كم يجب أن يزن الرجل؟ نسبة الطول والوزن عند الرجال

2024 مؤلف: Curtis Blomfield | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-17 01:05

من أجل العثور على إجابة لسؤال كم يجب أن يزن الرجل ، يستخدم الناس صيغًا مختلفة لحساب النسبة المثلى للطول والوزن. ومع ذلك ، فإن معظمها مشروط ، لأن عوامل مثل الخصائص الفسيولوجية والنظام الغذائي ونمط الحياة والعمر لا تؤخذ في الاعتبار. إذن كم يجب أن يزن الرجل؟ نقدم أن نفهم

نسبة الوزن والطول عند الرجل: النسب الصحيحة

عادة ما يتم تحديد الوزن الأمثل للجسم للرجال من خلال ثلاثة مؤشرات:

• نمو ؛
• ثقل العظام
• حجم الصدر

نسبة الطول والوزن للغالبية العظمى من الرجال الأصحاء الذين يلتزمون بالتغذية السليمة هي قيمة ثابتة. قد تشير الزيادة الكبيرة في هذا المؤشر إلى زيادة الوزن المفرطة ، ويشير الانخفاض ، كقاعدة عامة ، إلى العمليات الالتهابية في الداخل

البنية والوزن

يمكن أن يتأثر وزن الرجل بعدة عوامل ، مثل نوع الجسم. اليوم هناك ثلاثة أنواع رئيسية:

• وهن ؛
• الوهن المفرط ؛
• نورموستينيك.

الوهن - الأشخاص الذين يعانون من أطراف مستطيلة ، وأكتاف ضيقة ، وعظام ضيقة وخفيفة ، والتمثيل الغذائي المتسارع. في عامة الناس ، غالبًا ما يطلق على الوهن اسم جاف وجاف. في الواقع ، هؤلاء الأشخاص النحفاء ليس لديهم دهون في الجسم عمليًا ، والتي من الناحية المثالية بالنسبة للرجل يجب أن تكون 10-18٪ من إجمالي وزن الجسم.

الوهن العضلي المفرط هم الأشخاص الذين يتميزون بأكتاف عريضة وعنق قصير وكثيفة وأطراف قصيرة. هؤلاء الرجال ، كقاعدة عامة ، لديهم عظام واسعة وثقيلة إلى حد ما ، عملية التمثيل الغذائي بطيئة. يطلق عليهم عريض الجوفاء ، قوية ، كثيفة. حتى مع النسبة المثلى للطول والوزن ، فإن كتلتها ستكون أكبر بكثير من كتلة الوهن الطبيعي والوهن.

نورموستينيكس هم الأشخاص الأكثر توازناً في الجسم. لديهم التمثيل الغذائي الطبيعي ، وعظام ذات حجم وكتلة متوسطة.

بالنظر إلى جميع أنواع الجسم ، طور العلماء فوائد خاصة. واحدة من الفوائد التي يتم استخدامها بشكل نشط اليوم هي جدول نسبة الكتلة والطول للوهن الطبيعي ، والوهن المفرط ، والوهن.

كيف تحدد نوع جسمك بنفسك

الانتماء إلى نوع معين يمكن تحديده بصريًا. ومع ذلك ، إذا كانت لديك أي شكوك ، فننصحك بإجراء اختبار قصيراختبار للمساعدة في تحديد نوع الجسم.

حاول الإمساك بمعصمك ، على سبيل المثال ، الرسغ الأيسر ، بإبهام اليد اليمنى والوسطى. إذا لم تنجح ، فمن الآمن القول أنك مصاب بفرط الوهن. تمكنت من الاستيلاء عليها ، ولكن بصعوبة - نوروستينيك. إذا أمسكت بمعصمك دون أي مشاكل ، فهذه علامة واضحة على ضعف الجسم.

هناك طريقة أخرى لتحديد نوع جسم الرجل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى قياس محيط معصمك:

• حجم يصل إلى 17 سم - وهن ؛
• من 17 إلى 20 سم - نورموستينيك ؛
• من 20 سم - وهن مفرط.

نسبة الارتفاع إلى الوزن: صيغ بروك

أحد العلماء الذين تساءلوا عن مقدار وزن الرجل هو البروفيسور بروك. قام بتجميع صيغه الخاصة التي تسمح بحساب دقيق إلى حد ما للكتلة ، مع مراعاة ليس فقط معدلات اللياقة البدنية والنمو ، ولكن أيضًا عمر الرجل. الصيغة الأولى والأسهل هي:

• من الضروري قياس ارتفاع الرجل (بالسنتيمتر) ؛
• إذا كان الرجل أقل من 41 عامًا ، اطرح 110 من بيانات الارتفاع المتاحة ؛
• إذا كان الرجل يبلغ من العمر 41 عامًا ، ثم اطرح 100.

القيمة الناتجة هي الوزن الطبيعي للوهن الطبيعي. إذا كان وزنك أقل من القيمة التي تلقيتها بنسبة 10 في المائة أو أكثر ، فأنت مصاب بالوهن. يتجاوز الوزن المعتاد بنسبة 10 في المائة أو أكثر ، فأنت تعاني من فرط الوهن.

لا تأخذ صيغة Brock الأخرى نوع الجسم في الحسبانالرجل ، ولكن يأخذ في الاعتبار عمره. ومع ذلك ، من المستحيل وصف مثل هذا الحساب بدقة مقدار الوزن الذي يجب أن يزنه الرجل. الصيغة:

• 100 أو 105 أو 110 تُطرح من الطول الكامل للشخص. على سبيل المثال ، يحتاج الرجال الذين يصل ارتفاعهم إلى 165 سم إلى طرح القيمة 100. ويجب طرح القيمة 105 إذا كان الارتفاع 166 -175 سم ، بالنسبة للرجال الذين يزيد ارتفاعهم عن 176 سم ، يجب طرح القيمة 110.
• القيمة الناتجة هي القاعدة بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 41 و 51 عامًا. بالنسبة للرجال الأصغر سنًا الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 31 عامًا ، يجب تقليل القيمة الناتجة بنسبة 10٪. يجب أن يضيف أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا 7 ٪ إلى النتيجة للحصول على القيمة العادية.

هناك أيضًا طاولة جاهزة توضح بوضوح كم يجب أن يزن الرجل بارتفاع 148 إلى 190 سم.

الارتفاع (سم)	العمر 30-39	العمر 40-49	العمر 50-59	العمر 60-69
148	55.2kg	56.2kg	56.2kg	54.2kg
150	56.6 كجم	58 كجم	58 كجم	57.5 كجم
152	58.6 كجم	61.4 كجم	61 كجم	60.5 كجم
154	61.5 كجم	64.6 كجم	64 كجم	62.3 كجم
156	64.5 كجم	67.5 كجم	66 كجم	63.8 كجم
158	67.4 كجم	70.5 كجم	68.1 كجم	67.1 كجم
160	69 كجم	72.5 كجم	69.8 كجم	68.2kg
162	71 كجم	74.5 كجم	72.5 كجم	69.1 كجم
164	74 كجم	77 كجم	75.5 كجم	72 كجم
166	74.6 كجم	78.1 كجم	76.5 كجم	74.5 كجم
168	76 كجم	79.5 كجم	78 كجم	76.1 كجم
170	77.8 كجم	81 كجم	79.5 كجم	77 كجم
172	79.5 كجم	83 كجم	81 كجم	78.5 كجم
174	80.6 كجم	83.8 كجم	82.6 كجم	79.5 كجم
176	83.5 كجم	84.5 كجم	84 كجم	82 كجم
178	85.7 كجم	86.1 كجم	86.6 كجم	82.7 كجم
180	88.1 كجم	88.2kg	87.6 كجم	84.5 كجم
182	90.7kg	90kg	89.6kg	85.5 كجم
184	92.1kg	91.5 كجم	91.7kg	88.1 كجم
186	95.1 كجم	93 كجم	93 كجم	89.1kg
188	97.1kg	96 كجم	95.1 كجم	91.6 كجم
190	99.6 كجم	97.5kg	99.5 كجم	99 كجم

لفهم تفاصيل الحسابات باستخدام الطرق المذكورة أعلاه ، نقترح الانتباه إلى أمثلة الحسابات.

ارتفاع 170

يمكن حساب مقدار الوزن الذي يجب أن يزن الرجل بارتفاع 170 سم بسهولة باستخدام الطريقةبروكا:

• حسب نوع الجسم ، سيختلف وزن الوهن الطبيعي في حدود 61-71 كجم ، مفرط الوهن - 65-73 كجم ، الوهن 58-62 كجم.
• بالنسبة للرجال الذين تقل أعمارهم عن 31 عامًا ، فإن الوزن الطبيعي يصل إلى 72 كجم. العمر حتى 41 عامًا - 77.5 كجم ، حتى 51 عامًا - 81 كجم. العمر أقل من 60 - 80 كجم ، فوق الستين - 77 كجم
• وفقًا للصيغة المعدلة ، يبلغ وزن الجسم الطبيعي 80.5 كجم (170-100)1، 15.

ارتفاع 175

كم يجب أن يزن الرجل بطول 175 سم؟ دعنا نحاول الحساب باستخدام الطريقة أعلاه:

• إذا أخذنا في الاعتبار ارتفاع 175 سم ، فإن وزن نورموستيني سيختلف بين 65-71 كجم. يزن الوهن في المنطقة - 62-66 كجم ، وفرط الوهن - 69-77 كجم.
• للرجال الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا ، الوزن الطبيعي هو 77.5-80.8 كجم. إذا كان عمرك من 31 إلى 40 عامًا ، فإن وزن الجسم الطبيعي هو 80.8-83.3 كجم. من 50 إلى 60 عامًا - 82.5-84 كجم. فوق 60 سنة - 79-82 كغم
• وفقًا للصيغة المعدلة ، يبلغ وزن الجسم الطبيعي 86.25 كجم (175-100)1 ، 15.

نفس المعلومات ستكون مفيدة للأشخاص الذين يبحثون عن إجابة لسؤال كم يجب أن يزن الرجل بارتفاع 176 سم. ستبقى مؤشرات الوزن دون تغيير تقريبًا.

ارتفاع 178

باستخدام هذه الصيغة ، يمكنك معرفة كم يجب أن يزن الرجل بارتفاع 178 سم:

• حسب نوع الجسم ، وزن الوهن الطبيعي من 66 إلى 72 كجم ، مفرط الوهن - 72-83 كجم ، الوهن - 63-66 كجم.
• للرجال تحت سن 30 - 79-83.3 كجم.حتى 40 عامًا - 83.3-85.6 كجم. حتى 50 عامًا - 84-86.5 كجم. فوق 60 سنة - 80-83 كغم
• وفقًا للصيغة المعدلة ، يبلغ وزن الجسم الطبيعي 89.7 كجم (178-100)1 ، 15.

ارتفاع 180 سم

كم يجب أن يزن الرجل بطول 180 سم؟ يبدو الحساب كما يلي:

• حسب نوع الجسم ، يتراوح وزن الوهن الطبيعي من 68 إلى 75 كجم ، وفرط الوهن من 72 إلى 91 كجم ، والوهن - 66-67 كجم.
• للرجال تحت سن 30 - 80-85 كجم. حتى 40 سنة - 85-88 كجم. حتى 50 عامًا - 86-90 كجم. فوق 60 سنة - 81-84 كغم
• وفقًا للصيغة المعدلة ، يبلغ وزن الجسم الطبيعي 92 كجم (180-100)1، 15.

الارتفاع 182 سم

كم يجب أن يزن الرجل بارتفاع 182 سم الحساب كالتالي:

• حسب نوع الجسم ، وزن الوهن الطبيعي من 68-76 كجم ، فرط الوهن من 73 إلى 92 كجم ، الوهن - 67-72 كجم.
• للرجال تحت سن 31 - 81-86 كجم. حتى 41 سنة - 86-91 كجم. حتى 51 سنة - 87-92 كجم. فوق 60 سنة - 82-85 كجم
• وفقًا للصيغة المعدلة ، يبلغ وزن الجسم الطبيعي 94.3 كجم (180-100)1 ، 15.

الارتفاع 185 سم

لارتفاع 185 سم ، يبدو الحساب كما يلي:

• حسب نوع الجسم ، يتراوح وزن الوهن الطبيعي من 69 إلى 74 كجم ، وفرط الوهن من 76 إلى 86 كجم ، والوهن - 72-80 كجم.
• للرجال تحت سن 31 - 89-93 كجم. حتى 41 سنة - 92-95 كجم. حتى سن 51 - 93-96.5 كجم. فوق 60 سنة - 91.5-93 كجم
• وفقًا للصيغة المعدلة ، يبلغ وزن الجسم الطبيعي 97.7 كجم (185-100)1، 15.

نظرا للعمر

لقد أثبت العلماء أن وزن الشخص ، بغض النظر عن الجنس ، يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر. لا شيئ خطأ في ذلك. زيادة الوزن التدريجي عملية فسيولوجية طبيعية. إن الكيلوجرامات التي يعتبرها معظمنا غير ضرورية ، على الأرجح ، ليست كذلك. لمعرفة وزنك الأمثل ، استخدم الصيغ والجداول أعلاه.

وزن الرجل يعتمد على كل من بنية جسده وعلى صحته الجسدية. فكلما زاد ارتفاع الإنسان زادت كتلة جسمه. يعتمد الوزن أيضًا على حجم الصدر. ومع ذلك ، فإن الوزن الزائد والوزن الزائد الواضح يشير إلى مشاكل صحية

كقاعدة عامة ، أسباب زيادة الدهون وظهور الدهون الزائدة في الجسم هي:

• سوء التغذية (طعام عالي السعرات الحرارية للغاية) ؛
• اضطراب التمثيل الغذائي ؛
• قلة النشاط البدني ، قلة النشاط

يمكن أن تؤدي هذه العوامل ليس فقط إلى بدانة بدرجات متفاوتة ، ولكن أيضًا إلى مشاكل صحية خطيرة. على سبيل المثال:

• اضطرابات في جهاز الغدد الصماء ؛
• أمراض الجهاز الهضمي
• أمراض القلب والأوعية الدموية.

ينصح الأطباء بالالتزام بالتغذية السليمة والحفاظ على الوزن الأمثل للجسم. بسبب الوزن الزائد ، كقاعدة عامة ، تتطور أمراض مثل التهاب المفاصل والسكري وفشل القلب. يعاني البدناء غالبًا من ارتفاع ضغط الدم.

أسباب وجيهة للحفاظ على الوزن الأمثل

الحفاظ على الوزن الأمثل ليس فقط الجماليات ، ولا مشاكل عند اختيار الملابس ، ولكن أيضًا الصحة وطول العمر. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في أي عمر ، فإن الوزن الزائد يمثل عبئًا يمكن ويجب التخلص منه.

نعرض النظر في بعض الأسباب التي تجعلك تولي مزيدًا من الاهتمام لشكلك المادي:

• إزالة الانزعاج. من خلال إنقاص حتى 10٪ من إجمالي وزن الجسم ، سنحقق انخفاضًا كبيرًا في الشعور بعدم الراحة والألم في المفاصل ، والعضلات التي تحدث نتيجة لقلة الحركة. الوزن الزائد يضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل والهيكل العظمي ككل.
• نقوم بتطبيع ضغط الدم. الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• تحسين عمل القلب ، فكلما زادت كتلة الجسم ، يجب أن يعمل قلبنا بشكل مكثف. عن طريق إزالة الوزن الزائد ، نقوم بتقليل الحمل بشكل كبير على القلب ، مما يجعله يعمل بكفاءة أكبر.
• تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. ومن الغريب أن الوزن الزائد يساهم في تطور أنواع معينة من السرطان. لتجنب العواقب غير المرغوب فيها ، يجب مراقبة وزن جسمك.
• تقليل مخاطر الإصابة بالفصال العظمي. هشاشة العظام هي مرض يصيب المفاصل يمكن أن ينشأ عن زيادة الوزن. حتى لا تفرط في تحميل جسمك وتقليل خطر ظهور وتطور الفصال العظمي ، يجب أن تحافظ على الوزن الأمثل.

لقد قدمنا جزءًا صغيرًا فقط من الأسباب التي تجعلك تراقب وزن جسمك. بمساعدة الجداول والصيغ الواردة في المقال ، يمكنك معرفة الوزن الأمثل لرجل مختلف الطول والعمر واللياقة البدنية.