يعلم الجميع أن التدخين يضر بصحة أجسامنا. ومع ذلك ، وإدراكًا لذلك ، لا يزال الناس يستمرون في التدخين.
التدخين مضر
هل يجب أن أذكرك مرة أخرى أن قطرة من النيكوتين تقتل الحصان. حذرت وزارة الصحة الروسية بالفعل ، وطُبِعت صور بأمراض رهيبة على عبوات ، وارتفعت الأسعار ، لكن الناس ما زالوا يدفعون المال لفقد صحتهم.
ماذا يمكنني أن أقول ، فتيات المدخنات يشترون "الأغلى" - أسنان صفراء ، ورائحة الفم الكريهة ، وشيخوخة الجلد السريعة. على الأرجح ، أصبح الآن من المألوف ، والصحة التي لا تقدر بثمن تساوي تكلفة علبة سجائر واحدة.
وتجدر الإشارة إلى أن سيجارة واحدة يتم تدخينها تؤثر على صحة القلب ، مثل 50 كيلوغراماً من الوزن الزائد. لا يمكن إنكار حقيقة أن التدخين هو إدمان للمخدرات ، وإن كان إدمانًا خفيفًا. سيختلف الكثيرون مع هذه الحقيقة ، ولكن لماذا لا يستطيعون الإقلاع عن التدخين؟
ستساعدك هذه المقالة في الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي. يحتوي على جميع الطرق المعروفة لمكافحة التدخين.
كيف تقلع عن التدخين؟ تحدث مع نفسك عن ذلك
إذن ، اتخاذ القرارالإقلاع عن التدخين ، أهم شيء هو أن تستعد لنفسك. أولاً ، لن تتغير الحياة من هذا ، ولن تكون هناك عواقب على الجسم ، حتى الحد الأدنى منها. أثبت لنفسك أن الإقلاع عن التدخين أمر سهل. تخيل أنك لم تدخن أو تدخن أبدًا ، ولكن في حياتك الماضية. سيساعدك هذا على مقاومة الرغبة في التقاط سيجارة.
ولكن نظرًا لأنك بالفعل رفيق رائع قررت الإقلاع عن التدخين ، فأنت بحاجة إلى العثور على شيء تكافئ نفسك به على هذا الفعل. على سبيل المثال ، الذهاب إلى طبيب الأسنان وتنظيف الأسنان بشكل احترافي هو الإجراء اللطيف الوحيد لدى طبيب الأسنان. إذا كنا نتحدث عن فتاة ، فانتقل إلى صالون تجميل ، أو قم بإجراء علاجات سبا للبشرة أو اشترِ كريمًا مضادًا للشيخوخة. بعد هذه الهدايا ، لا تريد ببساطة إنفاق الأموال على السجائر مرة أخرى. ولكن بعد ذلك يسأل الكثيرون هذا السؤال: "أنا أقلعت عن التدخين - ما الأعراض التي يجب أن أتوقعها؟" في بعض الأحيان يتم مقارنة جوع النيكوتين بالجوع العادي. لذا ، تخيل أنك تتبع نظامًا غذائيًا. اقرأ أدناه كيف تقلع عن التدخين ولا تكتسب وزناً.
التدخين اثناء الحمل
في الوقت الحالي ، تعتبر هذه المشكلة حادة للغاية في العديد من دول العالم. أكثر من نصف النساء الحوامل يدخنون. أظهرت الدراسات أن التدخين أثناء الحمل يسبب تجويع الأكسجين لدى الطفل ، مما قد يؤثر في المستقبل على نموه الفكري. كما أن التدخين يجعل المشيمة رقيقة جدًا ، ولهذا السبب غالبًا ما تقوم النساء المدخنات بالإجهاض الذاتي ويولد الأطفال المبتسرين. والأطفال حديثو الولادة يعانون من تشوهات جسدية واضطراباتروح. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح الولادة لمثل هذا الطفل الكثير من التوتر.
في الآونة الأخيرة ، ظهرت الكثير من الأساطير حول هذه المشكلة. على سبيل المثال: الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل سيكون مرهقًا للجسم. انها كذبة. يمكنك ويجب عليك الإقلاع عن عادة سيئة بمجرد أن تكتشفي شيئًا عن الحمل. في حين أنه قد يكون مرهقًا لجسمك ، إلا أنه سيكون مرهقًا لطفلك إذا واصلت التدخين. كما أن الطفل سيصبح مدمنًا على النيكوتين ، وعند ولادته ستكون هناك مشاكل صحية.
الأسطورة الثانية - يمكنك التدخين في المراحل المبكرة من الحمل. انها كذبة. يعتبر التدخين في الأسابيع الأولى من أخطر أنواع التدخين ، لأن المشيمة لم تحميه بعد ، مما يسبب أمراضًا مختلفة داخل الرحم. إذا كنت تدخن أثناء الحمل ، فأنت تدمر ليس فقط حياتك ، ولكن أيضًا حياة طفلك الذي لم يولد بعد ، وهذا مكلف للغاية!
هل تساعد الحبوب في الإقلاع عن التدخين؟
حبوب الإقلاع عن التدخين معروضة الآن في الأسواق. جميع الأدوية لها مخطط عمل وتأثير مختلف على أعضاء الحواس المختلفة. إليك بعض الأمثلة لاختيار الأنسب لك.
| اسم الدواء | مبدأ العملية |
| نيكوريت (علكة ، أقراص ، رقعة) | يتفاعل مع مستقبلات النيكوتين الطرفية والمركزية (المستقبلات الكولينية n). في بعض الحالات ، يثيرهم ، وفي حالات أخرى يمنعهم. صالحة أيضًا فيالجهاز العصبي المركزي ، مما يؤثر على محتوى وإطلاق الوسطاء في نهايات الخلايا العصبية ، مما يساعد على التخفيف من "متلازمة الانسحاب". |
| "تابكس" (أقراص نباتية) | في تركيبتها ، تحتوي هذه الحبوب على ألكانويد سيتوزين ، الذي يعمل على نفس مستقبلات النيكوتين ، مما يسمح لك بمنع القدرة على الانضمام إليها. |
| "Brizantine" (أقراص المعالجة المثلية) | هذا الدواء لا يحتوي على مواد مشابهة للنيكوتين. يمكن أن يطلق عليه مضاد للاكتئاب ومضاد للأكسدة. إذا ظهرت الأعراض من خلال انخفاض الشهية ، واضطراب النوم ، والضيق ، والخمول ، فإن هذا الدواء سيساعد في التغلب عليها. |
| "Corrida" (حبوب) | يحتوي العقار على أعشاب الكالاموس التي تسبب أحاسيس مقززة حتى عند التفكير بالتدخين. كيف تعمل؟ عند تدخين السيجارة وتناول هذا الدواء في نفس الوقت يحدث غثيان ودوخة وخفقان ، ويجب على المدخن رمي السيجارة بعيدًا ، وإلا سيزداد رد فعل الجسم. |
إذن ، كل دواء يحارب أعراض الإقلاع المختلفة. عليك أيضًا أن تتذكر أن جميع حبوب الإقلاع عن التدخين لها موانع مختلفة وأن كل شيء تقريبًا محظور على النساء الحوامل والمرضعات. يجب أن تؤخذ بناء على نصيحة عالم المخدرات.
لماذا تحدث زيادة الوزن؟
سؤال آخر يهم جميع المدخنين -كيفية الإقلاع عن التدخين وعدم زيادة الوزن. نعم ، للأسف ، في 85٪ من الحالات ، تحدث زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين. يحدث هذا لعدة أسباب.
- عندما يقلع الشخص عن التدخين ، تتغير براعم التذوق في الجسم ، أي يبدو أن الطعام أصبح ألذ. وفقا لذلك ، تريد أن تأكل أكثر.
- من قبل ، كنت تدخن علبة سجائر في اليوم ، قتلت 200 سعرة حرارية. وهذا يعادل أكل شطيرة أو كوب من الصودا.
- سيئة السمعة "متلازمة الانسحاب". إذا كنت في وقت سابق ، عند التعرض للضغط أو بين العمل ، يمكنك تدخين سيجارة ، والآن هذا غير ممكن ، ويطلب الدماغ استبدال السيجارة بشيء آخر ، وهو الطعام الأكثر شيوعًا.
- أيضًا ، الجوع للنيكوتين مشابه جدًا للجوع العادي ، وأنت دون أن تدرك ذلك ، تأكل كل ما يأتي في متناول اليد.
كيف تتعامل مع الكيلوجرامات بعد الإقلاع عن التدخين
وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه لا توجد أنظمة غذائية تساعد في هذه الحالة. يحدث هذا لأنه خلال فترة الفشل ، يتعرض الجسم بالفعل لضغط هائل ، وإذا كنت تأخذ الطعام أيضًا ، فسيتم ضمان الانهيار.
اتضح أن حل هذه المشكلة يكمن في السطح. أولاً - اختر لنفسك ما يمكنك تناوله باستمرار. يمكن أن تكون الفواكه المجففة والعسل وأي خضروات وفواكه وكذلك الخضر.
ثانيًا - اكتب نظامًا غذائيًا يوميًا لنفسك. يجب أن يكون الطعام مطهوًا على البخار أو مسلوقًا أو مخبوزًا ، ولكن في نفس الوقت يجب أن يعجبك ، أي طهيهتحتاج ما تحب
الحل الأمثل لمشكلة مكافحة زيادة الوزن يمكن أن يكون التربية البدنية اليومية. يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو اليوجا. التنفس السليم والتأثير النفسي لآخر نوع من النشاط البدني سيسمح لك بالإقلاع عن التدخين وعدم زيادة الوزن.
كما قال المحلل النفسي الكبير فرويد ، التدخين عادة فطرية للامتصاص. لذا فإن منعكس المص يساعد أيضًا في علاج "متلازمة الانسحاب". المصاصات المتنوعة والحلويات وغيرها أفضلها خالية من السكر.
يجب أن تحاول الحفاظ على الوزن لبضعة أشهر. بالمناسبة ، الكحول ضار في هذا الوقت الصعب على الجسم. عندما يشرب الإنسان يريد أن يأكل ويدخن ، فحاول ألا تغري القدر وتنسى الكحول لفترة من الوقت من أجل الإقلاع عن التدخين وعدم زيادة الوزن.
طريقة فعالة للإقلاع عن التدخين
كما تعلم ، هناك مائة طريقة واحدة للإقلاع عن التدخين. يمكنك الجدال لفترة طويلة واختيار الطريقة الأكثر فعالية للإقلاع عن التدخين. لكن هناك سر واحد - وهو أنه لا يوجد سر! أهم شيء هو أن تريده بنفسك. لا أحد غير أنفسنا يبني حياتنا
إذا كنت أنت نفسك لا تريد الإقلاع عن عادة سيئة ، فلن يساعدك تناول الحبوب أو الكتب أو الأكل الصحي أو ممارسة الرياضة.
والقول "أنا أعرف كيف أقلع عن التدخين ، لقد أقلعت عن التدخين عشر مرات" سيكون عنك. من الجيد أن يقوم أقاربك أو أصدقاؤك بدعمك أو التوقف عن التدخين معك. سيساعدك هذا الدعم على التخلص من العادة السيئة بشكل فعال.حفز نفسك ، وقرر مرة وإلى الأبد أن التدخين ليس لك ، وبعد ذلك ستصبح جميع طرق الإقلاع عن التدخين فعالة وستساعدك بالتأكيد.
دعنا نتوقف عن التدخين معا
بعد قراءة هذا المقال ، قد تخرج وتدخن سيجارة مرة أخرى. استخدم جميع النصائح الواردة في هذه المقالة وابحث عن الطريقة الأكثر فاعلية للإقلاع عن التدخين من أجلك فقط. اطلب مساعدة أحبائك ، ودعهم يوقفونك ، مما يساعد في هذا الوقت الصعب. لن يمنعك الإقلاع عن التدخين من العيش ، بل سيجمل حياتك بتجارب جديدة فقط!
