جسد أي امرأة يشبه الزهرة: فهو يحتاج إلى رعاية مناسبة ومنتظمة ، بالإضافة إلى موقف حذر. ومع ذلك ، بسبب بعض العمليات الفسيولوجية ، يمكن أن تحدث تغييرات مختلفة ، من بينها تغييرات أقل متعة. على سبيل المثال ، ظهور أرطال زائدة أثناء الحيض. بالنسبة لأولئك الفتيات اللواتي يحاولن إنقاص الوزن ، هذا كابوس حقيقي. ومع ذلك ، قبل أن تصاب بالذعر ، يجب أن تفهم لماذا يزداد الوزن أثناء فترة الحيض؟ سؤال يستحق اهتمام الجميع
في نفس الوقت ، يجب ألا يغيب عن البال أنه عشية الحيض ، يمكن أن تصل زيادة الوزن إلى 3 كجم ، وهو ما يعتبر طبيعيًا. للوصول إلى الجزء السفلي من هذا ، يجدر الغوص في فسيولوجيا الجسد الأنثوي.
مياه نظيفةعلم وظائف الأعضاء
الدورة الشهرية في خضوع كامل للهرمونات ، من بينها الدور الرئيسي الذي يلعبه الإستروجين والبروجسترون. في أوقات مختلفة ، يتغير تركيزهم ، والذي له دور مهم في مسار عملية التمثيل الغذائي ووظائف الأعضاء الداخلية.
هذه الدورة ، كما تعلم ، تحدث شهريًا وترجع إلى حقيقة أن جسد المرأة ، بغض النظر عن رغبتها ، يبدأ في الاستعداد لحمل محتمل. تفكر العديد من الفتيات الصغيرات في سبب شعورهن بالمرض أثناء الحيض. نشاط الهرمونات في مثل هذه الفترة الحرجة هو أيضا المسؤول عن هذا
قبل بداية الدورة الشهرية ، تظل كمية البروجسترون عند مستوى مرتفع. يؤدي التعرض للهرمونات إلى زيادة سمك الجدار الداخلي للعضو التناسلي (بطانة الرحم).
ومع ذلك ، إذا لم يحدث الحمل بسبب عدم وجود الحمل على هذا النحو ، يبدأ تركيز الهرمونات في الانخفاض. نتيجة لذلك ، يتوقف تدفق الدم إلى الغشاء المخاطي للطبقة الداخلية للرحم ، ويتم رفض بطانة الرحم. وفي نفس الوقت يتم إفرازه من خلال الجهاز التناسلي
بمعنى آخر ، الإفرازات هي مزيج من التركيب المعقد:
- دم ؛
- مخاط ؛
- خلايا بطانة الرحم ميتة ؛
- اجزاء من المهبل
هذه الميزة الفسيولوجية منحتها الطبيعة الأم نفسها ، كما أنها أرست القاعدة لدورة الحيض عند النساء. كقاعدة عامة ، هذا هو 28 يومًا ، وهذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع. يرجى السماح بانحراف طفيف لمدة أسبوع واحد. بمعنى ، إذا استمرت الدورة من 21 إلى 35 يومًا ، فلا يزال هذا يعتبر القاعدة. خلاف ذلكالحالة ، يجدر الاتصال بأخصائي للحصول على المشورة.
تمر كل امرأة أو فتاة بهذه العملية بشكل فردي. بالنسبة للبعض ، يكون الحيض صعبًا ، مصحوبًا بأحاسيس مؤلمة في منطقة الأعضاء التناسلية. وشخص ما ينزل بضعف طفيف.
ماذا يمكن أن يكون السبب؟
قد يكمن سبب زيادة الوزن في العمليات الداخلية لجسم الأنثى أثناء الدورة الشهرية. ليس من قبيل الصدفة أن يطلق الكثيرون على هذه الفترة اسم "حرج". مع بداية هذه الأيام الأكثر إثارة للقلق بالنسبة لبعض الفتيات والنساء ، يستعد الجسم لحمل محتمل.
تحدث تغيرات هرمونية في الجسم بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي. قد تكون الزيادة في الكتلة ناتجة عن عدة عوامل ، والتي سيتم مناقشتها لاحقًا.
احتباس السوائل في الجسم أو ما يحدث أثناء الحيض
هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لاكتساب أرطال إضافية. نحن نعرف بالفعل تأثير هرمون البروجسترون. خلال المرحلة الثانية من الدورة ، يبدأ تركيزه في الزيادة ، بسبب الحاجة إلى الاستعداد للحمل. نتيجة لذلك ، تترسب الدهون في الطبقة تحت الجلد ، مما يؤدي بدوره إلى احتباس السوائل. في النهاية ، يمكن أن يزيد وزن المرأة قبل الدورة الشهرية إلى 1.5-3 كجم.
ومع ذلك ، ليس فقط ارتفاع مستوى البروجسترون يؤدي إلى زيادة الرطوبة في الجسم ، فهناك هرمون آخر مرتبط هنا - الألدوستيرون. نتيجة لذلك ، يتم اضطراب استقلاب الماء والملح. هذا يؤثر على المظهرتورم الساقين والوجه وظهور أكياس تحت العينين. بالإضافة إلى أن المعدة تنمو.
بالإضافة إلى ذلك ، بسبب زيادة هرمون البروجسترون ، تضعف المناعة. لهذا السبب ، قبل بداية الدورة الشهرية ، قد تتفاقم الأمراض الموجودة في المرحلة المزمنة. أي مقاومة جسم الأنثى تنخفض بشكل ملحوظ
ماذا يحدث خلال دورتك الشهرية مع الدورة الشهرية؟
لا ينبغي استبعاد هذا السبب أيضًا. هناك عدة أنواع من متلازمة ما قبل الحيض ، والتي تتميز بالصورة السريرية الخاصة بها. في 45٪ من الحالات ، يمكن تشخيص الشكل الوذمي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
عادة يصاحب ذلك المظاهر التالية:
- صداع
- تورم الجسم
- حكة في الجلد
- انتفاخ البطن
- زيادة الحساسية للروائح
- غثيان ؛
- تورم وحنان في الغدد الثديية ؛
- آلام المفاصل
- اضطراب النوم
- زيادة الوزن
في الوقت نفسه ، يحتل الشكل الوذمي المرتبة الثالثة من حيث الانتشار. علاوة على ذلك ، في معظم الحالات ، تؤثر هذه المتلازمة بشكل رئيسي على الفتيات الصغيرات. أما بالنسبة للنساء في سن البلوغ والنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، فإن مركب الأعراض الدورية لديهن يؤثر عليهن بدرجة أقل.
قد يعاني العديد من الجنس العادل عشية الأيام الحرجة من إدرار البول السلبي ، والذي يرجع إلى حقيقة أن هناك احتباس السوائل في نطاق 500-700 مل.
هذايتم التعبير عن الحالة أثناء الحيض عند النساء من خلال تورم اليدين والقدمين والوجه والجفون وذات طبيعة واضحة. في بعض الحالات ، لا يكون التبول مضطربًا ، ومع ذلك ، قد يحدث إعادة توزيع للسوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى حدوث تورم.
فقر الدم
يصيب هذا المرض العديد من النساء وحتى الفتيات الصغيرات اللائي يستنفدن أنفسهن من خلال اتباع نظام غذائي صارم غير متوازن. نتيجة لذلك ، ينخفض مستوى الهيموجلوبين بشكل ملحوظ. لكن خلال فترة الحيض يفقد جسم الأنثى ما يصل إلى 30 ملغ من الحديد يومياً.
في كثير من الأحيان ، مع فقر الدم ، تستيقظ النساء ولديهن شهية قوية - ويعلمك الجسم باحتياجاته الطبيعية. ومرة أخرى ، من الصعب للغاية تجنب الإفراط في تناول الطعام هنا. وإذا لم تتحكم في نفسك ، فإن الوزن الزائد يمكن أن يتأخر بشكل خطير عن المعتاد.
ملامح الهضم اثناء الدورة الشهرية
قبل بداية الدورة الشهرية ، يزداد تركيز هرمون البروجسترون في جسم المرأة (هذا مألوف لدينا بالفعل). ومع ذلك ، لا يفهم الجميع كيف يؤثر على الهضم. وهنا يكمن سبب آخر لزيادة الوزن أثناء الحيض.
بسبب ارتفاع مستوى الهرمون ، تبدأ عضلات العضو التناسلي في الاسترخاء ، مما يضغط بدوره على الأمعاء. وهذا يؤدي بالفعل إلى تراكم الغازات.
لهذا السبب يبدأ البطن بالنمو. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الإمساك نذيرًا للحيض. بسبب تراكم البراز ، قد تتغير أيضًا القراءات على المقاييس. في نفس الوقتوقت زيادة الوزن يحدث قبل اليوم الأول X. بعد ذلك ، يعود كل شيء إلى طبيعته.
الرغبة الشديدة في الحلو
من الصعب جدا محاربة الوزن الزائد اثناء فترة الحيض: اشتهاء اكثرها ضررا - الحلويات - يضاف الى زيادة الشهية. هذا ينطبق بشكل خاص على الشوكولاته. كثير من الناس (بسبب أميتهم) يفسرون هذه الرغبات من خلال انخفاض مستويات الهيموجلوبين ، وبالتالي يحاولون تعويض الخسارة بثلاث قطع من الشوكولاتة.
في الواقع ، سبب زيادة الوزن أثناء الحيض هو التغيرات في مستويات الهرمونات. بمجرد أن يبدأ الحيض ، ينخفض تركيز البروجسترون المتزايد ، بينما يتم إنتاج البروستاجلاندين بشكل مكثف. بسبب هذه المواد النشطة بيولوجيا ، يتم تقشير الغشاء المخاطي لجدار العضو التناسلي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية الهرمونات الأنثوية - الإستروجين - تتناقص بسرعة. ولكن بفضل وجودهم ، يتم الحفاظ على تركيز السيروتونين (هرمون السعادة) عند المستوى الأمثل! مع مثل هذه التحولات الفسيولوجية ، ليس من المستغرب أن يتدهور المزاج.
بالطبع تقييد نفسك تمامًا ليس هو الحل الأفضل ، لأنك تريد دائمًا الحلويات. شريحتان من الشوكولاتة الداكنة لن تضر أكثر ، لكن الرغبة الشديدة ستقتل بالتأكيد!
شكل خاص من الحالة العقلية
قد تكون زيادة الوزن أثناء أو قبل الدورة الشهرية ناتجة عن أكثر من مجرد علم وظائف الأعضاء لدى النساء. متلازمة ما قبل الحيض ، وهي في الغالبالجزء يتميز بعدم استقرار الحالة النفسية وقد يصاب به ما يصل إلى 90٪ من النساء.
يمكن أن ينخفض المزاج بشكل ملحوظ في غضون دقائق ، وهناك تقريبًا أي سبب للتهيج. وإذا كانت الفتاة لا تزال تشعر بالضيق بسبب زيادة الوزن أثناء الحيض ، فإن الضغط الشديد ليس بعيدًا عن هنا.
الحالة المزاجية المتغيرة ، والميل إلى الاكتئاب ، وظهور اللامبالاة - كل هذا نتيجة لتأثير الناقل العصبي ، والذي يتم إطلاقه أيضًا بتركيز عالٍ قبل الحيض.
العامل النفسي الرئيسي
السبب النفسي الرئيسي يكمن في العقل الباطن: العديد من الفتيات أو النساء في كل مرة يشعرن بالخوف من الكابوس التالي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحالة المزاجية السيئة وقلة ضبط النفس تزيد من تأجيج النار. والنتيجة هي اشتهاء لا يقاوم لشيء حلو جدا وعالي السعرات الحرارية.
لكل شيء آخر ، يبدو أن كل من حولك "يستفزون" المرأة عن قصد ، ورؤية حالتها ، يقدمون الشوكولاتة والحلويات الأخرى من أجل تهدئتها بطريقة ما. لكن في هذه الحالة ، فإن زيادة الوزن الحتمية هي مسألة وقت.
تجدر الإشارة إلى العكس تمامًا: بعد التعرف على التغيير الطبيعي في الوزن ، يمكن للمرأة أن تبدأ عمدًا في تناول وجبة دسمة ، حتى لا تعرض أجسامها "للتوتر" غير الضروري. ومع ذلك ، هناك فارق بسيط هنا ، والذي يكمن في حقيقة أن فترة هذا الاسترخاء يمكن أن تستمر لمدة أسبوع أو آخر.
ليست مشكلة في التفاوض مع أقاربك المقربين ، عليك فقط أن تطلب منهم عدم القيام بذلكلاستيراد الدقيق والحلو على الأقل لفترة الحيض. ولكن بالنسبة للإفراط في تناول الطعام لفترة طويلة ، فإن كل شيء هنا أكثر من خطورة. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي الافتقار إلى ضبط النفس إلى السمنة ، والتي لا يحبها الكثير من الجنس اللطيف.
لذلك ، إذا كانت هناك حاجة ماسة لذلك ، فمن الضروري طلب المشورة من معالج نفسي جيد. على أي حال ، فإن زيادة الوزن (ليس بشكل طبيعي) لن تفيدك.
النظام الغذائي أثناء الحيض
نعرف الآن مقدار الوزن الذي يزداد أثناء الحيض - في حدود 1-3 كجم. لذلك ، لا توجد أسباب للقلق. في الوقت نفسه ، بالنسبة للفتيات المعرضات للوزن الزائد ، يمكن أن تستمر الكفاح ضد الامتلاء لفترة طويلة جدًا - عدة أشهر. ومع ذلك ، في مثل هذه الأيام الحرجة ، يوصي الأطباء بشدة بتجنب تقليل السعرات الحرارية.
لكن ما العمل ، لأن العملية نفسها لا تريد أن تنقطع ؟! هل حقا لا يوجد شيء يمكن عمله في الأيام الحرجة ؟! يوجد حل ولهذا عليك اتباع نصائح بسيطة:
- زد من تناول الألياف في الأسبوع السابق للدورة (الفول ، الخضار ، التفاح).
- بعد الأكل لا تشرب الماء لمدة ساعة. هذا سوف يتجنب شد المعدة وضبطها لأجزاء صغيرة.
- زيادة السيروتونين بشكل طبيعي - الموز والطماطم والذرة.
- يجب أن يتم استقبال اللبن الرائب والمنتجات المحتوية على الحديد بشكل منفصل. عدد قليلحقيقة أن الجسم يمتصها بشكل سيئ ، فإن مثل هذه التغذية تساهم أيضًا في الانهيار والرغبة المبكرة في مقاطعة النظام الغذائي.
بمعنى آخر ، من الأفضل عدم الجدال مع فسيولوجيا الجسد الأنثوي! أما بالنسبة للوزن أثناء الحيض ، فهذه ليست أفضل فكرة بالنسبة للفتيات. نتيجة لذلك ، يمكنك فقط إفساد مزاجك ، لا أكثر. يجب أن تكون عملية إنقاص الوزن في الأيام الحرجة مريحة. وبدلاً من المعاناة ، يجب أن تشعر المرأة بالرضا عما يحدث
نصائح مفيدة
لا شك في ضرورة ضبط النفس. في الوقت نفسه ، من الممكن حشد الدعم في شكل توصيات عملية وقابلة للتنفيذ. وبغض النظر عن سبب زيادة الوزن (قبل الحيض أو أثناءه) ، فإن قواعد إنقاصه متطابقة. كقاعدة عامة ، هناك عدد من القيود ضرورية لفترة الأيام الحرجة ، لكن مثل هذا الإجراء المؤقت القسري مفيد!
في الواقع التوصيات نفسها:
- جميع النساء الدهنيات والمقلية والمالحة (بما في ذلك المايونيز) تحتاج إلى إزالته من نظامهن الغذائي. تجنب أيضًا المنتجات الكحولية والخضروات المعلبة والمعجنات. كل هذا يساهم في الاحتفاظ بالرطوبة على التوالي وزيادة الوزن.
- نوّع القائمة بمزيد من المنتجات الصحية - الخضار وخبز الحبوب والأسماك.
- يجب الحد من استهلاك المياه خاصة في المساء. يمكن أن يؤدي استخدام الشاي أو القهوة ، وكذلك المياه المعدنية ، إلى الإصابة بالوذمة ، والتي ، كما هو معروف الآن ، تعد بزيادة الوزن أثناءشهريا
- تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم سيقلل من الانتفاخ وكذلك انتفاخ الصدر والبطن. عادة ينصح الأطباء باستخدام مجمعات الفيتامينات والمعادن لتطبيع عمل جميع الأنظمة ، والتي لا ينبغي إهمالها!
- وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن يكون أسرع بشكل ملحوظ فقط في النصف الأول من الدورة. في المرحلة الثانية ، تتباطأ العملية أو تتوقف تمامًا. ومع ذلك ، فإنه لا يستحق رمي تصور صريح. الأمر مجرد أن الأولوية تتغير قليلاً - من المهم الآن عدم التحسن
- الأمر يستحق قدرًا معينًا من الوقت لتكريسه للنشاط البدني. بالطبع ، ليست هناك حاجة لترتيب سباقات الماراثون ، لكن الجمباز والسباحة والرقص ستساعد في تخفيف التوتر وتقديم الكثير من الأحاسيس الممتعة. عند الضرورة ، يمكن للمشي البسيط في الحديقة أن يمنح المرأة أيضًا مشاعر إيجابية.
- يمكن أيضًا لأحد أفراد أسرته تقديم مساعدة كبيرة: بدلاً من الشوكولاتة ، يجب أن يعطي امرأته الفواكه الكاملة أو المجففة.
في نفس الوقت ، يجب أن تكون جميع الجهود التي سيتم توجيهها للصحة وضبط النفس دائمة ومنتظمة. بهذه الطريقة فقط يمكن تحقيق النتائج المرجوة. وإلى جانب ذلك ، بالنسبة للمرأة ، ستكون هذه الفترة أقل صعوبة ولا يمكن اعتبارها حرجة.
لكن إذا لم يزول الوزن أثناء اتباع نظام غذائي أثناء الحيض ، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب. لعل المشكلة تكمن في سبب آخر يتطلب المزيد من الدراسة المؤهلة.
