الدوبامين والسيروتونين ، المعروفين باسم "هرمونات المتعة" ، مواد يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مزاج الشخص ورفاهيته. من الطبيعي أن يهتم الناس بكيفية التأثير على إنتاجهم ، وبالتالي تحسين نوعية حياتهم.
هرمونات السعادة
الإندورفين ، النوربينفرين ، الدوبامين ، السيروتونين هي نواقل عصبية ينتجها الوطاء. يمكن تقسيم جميع الناقلات العصبية إلى ثلاث مجموعات. للحصول على تصور أفضل ، سنقدم المعلومات في شكل جدول.
| اسم مجموعة النواقل العصبية | الناقلات العصبية | عمل على الجسم |
| أحماض أمينية | حمض جاما أمينوبوتيريك | تثبيط الجهاز العصبي |
| جلايسين | تثبيط الجهاز العصبي ، وزيادة إنتاج حمض جاما أمينوبوتيريك | |
| غلوتامات | الانفعال العصبيأنظمة | |
| اسبارتاتي | إثارة الجهاز العصبي | |
| كاتيكولامينات | الأدرينالين | إثارة الجهاز العصبي |
| نوربينفرين | إثارة الجهاز العصبي صحه الجسد | |
| الدوبامين | الدافع ، توقع المتعة | |
|
الراهبات الأخريات |
السيروتونين | متعة |
| الهستامين | رد فعل على الإجهاد العاطفي والجسدي |
للناقلات العصبية تأثير هائل على الشخص ، ليس فقط في التأثير على الحالة المزاجية ، ولكن أيضًا في تكييف الجسم مع الظروف.
قبل أن تعرف ما إذا كان من الممكن التأثير على كمية معينة من الناقلات العصبية ، من الضروري النظر في مادتين تلعبان دورًا مباشرًا في تشكيل مزاج الشخص: الدوبامين والسيروتونين.
الدوبامين
يطلق على الدوبامين اسم هرمون المتعة ، على الرغم من أن التعريف الأكثر دقة لهذا الناقل العصبي هو "هرمون التحفيز".
لكن الدافع البشري يرتبط مباشرة بالمتعة. يعتمد ظهور الرغبة في بدء نشاط معين على مدى قوة ارتباط هذا النشاط بالمتعة لشخص معين. وكلما كان التمتع المتصور لنشاط أو نتيجته أقوى ، كان الدافع أقوى للانخراط في هذا النشاط.
ضع في اعتبارك تأثير الدوبامين على النفس البشرية باستخدام مثال بسيط. قد لا تكون ممارسة الرياضة مصدرًا للسعادة بالنسبة لأي شخص ، ولكن تحسين مظهرك وتوقع التفكير في جسدك أو تلقي موافقة من الآخرين سيزيد من إنتاج الدوبامين. هكذا ينشأ الدافع لأي نشاط.
السيروتونين
لا يقتصر عمل السيروتونين على الجسم على تحسين المزاج. باستخدامه يمكنك:
- تحسين القدرات المعرفية ، أي القدرة على إدراك وتحليل وتذكر المعلومات ؛
- تقليل عتبة الألم ؛
- زيادة قوة العضلات ؛
- فهم المواقف العصيبة وواجهها بشكل صحيح.
السيروتونين يجعل الشخص يشعر بالنشوة والفرح والمتعة. مع عدم وجود هذا الناقل العصبي ، يمكنك الشعور باللامبالاة والتهيج.
بناءً على ذلك ، يبدو أن مهمة الشخص الذي يريد أن يكون دائمًا في حالة مزاجية جيدة وحالة من الدافع العالي هي الحفاظ على مستوى عالٍ من هذه الناقلات العصبية. ومع ذلك ، فإن الدوبامين والسيروتونين من الخصوم.
عداء الناقلات العصبية
بعبارات بسيطة ، يسبب الدوبامين الرغبة في تحقيق المتعة ، ويصبح السيروتونين هو السبب الكيميائي للشعور بالمتعة نفسها. لكن الشخص الذي هو في حالة سعادة من النشوة لا يمكن أن يكون الدافع وراء السعي وراء هدف يمكن أن يحسن مزاجه ، وكذلك الشخص الذي يتغذى جيدًا.لن أشعر بالجلوس على مائدة العشاء
عندما يرتفع الدوبامين ، تنخفض مستويات السيروتونين. لا يشعر الشخص بالمتعة ، بل يتغلب عليه الشعور بالقلق ، ويتلقى دافعًا قويًا للأعمال النشطة التي تهدف إلى تحقيق المطلوب. بعد الوصول للهدف سيزداد تركيز السيروتونين في الدم ، وتقل كمية الدوبامين على العكس مما يحرر الشخص من الرغبة في مواصلة النشاط النشط ويمنحه الفرصة للاستمتاع بالنتيجة.
لكن المهم هو أن تفاعل الدوبامين والسيروتونين لا يعمل في الاتجاه المعاكس: إذا انخفض الدوبامين ، لا يرتفع السيروتونين. على سبيل المثال ، إذا واجه الشخص عقبات لا يمكن التغلب عليها أثناء عملية تحقيق الهدف ، فسوف ينخفض مستوى الدوبامين لديه ، وستختفي الرغبة في التحرك نحو الهدف. ولكن بما أن السيروتونين سيبقى كما هو ، فلن تظهر مشاعر السعادة. على العكس من ذلك ، فإن مزاج الشخص سينخفض ، وفي لغة علم النفس سينشأ الإحباط.
كيفية زيادة السيروتونين
بالنظر إلى ما سبق ، يمكننا أن نستنتج كيفية إنتاج السيروتونين والدوبامين. إن التأثير المباشر على السيروتونين يمثل مشكلة ، لكن من الممكن التأثير على زيادة الدوبامين من خلال قوة الوعي.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى تحديد هدف ، يؤدي تحقيقه إلى الشعور بالرضا الشديد. من المهم أن يكون الهدف قابلاً للتحقيق ، وفي عملية التقدم نحوه لا يواجه الإنسان عقبات جدية ترفع من مستوى الرغبة في مواصلة الأنشطة.
حسب التدبيرتحقيق الأهداف الصغيرة ، سيزداد الدافع للنشاط ، وسيكون الشخص قادرًا على القيام بحماس بمهام أكثر تعقيدًا تتطلب التغلب على العقبات.
معنى الإرادة
بالطبع ، لا يمكن للمرء أن ينظر إلى مزاج الشخص فقط على أنه عمل الناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين. مع وجود مستوى عالٍ من الدوبامين يكون الشخص قادرًا على تحقيق الهدف بشكل أسرع وأسهل ، ونتيجة لذلك يرفع مستوى السيروتونين.
لكن عامل الإرادة القوية له أهمية كبيرة. من خلال التغلب على اللامبالاة مع انخفاض مستويات الدوبامين والنشاط المستمر ، يكون الشخص قادرًا على الحصول على نتيجة لا تسبب فقط زيادة في إنتاج السيروتونين ، ولكن أيضًا تشكل نمطًا من السلوك الإرادي.
الخبر السار لأولئك الذين لا يستطيعون التباهي بإرادة حديدية هو أن الإرادة يتم تدريبها بشكل مثالي عندما لا يتبع الشخص قيادة مزاج مكتئب مرارًا وتكرارًا ، ولكنه يواصل العمل ، ويقنع نفسه بالمنطق الحجج. كلما تم تدريب إرادة الشخص بشكل أقوى ، كان من الأسهل عليه القيام بمهام تبدو مملة أو صعبة عليه بسهولة. وهكذا يحصل الإنسان على فرصة للمحافظة على هرمونات السيروتونين والدوبامين عند المستوى الضروري للشعور بالذات.
الناقلات العصبية والتغذية
هناك معلومات تفيد بأن مستوى الناقلات العصبية يمكن أن يتأثر ببعض الأطعمة. هناك علاقة فعلية بين المزاج والطعام ، وهي تعتمد على تركيز الحمض الأميني التربتوفان في الدم.
يمكن تزويده بالطعام الجاهز ، أو تصنيعه في الجسم عند توفير الجلوكوز. من الناحية الكيميائية الحيوية ، تبدو هذه العملية على النحو التالي: بعد تناول الأطعمة الغنية بالجلوكوز ، يتم إطلاق الأنسولين في الدم ، وهو المسؤول عن امتصاص الأخير. يؤدي هذا إلى تكسير الجسم للبروتين ، والذي بدوره يؤدي إلى إنتاج التربتوفان.
لهذا السبب يشعر الكثير من الأشخاص الذين هم في قبضة مزاج سيئ بالحاجة إلى تناول الأطعمة الحلوة.
أطعمة التربتوفان
من أجل معرفة كيفية زيادة السيروتونين والدوبامين من خلال التغذية ، عليك أن تتذكر الأطعمة التي تحتوي على أكثر أنواع التربتوفان.
| منتجات اللحوم | ارنب تركيا لحم العجل |
| المأكولات البحرية | كافيار أسود وأحمر ، حبار ، سلمون |
| مكسرات | فول سوداني ، لوز ، كاجو |
| ألبان | الجبن والجبن المطبوخ |
| حلويات | الحلاوة الطحينية والشوكولاته |
يتم سرد جميع المنتجات في ترتيب الدرجات بناءً على محتوى التربتوفان.
يمكنك أيضًا تناول أي حلويات مثل الموز أو الآيس كريم. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه عند ملء النظام الغذائي بالأطباق التي تؤثر على مستوى السيروتونين والدوبامين ، فإنك تحتاج إلى الاختيار لصالح الأطعمة الصحية ، وكذلك الحفاظ على مستوى السعرات الحرارية اليومية الأمثل.والتوازن في البروتينات والدهون والكربوهيدرات. خلاف ذلك ، هناك خطر مواجهة الإدمان على الطعام ، عندما تعتمد زيادة الحالة المزاجية بشكل مباشر على استخدام أطباق معينة.
طرق أخرى لتحسين مزاجك
الطعام ليس الطريقة الوحيدة لزيادة مستوى الناقلات العصبية المسؤولة عن الحالة المزاجية والتحفيز. هناك عدة طرق يجب أن تستخدمها بانتظام ليس فقط لتشعر بالسعادة ، ولكن أيضًا لتقليل القلق وزيادة اليقظة والأداء:
- رياضة - من نزهة بسيطة إلى تمارين القوة المكثفة ؛
- تدليك ، بما في ذلك التدليك الذاتي:
- بارد - يستخدم التصلب منذ فترة طويلة كعلاج بديل للعصاب ؛
- الشمس - التواجد في الشمس المفتوحة يضمن لك السعادة ؛
- الجنس والوقوع في الحب - أثناء التعلق بشخص ما ، يتم إنتاج الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين ، في حين أن الأخير مسؤول عن الشعور بالتقارب العاطفي الشديد ، مما يسبب الشعور بالمتعة الشديدة لدى كل شخص ؛
- فن - حتى مشاهدة فيلم والاستماع إلى التسجيلات الصوتية يزيد من تركيز الناقلات العصبية.
للحفاظ على مزاجك عند مستوى عالٍ باستمرار ، من المهم أن تجد طرقًا لنفسك لتخفيف التوتر والقلق والاكتئاب بسرعة. إن المشي مع الأصدقاء أو مشاهدة عرض كوميدي / كوميدي أو التسكع مع أحبائهم له قدرة مثبتة على التأثيرمستوى السيروتونين في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم القضاء على العوامل التي تمنع زيادة تركيز الناقلات العصبية. وتشمل هذه الأمراض المزمنة والتوتر والمجاعة
وهكذا ، بمعرفة ماهية الدوبامين والسيروتونين والإندورفين وما تأثيرها على جودة حياتنا ، يمكنك التحكم في مزاجك والتأثير على مستوى الدافع عند تحقيق أهداف معينة.
