بدأ معظم الأشخاص الذين حاولوا الإقلاع عن التدخين التدخين مرة أخرى بعد فترة. والسبب أن الجسم ، الذي اعتاد على تناول جرعة منتظمة من النيكوتين ، أصيب بالمرض بدونها ، وتسبب غياب دخان السجائر في الرئتين بأعراض جانبية. في العلم ، تسمى هذه الحالة انسحاب النيكوتين. لا يستطيع الجميع محاربته ، لأن السجائر تسبب إدمانًا قويًا وطويل الأمد. ما هي مدة انسحاب النيكوتين؟ كل هذا يتوقف على قوة هذا الإدمان.
ما هو انسحاب النيكوتين؟
يشار إلى انسحاب النيكوتين بشكل عام بأعراض الانسحاب المرتبطة بمحاولات الإقلاع عن تدخين السجائر. يؤدي التدخين لفترة طويلة إلى حقيقة أن الجسم يعتاد على تلقي جرعة معينة من النيكوتين ، وعندما لا يتم تجديد هذه الجرعة ، يشعر الشخص بشدة بهذا النقص ، والذي يتجلى في أعراض جسدية وعقلية مختلفة. آلية الانسحاب تسبب الإدمان: يتضمن الجسم مادة نفسية المنشأ في عملياته ، ويربطها بالنظام كعنصر ثابت.المكون وفي النهاية يتوقف عن العمل بشكل صحيح بدونه.
نقص الحافز
كثير من غير المدخنين يشككون في هذه الظاهرة. يعتقدون أن هذه المتلازمة ليست خطيرة كما هو موصوف. إنهم يرون سبب صعوبة فراق السجائر في حقيقة أن المدخنين ليس لديهم قوة الإرادة الكافية للتخلي عن نشاط ممتع لهم ، والذي لا يسمح فقط بتخفيف التوتر العقلي ، ولكن أيضًا لتمضية الوقت الطويل في العمل. تعتمد المدة التي يستغرقها انسحاب النيكوتين على مدى رغبة المدخن في إنهاء إدمانه.
يجادل بعض علماء النفس أيضًا بأن أعراض الانسحاب الجسدي بعيدة المنال ، والأعراض العقلية مبنية على حقيقة أن التدخين عادة ، ومن الصعب التخلص من أي عادة. في هذا الصدد ، ينصحون أولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين أن يخلقوا لأنفسهم دافعًا مستدامًا لذلك ، ليقنعوا أنفسهم بأن التدخين يتطلب طاقة ومالًا ووقتًا ، وهذه هي أهم مكونات الحياة.
الأعراض المميزة
إلى متى يستمر انسحاب النيكوتين ، قد تكون الأعراض ومظاهره المختلفة لدى الأشخاص المختلفين مختلفة ، لكن المؤشرات التالية هي الأكثر شيوعًا:
- التهيج والعدوانية ، رد فعل سلبي عنيف لعوامل ثانوية ؛
- اللامبالاة: حالة عاطفية غير ملونة ، قلة الدافع ؛
- تقلبات مزاجية ، انفعالات عاطفية ؛
- زيادة الشهيه ،الإفراط في الأكل ؛
- انخفاض الرغبة الجنسية ، وفقدان الرغبة الجنسية ؛
- اضطرابات في النوم و اليقظة: ارق او نوم مفرط
- آلام العضلات أو العظام ؛
- تفاقم الامراض المزمنة
- السعال الخانق: هذا هو أكثر أعراض انسحاب النيكوتين المميزة ويمكن اعتباره مؤشرا على نجاح الإقلاع عن التدخين.
مراحل تطور المتلازمة
ما هي مدة انسحاب النيكوتين عند الإقلاع عن التدخين؟ يمكن تقسيم فترة الانسحاب إلى عدة مراحل تتميز كل منها بأعراضها وخطورتها:
- اليوم الأول. أسهل مرحلة ، وهذا هو سبب توقف الكثيرين عندها. في هذا الوقت ، بدأ الجسم للتو في الشعور بعدم الراحة ، والذي لا يظهر في أعراض محددة. الرفاه العام يتدهور ، التركيز ينخفض ، القلق والتهيج يظهر.
- ذروة. من اليوم الثاني ، تصبح الأعراض أكثر خطورة ، ويبدأ الشخص في الشعور بألم جسدي. يصبح العديد من الرجال عدوانيين وشرسين للغاية ، وقد يستخدمون القوة الجسدية في مواقف غير مناسبة. تصاب النساء أيضًا بالعصبية وسريعة الغضب ، ولكن بدرجة أقل. يعاني الجسم في هذا الوقت من رغبة حادة في تعويض نقص النيكوتين. غالبًا ما تكون هذه المرحلة مصحوبة بالاكتئاب وحتى الميول الانتحارية. كم من الوقت يستمر انسحاب النيكوتين في هذه المرحلة يعتمد على العديد من العوامل.
- الشهر الأول. بعد التغلب على الأوجيبدأ كسر الجسم في تطهير نفسه بسرعة من النيكوتين. في هذا الوقت ، لا يزال لدى المدخن السابق رغبة جامحة في تدخين سيجارة ، لكنها بالفعل أضعف ويمكن قمعها بسهولة. تضعف المناعة بسبب حرمان أحد محركاتها المدمجة بالفعل في النظام ، ونتيجة لذلك يمكن أن تتفاقم الأمراض المزمنة ، يمكنك الإصابة بنزلة برد. خلال هذه الفترة ، هناك زيادة في إفراز اللعاب ومذاق مزعج في الفم.
خلال هذه المراحل ، يتخلص الشخص بشكل شبه كامل من الاعتماد الجسدي على التدخين ، لكن الاعتماد النفسي يستغرق وقتًا أطول. هذا يزيد من خطر العودة إلى العادة السيئة. تختفي الرغبة في التدخين تمامًا بعد حوالي عام ، إذا تمكنت من تجنب المواقف العصيبة. في هذه الحالة يمكن تمديد الفترة إلى سنتين.
الميزات الشخصية
على الرغم من وجود فترة زمنية لسحب النيكوتين ، إلا أنه من المستحيل تحديد المدة التي سيستغرقها مدخن معين بالضبط. وكذلك الأعراض التي تختلف ليس فقط في القوة ولكن أيضًا في الوقت المناسب.
هناك عدة عوامل رئيسية يعتمد عليها مسار متلازمة الانسحاب لدى الفرد:
- الجنس والعمر ؛
- تجربة التدخين ، عدد السجائر التي يتم تدخينها في فترة زمنية معينة ؛
- ملامح نمط الحياة ومجموعة من العوامل النفسية التي تقع في فترة التمسك بعادة سيئة ؛
- صحة مناعة وجود امراض مزمنة
الأمر يعتمد على هذه الظروف كيف النيكوتينالانسحاب ، كم عدد الأيام الماضية ، كيفية مساعدة مدخن معين ؛ مراحل معينة من الإقلاع عن السجائر قد تزيد أو تنقص
حل المشكلة
بما أن مكافحة التدخين صعبة للغاية ويصاحبها انحرافات عديدة في النفس وعمل الجسم ككل ، فقد تم ابتكار علاجات تخفف من أعراض انسحاب النيكوتين. وهي عبارة عن لاصقات مختلفة من النيكوتين وحبوب منع الحمل وعلكة وما إلى ذلك. وهناك نوعان من هذه المنتجات:
- تحتوي على النيكوتين: فهي تقلل تدريجياً الجرعة اليومية من النيكوتين في حياة المدخن ، وتقلله تدريجياً إلى لا شيء ؛
- خالٍ من النيكوتين: بشكل أساسي الأدوية المضادة للقلق والاكتئاب.
عادة ، يصف الأطباء كلا النوعين من الأدوية للعمل في النظام: الأول يقلل الاعتماد الجسدي ، والثاني يحارب العيوب العقلية. لا ينصح بتناول الأدوية دون استشارة الطبيب ، لأنها تحتوي على مواد قوية تسبب آثاراً جانبية مختلفة. قد يكون استخدامها مصحوبًا بمضاعفات بسبب الأمراض المزمنة أو ارتفاع ضغط الدم أو ضعف المناعة. تحدد هذه العوامل بشكل كبير المدة التي يستمر فيها انسحاب النيكوتين.
هل يمكنني التأقلم بدون دواء؟
بعض الناس يفضلون محاربة الإدمان بدون مساعدة من المخدرات. إنه حقيقي ، لكنه صعب للغاية. على الرغم من أن هذا أقل ضررًا بالصحة الجسدية ، إلا أن النفس ستعاني من المزيد من الضرر بهذه الطريقة. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يقررون الإدارة بأنفسهم ، يوصى به بشكل خاصزيارة طبيب نفساني طوال فترة انسحاب النيكوتين
الأساليب الشعبية لتخفيف المعاناة
اعتمادًا على كيفية استمرار انسحاب النيكوتين ومدة استمراره ، تختلف طرق تخفيفه. إذا لم يكن هناك ما يكفي من المال للأدوية باهظة الثمن وطبيب نفساني ، فيمكنك اللجوء إلى العلاجات الشعبية.
أولاً ، هذا ينطبق على النظام الغذائي اليومي. هناك منتجات تحتوي على كميات قليلة جدًا من النيكوتين ، ويمكن أن تكون بديلاً للأدوية. تشمل هذه الأطعمة البطاطس ، والخيار ، والطماطم ، والباذنجان ، والقرنبيط ، إلخ.
يساعد في التغلب على الإدمان زيارة الساونا والحمامات والمشي في الهواء الطلق وشرب مشروبات الحليب المخمرة والكثير من الماء. سيكون من الجيد أيضًا أن تجد لنفسك هواية دائمة تصرف الانتباه عن الرغبة في التدخين.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الأطباء بممارسة تمارين التنفس لقتل الرغبة في التدخين. هناك العديد من الطرق لتخفيف انسحاب النيكوتين ، ومدة استمرار هذه المتلازمة تعتمد بشكل مباشر على اجتهادك.
منع الانتكاس
من أجل عدم العودة إلى العادة السيئة ، عليك أولاً معرفة سبب بدء التدخين. هذا يحدد المدة التي يستمر فيها انسحاب النيكوتين لدى المدخنين وما هي احتمالية هزيمته. إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك بنفسك ، فعليك استشارة طبيب نفساني.
إذاإذا بدأت في تدخين السجائر عندما كنت مراهقًا لمجرد تجربة شيء جديد أو التميز عن أقرانك ، فإن الإقلاع عن التدخين كشخص بالغ سيجعل من السهل عليك نفسيا التخلص من هذه العادة. لكن إذا كان سبب هذه النزوة أكثر تعقيدًا وخطورة ، فسيكون من الصعب التعامل معها بمفردك.
يبدأ العديد من البالغين في التدخين من أجل تخفيف التوتر الناتج عن المشاكل المعلقة عليهم. يمكن أن تكون هذه المشاكل متفاوتة العمق أو التعقيد. لكن إذا تمكنت من التخلص من الإدمان ، وظلت المشكلة قائمة ، فعلى الأرجح ستبدأ مرة أخرى في البحث عن طريقة لتخفيف المعاناة والتوصل إلى نفس الطريقة ، إن لم تكن أكثر جدية. لذلك ، من الأفضل قبل أن تستقيل ، اكتشف مع طبيب نفساني أو شخص عزيز تثق به ما يزعجك وحاول التخلص من هذا العامل المزعج. يلجأ البعض إلى مساعدة مجموعات الدعم ، التي يتم إنشاؤها طواعية من قبل الأشخاص الذين يريدون التخلص من نفس المشكلة. عندما تتغلب على صعوبات الحياة ، سيكون لديك حافز أقل بكثير للعودة إلى السجائر. كم من الوقت يستمر انسحاب النيكوتين (متلازمة الانسحاب) - بغض النظر ، سيتم التغلب عليها إذا كنت تريد ذلك حقًا.
إذا كنت تدخن دون سبب معين وذهبت إلى هذا بالفعل في مرحلة البلوغ ، فأنت على الأرجح تحاول قضاء الوقت بهذه الطريقة. إذن عليك أن تبتكر نشاطًا لنفسك يأسرك ويستغرق وقتًا حتى لا يكون مخصصًا للسجائر.البقاء.
محاربة التحيز
الأشخاص الذين يفتقرون إلى قوة الإرادة للإقلاع عن إدمانهم يأتون بأعذار مختلفة تعفيهم من المسؤولية عن محاولاتهم الفاشلة للإقلاع عن التدخين. إليك الأعذار الأكثر شيوعًا:
- الإقلاع عن التدخين سيؤدي إلى تراكم الوزن الزائد ، لأن السجائر تقطع الشهية المتزايدة ؛
- كلما زادت الخبرة في العادة السيئة ، كلما قلت منطقية محاولة الإقلاع عنها ؛
- لا يستحق الألم ؛
- ستظل الرغبة في التدخين تعود بعد فترة ؛
- من المستحيل التخلص من الإدمان دون التخلص من مبلغ ضخم من المال.
في الواقع ، كل هذا يمكن دحضه بسهولة بالحقائق العلمية أو الأمثلة الجيدة من الحياة. التدخين يضع ضغطا هائلا على القلب والتخلص منه لن يجلب إلا الفوائد.
إذا كنت تتخلى عن العادة باستمرار ، وتستوفي جميع الشروط وتتبع التعليمات ، فلن تحتاج إلى تكرار نفس جرعة الأدوية عدة مرات ، الأمر الذي يكلفك المال ، لذلك ليس من الضروري على الإطلاق تنفق الكثير إذا كان بإمكانك فقط التخطيط للعلاج بشكل صحيح ، مما سيقلل بشكل كبير من مدة انسحاب النيكوتين.
لا يمكن اكتساب الوزن الزائد إلا بالإفراط في تناول الطعام ، ولكن إذا تناولت الطعام باعتدال وتعوض تلك الفجوات التي يتم قمعها بالتدخين ، فإنك ستدخل الوزن الطبيعي فقط ، وليس أكثر.
لكن الأهم مهما كانت تكلفة منتجات مكافحة التدخين ،سوف تنفق الكثير من المال إذا واصلت التدخين ، لأن مصنعي التبغ يكسبون الكثير من المال من بيع منتجاتهم.
ماذا يقول الناس
لاحظ بعض المدخنين أن الرغبة الشديدة في النيكوتين تكون أكثر وضوحًا كلما زادت فرص تدخين سيجارة في الوقت الحالي. على سبيل المثال ، عندما يطير شخص ما لعدة ساعات على متن طائرة أو يضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في اجتماع مهم ، فإنه لا يفكر في ذلك كثيرًا. عندما يجلس في العمل ، حيث توجد في أي لحظة فرصة للخروج والتدخين ، أو مجرد المشي في الشارع ، أو في المنزل ، يصبح التفكير في التدخين مهووسًا.
العنصر الذهني في مكافحة الإدمان مهم جدا. ما هي مدة انسحاب النيكوتين وكيفية تخفيفه؟ ردود الفعل من أولئك الذين تمكنوا من الإقلاع عن السجائر وعدم العودة إليهم تتحدث عن أهمية التحفيز وقوة الإرادة ، وكذلك الموقف الصحيح والدعم من أحبائهم.
