مسألة اختيار فيتامين المركب ، طريقة الإدارة والفوائد ، وثيقة الصلة جدا اليوم. مجموعة متنوعة من مكملات الفيتامينات المعروضة على أرفف الصيدليات طريقة سهلة لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن. ولكن متى وكيف تشرب الفيتامينات حتى لا تضر بصحتك؟ لتحقيق أقصى استفادة من الحبوب متعددة الألوان ، عليك أن تفهم بعض الفروق الدقيقة في تناولها.
اهمية الفيتامينات في جسم الانسان
تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في حياة كل شخص. تشمل مهامهم:
- الحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي.
- هم مسؤولون عن النشاط البدني.
- تقوية الخصائص الوقائية للمناعة
- التعافي السريع من أمراض الماضي.
- تحسين المظهر: بشرة صافية ومخملية ، وأظافر قوية وصحية ، وشعر حريري ومنعش.
ومع ذلك ، مع كل المزايا المذكورة أعلاه ، فإن زيادة الفيتامينات في الجسم تؤدي إلى اختلال التوازن.
الفائض من فيتامين سي يؤدي إلى طفح جلدي تحسسي ، ويؤثر سلبا على عمل المعدة ويساهم في تكوين حصوات الكلى. علاوة على ذلك ، يتعارض التشبع مع هذا العنصر النزيف مع امتصاص المغنيسيوم وفيتامين B6.
جرعة زائدة من فيتامين (د) هي الطريق إلى الغثيان المستمر ، وهشاشة العظام وهشاشة والصداع المنتظم.
المحتوى الزائد من الريتينول (فيتامين أ) في الجسم يسبب صداعًا شديدًا وعلامات عدوى معوية ، يصاحبها غثيان.
الاستنتاج الذي يوحي بنفسه: تناول الفيتامينات كما يحلو لك مضر. للقبول ، تحتاج إلى أسباب وجيهة ، من بينها أولاً وقبل كل شيء تعيين الطبيب المعالج. سيحدد الطبيب ، بناءً على التحليلات ، نقص الفيتامينات ، فضلاً عن وفرتها الزائدة ويختار حلًا فرديًا. سيخبرك أيضًا بالفيتامينات التي يجب أن تشربها للمرأة ، والفيتامينات المناسبة للرجال.
الوقت الأمثل لتناول الفيتامينات
حسب الإحصائيات فإن نقص الفيتامينات والمعادن يكمن في سوء التغذية لدى معظم الناس. ومع ذلك ، بغض النظر عن المقدار الذي تريده ، من المستحيل استخراج جميع العناصر الغذائية الضرورية من الطبق. تم تصميم مجمعات الفيتامينات المعدنية للإنقاذ وسد الفراغ.
توقيت تناول الفيتامينات له أهمية كبيرة. هذا يعتمد على درجة الاستحقاق المتلقاة. ينصح بشرب الفيتامينات كما هو موضح بالتعليمات المرفقة
يتم شرب فيتامينات معينة على معدة فارغة لامتصاص أفضل بكثير ، بعضها مع الطعام أوبعد الأكل
صيام
أفضل وقت في هذه الحالة هو بعد النوم. قاعدة تناول الفيتامينات على معدة فارغة هي تناولها قبل الإفطار بـ 30 دقيقة.
استقبال الإفطار
يفضل تناول بعض أنواع الفيتامينات والمعادن مع الطعام. على سبيل المثال ، يقلل المغنيسيوم المستهلك في نفس الوقت مع الطعام من خطر الإصابة بالإسهال المفاجئ. والاستهلاك المتزامن للحديد أثناء الغداء سيقي من اضطراب الجهاز الهضمي.
من المعروف أنه ينصح بتناول معظم الفيتامينات أثناء وجبة الصباح. على سبيل المثال:
- فيتامينات ب ؛
- فيتامين ك ؛
- فيتامين سي ؛
- مجمعات الفيتامينات.
وقت الصباح مناسب ، لأنه لا داعي للتذكر أثناء النهار: متى تتناول الفيتامينات وكم عدد الحبوب التي لا تزال بحاجة إلى تناولها. أظهرت الدراسات أن فيتامينات ب التي يتم تناولها مع وجبة الإفطار تتحول إلى طاقة طوال اليوم.
فارق بسيط قد ينشأ هو عدم توافق الفيتامينات. من المستحيل الجمع بين الكالسيوم والمركب بالحديد في جرعة واحدة. لأن الكالسيوم قادر على امتصاص الحديد. لذلك ، إذا تم تناول مركب متعدد الفيتامينات مع الحديد في الصباح ، فمن الأفضل نقل غلوكونات الكالسيوم إلى وقت آخر.
يتم تعزيز امتصاص الحديد من خلال فيتامين سي لذلك ، فإن الجمع بين هذين العنصرين النزرة ، على العكس من ذلك ، سيكون مفيدًا.
ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها بعد العشاء؟
لا يستطيع الجميع تناول الفيتاميناتوجبة افطار. في هذه الحالة ، يصبح وقت الغداء هو الخيار الأفضل لتناول فيتامينات المجموعات B و E و C والمركبات الأخرى. قاعدة مهمة - للحصول على أفضل تمثيل ، عليك تناول الطعام وشرب الفيتامينات في نفس الوقت ، مهما كانت وظائفها.
توافق الفيتامينات والمعادن: مجتمعة أم منفصلة؟
بعد التعامل مع الوقت ، يبقى السؤال الذي لم يتم الإجابة عليه هو ما إذا كان من الممكن شرب الفيتامينات معًا أم أنه من الأفضل استخدامها بشكل منفصل. هناك عدد من القواعد التي يمكنك اتباعها زيادة فوائد تناول المجمعات المعدنية.
من الحقائق المعروفة أن الفيتامينات لها تأثير كبير على استيعاب بعضها البعض ، سواء كانت جيدة أو سيئة. على سبيل المثال ، الريتينول (فيتامين أ) أسهل في الهضم ويجلب المزيد من الفوائد عند دمجه مع فيتامينات ب ، وكذلك E و D. والنتيجة المحسّنة من هذا الأخير تتشكل في إضافة الكالسيوم والزنك والفوسفور.
يساهم فيتامين سي في الامتصاص المناسب لفيتامينات ب. وفي الوقت نفسه ، يتم امتصاص الأول بشكل أفضل عند تناوله مع الكالسيوم والمغنيسيوم.
يتم دمج فيتامين D بشكل مثالي مع فيتامين A و C والكالسيوم والفوسفور.
تناول جرعة كبيرة من المعادن مع العناصر النزرة الأخرى يثير التنافس ، ويتم قمع قدرة الأخير على الاستيعاب.
كما ذكرنا سابقًا ، غالبًا ما يتم استهلاك الكالسيوم بجرعات قصوى. نتيجة لذلك ، يجب تأجيل تناول الكالسيوم ، باستثناء بشكل منفصلمع مزيج من الفيتامينات والمعادن الأخرى. تحتوي مجمعات الفيتامينات المعدنية الحديثة على كمية معتدلة من الكالسيوم في قرص واحد ، على سبيل المثال ، مع الحديد. نتيجة لهذا ، لا يتأثر استيعاب الأخير بأي شكل من الأشكال. في حالة احتياجك لتناول الكالسيوم بجرعات متزايدة ، فمن المستحسن تقسيم تناول الفيتامينات إلى مرتين.
يمكن أيضًا زيادة جرعات المغنيسيوم والزنك. لذلك يجب تناول هذين العنصرين بشكل منفصل عن الفيتامينات الأخرى.
تناول الزنك على المدى الطويل ، كقاعدة عامة ، الدورة تصل إلى 2.5 شهر ، تزيل النحاس من الجسم. في هذا الصدد ، من أجل تجنب نقص النحاس ، من المفيد ربط تناول مركب فيتامين يحتوي على هذا المعدن.
يمكن لبعض الفيتامينات أن تزيد من امتصاص العناصر الغذائية من المكملات الغذائية أو الأطعمة الأخرى. على سبيل المثال ، فيتامين سي يعزز امتصاص الحديد من الأطعمة المستهلكة.
الفيتامينات التي تذوب في الدهون: من الأفضل امتصاص أ ، د ، هـ ، ك بوجبة متزامنة تحتوي على دهون صحية. على سبيل المثال ، مع الأسماك.
بخلاف ذلك ، تتداخل بعض المكملات في هذه القائمة مع امتصاص المواد الأخرى القابلة للذوبان في الدهون. على سبيل المثال ، يتم منع امتصاص فيتامين ك بنسبة تصل إلى 50٪ ، بينما لا يتأثر فيتامين أ بأي شكل من الأشكال في هذا الصراع التنافسي. لتعظيم الاستفادة من المكملات في هذه الحالة ، يوصى بتناول الفيتامينات K و E و D بشكل منفصل عن المجمعات المعدنية الأخرى القابلة للذوبان في الدهون.
اذا حكمنا من خلال المراجعات ، مجمعات الفيتامينات المعدنية المتوازنةهي الأكثر فعالية وأمانًا في الاستخدام ، حيث يتم استبعاد التفاعلات العكسية والجرعات الزائدة عمليًا.
مزيج من المخدرات
يجب على كل شخص يتناول الفيتامينات أن يدرك أن الامتصاص يتأثر بشكل كبير ببعض الأدوية. يمكن أن يؤدي تفاعل الفيتامينات مع منتجات مجموعة معينة إلى ظهور آثار جانبية.
يمنع استخدام مواد التخثر (مميعات الدم) وفيتامين E و K في نفس الوقت.
الجمع بين المضادات الحيوية أو الأدوية الخافضة للكوليسترول مع فيتامين أ (الريتينول) يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
حمض أسيتيل ساليسيليك يطرد الفيتامينات ب ، ج ، أ ، وكذلك الكالسيوم والبوتاسيوم من الجسم.
استيعاب الفيتامينات B12 ، A ، E ، D يتأثر بشدة بالحبوب المنومة ، التي تخفض أيضًا مستوى الكالسيوم في الجسم.
الملينات تثبط بشكل كبير عمل فيتامينات E و A و D.
لتجنب المشاكل المذكورة أعلاه ، من الأفضل أن تسأل طبيبك مسبقًا عن الفيتامينات التي يجب أن تشربها دون الاختلاف مع علاجك.
تأثير الأطعمة على الفيتامينات
المشروبات الساخنة لها تأثير سلبي على الجسم كله. أما بالنسبة للمجمعات المعدنية فيتلف فيتامين أ ويخرج البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامينات ب.
إدمان النيكوتين يقلل من السيلينيوم ويدمر فيتامين C و A و E.
جرعة يومية من الكافيين ليست كذلكيعطي فرصة لامتصاص فيتامينات ب وحمض النيكوتين. بالإضافة إلى ذلك ، ولكنه يقلل بشكل طفيف من مستويات الكالسيوم والحديد.
مؤشرات وموانع
يشار إلى مجمعات الفيتامينات المعدنية في الحالات التالية:
- عدم وجود مكون أو آخر تم تحديده أثناء التحليل ؛
- تجديد العناصر الدقيقة في الجسم بعد الإصابات أو الجراحة (الكالسيوم بعد الكسور ، والحديد بعد فقدان الدم) ؛
- بالاشتراك مع العلاج الدوائي (البوتاسيوم لمشاكل القلب ، فيتامين ج لنزلات البرد ، فيتامينات ب لأمراض الجهاز العصبي) ؛
موانع:
- فرط الفيتامين ؛
- وجود أمراض بشكل حاد ، حيث لا تؤدي بعض المواد إلا إلى تفاقم الحالة ؛
- التعصب الفردي للمكونات.
قواعد القبول
استقبال المعقدات المعدنية أمر لا مفر منه في حالة عدم قدرة الجسم على الحصول عليها من الطعام ، ونضوبه ، ويفتقر إلى العناصر الغذائية. ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها؟ فقط تلك التي يصفها الطبيب.
مركب متوازن يختاره طبيب مختص و استقبال مختص يحمي الجسم خلال موسم نزلات البرد ، و يعطي القوة للعمل بكامل طاقته.
نموذج الإفراج عبارة عن أقراص وسائلة. يوجد نوعان من الفيتامينات:
- مكمل غذائي
- فيتامينات للعلاج
كقاعدة عامة ، النوع الثاني يصفه طبيب عاليجرعات. ومع ذلك ، يتطلب الملحق أيضًا مشورة وسيطرة متخصص.
يتم إلغاء المركب عند حدوث تفاعلات حساسية مثل:
- احمرار على الجلد
- حكة ؛
- طفح جلدي.
لزيادة امتصاص الفيتامينات بعد الأكل يجب أن يكون الغذاء من أصل طبيعي وذات نوعية جيدة.
للحصول على الفوائد المرجوة ، يجب أن يكون تناول الفيتامينات بشكل منتظم ويفضل في نفس الوقت. اشرب كمية معتدلة من الماء النظيف والدافئ غير الغازي. يتم تحديد إجابة السؤال عن كمية الفيتامينات التي يجب تناولها بشكل فردي.
هام! يمكن أن يكون تجاوز المقدار الدوائي الموضح في التعليمات خطيراً.
وفقًا للأطباء ، لا يوجد مركب فيتامين مثالي. الحل المخصص بناءً على نتائج الاختبارات المعملية هو الخيار الأفضل الذي يمكن أن يحقق أقصى فائدة للفرد.
