كيف تقوي الجهاز العصبي والنفسية لطفل أو بالغ أو مسن؟ كيف تخفف من حالتك أثناء التوتر وتتخلص من التجارب السلبية تمامًا؟ كيف نتأكد من أن أي تغييرات في الحياة تقوي النفس فقط ولا تقوضها؟ ستساعدك هذه المقالة على فهم هذه الأسئلة وغيرها.
أعصاب - صحية ومريضة
يدرك الجهاز العصبي البيئة الخارجية والداخلية وينقل رد الفعل إلى الهيئات التنفيذية. وهكذا يتم تنظيم نشاط جميع الأجهزة والأنظمة البشرية.
تمتد الألياف العصبية عبر الجسم لنحو مليار متر. يمكنهم التجدد. صحيح أن هذه العملية بطيئة جدًا: حوالي ملليمتر واحد في اليوم.
لهذا السبب من المهم جدًا الحفاظ على توازن حالتك. ومع ذلك ، لم ينجح الجميع. إيقاع الحياة المجنون ، والتشبع بالمعلومات ، والإجهاد … كل هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الأعصاب وإرهاقها. إلى عن علىأكثر من نصف الناس على هذا الكوكب هو السؤال الفعلي عن كيفية تقوية الجهاز العصبي والنفسية.
ماذا نفعل عادة حتى لا نكون متوترين؟
عندما يؤثر أي موقف على الشخص بشكل سلبي و يكون متوتر فهو يحتاج إلى الهدوء. والأسرع كان ذلك أفضل. لسوء الحظ ، يجد معظم الناس العزاء في الطعام والكحول والسجائر والقهوة. يلجأ الآخرون الذين يتبعون أسلوب حياة صحيًا إلى مساعدين غير ضارين: الحمامات ، والتدليك ، والعلاج العطري ، والاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية وشرب الشاي.
على الرغم من أن أحدهما له تأثير مهدئ ، وفي الحالة الثانية لا يؤذي الجسم ، إلا أن هذه طرق مؤقتة لتخفيف التوتر. ومع ذلك ، إذا لم يكن الشخص متوترًا جدًا ، فسيكون هؤلاء المساعدون في متناول اليد حقًا. لكن مع الحالة السلبية المطولة ، فهي ليست مفيدة فحسب ، بل قد تكون ضارة في بعض الحالات ، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة. بالطبع ، يتعلق هذا في المقام الأول بالكحول والسجائر والاستهلاك المفرط للحلويات. مثل هذه العلاجات لا تحل مشكلة كيفية تقوية الأعصاب والنفسية. يمكن للفيتامينات تصحيح الحالة. ولكن كيف تتعافى تمامًا؟
تحقيق الانسجام
كيف تقوي الجهاز العصبي والنفسية لتحافظ على الهدوء في أي حالة ، حتى في أكثر المواقف توترا ، ولا تسمح لرياح الحياة بتأجيج النار داخل الإنسان؟
العلاقات الأسرية والعمل مهمان جدًا لأي منا. إذا ساد السلام والنظام في هذه المجالات ، ثم مهمةعدد الأسباب المحتملة للاضطرابات النفسية سوف تختفي من تلقاء نفسها. من هذا يتبع الاستنتاج الذي مفاده أنك بحاجة إلى السعي لتحقيق الانسجام في العمل والمنزل.
لكن ليس الجميع ولا يتمكن دائمًا من تحقيق ذلك. لذلك ، إذا لم تسير الحياة بسلاسة كما نرغب ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تقوية الجهاز العصبي والنفسية في أي موقف. فليكن التنفيذ أكثر صعوبة ، لكن مع ذلك ، فهو ضروري.
إجهاد "جيد" و "سيئ"
عندما يتغير شيء داخل الجسم ، فهو دائمًا تحت الضغط. لكن ليس كل منهم له عواقب سلبية. لذا ، فإن التوبيخ في العمل ، أو الشجار مع أحد أفراد أسرته أو الإصابة ، بالطبع ، هي ظواهر سلبية ويمكن أن تؤثر سلبًا على كل من الصحة النفسية والجسدية. هذه الضغوط مدمرة. ومع ذلك ، فإن الوقوع في الحب ، والاستحمام المتباين ، وممارسة الرياضة هي أيضًا نوع من اهتزاز الجسم ، والذي يمثل إلى حد ما تهديدًا للأعصاب. لكن يُنظر إليه بشكل إيجابي وحتى بهيج. بفضل هذه التأثيرات الإيجابية ، يتم تقوية الجهاز العصبي والنفسية ، ويصبحان أكثر مقاومة لمواقف الحياة السلبية.
تحتاج إلى تعلم إدراك أي ضغط ليس على أنه شيء سلبي في الحياة ، ولكن كنوع من تدريب الجهاز العصبي ، عندما تتاح له الفرصة للتصلب ويصبح أقوى. الشيء الرئيسي هو عدم فقدان التفاؤل واتباع أسلوب حياة صحي. ومن ثم لا ضغوطات وضربات القدر يمكن أن تدمر حياتك!
نوم صحي
تظهر بعض الدراسات أن الشخص يستطيع ذلكنم ثلاث إلى أربع ساعات فقط في اليوم ولا تعاني من أضرار جسيمة على صحتك.
ومع ذلك ، فإن النوم الجيد والحصول على قسط كافٍ من النوم يعني بناء حاجز خطير أمام التغلغل في الحياة من الضغوط المحتملة التي لها تأثير سلبي على الأعصاب.
إذا لم ينام الشخص طوال اليوم ، يبدأ في الشعور بالارتباك. خمسة أيام بدون نوم يمكن أن تسبب نوبات وهلوسة ، وعشرة أيام يمكن أن تسبب الذهان. مما قيل ، يترتب على ذلك أنه مع قلة النوم المستمرة لعدة أشهر ، يكون الشخص مضمونًا على الأقل بالاكتئاب. ثبت علميًا أن اضطرابات الأعصاب تنتج تحديدًا عن قلة النوم المستمرة.
كيف تجد وقتًا للنوم الجيد في حياة صعبة ومرهقة؟ ما هي أفضل طريقة لتقوية الجهاز العصبي والنفسية؟ يمكن إجبار الطفل على النوم ، أو على الأقل الاستلقاء طالما يحتاج إلى النوم ، وحتى إذا لم يشعر بالرغبة في ذلك ، فسوف ينام في النهاية. لكن ماذا عن الكبار؟ إذا كان الشخص يتقلب طوال الليل ولا يستطيع النوم ، وغدًا عليك الذهاب إلى العمل وحل مجموعة من الأمور العاجلة؟ حسنًا ، إذا كانت الصحة باهظة الثمن ، فسيتعين عليك إيجاد وقت للنوم وبذل الجهود لاستعادتها.
بالطبع ، أبسط ، وكما قد يبدو للوهلة الأولى ، الحل الصحيح هو تناول الحبوب المنومة. ومع ذلك ، فمن الأفضل رفضه تمامًا أو أخذه فقط كملاذ أخير وبناءً على توصية الطبيب فقط. والحقيقة أن المهدئات والحبوب المنومة لا تحل المشكلة بل تساعد على نسيانها. كيفبمجرد انتهاء مفعول الدواء ، ستعود جميع المخاوف والهموم وتضرب الرفاهية بقوة متجددة ، خاصة إذا تم تناول الدواء من تلقاء نفسه ، دون وصفة طبية من الطبيب. كيف تقوي الجهاز العصبي والنفسية؟ من الأفضل عدم استعمال الأدوية المهدئة أو المنومة ، ويجب فهم ذلك.
أكثر فاعلية ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت ، سيكون تطوير تقنيات الاسترخاء والممارسة التأملية.
رياضة
لقد لوحظ أن النشاط البدني المنتظم لا يحافظ على الشكل الجيد فحسب ، بل يحافظ أيضًا على الجهاز العصبي. وإذا كانت هناك رياضة مفضلة ، وكان الشخص سعيدًا بممارستها ، فقد تكون هذه أفضل طريقة للراحة النفسية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنشيط عمل المشابك والجهاز العصبي العضلي ، ويتلقى الدماغ ما يكفي من الأكسجين لإنتاج هرمونات السعادة. يتعب الجسم بعد تمرين آخر لكن يشعر الإنسان بالهدوء والبهجة.
طعام
كيف تقوي الجهاز العصبي والنفسية بالفيتامينات؟ للقيام بذلك ، يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية. من المعروف أنه من أجل العمليات الكيميائية الحيوية الكاملة في الخلايا العصبية ، هناك حاجة إلى فيتامينات ب ، وهي موجودة بكميات كبيرة في الخبز والجوز والبيض والخميرة وبراعم الحبوب. إذا لزم الأمر ، يمكنك تناول مجمعات فيتامين خاصة.
التنفس
عندما يعاني الشخص من إجهاد مزمن ، يصبح تنفسه ضحلًا وسريعًا. انه متوتر باستمرار وقلق. في حالة من الهدوء يتنفس الشخص بعمق وبعمق
تمارين خاصة والمشي لمسافات طويلة تهدئ النفس. إذا تعلمت التنفس بعمق ومارسته باستمرار ، وكذلك البقاء في الهواء الطلق لفترة طويلة ، فستتحسن صحتك العامة قريبًا عدة مرات ، ونتيجة لذلك ، سيأتي السلام الذي طال انتظاره إلى الجسم و الروح.
تقنية التنفس البطني تزود الدم بالأكسجين الكافي ، مما يحسن عمل الأعضاء الداخلية وحركة الأمعاء. نتيجة لذلك ، تتحسن حالة الجهاز العصبي. تحكم في هذه التقنية بنفسك باستمرار ، وبمرور الوقت ستعمل تلقائيًا ، مما يمنحك حياة سعيدة وطويلة.
ماء
الاستحمام والاستحمام يريحان الجسم ويقويهما ويحفزهما ويخفف التوتر. يتم تطهير البشرة من المواد الضارة المتراكمة طوال اليوم. اعتمادًا على درجة الحرارة ، فإن الإجراء يهدئ أو ، على العكس من ذلك ، ينشط الشخص.
دش متباين في الصباح هو بداية رائعة لليوم. وإذا هدأت نفسك في المساء بالحمام مع إضافة الأعشاب فهذا سيساعد الإنسان على النوم دون مشاكل.
إذا كانت هناك مثل هذه الفرصة ، فمن المفيد جدًا السباحة. سيؤدي ذلك إلى تحسين حالتك المزاجية ويكون بمثابة تناغم عضلي جيد.
أفكار سلبية - بعيدا
أساسي في السؤال عن كيفية تقوية الجهاز العصبي والنفسية هو القدرة على التخلص من الأفكار السيئة من رأسك. في بعض الأحيان منذ الصباح ، كما يقولون ، كان ينهض على القدم الخاطئة ، وينحرف اليوم كله عن شخص ما. لكن بكل بساطةبالحديث ، هو الذي نصب نفسه. إذا تعلمت الضحك على الصعوبات أو أي شيء لا ينجح ، ولا تدع نفسك تقع في مزاج سيئ ، فقد يستمر اليوم بشكل إيجابي وناجح.
وصفات شعبية
لا تقل فعالية المهدئات الطبيعية التي استخدمها أسلافنا منذ زمن سحيق. كيف تقوي الجهاز العصبي والنفسية بالعلاجات الشعبية؟ وهذه بعض الوصفات التي تم اختبارها من قبل أكثر من جيل.
الحليب "معالج" قديم. تم استخدامه لعلاج العديد من الأمراض ، حيث أن له تأثير علاجي عام ، ويعيد التوازن لعملية التمثيل الغذائي ويرفع من تناسق الجسم. غالبًا ما يشربون حليب البقر ، في كثير من الأحيان - حليب الماعز ، على الرغم من أن هذا الأخير أكثر ثراءً في التكوين. بشكل عام ، يحتوي هذا المنتج الطبيعي على كمية هائلة من الفيتامينات والهرمونات والإنزيمات والأجسام المناعية التي تحارب بفعالية الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. هل هناك شك في أن ظواهر مثل ضعف الأعصاب والنفسية تساعد؟
يمكن تناول الحليب بشكل منفصل ومع إضافة المهدئات الطبيعية الإضافية. على سبيل المثال ، من المفيد في الصباح على معدة فارغة شرب كوب كامل منه مع فص ثوم مسحوق. يمكنك أيضًا تخفيفه واحدًا إلى واحد بصبغة جذور حشيشة الهر وشربه ثلاث مرات في اليوم.
تهدئة الأعصاب وحمام الحليب. في هذه الحالة يكفي إضافة ثلاثة أكواب فقط من الحليب إلى الماء.
ستساعد حكيم الحقل في الإرهاق العصبي. إلى عن علىثلاث ملاعق كبيرة من الأعشاب تصب في 500 مل من الماء المغلي ، تصر وتشرب طوال اليوم.
عند الإثارة المفرطة ، الزعرور مع الأعشاب الأخرى مفيد. على سبيل المثال ، يمكنك مزج أزهار الزعرور ، و Motherwort و cudweed في ثلاثة أجزاء وجزء واحد من البابونج. يتم تخمير ملعقة كبيرة بكوب من الماء المغلي ويتم غمرها لمدة ثماني ساعات. تؤخذ ثلاث مرات في اليوم ، نصف كوب بعد الأكل بساعة.
وصفة أخرى تتكون من خليط من فاكهة الزعرور ، حشيشة الهر ، نبتة سانت جون واليارو ، تؤخذ في ثلاثة أجزاء ، وجزئين من زهور الزعرور. محضرة كما في الوصفة السابقة لكن ربع فنجان يشرب أربع مرات في اليوم قبل الأكل بنصف ساعة.
في حالة اضطراب النوم ، سيساعد الشوفان بشكل فعال. للقيام بذلك ، في المساء صب ملعقة من الحبوب أو رقائق مع كوبين من الماء. في الصباح ، يغلي حتى يلين ويشرب خلال النهار بدلاً من الشاي.
يمكنك طهي الكثير من الحبوب أو الحبوب بالماء بنسبة واحد إلى خمسة على نار خفيفة ، مما يجعلها في حالة الهلام ، والصفاء ، وإضافة العسل ، والشرب أيضًا خلال النهار.
مع الإجهاد العقلي والبدني الشديد ، تحتاج إلى تناول ملعقتين كبيرتين من قش الشوفان وتغلي في لتر من الماء ، وتترك لمدة عشر دقائق وتشرب كأسين عدة مرات في اليوم. عند تحديد كيفية تقوية الجهاز العصبي والنفسية بالعلاجات الشعبية ، يكون هذا المكون الطبيعي مناسبًا تمامًا مثل الحليب. بعد كل شيء ، الشوفان مفيد ليس فقط للجهاز العصبي ، ولكن يوصى بأن يعمل القلب والرئتان بشكل أفضل ، ويتم تجديد الدم وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
النظرة العالمية
كيف يمكن تقوية الجهاز العصبي ونفسية الطفل؟ بالإضافة إلى كل التوصيات التي تهدف إلى تحسين الجسد وإقامة علاقات اجتماعية ، عليك أن تتذكر الروحانيات. علاوة على ذلك ، يجب أن يأتي هذا الجانب بشكل مثالي أولاً. بعد كل شيء ، أثناء شفاء الجسد وتحسين العلاقات مع الناس ، لا يزال بإمكانك الشعور بالفراغ واللامبالاة في وجودك. لذلك ، إذا اهتم الوالدان بالمساهمة في تكوين النظرة العالمية لطفلهما ، فسيكون من الأسهل عليه مواجهة الصعوبات والمتاعب عندما يصبح بالغًا. عندها لن يخافوا من البحث عن طرق لتقوية الجهاز العصبي والنفسية للمراهق ، لأنه في مثل هذه الفترة الصعبة من النمو بالنسبة لشخص ما ، سيكون لديه بالفعل نواة داخلية تساعده على التعامل مع جميع الظروف الصعبة التي دائما يصاحب هذا العمر
لم يفت الأوان بعد لبدء التعامل مع مثل هذه الأسئلة. وفي مرحلة البلوغ ، يمكن لأي شخص أن يفهم مصيره في هذا العالم. علاوة على ذلك ، فهو مستقل بالفعل ، يقرر بنفسه ويشعر أنه يحبه أكثر.
