عند التوقف عن الشرب ، يعاني مدمنو الكحول السابقون من شعور بعدم الراحة ، نتيجة المواجهة التي يمكن أن تتحول بسهولة إلى انهيار آخر وعودة إلى حالة التبعية السابقة. ليس هناك شك في أن إدمان الكحول مرض. إذن كيف يتمكن الأشخاص الذين يقلعون عن الشرب من العثور على بديل مناسب للكحول ويشعرون وكأنهم شخص كامل الأهلية مرة أخرى؟
ما هي المشاكل التي يواجهها مدمنو الكحول السابقون؟
أولئك الذين يقلعون عن الشرب غالبًا ما يضطرون إلى التغلب على نفس مجموعة المشاكل. ومع ذلك ، مع وجود فكرة واضحة عن الصعوبات المتوقعة ، يمكن للمرء أن يجهز عقله بشكل صحيح لما هو آت.
يمكن تقسيم جميع المشاكل التي يواجهها أولئك الذين يتوقفون عن الشرب تقريبًا إلى الفئات التالية:
- ترتبط المشاكل الحقيقية التي يسببها الكحول بفسيولوجيا الإنسان ، وإدراك التغيرات من قبل الجسم. عادة ، كلما زادت "تجربة" الشخص الذي يشرب الكحول ، تزداد حالته الصحية سوءًا. من الممكن القضاء على مشاكل من هذا النوع ،دائم حتى التغييرات المرغوبة أو العمل الجاد لاستعادة صحتهم الصحية.
- مشاكل مقنعة - تتعلق بالمجال العاطفي لشخص مدمن على الكحول. مع العديد منهم ، يلتقي الأفراد الذين توقفوا عن الشرب لأول مرة منذ سنوات عديدة ، حيث أن الكحول هو إلهاء كبير عن الواقع.
حالات الاكتئاب
حالة اليأس هي رد فعل طبيعي تمامًا للوعي على الواقع الموضوعي. ومع ذلك ، يحاول كل شخص بطريقته الخاصة إيجاد طريقة للخروج من هذا الموقف. يفضل الكثير منا إدمان الكحول في المنزل كحل.
يجب على الأشخاص الذين توقفوا عن الشرب أن يتعلموا مرة أخرى كيفية مقاومة نوبات الكآبة. يمكن أن يكون الإلهاء الممتاز أثناء إعادة التأهيل هنا هو المشي في الهواء الطلق ، والاعتناء بجسمك والتمارين البدنية. يمكن أن تساعد اليوجا في تقوية الروح والجسد في نفس الوقت.
ما هي الطرق العقلانية الأخرى للخروج من الحالة المرضية التي يفضل الأشخاص الذين يقلعون عن الشرب استخدامها؟ بادئ ذي بدء ، هذه زيارة منتظمة لمحلل نفسي أو طبيب معالج أو محادثات عادية مع أصدقاء لا يشربون. بشكل عام ، من أجل الخروج من حالة الاكتئاب عند رفض الكحول ، من المهم جدًا أن تشغل نفسك ، وتفيد الآخرين ، وتقوم بالأعمال الصالحة ، وأن تبحث عن طرق للتعبير عن نفسك.
نوبات غضب والتهيج
علاج مرضى إدمان الكحول يسبب دائمًا نوبات متكررة من حالات الغضب غير المعقولة في الحالة الأخيرة. في كثير من الأحيان جذور من هذا القبيلتكمن المشاكل في الطفولة العميقة وتخرج بمجرد أن يستعيد الدماغ القدرة على إدراك الواقع الموضوعي.
العلاج الجماعي وجلسات التحليل النفسي ذات فائدة كبيرة في التغلب على الغضب وزيادة ضبط النفس للأشخاص الذين ودعوا تناول الكحول المنتظم.
يمكن أن تكون التفاعلات الكيميائية الحيوية الخاصة في الجسم سببًا للرفاهية العاطفية السلبية. على سبيل المثال ، أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لظهور حالات الغضب عند رفض الكحول هو الإفراط في تناول الكافيين أو الإفراط في تناول الطعام. يساعد التخفيض الكبير في النظام الغذائي والأنظمة الغذائية الخاصة ، فضلاً عن تجنب مؤقت للكافيين والأطعمة الدهنية ، معظم الأشخاص المدمنين سابقًا على استعادة عافيتهم.
اضطراب النوم
مدمنو الكحول ، المدمنون السابقون ، كقاعدة عامة ، لا يشعرون بالراحة بعد النوم ، وهم يحتاجون أكثر بكثير من غير الذين لا يشربون. يستغرق الأمر الكثير من الوقت والصبر للوصول إلى حالة مستقرة طبيعية.
ما هي أكثر اضطرابات النوم شيوعًا؟ غالبًا ما تكون المشكلة الحقيقية للشخص الذي يتوقف عن الشرب هي الأرق المستمر ، أو صعوبة الاستيقاظ في الصباح ، أو قلة الأحلام ، أو الكوابيس المنتظمة. في ظل وجود الكوابيس ، فإن واقعيتها مدهشة. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تكون مؤامراتهم مرتبطة بالسكر.
لإعادة نومهم إلى طبيعته ، فإن الكثير من الأشخاص الذين يقلعون عن الشرب يميلون إلى النشاط البدني المسائي ، مما يؤدي إلى التعب الطبيعي ، وبالتالي يجعلك تنام بشكل أفضل. القيام بعملية الإحماء في الصباحيجعل من الممكن شحن الجسم بالطاقة والابتعاد بسرعة عن حالة النعاس
مشاكل عائلية
الأشخاص الذين يرفضون الشرب بانتظام يواجهون مشكلة أخرى ملحة. غالبًا ما يؤدي التغيير الحاد في نمط حياة المرء إلى تصور غير ملائم للتغييرات من قبل أحبائه. في الواقع ، الأشخاص الذين يقلعون عن الشرب يصبحون أشخاصًا مختلفين تمامًا في نظر أقاربهم ، وأحيانًا غرباء ويصعب فهمهم.
تقليل التوتر وتقليل جميع أنواع الاحتكاك في الأسرة يساعد على التواصل الفعال مع أحبائهم. يستغرق تكوين صورة الشخص الذي لا يشرب بعض الوقت حتى يعتاد أفراد الأسرة على "أنا" الجديدة. يمكن أن يساعد الذهاب إلى الإرشاد الأسري و "مدمنو الكحول المجهولون" ومجموعات العلاقات الأسرية الصحية في بناء توافق في الآراء.
تغيير في الدائرة الاجتماعية
من المتوقع أن يؤدي الإقلاع عن الكحول إلى تغييرات في تصور الآخرين ويسبب مشاكل في العلاقات. كما في الحالة السابقة ، على المدمن السابق أن يكيّف رفاقه مع صورة جديدة عن نفسه لا يشرب فيها الكحول. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يُظهر كل رفيق رد فعل مختلفًا ، وأحيانًا غير كافٍ إلى حد ما لما يحدث.
الحل العقلاني الوحيد هو الابتعاد عن الأصدقاء الداعمين لتطلعات المدمن السابق. الصحابة الذين يحرضون على التعافي من الإدمان ليسوا أصدقاء حقيقيين. لذلك يحاول المدمنون السابقون الانفصال"المهنئين" من الآخرين.
اضطرابات الجهاز الهضمي
بمجرد أن يبدأ الشخص في تعريف الآخرين بقصة "كيف توقفت عن الشرب" ، يتم على الفور استبدال المشاكل النفسية الملحة سابقًا بمشاكل جسدية. في هذه الحالة ، تعتبر اضطرابات الجهاز الهضمي استجابة مناسبة من الجسم للتغييرات. دائمًا ما يتم الشعور بعمليات مماثلة على المستوى المادي عند فراق إدمان طويل الأمد ، سواء كان الكافيين أو الحلويات أو النيكوتين أو الكحول.
مشاكل الجهاز الهضمي جزء أساسي من عملية الشفاء. اتباع نظام غذائي يعتمد على الحبوب والبقوليات والفواكه والخضروات الطازجة وأي طعام غني بالألياف الخشنة يساعد في تخفيف الشعور بعدم الراحة حتى يتم إعادة بناء الجسم بالكامل.
التفكير الصعب
بعد الرفض الكامل وغير القابل للإلغاء للكحول ، يتعين على الشخص أن يتحمل مشاكل تتعلق بالارتباك في التفكير. في بعض الأحيان تكون نتيجة الرفض الحاد للكحول هي الهلوسة ، والتفسير غير الواضح لأفكار المرء.
كيف يتعامل المدمنون السابقون مع مثل هذه المشاكل؟ قد تكون المساعدة الأكثر فاعلية في هذه الحالة هي ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي والتخلي عن أنواع الإدمان الأخرى ، مثل النيكوتين والحلويات. يمكن أن تساعد اليوجا وجلسات التدليك واللياقة البدنية والجمباز والعلاج اليدوي أيضًا في التوافق مع وعيك.
المواقف العصيبة
بمجرد أن الشخص ، على ما يبدو ، تمكن تمامًا من قول وداعًاالكحول ، غالبًا ما تكون هناك مشاكل كبيرة أو مصائب قاتلة يمكن أن تجعلك تتعاطى الشرب مرة أخرى. بعد كل شيء ، من قبل في مثل هذه المواقف ، كان الشيء الوحيد المتبقي هو السكر.
ربما تكون الحالة العاطفية السلبية على خلفية المشاكل التي تلوح في الأفق من جميع الجوانب أكبر عقبة أمام مدمني الكحول السابقين. ولكن إذا تمكنت من التئام جرح في روحك بدون كحول مرة واحدة ، فبالتأكيد ستكون قادرًا على تكرار ذلك أكثر من مرة في المستقبل. بمرور الوقت ، التحرك باستمرار نحو التغلب على العقبات لا يؤدي إلا إلى تقوية المدمنين السابقين ويجعلهم يشعرون بقوتهم.
إذا لجأ الأشخاص الذين توقفوا عن الشرب مرة أخرى إلى حل المشكلات عن طريق شرب الكحول ، فإن هذا غالبًا لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع بشكل أكبر ، على الرغم من كل حزن الظروف.
كسر الصور النمطية
كثيرًا ما يضطر شاربو الخمر في الماضي إلى إيجاد أنفسهم في مواقف يكاد يكون من المستحيل فيها التخلي عن الصورة النمطية السلوكية المقبولة في المجتمع. وخير مثال على ذلك هو تنظيم وليمة رسمية بمناسبة حدث مهم في أسرة شخص معال سابق. ماذا يفعل مدمن الكحول السابق إذا احتاج للمشاركة في وليمة؟
في الواقع ، بالنسبة لشخص وجد طريقة فعالة للإقلاع عن الشرب وتمكن بالفعل من الإقلاع عن الإدمان إلى الأبد ، فلن يحدث شيء سيء. يمكن لأي شخص تخلى عن إدمان الكحول أن يطبق بسهولة مبدأ الاستبدال المناسب باستخدام بدائل غير كحولية.المشروبات.
بطبيعة الحال ، لكي يبرر مبدأ الاستبدال نفسه تمامًا ، لا يكفي مجرد شرب العصير بدلاً من النبيذ والمياه المعدنية بدلاً من الفودكا. مجموعة كاملة من السمات الثانوية مهمة. لذلك ، لا يُنصح مطلقًا بصب الماء في أكواب الفودكا والمشروبات الغازية في كؤوس النبيذ. هذا التفصيل البسيط يخلق في صورة مدمن سابق شيئًا يشبه تقليد استهلاك الكحول ، وهو ببساطة غير مقبول.
هناك عدد من القواعد التي يمكن استخدامها كمثال بسيط لسلوك شارب سابق خلال وليمة:
- عندما يشرب الآخرون النبيذ ، يجب استخدام نوع مختلف من الزجاج أو كأس مختلف تمامًا ، بعد ملئه بمشروب مختلف تمامًا عن النبيذ في الرائحة واللون والمذاق ؛
- إذا كان المشروب الكحولي الرئيسي على الطاولة هو الفودكا ، فمن الأفضل استخدام مشروب غازي حلو وملون كبديل ، وصبه في أي شيء سوى كوب ؛
- إذا كان الحاضرون يشربون البيرة من أكواب زجاجية كبيرة أو كؤوس نبيذ ، فيجب إعطاء الأفضلية للمياه المعدنية أو عديمة اللون ، وشربها مباشرة من عنق الزجاجة.
مدمنو الكحول المجهولون
غالبًا ما يكون حضور اجتماعات مدمني الكحول المجهولين أحد العوائق الفعالة للعودة إلى الإدمان. يتلقى أعضاء هذه المنظمات المساعدة النفسية ويقدمون بأنفسهم الدعم للآخرين على أساس نظير إلى نظير.
كرئيس للاجتماعات ،يمكن أن يضم نادي مدمني الكحول المجهولين وزيرًا للكنيسة ، وطبيبًا نفسيًا محترفًا ، ومعالجًا نفسيًا ، وخبيرًا في المخدرات. ومع ذلك ، بغض النظر عن كيفية تنظيم العلاج ، يبقى المبدأ الرئيسي هنا هو توفير الدعم المتبادل من أعضاء النادي.
عمليًا ، يدير كل نادي لمدمني الكحول المجهولين برنامجًا يتكون من خطوات متتالية على طريق التعافي. تستند النقاط الرئيسية لهذه البرامج على ما يلي:
- الاعتراف بأنفسنا كشخص مدمن وغير صحي ؛
- الثقة بالنتيجة في يد القوة الروحية ؛
- ملتزم بتعويض كامل وكامل عن الضرر الذي سببه إدمان الأحباء والآخرين ؛
- الاستبطان والبحث عن احتياطيات للنمو الشخصي ؛
- نقل الأفكار والاستنتاجات الخاصة إلى أعضاء المجتمع الآخرين.
كيف يتعامل الأشخاص الذين يتوقفون عن الشرب مع الانتكاسات؟
حتى الشخص الذي يأتي بانتظام بقصص "كيف أتوقف عن الشرب" معرض لخطر الانتكاس. ماذا يفعل المدمن السابق إذا قرر الشرب مرة أخرى؟ السبيل الوحيد للخروج في مثل هذا الموقف هو السير في مسار التعافي بالكامل من البداية ، والعودة الكاملة إلى حياة رصينة.
في النهاية ، لا تؤذي نفسك بالذنب المستمر للسماح بالانتكاس. ينظر العديد من مدمني الكحول السابقين إلى هذه المواقف على أنها تجربة تعليمية تزيل ببساطة السلبيات من تجربتهم.برنامج التعافي الشخصي.
في الختام
كيف تقلع عن الشرب بالمجان وتتوقف عن الإدمان للأبد؟ يجد كل شخص طريقته الخاصة لحل هذه المشكلة. فقط هذا النظام للتخلص من إدمان الكحول يمكن أن يسمى بالمثالي ، والذي لا يجبرك على البحث عن بديل للكحول ، ولا يتطلب تغييرات في القوالب النمطية للسلوك.
لتحقيق حالة من التخلي التام عن الكحول ، يتم مساعدة غالبية المدمنين السابقين من خلال قول وداعًا للحياة بالأمس ، ومشاعر الدونية ، والاعتقاد بعدم القدرة على تحقيق المزيد. كل هذا يتطلب وعيًا كاملاً بجميع مزايا الحياة الرصينة ، فضلاً عن التوجه نحو مستقبل مشرق وناجح يعد الإنسان بعالم خالٍ من الكحول.
