذن ماذا تريد أن تعرف عن هذا؟ كيفية التحقق مما إذا كانت الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تعمل؟ تم إثبات فوائد هذه المجمعات من خلال العديد من الدراسات السريرية. في واحدة من أشهر التجارب ، تم تقسيم الموضوعات إلى ثلاث مجموعات. الأول يشمل الرياضيين الذين قيدوا تناولهم للبروتين. ضمت المجموعة الثانية الرياضيين الذين كانت لهم أولوية الغذاء البروتيني في النظام الغذائي. والثالث يشمل الرياضيين الذين يقيدون أنفسهم بشدة في الطعام ، لكنهم يستهلكون مركب BCAA. بعد فترة زمنية معينة ، وجد أن المشاركين في المجموعة الثالثة قد عانوا من أقل خسارة في الوزن. لذا فإن فوائد BCAAs لا أساس لها من الصحة ويتم تأكيدها من خلال الدراسات السريرية.
استعادة العضلات
كان هناك عدد من الدراسات التي شملت أشخاصًا مدربين وغير رياضيين. ونتيجة لذلك ، وجد الأطباء أن هذا المكمل الغذائي يقلل من آلام العضلات بعد التمرين. استخدام 100 مجم / كجم من وزن الجسم يقلل من وجع العضلات بمقدار 48 ساعة. يساعد الناس العاديين على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين الشاق.
المكملات الشعبية
عند اختيار مجمع BCAA المناسب ، تأكد من مراعاة توصيات ذوي الخبرةالرياضيين والخبراء. يوجد أدناه ترتيب التغذية الرياضية حسب الفعالية:
- Sci Vation Xtend: تحتوي حصة واحدة (14 جم) من المسحوق على 3.5 جم من الأحماض الأمينية ليسين ، الجلوتامين ، سيترولين ، بيرودوكسين.
- وقود Intra: رائع كملحق قبل التمرين لتحسين القدرة على التحمل. واحدة من أكثر التركيبات تركيزا. 7 جرام من BCAAs لكل 11 جرام.
- BPI Sports Best: السمة المميزة لهذا المجمع هي المزيج الأمثل لخصائص الذوق للمنتج والتكلفة. وزن الحصة الواحدة 10 جم.
- Muscle Pharm: 5 جم جرعة من الأحماض الأمينية لكل حصة. المجمع متوفر على شكل كبسولات.
قواعد القبول
دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذا الجانب. كيف تأخذ BCAA بشكل صحيح؟ سيكون الضرر الذي يلحق بالجسم ضئيلًا إذا تم استخدام المجمعات وفقًا لمخطط خاص. الحقيقة أن مجموعة الكتلة العضلية عند تناول BCAA تحدث في الحالات التالية:
- تمرين التحمل الطويل
- رياضة على معدة فارغة.
- لا يوجد وقت لتناول الطعام قبل التمرين أو بعده.
- اتباع نظام غذائي نباتي: بالنسبة لهذه الفئة من الرياضيين ، تعتبر الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة أمرًا ضروريًا لأنها تحتوي على الليوسين ، الذي يحفز إنتاج البروتين.
يجب استهلاك مجمعات زيادة الوزن بغض النظر عن وقت التدريب. يمكنك تناول الأحماض الأمينية في عملية التمرين. في هذه الحالة ، فإن المجمعيجب تخفيفه بالماء. لذلك يمكن للأحماض الأمينية أن تدخل الجسم تدريجياً وتنشطه. لإغلاق نافذة البروتين الكربوهيدرات ، يوصى باستخدام المركب فور الاستيقاظ في الصباح. في وقت واحد ، يكفي 5 جم. لا ينصح بتناول حجم أكبر ، لأن الأمعاء لا تستطيع امتصاص أكثر من 5 جم من المادة في وقت واحد.
كيف تأخذ BCAAs لفقدان الوزن؟
غالبًا ما يهتم الجنس العادل بكيفية استخدام BCAAs لفقدان الوزن. مكفولة الاستفادة من الاستقبال الصحيح للمجمع في هذه الحالة. الخطوة الأولى هي التحقق مما إذا كان النظام الغذائي مبنيًا بشكل صحيح. يجب أن يوفر عجزًا في السعرات الحرارية. لإنقاص الوزن ، يجب أن يتجاوز عدد السعرات الحرارية المحروقة العدد المستهلك. من المهم أيضًا تضمين الأحمال ذات الوزن الأقصى في التدريبات الخاصة بك. يجب أن يكون عدد التكرارات 10 مرات على الأقل. سيحقق هذا النهج نتائج أفضل من التمارين المتكررة بانتظام. من المهم أيضًا تناول الكمية المناسبة من البروتين. يجب ألا يتجاوز محتواها في الوجبة الواحدة 35 جرام
قبل التدريب بنصف ساعة ، يتم أخذ المركب بحجم لا يزيد عن 8 جم. في الأيام التي لا يوجد فيها تدريب ، يمكن تقليل استخدام التغذية الرياضية إلى 5 جم.
موانع
يجب إيلاء هذا الجانب اهتماما خاصا. هل يمكن للأحماض الأمينية متفرعة السلسلة أن تجعل الأمور أسوأ؟ يحدث الضرر الناجم عن هذا المركب من التغذية الرياضية إذا كان الرياضي يعاني من أمراض الكلى. كما لا ينصح باستخدام هذا النوع من المنتجات للحوامل والمرضعات. لم يتم دراسة كيفية تأثير BCAAالجنين والرضاعة. في حالات أخرى ، مع مراعاة قواعد الإعطاء والجرعة الصحيحة ، لا يجب ملاحظة الآثار السلبية.
جرعة زائدة
إذن ماذا تريد أن تعرف عن هذا؟ ماذا يحدث إذا أخذت الكثير من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة؟ يمكن أن يكون الضرر في هذه الحالة كبيرًا جدًا. تشمل الآثار الجانبية للجرعة الزائدة من المخدرات ما يلي:
- اضطرابات في عمل الكلى. هذا العضو مسؤول عن إفراز فضلات الجسم ، بما في ذلك البروتينات المصنعة. في حالة الأمراض المزمنة للجهاز الإخراجي للجسم أو تجاوز جرعة BCAA التي تزيد عن 50 جرامًا في اليوم ، قد تتأثر وظائف الكلى.
- مشاكل النوم. الجلوتامين له تأثير محفز على الجهاز العصبي. مع استخدام تركيزات متزايدة من مجمعات BCAA ، يمكن أن يكون التأثير مثيرًا للإعجاب. هذا هو السبب في أن الخبراء لا ينصحون بتجربة الجرعات. يرجى ملاحظة أن هذا الضرر الناجم عن تناول BCAAs لا يلاحظ عادة إلا في حالة وجود فائض كبير في الجرعة - بمقدار 5 مرات أو أكثر.
إذا تمت مراعاة القواعد الأساسية وتوصيات المتخصصين ، فلا توجد عواقب سلبية من تناول مجمعات الأحماض الأمينية. تتمثل فوائد BCAAs للرجال في زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها. يساعد تناول المكونات الهامة على زيادة النتيجة مع الحفاظ على نفس الحمل المادي على الجسم.
الآثار الجانبية
يجب قراءة هذا السؤال أولاً. الآن أنت تعرف ذلك تقريبًاهو مجمع BCAA. تعتمد فوائد وأضرار هذا المكمل الرياضي للرجال على نظام الجرعات. من المهم أن نفهم أن الاستخدام المفرط للمجمعات لا يؤثر بأي شكل من الأشكال على تحسين النتائج. انطلاقا من تقييمات الرياضيين ذوي الخبرة ، من أجل تجنب الآثار الجانبية ، من المهم مراقبة الإجراء. دعونا نلقي نظرة فاحصة على عواقب استخدام BCAAs بجرعة متزايدة.
لاعبو كمال الأجسام يدركون جيدًا أن الأحماض الأمينية تشارك في معظم التفاعلات الأيضية. نتيجة لذلك ، في ظل ظروف معينة ، يمكن أن تضر BCAAs الجسم. على وجه الخصوص ، يمكن أن تتطور مثل هذه الأمراض غير السارة مثل السرطان والسكري. السبب الرئيسي للضرر الناجم عن استهلاك BCAAs هو أنها منشط قوي لإنزيم mTOR. هذه المادة مسؤولة عن حساسية المواد الغذائية وإفراز بعض الهرمونات التي تنظم انقسام الخلايا والبقاء على قيد الحياة. نتيجة لذلك ، مع زيادة نشاط هذا الإنزيم ، تبدأ الخلايا في النمو والانقسام. وهذا لا ينطبق فقط على الأنسجة العضلية. يمكن أن تؤدي مستويات mTOR المرتفعة إلى تطور السرطان. لذلك ، من المهم للغاية عدم المبالغة في جرعة التغذية الرياضية.
BCAAs لها أيضًا تأثير على مستويات السكر في الدم. يرتبط التركيز المتزايد من BCAAs بزيادة مقاومة الأنسولين ويمكن أن يؤدي لاحقًا إلى الإصابة بمرض السكري. لهذا السبب ، لا ينصح الأطباء بتناول BCAAs في شكل مكملات رياضية ، كما ينصحون بتجنب تناول كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي.
الخلاصة
في هذا الاستعراض ، نظرنا في ماهية الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. تعتمد فوائد ومضار هذه المكملات الرياضية على ما إذا تم استخدامها بشكل صحيح أم لا. مع مراعاة الجرعة الموصى بها من النتائج السلبية لا ينبغي أن تحدث. لكن على أي حال ، قبل أن تبدأ في أخذ شيء ما ، فكر بضع مرات!
