التصلب معروف منذ زمن أبقراط. في العصور القديمة ، أولى الأطباء اهتمامًا خاصًا لتقوية جسم المريض من خلال تعريضه للشمس والماء والهواء. بالفعل في مطلع الألفية الأولى والثانية ، وصف ابن سينا العظيم ، الذي لم تفقد أعماله أهميتها حتى يومنا هذا ، في إحدى الرسائل الطرق الرئيسية لتقوية وظائف الجسم والجلد ، والتي تم تحسينها.
ما هي فوائد إجراءات التخفيف
أي كائن حي يتكيف مع ظروف العالم المحيط. التصلب هو نوع من التدريب للأنظمة المصممة لضمان ثبات البيئة الداخلية. في هذه الحالة ، يصبح جسم الإنسان محصنًا ضد العامل الفيزيائي المستخدم في التصلب. تهدف طرق تصلب الجسم ووظائف الجلد ، التي تتحسن بالتدريب ، إلى مقاومة الاهتزازات.درجة الحرارة المحيطة. في هذه الحالة ، يتم تحفيز التفاعلات الوقائية في الجسم ، بهدف تنظيم إنتاج الطاقة الداخلية ونقل الحرارة إلى البيئة الخارجية.
الجلد والأغشية المخاطية هي العائق الأول لجميع أنواع العدوى التي تعيش حولنا. إنها تمثل حاجزًا ميكانيكيًا وكيميائيًا وبيولوجيًا أمام الكائنات الغريبة. بالإضافة إلى أن أسرار العين والأنف والجهاز التنفسي تحتوي على مواد بيولوجية متنوعة تقتل البكتيريا والفيروسات الخطرة. عندما يفشل نظام الحماية ، على سبيل المثال ، عندما يكون الجسم منخفض الحرارة ، ينكسر الحاجز ويتطور المرض.
الجلد لديه شبكة وعائية متطورة. يؤدي التصلب إلى تدريب الأوعية ، مما يؤدي إلى تمددها وانقباضها ، والذي بدوره له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله. وظيفة أخرى مهمة للجلد هي إزالة السموم وفضلات الجسم الأخرى. كلما كانت شبكة الأوعية الدموية متطورة بشكل أفضل ، كان من الأسهل على الجلد التعامل مع هذه المهمة. يحفز التصلب عملية التمثيل الغذائي ويساهم في تجديد ظهارة الجلد ، مما يحافظ على مرونة ومرونة الطبقة تحت الجلد.
تصلب الجسم بالماء و اكثر
عندما كلمة "تصلب" كثير منا يرتبط بالسباحة في الحفرة والغمر بالماء البارد. هذه هي أصعب الطرق لتدريب الجسد والروح. ولكن هناك طرق أخرى يمكن مقارنتها في فعاليتهاالسباحة الشتوية.
هناك طرق مختلفة لتقوية الجسم ، كما تم تحسين وظائف الجلد بشكل كبير.
أنواع التصلب مقسومة على العامل المادي:
- بارد ؛
- دافئ ؛
- ضغط جوي منخفض.
الطريقة الأخيرة تعويد الجسم على انخفاض محتوى الأكسجين في الهواء ، ونتيجة لذلك يزداد عدد خلايا الدم الحمراء ، ويزداد مستوى الهيموجلوبين في الدم وعدد من التغييرات التكيفية الأخرى في عملية التمثيل الغذائي تحدث. يستخدم على نطاق واسع لإعداد الرياضيين للمسابقات (في الجبال) ، وكذلك لعلاج العديد من الأمراض (في غرف الضغط).
غالبًا ما يتم استخدام نهج متكامل. المثال الكلاسيكي هو الاستحمام المتباين بعد تمارين الصباح.
ما تحتاج إلى معرفته قبل بدء التمرين
القواعد الأساسية لتصلب الجسم بسيطة وتتلخص في النقاط التالية:
- تدريجي. يتم تنفيذ الإجراءات ، بدءًا من الحالات التي تكون أقل راحة للجسم من المعتاد. قم بزيادة وقت ودرجة التعرض لعامل التصلب تدريجيًا.
- الانتظام. يتم إجراء التصلب يوميًا ، وأحيانًا مرتين في اليوم - في الصباح والمساء. إذا أخذت استراحة لسبب ما لأكثر من أسبوع إلى أسبوعين ، فارجع إلى وضع البداية وابدأ من جديد.
- المزاج النفسي. المشاعر الإيجابية والقناعة بالحاجة إلى إجراءات تزيد بشكل كبير من فعالية التصلب.
- المخابرات. راقب حالة الجسد ، لا تذهب بعيداً. يجب أن تكون الإجراءات ممتعة. يضخم، يوسع، يبالغتأثير مسترشد بالرفاهية. اعتني بنفسك جيداً
- من غير المرغوب فيه إجراء العمليات على معدة فارغة أو بعد الأكل مباشرة.
هناك ثلاث درجات من تبريد الجلد:
- في الجلد الأول يصبح شاحبًا وباردًا.
- ثم تتمدد الأوعية الدموية ، وهناك اندفاع للدم ، وهناك شعور بالدفء والاحمرار في الجلد.
- في المرحلة الثالثة ، يحدث فقدان للحرارة ، ويصبح الجسم شديد البرودة ، ويتم تنشيط آليات الدفاع. يتباطأ نشاط القلب ، ويتراجع الدم إلى الأعضاء الداخلية. يتحول الجلد مرة أخرى إلى اللون الأزرق الفاتح ، ويصبح باردًا. هناك قشعريرة وخمول عام. لا ينبغي السماح ببدء المرحلة الثالثة ، فهي لا تجلب أي فائدة وهي تشكل خطرا على الصحة. قم بإحماء جسدك فورًا واشرب شيئًا ساخنًا
موانع
تصلب جسم الإنسان لا يمكن أن يتم أثناء الأمراض الحادة مع زيادة درجة حرارة الجسم. إذا كان المرض في مرحلة مزمنة ، يجب استشارة الطبيب. يتم ضبط الأطفال الصغار وفقًا لمخطط خاص ، ولا تنطبق عليهم جميع الطرق.
ما يتم إجراء التصلب
وسائل تصلب الجسم بسيطة ومتاحة للجميع في المنزل. من يتذكر الطفولة الرائدة لم ينس شعار: "الشمس والهواء والماء أعز أصدقائنا!". وبالفعل هو كذلك. حسب درجة التأثير على الجسم يتكون "السلم" التالي:
- هواء ،
- شمس ،
- تصلب الجسم بالماء (الفرك ، الغمس ، الاغتسال)
- مسح الثلج ، والاستحمام في الثلج ،
- يمشي حافي القدمين
- حمام مدمج مع الماء البارد (بركة ، حفرة جليدية)
- السباحة في الحفرة (سباحة شتوية)
طرق تصلب معقدة - بالاقتران مع التمارين البدنية ، والتمارين ، والركض ، والتدليك ، والتدريب الذاتي.
حمامات الهواء
أنعم الطرق وأكثرها تكلفة للتصلب هي أخذ حمامات الهواء. أدت الزيادة الحديثة في مستوى المعيشة إلى حقيقة أن جسم الإنسان محاط بسياج من تأثير البيئة الخارجية: مكيفات الهواء والتدفئة والملابس الشتوية جعلت حياتنا مريحة ومريحة. لكن هذا يعني أن الجسم فقد إلى حد كبير قدرته على التعامل مع البرد والحرارة. ماذا سيحدث للإنسان الحديث إذا تُرك عارياً في البرد؟ لكن اليوغي الهنود قادرون في مثل هذه الظروف ليس فقط على البقاء على قيد الحياة ، ولكن أيضًا تجفيف الملاءات المبللة الملفوفة حولها بحرارة أجسامهم.
لذا فإن تصلب الهواء ، على الرغم من بساطته الظاهرة ، يطور بشكل فعال قدرة الجسم على تحمل درجات الحرارة الشديدة. يبدأ الإجراء بدرجة حرارة هواء + 20 درجة مئوية ، والوقت - 10-15 دقيقة. ثم قم بزيادة المدة يوميًا بمقدار 10 دقائق ، وبذلك تصل مدة التصلب إلى ساعتين. من الأفضل القيام بالإجراءات عاريًا ، لكن في درجات الحرارة المنخفضة يمكنك ارتداء الملابس وفقًا للطقس والمشي في الهواء الطلق فقط. من الجيد الجمع بين حمامات الهواء وتمارين الصباح.
حمامات الشمس
تحفز أشعة الشمس عمليات التمثيل الغذائي في الجلد وتساهم في إنتاج فيتامين د. يأخذون حمامات الشمس العامة والمحلية. وقت التعرض تدريجيًاتزيد من 5-10 إلى 40-50 دقيقة. يتم الاستحمام فقط بعد الإجراءات الشمسية. اتخاذ الاحتياطات من الشمس وضربات الشمس:
- وقت من اليوم: قبل 11 صباحًا أو بعد 3 مساءً ؛
- الرأس مغطى بغطاء رأس
- لا ينصح بتجاوز زمن التصلب
عند إساءة الاستخدام ، من الممكن زيادة التعب والتهيج ، والشيخوخة المبكرة للجلد ، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
دعنا ننتقل إلى إجراءات المياه
يتعرض الجلد للماء بدرجات حرارة مختلفة: من دافئ (+ 39 درجة مئوية) إلى بارد (أقل من + 18 درجة مئوية). طرق تصلب الجسم بالماء تشمل الإجراءات التالية
- فركيمكن أن يكون عامًا أو جزئيًا. قم بإجراء العملية بمنشفة ناعمة أو إسفنجة مغموسة في الماء. تبدأ بدرجة حرارة الماء + 36 درجة مئوية ، وتنخفض تدريجياً بمقدار درجة واحدة في 3-5 أيام ، لتصل إلى + 18 درجة مئوية وأقل - وفقًا للرفاهية.
- صب.ابدأ أيضًا بالماء الدافئ ، وارفع درجة الحرارة تدريجيًا إلى الحد الأقصى المسموح به. يُنصح بالسكب برأسك واقفًا حافي القدمين على الأرض. صب 1-2 دلاء من الماء على أنفسهم أو الاستحمام لمدة 1 إلى 3 دقائق.
- الاستحمامفي البرك أو البرك. من الجيد أن تبدأ في التصلب في الصيف ، بينما ستوفر لك الطبيعة انخفاضًا يوميًا في درجة الحرارة. درجة حرارة الماء الأولية الموصى بها + 22 درجة مئوية ، الهواء + 24 درجة مئوية.
- السباحة الشتوية. على عكس طرق التصلب الأخرى ، يجب الاستحمامالثقب له قيود العمر. لا يوصى ببدء العلاج بعد 50 عامًا وممارسته للأطفال دون سن 14-16 عامًا. يجب أن تبدأ الإجراءات بعد تحضير الجسم بمساعدة أنواع أخرى من التقسية: الغمر ، والاستحمام في الماء البارد ، وما إلى ذلك. قبل الاستحمام ، تحتاج إلى القيام بالتمارين ، وتمديد المفاصل الكبيرة وفرك الجسم بالتدليك. أولاً ، يغرقون في الماء مرة واحدة أو أكثر ، ولا تزيد مدة الاستحمام عن 20 ثانية. ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا إلى دقيقة واحدة. لا ينصح بالبقاء لفترة أطول في الحفرة. بعد الاستحمام ، افركي بقوة بمنشفة وارتدي ملابسك على الفور. للحفاظ على التأثير يكفي الغطس في الحفرة 2-3 مرات في الأسبوع.
- دش التباينهو أفضل خيار تصلب للأشخاص المشغولين. ابدأ بالماء الدافئ ، وقم بتغييره إلى الماء البارد. يتم زيادة فرق درجة الحرارة تدريجياً ، وكذلك مدة الإجراء. أحضر ما يصل إلى 4-5 بدائل تستمر كل منها حوالي دقيقة. هذه الجمباز للأوعية الدموية تقوي بشكل مثالي نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسن لون البشرة ومرونتها ؛ يعطي طاقة ليوم كامل
طرق تصلب أخرى
يتم تنفيذ الإسفنج بالثلج والاستحمام في الثلج في طقس هادئ. يُنصح بفرك اليدين والجزء العلوي من الجسم لمدة 10 ثوانٍ ، وزيادة وقت العلاج تدريجياً إلى 30 ثانية.
تأثير ممتاز لتقوية الجسم يعطي المشي حافي القدمين. طريقة التقسية هذه جيدة التحمل من قبل الأطفال وكبار السن. كما هو الحال دائمًا ، ابدأ المشيحافي القدمين على الأرض عند درجة حرارة حوالي +20 درجة مئوية ، مما يزيد الوقت تدريجيًا ويخفض درجة الحرارة. المرحلة الأخيرة هي المشي حافي القدمين في الثلج لمدة 3-5 دقائق
من الناحية المثالية ، اذهب حافي القدمين طوال الوقت والمكان الذي تستطيعه. تجول في الشقة ، حول الفناء ، على الندى والعشب ، على الأرض الصلبة ، والحصى والحجارة ، وعلى الرمال وعلى الماء. هذا لا يقوي الجسم فحسب ، بل يحفز أيضًا العديد من النقاط النشطة الموجودة على النعل. ونتيجة لذلك ، تتعزز المناعة ، ويختفي الميل إلى نزلات البرد ، ويحسن عمل الأعضاء الداخلية ، ويعود الجهاز العصبي إلى طبيعته.
اطفال و تصلب
يختلف تصلب جسم الطفل إلى حد ما في الأساليب ، ولكن ليس في جوهر العملية. تتمثل ميزات التنظيم الحراري لطفل ما قبل المدرسة في أن آليات التعويض لم يتم تطويرها بشكل كافٍ بعد. مع انخفاض حرارة الجسم ، يعاني الطفل من رد فعل منعكس من الجهاز التنفسي العلوي ، يتجلى في العطس والسعال. الظهارة الهدبية ، التي يجب أن تدفع المخاط والبكتيريا المتراكمة فيه ، لا تتكيف مع مهمتها. نتيجة لذلك ، تتطور العدوى ، ويصبح الطفل مريضًا. سيلان الأنف والسعال والتهاب الحلق والتهاب اللوزتين والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي كلها نتيجة لفشل آلية حماية الجهاز التنفسي العلوي. يسمح لك تصلب جسم الطفل بتدريب ردود الفعل التعويضية وتعليم جهاز المناعة لمنع تطور العدوى. يتم أيضًا تشكيل التنظيم الحراري ، والذي يسمح لك بالتدفئة في الجسم حتىمع التبريد المفاجئ ، لذا فإن الأطفال المتصلبين لا يفرطون عمليا
تلطيف الطفل حسب العمر
طرق تقوية جسم الأطفال في السنة الأولى من العمر لينة جدا ، و تدخر ، ولكن لا ينبغي التقليل من قوة تأثيرها على الجسم. ضع حمامات الشمس. يُخلع الطفل من ثيابه ويوضع على المنضدة لمدة 1-2 دقيقة ، ويزيد وقت التعرض تدريجيًا إلى 10-15 دقيقة. يتم إدارة الطفل من الخلف إلى البطن. يتم تنفيذ الإجراء أولاً 2-3 مرات في اليوم ، ثم 4 مرات في اليوم. درجة حرارة الهواء في الغرفة + 20 درجة مئوية
في الصيف تتم عملية التقسية في الشارع ابتداء من 3 اشهر. سن. لا تقل درجة حرارة الهواء عن + 20 درجة مئوية ، اختر مكانًا هادئًا في الظل. يبدأون أيضًا ببضع دقائق ، ويزيدون بشكل تدريجي مدة الحمام الهوائي إلى 20-30 دقيقة.
يُنصح بالنوم في الهواء الطلق في الصيف ، في الشتاء - في غرفة ذات نافذة مفتوحة (يُلف الطفل ببطانية دافئة). يتم تهوية الغرفة بانتظام في حالة عدم وجود طفل. قم بالمشي يوميًا: في عمر شهر واحد. حوالي نصف ساعة في اليوم ، ثم قم بزيادة المدة تدريجياً إلى 3-4 ساعات في اليوم. سيلان الأنف الطفيف ليس سببًا لإلغاء المشي. لا تمشي إلا تحت الأمطار الغزيرة والصقيع والعواصف الثلجية.
لا تلف طفلك أبدًا. إذا كان الطفل يتعرق ، فهو أخطر مما لو كان مصابًا بنزلة برد خفيفة. في سن أكبر ، تمنع الملابس الزائدة الأطفال من الحركة ، مما قد يؤدي أيضًا إلى انخفاض حرارة الجسم.
بدءاً من 7 أشهر ، يتم إجراء تصلب المياه. امسحي الطفل بمنشفة ناعمة مبللة بالماء الدافئ أوحفاضات الفانيلا
يمكن للأطفال من سن 1 إلى 3 سنواتالمشي في الخارج في درجات حرارة منخفضة تصل إلى -15 درجة مئوية. كما أنها تستمر في التصلب بالحمامات الهوائية والمسح والغمر. درجة الحرارة الأولية للماء هي + 35 درجة مئوية ، ثم تنخفض تدريجياً إلى + 25 درجة مئوية.
يتم رفع درجة الحرارة في الغرفة تدريجيًا إلى +15 درجة مئوية. يبدأ أخذ حمامات الشمس من سنتين. يتأكدون من أن الطفل لا يسخن ، يجب تغطية الرأس بقبعة بنما. أيضا من سن الثانية تبدأ السباحة في المياه المفتوحة
روضة أطفال (من سن 3 إلى 7 سنوات)الطفل قادر بالفعل على أداء الإجراءات بمفرده. يتم استخدام طرق أقوى لتصلب الجسم ، وتتطور وظائف الجلد بشكل مكثف. من المهم إعداد الطفل بشكل صحيح حتى لا يخاف من التصلب ويفهم فوائده. في سن ثلاث إلى سبع سنوات ، يبدأون السباحة في مياه البحر ، ومواصلة حمامات الشمس وغيرها من الإجراءات. تنخفض درجة حرارة الماء إلى + 18 درجة مئوية ، والهواء - حتى +15 درجة مئوية. تستمر المشي في الهواء الطلق عند -20 درجة مئوية
المراهقونفي سن المدرسة الثانوية ، تكون طرق التقسية هي نفسها المستخدمة في البالغين. إذا كان الطفل معتادًا على التصلب منذ الطفولة ، فإن جسمه يستجيب جيدًا بالفعل لجميع الإجراءات. إذا كان التصلب قد بدأ للتو ، فاتبع التوصيات العامة لأخذ حمامات الشمس والهواء ، وإجراء إجراءات المياه (في البداية ، تكون درجة الحرارة أقل قليلاً من الراحة ، والمدة عدة دقائق ، ثم تنخفض درجة الحرارة تدريجياً والوقت هو زيادة).
قواعد تصلب جسم الاطفال في ايالعمر هو نفسه بالنسبة للبالغين: التدرج ، واليوم ، والطوعية ، والمعقولية. تذكر أنه في حالة الأمراض الحادة ، يتم إيقاف التصلب ، وإذا كان هناك انقطاع لأكثر من أسبوعين ، فإنها تبدأ من المستوى الأولي.
