يعلم الجميع أن التدخين يسبب ضررًا جسيمًا للصحة. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع التخلص من الإدمان ، حيث أن النيكوتين يسبب الإدمان بشكل كبير. لكن إذا قرر الشخص التخلص من اشتهاء السجائر والتوقف عن إلحاق ضرر جسيم بصحته وصحة من حوله ، فيجدر بنا أن نتذكر أن هناك طرقًا عديدة للمساعدة في التعايش مع التدخين والتخلي عن الإدمان إلى الأبد. يحتاج الشخص إلى اختيار أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين تناسبه.
فوائد الإقلاع عن التدخين
من أجل خلق حافز للإقلاع عن التدخين ، من الضروري فهم فوائد الإقلاع عن هذا الإدمان والتفكير في المكافآت التي يكسبها الشخص من خلال الإقلاع عن سيجارة أخرى. تشمل فوائد الحياة الخالية من النيكوتين النقاط التالية:
- تطبيع الجهاز العصبي ، والحد من التهيج ؛
- استعادة الذوق ورائحة ؛
- تحسين الدورة الدموية نتيجة تحسين نظام القلب والأوعية الدموية
- انخفاض في مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم ؛
- الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، واحتشاء عضلة القلب ، والسكتة الدماغية ؛
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ؛
- تحسين إمداد الدماغ بالأكسجين ؛
- تحسين حالة الجلد والبشرة
- اختفاء ضيق التنفس
- زيادة سعة الرئة ؛
- زيادة القدرة على التحمل
- اختفاء الصداع والسعال الملازم للمدخنين
- زيادة ردود الفعل الدفاعية للجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال الإقلاع عن التدخين ، يتوقف الشخص عن الإضرار بصحة الأشخاص من حوله ، الذين أصبحوا ، رغما عنهم ، مدخنين سلبيين واستنشاق دخان السجائر.
أشهر الطرق لمحاربة إدمان النيكوتين
من بين الطرق العديدة الموجودة لمكافحة التدخين ، يجدر إبراز الطرق الرئيسية للإقلاع عن التدخين ، والتي ستساعد نظرة عامة على دراسة تعقيدات هذا الخيار أو ذاك. وهم ليسوا قليلين. سيتعين على الشخص فقط اختيار أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين ، وهو ما يناسبه.
- العلاج ببدائل النيكوتين.
- كره العلاج
- التأثير على مستقبلات النيكوتين.
- باستخدام طرق العلاج النفسي.
- استخدام طرق الطب البديل.
- تناول مضادات الاكتئاب.
- بدون مساعدات ، بقوة الإرادة المطلقة
العلاج ببدائل النيكوتين
لاحظ العديد من المدخنين الذين تمكنوا من التغلب على الرغبة الشديدة في النيكوتين أن أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين بسرعة هي استخدام العلاج ببدائل النيكوتين. تعود فعالية هذه الطريقة إلى حقيقة أن الجوانب الفسيولوجية والسلوكية لعملية التدخين تؤخذ في الاعتبار. عند استخدام الأدوية التي تنتمي إلى مجموعة بدائل النيكوتين ، يدخل النيكوتين غير الضار إلى الجسم بجرعات صغيرة جدًا. وهكذا تختفي متلازمة الانسحاب ، وتكون عملية الإقلاع عن السجائر أسرع بكثير ، والأهم من ذلك أنها أسهل.
الميزة الرئيسية لهذه الطريقة هي أن الشخص يتلقى النيكوتين الذي اعتاد عليه ولكن دون انبعاث دخان التبغ الذي يسبب مشاكل صحية. تدريجيًا تقل كمية النيكوتين النقية المستهلكة ، ويكمل الشخص بهدوء مسار التخلص من الإدمان ، دون تهيج لا داعي له ، وتكاليف الطاقة وجميع أنواع الآثار الجانبية.
يتم العلاج بمساعدة المنتجات الخاصة ، والتي تشمل النيكوتين ، والتي يمكن شراؤها من أي صيدلية بدون وصفة طبية:
- العلكة ؛
- لصقة نيكوتين
- بخاخ للأنف
- سيجارة إلكترونية.
علماء المخدرات متشككون بشأن السجائر الإلكترونية. في رأيهم ، لا يفطم المدخن نفسه عن هذه العملية ، ولكنه يتحول إلى شكل أكثر حداثة من استهلاك النيكوتين. قبل البدء في استخدام هذه الأداة أو تلك ، يجب عليك بعنايةدراسة موانع الاستعمال وقائمة الآثار الجانبية والجرعة.
علاج مكره
مجموعة من الأشخاص الذين تمكنوا من التغلب على الإدمان ، جنبًا إلى جنب مع علماء المخدرات ، يجادلون بأن استخدام العلاج المكروه هو أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين إلى الأبد. جوهر العلاج هو استخدام الأدوية التي تساهم في ظهور النفور من التدخين نفسه.
واحدة من أكثر طرق العلاج المكروه شيوعًا هي شطف الفم بالسوائل التي تنتج ، عند التفاعل مع دخان التبغ ، رائحة كريهة تسبب شعورًا مستمرًا بالاشمئزاز. المكونات الرئيسية للمنتج هي محاليل نترات الفضة وكبريتات النحاس. يوصى بتشحيم سطح اللسان واللثة بمحلول من نترات الفضة قبل إشعال سيجارة أخرى.
الحلول التي تحتوي على التانين والجلسرين والماء مناسبة أيضًا كعلاج فعال. تظهر نتيجة جيدة من خلال طرق الفطام المنعكس الانعكاسي من الإدمان على التدخين ، والتي تتم باستخدام محاليل كبريتات النحاس وكبريتات الزنك ، وكذلك أبومورفين ، إيميتين هيدروكلوريد ، عشب حراري
التأثير على مستقبلات النيكوتين وسيلة فعالة لمكافحة إدمان النيكوتين
ربما تكون هذه واحدة من أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين. تعتمد هذه الطريقة على استخدام العقاقير التي تساعد الشخص على النجاة من الرغبة الشديدة في النيكوتين خلال فترة النضال مع إدمان السجائر. تشمل هذه الأدوية سيتيسين ، فارينيكلين ، بوبروبيون.
الوسائل التي يتكون منها المكونوهو سيتيسين ، له تأثير شبيه بالنيكوتين. ومع ذلك ، لا يوجد تأثير التعود. يساعد عمل الدواء هذا على تقليل الشعور بالمتعة من سيجارة مدخنة حديثًا. تبعا لذلك ، فإن الرغبة في تدخين السجائر اللاحقة سوف تتلاشى تدريجيا. بالإضافة إلى ذلك ، وبفضل استخدام مثل هذه العقاقير لدى الإنسان ، فإن الأعراض الناتجة عن نقص النيكوتين في الجسم تكون باهتة ، مما يسهل النجاة من الأزمات في عملية الإقلاع عن الإدمان.
مساعدة المعالج النفسي في علاج إدمان النيكوتين
يلجأ الناس إلى مساعدة المعالج النفسي إذا لم يتمكنوا من التخلص من الإدمان بمفردهم ، وجميع أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين في المنزل لم تحقق نتائج.
للتخلص من إدمان التدخين هناك مجموعتان من طرق العلاج النفسي:
- مجموعة (العلاج النفسي الجماعي) ؛
- فرد (التنويم المغناطيسي ، والوخز بالإبر ، والعلاج الكيميائي ، وما إلى ذلك).
لا يساعد الاختصاصي المؤهل تأهيلا عاليا في التخلص من الرغبة الشديدة في تدخين السجائر فحسب ، بل يساعد أيضًا على تنمية الحافز للحفاظ على النتيجة المحققة لتجنب الأعطال في المستقبل.
بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر الذهاب إلى أخصائي أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين ، حيث يتم العلاج تحت إشراف معالج نفسي ولا يشكل أي خطر على الحالة العقلية للمريض.
بديلالطب - مساعد في مكافحة التدخين
بالنسبة للأشخاص الذين يشككون في أدوية استبدال النيكوتين التي تباع في الصيدليات ، فإن أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين هي استخدام طرق الطب البديل. أظهرت الدراسات أن أكثر من 35٪ من الأمريكيين الذين يعانون من الإدمان يستخدمون طرق الطب البديل.
تشمل هذه الخيارات:
- استنشاق بالزيوت الأساسية ؛
- رياضة ؛
- الانغماس الكامل في عملك المفضل ؛
- هواية مفضلة ؛
- التنويم المغناطيسي والتأمل واليوغا وغيرها من الممارسات الشرقية ؛
- الوخز بالإبر ؛
- استبدال علكة النيكوتين بشريحة من الجير ، إلخ.
تناول مضادات الاكتئاب
هذه ليست طريقة منفصلة للتخلص من الإدمان ، لكنها وسيلة للتخلص من الحالات النفسية الشديدة التي تصاحب الإنسان في عملية الإقلاع عن السجائر أو بعد الإقلاع التام.
لا يحتاج الجميع إلى تعاطي المخدرات ، ولكن فقط الأشخاص الذين يعانون من أعراض طويلة الأمد للاكتئاب مثل الإحجام عن مغادرة المنزل (العزلة) ، والبكاء بلا سبب ، وقلة الشهية ، والأرق.
إذا كانت لديك الأعراض المذكورة أعلاه ، يجب عليك الاتصال فورًا بالطبيب النفسي للحصول على المواعيد ونظام العلاج اللازم. يتم وصف مضادات الاكتئاب فقط من قبل أخصائي ، بناءً على حالة المريض.
قوة الإرادة هي المساعد الوحيدفي مكافحة إدمان النيكوتين
يعتقد الكثير من الناس أن أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين هي تدريب قوة إرادتك. يُعتقد أن الأمر يستغرق ثلاثة أسابيع للتخلص تمامًا من الرغبة الشديدة في التدخين. خلال هذا الوقت ، يحاول الشخص بكل طريقة ممكنة تهدئة نفسه وتحفيز نفسه على مواصلة الكفاح ضد الإدمان.
يمكنه تطوير نظام دوافع لنفسه بشكل مستقل ، مما سيساعد على تجنب الاضطرابات في الطريق إلى الخلاص الذي طال انتظاره من الرغبة الشديدة في التدخين.
استخدام الأدب كعامل مساعد في الإقلاع عن التدخين
يلجأ بعض الأشخاص الذين يقررون التخلص من الإدمان إلى مساعدة الأدب الخاص. كثير من الناس يستخدمون كتاب ألين كار الذي نال استحسانًا واسعًا "الطريق السهلة للإقلاع عن التدخين". لاحظ الأشخاص الذين اختاروا هذا الإصدار أن هذه هي أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين. تستند المراجعات إلى التجربة الشخصية لأشخاص من جميع أنحاء العالم. لقد ساعدت هذه الأدبيات كثيرًا من المدخنين الشرهين. لم يتم إبراز أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين هنا. يصف ألين كار التعليمات بتفصيل كبير ويقدم توصيات. هم فقط بحاجة إلى اتباعهم للتخلص من الحاجة إلى تدخين سيجارة إلى الأبد.
وتجدر الإشارة إلى أن الكتاب هو أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين فقط إذا اتبعت بعناية نصيحة المؤلف ولم تقم بإجراء أي تعديلات على أساليب المؤلف.
بيئة الدعم هي حافز إضافي
من المهم جدًا في الفترة الصعبة للإقلاع عن التدخين حشد دعم الأحباء والأقارب. حتى إذا اختار الشخص أفضل طريقة للإقلاع بسرعة عن عادة سيئة ، فإن دعم البيئة ضروري ببساطة. يمكنك الانضمام إلى مجتمع خاص من الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين. يشاركون تجاربهم الخاصة ويتحدثون عن طرقهم للتخلص من العادة السيئة. كقاعدة عامة ، عندما يرى الشخص الذي قرر التخلص من الرغبة الشديدة في تدخين السجائر نجاح الآخرين ، فهو لا يريد فقط تحقيق نفس النتائج ، ولكن أيضًا تجاوزها. هذا بالإضافة إلى أنه يحفزك ويجبرك على الإقلاع عن السيجارة التالية عندما تحتاج إلى التدخين.
