عضلات الظهر الواسعة (latissimus dorsi - lat.) تشغل الفراغ بين لوحي الكتف وأسفل الظهر. هذه العضلات مسطحة وخالية تمامًا من نتوءات الإغاثة. وهي تمتد من الفقرات الصدرية السفلية على طول المنطقة القطنية والعجزية إلى عضلات الحوض وحتى الضلوع الأربعة السفلية للصدر. عضلات الظهر العريضة تندمج مع الإبط مع العمود الفقري وتتشابك مع العضلات الجانبية العمودية.
وظائف
تتركز وظائف العضلة الظهرية العريضة في الجزء العلوي منها على جلب الكتف إلى الجسم ، وسحب الذراع للخلف مع الدوران المتزامن على طول المحور الرأسي. يمكن للعضلة أن تحفز التنفس عن طريق تحريك الضلوع المجاورة. العضلة الظهرية العريضة قوية جدًا ، وتحتوي على قدر كبير من الطاقة. من المسلم به عمومًا أنها تلقت تطورها على طول خط علم الوراثة نتيجة لقرون عديدة من الإنسان في عصور ما قبل التاريخ ، عندما انتقل وفقًا لطريقة القرود ، من فرع إلى فرع ، معلقًا على يديه. ونظرًا لأن طريقة الحركة هذه غالبًا ما أصبحت الطريقة الرئيسية ، فقد تم تطوير عضلات الظهر الواسعة.
علم التشريح
ترتبط عضلة الظهر العريضة تشريحيًا من الأسفل بالمثلث القطني (trigonum lubale) عن طريق مجموعة من الأوتار ، مع الجزء الجانبي منها - مع الحافة الخلفية لعضلة البطن الخارجية المائلة ، و الجزء السفلي من هذا التكوين بأكمله هو عضلة البطن الداخلية المائلة المسطحة. على مستوى شفرات الكتف ، تكون العضلات العريضة للظهر على اتصال مع شبه المنحرف ، ولكن على الرغم من هذا القرب الشديد ، فإن هذه الأجزاء من العضلات مستقلة عن بعضها البعض. عادة ، تكون العضلة الظهرية مسطحة الشكل ، لكنها تشير إلى زيادة كبيرة في الحجم.
قيمة رياضية
يحاول الرياضيون ضخ عضلات الظهر العريضة في المقام الأول ، لأن كل عضلاتهم المجاورة تزداد بنسب مباشرة. للحصول على ارتياح ، يكفي أداء مجموعة من التمارين بانتظام لعضلة الظهر الرئيسية. يعرف الرياضيون المتمرسون هذه التفاصيل الدقيقة ولا يضخون عضلات شبه المنحرف أبدًا ، والتي تصبح منتفخة بشكل مفرط وتشوه الشكل ، مما يجعلها غير متناسبة. يتم الضخ الرياضي من خلال حركات الجر مع حمولة كبيرة ، دائمًا من أعلى إلى أسفل.
تمارين
لتدريب الجزء السفلي من الظهر العريض ، من الأفضل استخدام الدمبل ، وزيادة وزنهم تدريجيًا. عند بدء التدريب المكثف ، يجب أن نتذكر أن حزم العضلات العلوية لها اتجاه جانبي ، وأن الجزء السفلي من عضلات الظهر العريضة يتم توجيهه إلى الأعلى قطريًا وجانبيًا ، مع تغطية الأضلاع السفلية ، وسطحها الخلفي. بالإضافة إلى ذلك ، العضلة العريضة الظهريةيغطي الجزء السفلي من لوح الكتف والعضلة الكبيرة المستديرة على طول الحافة السفلية. أيضًا ، تكرر هذه العضلة الجدار الخلفي للمنطقة الإبطية ، وتلامس عظم العضد وتنتهي على قمة حديبة الصغر. يمكن لكل رياضي ، لديه معلومات حول التركيب التشريحي لجهازه العضلي ، أن يشعر بأي من العضلات تشارك بنشاط في عملية الضخ ، وأيها بشكل غير مباشر فقط.
