المقربة الكبيرة للفخذين هي الأكبر في المجموعة الإنسيّة. تقع فوق العضلة الرقيقة. بدايتها تشكل وتر قصير. تتباعد الحزم العضلية وتلتصق بعظم الفخذ.
تمرين "المقص"
نفذت على النحو التالي. موقف البداية:
- وضع شخص على بساط رياضي
- راح تحت المؤخرة
- أكتاف من الأرض قليلا قبالة. في البداية ، هذا صعب التنفيذ ، لكن إذا أمكن ، يجب أن تمد ذقنك إلى صدرك باستمرار. سيساعد هذا الإجراء على تقوية عضلات الرقبة بسرعة.
- ارجل ترفع عن الارض وترتفع 30 سم
التنفيذ:
- الأرجل منتشرة و متقاطعة. يتم تنفيذ الإجراءات بقوة. تجمع العضلات.
- يجب أن تكون المسافة بين الأرجل عند أقصى تكاثر حوالي 30 سم.
- عند أداء التمرين ، يجب أن تحاول شد معدتك باستمرار.
- 20 مجموعة جاهزة.
القليل من الراحة مسموح به. ثم يتكرر التمرين
القرفصاء
القرفصاء هي الأكثر فائدة للداخليةتركز جوانب الساقين على النشاط القوي الذي تحتاجه مقربات الفخذ. تمارين القرفصاء هي من بين أكثر التمارين فعالية.
موقف البداية:
- قف بشكل مستقيم.
- تحتاج إلى تفريق ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض ، لكن عليك التأكد من أن التمرين الإضافي لا يسبب لك أي إزعاج.
- أصابع تدور في اتجاهين متعاكسين
التنفيذ:
- القرفصاء لأسفل محاولًا الوصول إلى خط موازٍ للأرض.
- قم بمحاذاة ظهرك وراقب وضعيتك باستمرار.
- الصعود إلى وضع البداية.
يستغرق الأمر حوالي 30 قرفصاء في المجموع. فيما بينها ، يمكنك التوقف قليلاً لإفراغ العضلات. مع اللياقة البدنية الجيدة ، يمكنك أداء التمرين أثناء حمل الدمبل في يديك. ينصح بتناولها في وزن خفيف حتى لا تفرط في عضلات الرجلين.
اندفاع
يتم إجراء اندفاع جانبي لزيادة قوة العضلات وتطوير قدرتها على التحمل. موقف البداية:
- قف بشكل مستقيم ، وسيقان متباعدتان.
- ضع يديك على حزامك
التنفيذ:
- اندفع حاد إلى اليمين. للقيام بذلك ، تنحني الساق اليمنى أولاً عند الركبة ، ثم اليسار إلى الجانب.
- تتبع موقف الركبة. لا ينبغي أن تبرز أكثر من محيط إصبع القدم.
- يتم إعطاء الرجل اليسرى الموضع الأكثر امتدادًا ، مما يضمنامتداد طفيف.
- يجب أن تحاول الانزلاق إلى أدنى منصب ممكن ، لكن لا يجب عليك القيام بأفعال تتجاوز القدرات الشخصية.
- قف في هذا الوضع لبضع ثوان ، وبعد ذلك يتم أخذ وضع البداية.
- يتم إجراء اندفاع مماثل على الجانب الأيسر. من الضروري التأكد من أنه عند إجراء التمرين في كلا الاتجاهين ، لا تختلف المسافة بين الساقين.
يتم إجراء حوالي 20 طعنات. يمكنك تقسيمهم إلى نصفين من خلال وقفة قصيرة.
تمدد الأعراض
يبدو للشخص أن شيئًا ما قد طقطق في ساقه. قد تشير هذه الإشارة إلى التمدد الذي تلقته المقربين من الفخذين. كلما تمزقوا ، كلما كان الصوت أكثر وضوحًا. هذه الظاهرة مصحوبة بألم شديد يظهر على الفور تقريبًا. هناك تكوين ورم دموي على الفخذ. المنطقة المصابة مؤلمة جدا وحساسة حتى لللمسات الخفيفة. عادة ما تكون الإصابة موضعية في المنطقة التي تمر فيها العضلة إلى الوتر.
درجات التمدد
- الدرجة الأولى هي الأسهل. يظهر التمدد أقل ألم ، تتجدد الأنسجة بسرعة ، لذلك هناك حد أدنى من المشاكل. لا يتشكل ورم دموي لكن ألم في الفخذ ملحوظ
- الدرجة الثانية تتجلى في ألم قوي وطويل الأمد. بعد ساعات قليلة من ظهور أعراض التواء المقرب يظهر ورم دموي.
- الدرجة الثالثة تختلف عن سابقتها في شدة الحالةشخص. تمزق العضلات ملحوظ ، وهناك ورم دموي قوي. للعلاج والشفاء التام للساق بعد هذه الإصابة يحتاج إلى عدة أسابيع أو شهور.
نصائح العلاج
عند إصابة العضلة الطويلة المقربة للفخذ ، من الضروري ضمان الراحة الكاملة للساق. من المستحيل القيام حتى بأحمال صغيرة عليها ، لأن ذلك سيزيد من حالة المريض سوءًا. حتى مع وجود التواء من الدرجة الأولى ، من الضروري أخذ إجازة مرضية لعدة أيام والاعتناء بالساق حتى يتم التخلص تمامًا من الأعراض غير السارة التي تظهرها عضلة الفخذ المقربة. يمكن أن يكون التمدد قويًا جدًا. من المحتمل أن يصف الطبيب عكازات لفترة حتى لا يعاني المريض من ألم شديد عند التحرك بشكل مستقل.
يجب استخدام الكمادات الباردة لتسريع شفاء العضلات التالفة. سوف تتجدد العضلة الكبرى المقربة للفخذ بشكل أفضل إذا تم تطبيق ضغط منتظم لمدة 20 دقيقة. يمكنك استخدام الثلج. يتم تغليفها مسبقًا بقطعة قماش كثيفة ، ثم يتم وضعها على الساق. يمكن استخدام أي وعاء مملوء بالماء البارد كبديل.
غالبًا ما يتم تغطية الطرف الملتوي بضمادة ضغط. إذا كان التمدد قويًا جدًا ، فقد حدث ورم دموي ، فعليك الانتظار حتى يمر أو تنخفض شدته ، وعندها فقط ضع ضمادة ، بعد استشارة طبيبك. إذا اضطر المريض إلى الاستلقاء لبعض الوقت ، فمن الضروري رفع الساق والتأكد من موثوقيتهاتثبيت. سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم في الطرف ، مما سيكون له تأثير على الارتشاف السريع للورم الدموي وتسريع تجديد الأنسجة.
ميزات العلاج
إذا شعرت بألم شديد أو إذا لم يطرأ تحسن عليك تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. عندما يتم توفير التأثير المناسب وتعافي المريض ، من الضروري تزويده بمجموعة من إجراءات العلاج الطبيعي من أجل تجديد عضلات الفخذين المقربة. تعتبر التمارين البدنية أيضًا مفيدة جدًا ، لذلك تحتاج إلى اختيار مجمع خاص للمريض. إذا كنت تمارس تمارين العلاج الطبيعي بانتظام بعد الإصابة ، فإن الشفاء التام للعضلة التالفة مضمون.
في بعض الأحيان ، تتطلب الالتواءات من الدرجة الثالثة جراحة. عندما تحتاج إلى خياطة عضلات ممزقة بشدة ، عليك إجراء عملية جراحية. بعد التعافي من آثار الإصابة ، ينصح المريض أيضًا بالخضوع للعلاج الطبيعي والتمارين الرياضية.
النتائج
عادة ، لا يترتب على شد العضلات عواقب سلبية كبيرة. حتى بعد الإصابة الشديدة ، يمكن استعادة وظيفة العضلات إلى ما كانت عليه قبل تلقيها. يحدث علاج العضلة المقربة للفخذ من أسبوع إلى ستة أشهر. إذا تم تنفيذ جميع الإجراءات في هذا الوقت وفقًا للقواعد ، فلن يواجه الشخص في المستقبل مشاكل في الساق المصابة.
يجب أداء تمارين لتقوية الفخذين يومياً ، مع إعطائهم 20 دقيقة على الأقل. إذا تم إجراؤها كعلاجالتربية البدنية ، يجب عليك مراقبة مشاعرك باستمرار. إذا حدث الألم ، فأنت بحاجة إلى مقاطعة الصفوف أو التبديل من التمرين الصعب إلى التمرين الأسهل. للخضوع لإعادة تأهيل كاملة من الالتواء الذي تلقته المقربين من الفخذين ، وكذلك لتحقيق حالة تعادل صحة الساقين قبل الإصابة ، من الضروري إجراء مجموعة من التمارين والتدابير العلاجية الأخرى لفترة طويلة الوقت. يجب توزيع الحمولة بالتساوي على كلا الطرفين. سيساعد النهج الكفء في علاج وتطوير العضلات المقربة ، مما سيكون له تأثير مفيد على صحة وتحمل الساقين.
