تشكل عضلات ظهر الشخص مشدًا فريدًا يساعد في الحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقيم. الوضعية الصحيحة هي أساس جمال الإنسان وصحته. يمكن للأطباء سرد الأمراض التي تحدث بسبب سوء الموقف لفترة طويلة. مشد عضلي قوي يحمي العمود الفقري من الإصابة والقرص ويوفر الحركة المناسبة. لفهم كيفية عمل جسم الإنسان بشكل أفضل ، وما هي التمارين التي يجب القيام بها لتقويته ، نقترح قراءة هذا المقال. ستتعرف فيه على كل عضلات ظهر الإنسان والوظائف التي تؤديها.
هيكل ظهر الانسان
منذ أيام الدراسة ونحن نعرف عبارة "العقل السليم في الجسم السليم". هذا ينطبق بشكل خاص على الظهر ، لأن معظم المشاكل تأتي من مرض العمود الفقري. لماذا يحدث هذا؟ ظهرنا هو إطار يحمل جميع أعضائنا في الموضع الصحيح. عندما يكون الموقف مضطربًا ، تعاني أجزاء مختلفة: تنخفض الرئتان في الحجم ، يليه انتهاكالدورة الدموية للدماغ وغيرها من الأشياء غير السارة. وماذا يمكنني أن أقول ، كل ثانية من سكان روسيا يعانون من تنخر العظم. سيسمح لك فهم تشريح عضلات الظهر وأسفل الظهر بفهم كيفية تقوية ظهرك بشكل صحيح وتحسين الرفاهية دون الإضرار بالصحة والإصابة.
العضلات مقسمة إلى مجموعات - كل منها سميت حسب المنطقة التي تنتمي إليها. في المجموع ، تشكل الظهر ما يصل إلى 32 عظمة ، والتي يمكن تقسيمها إلى خمسة أقسام:
- قسم يعمل على طول العمود الفقري. على طولها تمر أطول عضلة.
- قسم في منطقة عظام الكتف
- العضلات التي تساعد على رفع لوحي الكتف والذراعين هي العضلة السفلية.
- منطقة الحزام المسؤولة عن الانحناء الصحيح للعمود الفقري (قعس).
- قسم العجزي.
الظهر من أكبر الأسطح ويحتوي على العديد من العضلات الكبيرة والقوية. وهي مقسمة إلى سطحية وعميقة ترتبط بالعمود الفقري. معرفة العضلات مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يزورون الصالة الرياضية. في كثير من الأحيان ، لا يهتم المبتدئون بالظهر: فالرجال يهزون أذرعهم والنساء يهزون أرجلهم وأردافهم. ومع ذلك ، فإن المظهر الجميل والظهر الجميل هما أحد المكونات الرئيسية للمظهر الجذاب. لذلك ، إذا كنت تريد إرضاء الآخرين ، فلا يمكنك الاستغناء عن عضلات قوية على ظهرك.
وظائف العضلات
لن يستمر أي تمرين طويلاً إذا لم يكن لديك الدافع الكافي. ولكن إذا كنت تعرف كيف يتم ترتيب العمود الفقري وعضلات الظهر للشخص ، وكذلك ما هي مسؤولة عنه ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة. بعد كل شيء ، ثم خلال الرياضة سوف تفعلليس من غير المجدي تكرار مهام المدرب فحسب ، بل ستشعر بكل عضلة ، وبالتالي تصل التدريبات إلى الكمال. ما هي وظائف عضلات الظهر؟
هم:
- الوضع المستقيم يضمن بشكل أساسي إمداد الدماغ بالأكسجين الكافي. ومن هنا قلة التعب والصداع والدوخة وفقدان الكفاءة. الشخص الذي يتمتع بظهر سليم يكون أكثر كفاءة وسعادة في حياته
- تثبيت الفقرات بين بعضها البعض لضمان الحركة الكافية للجسم (إمالة ، منعطفات ، انحناءات ، إلخ.)
- حافظ على وضع مستقيم للوضعية المستقيمة.
- تهدئة المشي والجري والمطبات الصغيرة والمطبات التي تصاحب حركاتنا حتما.
- طول العمر الصحي. العمود الفقري البشري تطوريًا غير مصمم ليكون موجودًا لأكثر من 40-50 عامًا. بالنسبة لأسلافنا ، كان هذا هو الحد الأقصى لمتوسط العمر المتوقع. لذلك ، إذا كنت لا ترغب في الشعور باستمرار بالألم وعدم الراحة المرتبطة بالعمود الفقري ، فمن الأفضل البدء في تكوين مشد عضلي منذ الصغر.
- الحفاظ على جميع الأجهزة في الوضع الصحيح. مع الوضع المناسب ، يتم تقويم الرئتين ، ويدور الدم بحرية ، ويكون القلب والأعضاء الأخرى في وضع فسيولوجي ، ولا يتم ضغطها بواسطة أعضاء أخرى.
الآن ، بعد التأكد من أهمية الوضع الصحيح والعضلات المتطورة ، يمكننا المضي قدمًا في دراسة تشريحهم.
عضلات عميقة و سطحية
معرفة توطين ونوع العضلات يمكن أن تساعد في وضعها بشكل صحيحالتشخيص عند فحص المريض وفهم ماهية المشكلة. جميع العضلات في جسم الإنسان مرتبة في طبقات ، ولا يُستثنى من ذلك الجزء الخلفي من الجسم. من بين العضلات السطحية ما يلي:
- أوسع
- شبه منحرف ؛
- على شكل ماس (كبير وصغير) ؛
- كتفي ؛
- serratus الخلفي الأعلى والأدنى.
العضلات العميقة ، وهي الأقرب إلى العظام ، وتشمل ما يلي:
- مستقيم ؛
- عرضية شائكة ؛
- بين الشقوق ؛
- عرضية شائكة.
ترابيزيوس
ثلاث طبقات من العضلات السطحية تبدأ من شبه المنحرف ، الذي يشبه المثلث ، يتناقص إلى أسفل. تنقسم العضلة شبه المنحرفة في الظهر إلى قسمين بواسطة العمود الفقري. في الواقع ، بسبب هذا حصلت على اسمها. تنشأ العضلة من الجمجمة ، وترتبط أجزاؤها الجانبية بعظام الترقوة والكتف ، ويقع الجزء السفلي في منتصف العمود الفقري تقريبًا. إذا جمعت كلا الجانبين معًا ، فستحصل على شبه منحرف. ما هي العمليات التي تشارك فيها:
- يتحكم جزئيًا في حركة شفرات الكتف. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى سحب شفرات كتفك معًا أو وضعها في اتجاه عمودك الفقري ، فلا يمكنك فعل ذلك بدون شبه منحرف.
- رفع وخفض شفرات الكتف.
- يسحب رأسه للخلف. تبدأ العملية عندما نحاول الجمع بين لوحي الكتف. الحقيقة هي أن العضلة شبه المنحرفة هي التي ، بسبب تصميمها ، تسحب العنق إلى الخلف قليلاً في نفس الوقت. لذلك ، يتم تقويم منطقة الصدرمرة أخرى ، نرفع الذقن تلقائيًا إلى أعلى ، بينما يتم استعادة الدورة الدموية في الرقبة.
الألياف العضلية للعضلة شبه المنحرفة في الظهر "تبدو" في اتجاه واحد - إلى لوح الكتف.
أوسع
تقع العضلة الظهرية العريضة في أوسع جزء من الظهر ، ومن هنا جاء اسمها. مساحتها هي الأكبر. على كامل السطح الخلفي للظهر ، فإنها تشغل مساحة كبيرة ، وهي واحدة من أقوى العضلات. وهي تتألف من عدة أقسام. وهي متصلة بفقرات أسفل الظهر والعجز. الجزء العلوي يتباعد إلى الأضلاع الأربعة السفلية على جانبي الظهر. تغطي الحزم العلوية للعضلات جزئيًا الجزء السفلي من لوح الكتف ثم يتم ربطها بالإبطين ، وتشكل جدار التجويف الإبطي. لدورسي العريض عدة وظائف:
- يرفع الكتف إلى الجذع. مع هذه الحركة ، تشارك عضلات أخرى ، لكن العضلة الظهرية العريضة هي الرائدة.
- قد يشارك في التنفس عن طريق مساعدة الرئتين على الانقباض. لكن العضلة يمكنها أداء هذه الوظيفة فقط إذا كانت يدا الشخص ثابتة بلا حراك.
لماذا ، على الرغم من قلة الوظائف التي يتم إجراؤها ، تم تطوير عضلة الظهر العريضة بقوة؟ الحقيقة هي أنه في الماضي ، عندما كان رجل ما قبل التاريخ لا يزال يتحرك بمساعدة يديه ، كان هذا الجزء ذا أهمية رئيسية. بمساعدة هذه العضلة ، سحب شخص نفسه وألقى بنفسه على أغصان الأشجار. وبما أن جسم الإنسان التطوري لم يخضع للعديد من التغييرات ، فقد ظلت عضلة الظهر العريضة تحتل معظم الظهر.
شكل الماس
المعينات هي جزء من الطبقة الثانية من مشدها. في الشكل ، يشبهون مستطيلًا بحواف مشطوفة ، وبعبارة أخرى ، معين. هناك عضلات معينية كبيرة وصغيرة. كل واحد منهم لديه هيكل فريد ومجموعة من الوظائف. العضلة المعينية الصغيرة في الظهر ضيقة وتقع بالقرب من لوح الكتف. وهي متصلة بالفقرتين العلويتين ، والجزء السفلي منها مجاور للحافة الإنسية للكتف. هذه العضلة مسؤولة عن رفع لوح الكتف وإعادته إلى منتصف الظهر.
تقع العضلة المعينية الكبيرة أسفل العضلة الصغيرة. وهي متصلة بالفقرات الأربع العلوية ، والجزء السفلي منها بالجزء السفلي من لوح الكتف. تعمل العضلات الكبيرة والصغيرة معًا لرفع لوح الكتف. تعمل العضلة المعينية أيضًا على تدوير لوح الكتف إلى الداخل قليلاً عند الطرف السفلي. إن تخلف هذه العضلات هو الذي يؤدي إلى ما يسمى بـ "الأجنحة" عند الإنسان ، عندما لا يتم إحضار عظام الكتف إلى العمود الفقري ، بل تتقدم للأمام. هذا يجعل الشخص يبدو منحنيًا.
مسنن
قد يكون تشريح عضلات الظهر غير مكتمل بدون وصف لبنية عضلات السيراتوس. على الرغم من أنهم يشغلون مساحة صغيرة نسبيًا ، إلا أن دورهم مهم جدًا في الحفاظ على الصحة. هناك عدة عضلات مسننة: علوية وسفلية. كلاهما يشكل الطبقة الثالثة من الإطار السطحي للظهر. يقع Serratus الخلفي العلوي في الجزء العلوي من الظهر. في أحد طرفيه يتم توصيله بالفقرتين السفليتين من عنق الرحم والجزء العلوي من الصدر ، وفي الطرف الآخر بالرباط القفوي. من المثير للاهتمام أن هذه العضلة يمكن أن تكون إما غائبة تمامًا أو تكون بكميات كبيرة.عدة حزم. كل هذا يتوقف على لياقة الشخص وكم مرة يضع عبئا على ظهره. تشارك العضلة الخلفية العلوية المسننة في التنفس عن طريق دفع الضلوع عن بعضها وزيادة حجم الرئتين عند الاستنشاق.
العضلة السفلية الخلفية السفلية متصلة بحدود المنطقة القطنية والصدرية. يتجه الجزء العلوي منه نحو الأضلاع من التاسع إلى الثاني عشر ، ويتجه الجزء السفلي نحو الفقرات الحزامية العلوية. يمتد على طول الأضلاع الموجودة أعلى الجهاز التنفسي السفلي. لذلك فهي عضلة تنفسية إضافية تساعد الرئتين على الانقباض في حالة فشل الجهاز التنفسي.
كتفي
الكتف الرافعة مع المعين يشكلان الطبقة الثانية من مشد العضلات السطحي. ينتمي إلى عضلات الظهر العلوية ويرتبط بالفقرات العنقية الأربعة. يقع الجزء السفلي منه في الزاوية العلوية وفي منتصف الكتف. تقع العضلة الكتفية تحت طبقة العضلة شبه المنحرفة ، ولها شكل ممدود مع سماكة في الوسط. بناءً على الاسم ، يتضح على الفور أن هذا الجزء من مشد العضلات يساعد في رفع لوح الكتف. هي المسؤولة عن حركة لوح الكتف ودورانه بينما نرفع يدنا.
اضطرابات في عمل العضلة التي ترفع لوح الكتف تؤدي إلى آلام وخلل في العضلات الأخرى. هذا صحيح بشكل خاص بعد رفع الأشياء الثقيلة أو الإصابة. لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، يوصي الأطباء بإجراء تمارين خاصة تهدف إلى تقوية المشد والتدليك والعلاج الطبيعي.
العضلة الشائكة المستعرضة
يساعد هذان المكونان لعضلات الظهر العميقة في الحفاظ على استقامة الظهر وإبقائنا مرنين ومتحركين. الحقيقة هي أنها قريبة من العمود الفقري وتوفر مجموعة متنوعة من الحركات: المنعطفات والانحناءات والالتواءات. يتم تغطية العضلة الشائكة المستعرضة بأطولها وتتكون من ألياف قصيرة منسوجة معًا. سميت بذلك لأنها مرتبطة بالمنطقة الواقعة بين المقاطع الشائكة والعرضية للفقرات. ترتبط عضلة الظهر والعمود الفقري ارتباطًا وثيقًا. ما هي الوظائف التي تؤديها؟ أولاً ، إنها تلائم الفقرات بنوع من الغلاف الممتص للصدمات ، والذي يخفف الارتجاجات الناتجة عن الصدمات والجري والقفز. ثانيًا ، يوفر حركة العمود الفقري. توفر حزم العضلات التي تربط عدة فقرات المرونة والقدرة على ثني الظهر وتمديده. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العضلات الشوكية المستعرضة ضرورية لتثبيت العمود الفقري في وضع مستقيم. تربط أليافها الفقرات بشدة رأسياً ، وتمسكها بشكل مستقيم. بالطبع ، ليس فقط بفضل هذه العضلة يمكن للإنسان أن يمشي بشكل مستقيم ، لكنها تلعب دورًا لا غنى عنه.
أطول عضلة
بجانب العضلة الشوكية المستعرضة هي واحدة من أطول عضلات الظهر وأقوىها. يطلق عليه العجزي الشوكي. كما يوحي الاسم ، فإن نهايته السفلية مرتبطة بالحوض والعجز ، والنهاية العليا بالفقرات العنقية. تتكون العضلة الطويلة من عضلتين متوازيتين عميقتين في الظهر ، والتي لها وظيفة واحدة وتعمل كعضلاتالباسطة الخلفية. هذا الجزء من مشد العضلات هو الذي يشكل الوضعية الصحيحة ، لذلك أثناء التدريب يجب أن تحظى هذه المنطقة باهتمام خاص. إجمالاً ، تتميز عدة أجزاء في أطول عضلة للظهر:
- عضلة الصدر - تبدأ من العجز وتلتصق بالأضلاع السفلية.
- عضلة الرقبة - متصلة بالفقرات الصدرية الرابعة وأسفل عنق الرحم ، وتقع نهايتها العلوية في الفقرة العنقية الخامسة.
- عضلة الرأس الطويلة - تنشأ في منطقة عنق الرحم وتلتصق بعملية الخشاء.
وهكذا ، فإن عضلة الظهر الطويلة لا تعمل على تقويم العمود الفقري فحسب ، بل تساهم أيضًا في إمساك الرأس. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر الحركة للعمود الفقري. إذا انقبضت العضلات في جزء واحد ، فإن ظهر الشخص ينحني في هذا الاتجاه.
آخر
ما هي عضلات الظهر التي لا يزال من الممكن تحديدها؟ بالإضافة إلى ما سبق ، هناك العديد من الأشياء الأصغر حجمًا ، ولكن لا تزال ضرورية لحياة مرضية:
- عضلة مستديرة كبيرة للظهر - تبدأ من الحافة السفلية للكتف ، ثم تنتقل إلى عظم العضد. مغطاة بالظهر العريض. هذه العضلة مسؤولة عن جلب الذراع إلى الجسم وكذلك عن دورانها.
- العضلة بين الشقوق - توجد أليافها عبر الفقرات ، وهي ممتدة بين عملياتها الشائكة. يشكل جزءًا من العضلات العميقة التي تساعد في الحفاظ على الظهر منتصبًا.
- العضلات المتقاطعة - للألياف اتجاه قطري ، فهي ممتدة بين العمليات العرضية للفقرات. كما أنهم مسؤولون عن المشي بشكل مستقيم وإمالة الظهر من جانب إلى آخر.
المزيد عن العضلات
لفهم كيفية عمل الهيكل العضلي للظهر البشري ، تحتاج إلى معرفة بعض المفاهيم الأخرى. أعلاه ، وصفنا العضلات السطحية والعميقة ، لأنها أبسط العضلات. لكن إلى جانبهم ، هناك عدة مجموعات أخرى تشارك في حركة الظهر:
- تم تسمية العضلات المائلة بذلك لأنها تقع بشكل مائل. هم ، مثل العضلات العميقة ، يساعدون في الحفاظ على الوضع الصحيح وإجراء مجموعة متنوعة من الحركات.
- حصلت العضلات المشدودة على اسمها من بنيتها. ويطلق عليهم أيضًا اسم الهيكل العظمي.
- اللفافة عبارة عن غمد للعضلات يحميها من التمزق والتلف عن طريق ربط حزم من الألياف ببعضها البعض.
للوهلة الأولى ، قد يبدو تشريح الظهر معقدًا إلى حد ما ، ولكن بعد فترة يمر هذا الإحساس. يتم المساعدة في الحفظ من خلال المخططات والصور للعضلات ، والتي توضح بوضوح مكان وجود مجموعة الألياف. إذا كنت تخصص بعض الوقت لدراسة مجموعات عضلات الظهر ، فيمكنك التدريب بشكل أكثر فاعلية وبالتالي تحسين صحتك. مع هذه المعرفة ، أثناء التمرين ، ستشعر بشكل أفضل بالعضلات المشاركة. تم تصميم جسم الإنسان بطريقة مذهلة: فمن النادر أن تشارك عضلة واحدة فقط في أي حركة. يتطلب الدوران البسيط أو العجاف عملاً معقدًا لعدة مجموعات عضلية.
تمرين لتقوية الظهر
بعد دراسة مجموعات عضلات الظهر ، يمكنك ذلكضع معرفتك موضع التنفيذ. تدريب القوة هو أداة فعالة لمكافحة الانحناء والجنف والوضعية السيئة. حتى لو لم تكن لديك أي مشاكل ، فإن تقوية مشد العضلات سيكون وسيلة ممتازة للوقاية. في الواقع ، من النادر الآن أن يكون لدى الشخص نشاط بدني كافٍ للحفاظ على صحته دون بذل مجهود إضافي. والعمل المستقر هو العدو الأول للعمود الفقري
لكل من زوار نوادي اللياقة البدنية المبتدئين وذوي الخبرة ، تعتبر التمارين الأساسية لا غنى عنها ، وهي متاحة للجميع ويجب أن تكون أساس كل تمرين. بالنسبة للظهر ، تعتبر التمارين التالية أكثر فاعلية:
- تعمل تمارين السحب على القضيب على تدريب مجموعة عضلية كبيرة. في هذا التمرين ، تشارك تقريبًا جميع العضلات السطحية للظهر والعضلة ذات الرأسين. للمبتدئين ، يمكنك عمل نسخة خفيفة الوزن على آلة ثقل الموازنة ، مما يقلل قليلاً من الحمل.
- تمرين الرفعة المميتة هو تمرين متعدد الاستخدامات لا يقوي عضلات الظهر فحسب ، بل يقوي أيضًا مؤخرة الفخذ والأرداف. إذا قمت بهذا التمرين في بداية كل تمرين 15-20 مرة ، فلن تقوي مشد العضلات فحسب ، بل ستزيد أيضًا من فعالية التمرين بشكل كبير.
- الصف المنحني على الدمبل هو تمرين جيد معيني. يتم التمرين على النحو التالي: يستلقي الشخص على سطح أفقي مع جانب واحد من الجسم ، وباليد الأخرى يقوم بثني الذراع عند الكوع ، وبذلك يصل الدمبل إلى المعدة.
من الضروري البدء في أداء تمارين القوة على الظهر تحت إشراف مدرب محترف. خاطئقد تكلفك التكنولوجيا وعدم الامتثال لقواعد السلامة ثمناً باهظاً ، لذلك من الأفضل اتخاذ الخطوات الأولى مع شخص متمرس. أيضا ، هذه التمارين هي بطلان لأولئك الذين يعانون من فتق بين الفقرات وانضغاط الفقرات.
