يبلغ متوسط ارتفاع الرجل في العصر الحديث 175 سم ، ويبلغ متوسط ارتفاع المرأة 170 سم ، وقد تختلف هذه الأرقام باختلاف الدول والمناطق. على سبيل المثال ، يعيش أطول الناس في أوروبا. وهناك المزيد من الأشخاص ذوي المكانة الصغيرة في الشرق الأقصى.
على الرغم من أن هذا المؤشر اليوم لا يؤثر بشكل خاص على نوعية حياة الناس ، إلا أن الآباء لا يزالون قلقين عندما يتخلف أطفالهم عن أقرانهم في النمو. بعد كل شيء ، قد يشير هذا إلى تطور عدد من الأمراض ، مما يشير إلى أن الكائن الحي النامي يفتقر إلى عناصر معينة. او فيتامينات لنمو الانسان
ما هي هذه الفيتامينات؟ ما الأدوية التي يجب تناولها لتسريع النمو؟ كيف توازن تغذية الطفل والمراهق؟ وإلا كيف يمكنك التأثير على نموك؟ سيتم الرد على هذه الأسئلة لاحقًا.
ظروف النمو
الفيتامينات لنمو الإنسان غالبا ما تكون عاجزة. الحقيقة هي أن تناول هذه المكملات وحدها لا يكفي. لضمان التطور الكامل للجسم ، يجب أولاً تهيئة الظروف المواتية:
- التغذية السليمة. حمية الطفل أويجب أن يكون المراهق متوازنا. جميع العناصر الغذائية الضرورية والعناصر الدقيقة والكبيرة والفيتامينات التي يحتاجها الإنسان إلى حد كبير من الغذاء. في هذه الحالة ، يجب أن تتوافق القائمة بالضرورة مع عمر الطفل المراهق.
- نشاط كافي. يجب أن يقضي الطفل أكبر وقت ممكن في الألعاب النشطة ، والمشاركة في الرياضة ، والمشي في الهواء الطلق فقط. إذا كان منخرطًا في جراثيم ، فهو يحتاج إلى الفيتامينات بشكل خاص ، لأن نموه يكون أكثر نشاطًا. الفيتامينات في هذه الحالة يمكن أن تحسن التمثيل الغذائي ، وممارسة الرياضة تسرع نمو وتمدد العظام.
- بقية. من المهم أيضًا وضع جدول نوم / استيقاظ مناسب. بعد يوم نشط ، يجب أن يسترخي الطفل تمامًا. لمدة كافية من النوم ، يراقب والديه أولاً ، ثم يتعلم الطفل أن ينام في الوقت المحدد ويستيقظ من تلقاء نفسه. يجب أن ينام الأطفال 8 ساعات على الأقل يوميًا. علاوة على ذلك ، من المفيد جدًا الذهاب إلى الفراش في الساعة 22-23.
- بيئة ودية في المنزل ولا ضغوط. لن يفيد تناول الفيتامينات إذا كان الجهاز العصبي للطفل متوترًا باستمرار. المواقف العصيبة الدورية تؤثر سلبا على التنمية. بما في ذلك ، وإبطاء النمو.
وبالطبع ، خلال فترة التطور الأكثر نشاطًا للجسم ، من الضروري تناول المركبات المعدنية والفيتامينات لنمو الإنسان. على وجه الخصوص ، يتم الاهتمام بالعناصر المسؤولة عن نمو أنسجة العظام.
ما الفيتامينات التي تحتاجها
هناك معقد كاملفيتامينات لنمو الانسان:
- فيتامين أ. هذا العنصر مهم لأنه يشارك بنشاط في تخليق أنسجة العظام ، وعمليات تصلب العظام. بشكل عام ، من المهم لعمليات تكوين خلايا جديدة وتجديد أنسجة الأعضاء. يعزز إنتاج هرمونات النمو.
- بيتا كاروتين. يوجد العنصر في طعامنا المعتاد - خضروات ذات ظلال حمراء وبرتقالية وصفراء. يتم امتصاصه بسهولة مع الدهون. ما علاقة الفيتامينات بنمو الإنسان في الطول؟ مباشرة في أجسامنا ، يتم تصنيع بيتا كاروتين في فيتامين أ
- فيتامينات ب 1 و ب 2. تساهم هذه العناصر في تسريع عملية التمثيل الغذائي (أي التمثيل الغذائي) في الجسم ، كما تنشط الدورة الدموية في جميع الأعضاء الحيوية.
- فيتامين ب 11. الاسم الثاني هو الكارنيتين. في السابق ، كان يطلق عليه "فيتامين لنمو الإنسان في الطول". فهو لا يساعد فقط في تسريع عمليات نمو الكائن الحي النامي ، ولكنه يسمح أيضًا للطفل باكتساب الوزن المطلوب بشكل أسرع. يشارك بشكل مباشر في تخليق خلايا نخاع العظام.
- فيتامين د. العنصر ذو قيمة كبيرة لأنه يسرع من امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي. لكن الكالسيوم ضروري جدًا لنمو أنسجة العظام واستعادتها. يشار إلى هذا الفيتامين بشكل خاص للأطفال الصغار دون سن 1 سنة. إذن فهي ذات أهمية قصوى لنمو الطفل
عناصر أخرى مهمة للنمو
الآن أنت تعرف الفيتامينات الأكثر أهمية لنمو الإنسان. لكن لا تنسَ المضافات التي تحتوي على العناصر التالية أيضًاتؤثر بشكل مباشر على نمو الطفل والمراهق:
- الكالسيوم. هذا العنصر ، في الواقع ، هو المكون الرئيسي لعظامنا. نقصه يبطئ نمو الطفل في الطول. لذلك ، عند اختيار المكملات المعقدة لأطفالهم ، يجب على الآباء بالتأكيد التحقق من أنها تحتوي أيضًا على الكالسيوم.
- اليود. العنصر مهم جدا للغدة الدرقية. لكن ماذا عن النمو؟ والغدة الدرقية هي التي تنتج ما يسمى ب "هرمونات النمو". ويبدأون عملية نمو العظام.
ما هي المعايير في اليوم؟
ما هي الفيتامينات اللازمة لنمو الإنسان؟ أ ، ب 1 ، ب 2 ، ب 11 ، د ، بيتا كاروتين. لكن بالنسبة لهم ، المزيد لا يعني الأفضل. من المهم مراعاة الوسط الذهبي. بعد كل شيء ، كل من نقص الفيتامينات والإفراط في استخدامها يمكن أن يضر الجسم.
بالنسبة للفيتامينات لنمو الكبار والطفل والعناصر المعدنية الضرورية ، يقدم الخبراء علاوات يومية حسب العمر.
أقل من سنة:
- فيتامين أ: 550 ميكروغرام
- فيتامين ب 1: 0.4 ملغ.
- فيتامين ب 2: 0.5 ملغ.
- فيتامين ب 6: 0.5 ملغ
- فيتامين ب 11: 15 ملغ.
- فيتامين د: 10 ميكروغرام
- كالسيوم 500 مجم
- اليود: 50 ميكروغرام
أطفال 1-3 سنوات:
- فيتامين أ: 600 ميكروغرام
- فيتامين ب 1: 0.7 ملغ.
- فيتامين ب 2: 0.8 ملغ.
- فيتامين ب 6: 1 ملغ.
- فيتامين ب 11: 50 ملغ.
- فيتامين د: 10 ميكروغرام
- كالسيوم 800 مجم
- اليود: 70 ميكروغرام
معايير للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-6 سنوات:
- فيتامين أ: 750 ميكروغرام
- فيتامين ب 1: 0.9 ملغ.
- فيتامين ب 2: 1.1 ملغ.
- فيتامين ب 6: 1.1 ملغ.
- فيتامين ب 11: 100 مجم.
- فيتامين د: 10 ميكروغرام
- كالسيوم 800 مجم
- اليود: 90 ميكروغرام
للأطفال في سن المدرسة أقل من 12 عامًا ، يجب مراعاة القواعد التالية:
- فيتامين أ: 1050 ميكروغرام
- فيتامين ب 1: 1.1 ملغ.
- فيتامين ب 2: 1.4 ملغ.
- فيتامين ب 6: 1.5 ملغ.
- فيتامين ب 11: 200 مجم.
- فيتامين د: 10 ميكروغرام
- كالسيوم 1000 مجم
- اليود: 130 ميكروغرام
للمراهقين الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا ، والشباب ، تم تقديم المعايير التالية لاستخدام الفيتامينات المسؤولة عن النمو البشري:
- فيتامين أ: 1500 ميكروغرام
- فيتامين ب 1: 1.5 ملغ.
- فيتامين ب 2: 1.7 ملغ.
- فيتامين ب 6: 2 ملغ.
- فيتامين ب 11: 300 مجم.
- فيتامين د: 10 ميكروغرام
- كالسيوم: 1200 مجم
- اليود: 150 ميكروغرام
محتوى غذائي
يتساءل الكثير من الآباء عن الفيتامينات التي يجب شربها لنمو الإنسان. لكن لكي يكتمل نمو الطفل ، مع ذلك ، يجب أن تأتي معظم هذه العناصر من الطعام.
يوجد فيتامين أ في الأطعمة التالية:
- سمك. سمك السلمون على وجه الخصوص.
- زيوت نباتية - عباد الشمس ، ذرة ، زيتون.
- خضروات حمراء وصفراء وبرتقالية. الجزر غني بالبيتا كاروتين.
فيتامينات ب هي الأكثر فعالية وسرعة المفعول.إنهم لا يشاركون في عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل يساهمون أيضًا في إنتاج هرمون النمو. توجد في المنتجات التالية:
- حبوب
- فاصوليا.
- اللحوم
- بيض
- خميرة البيرة
- كفاس.
لا تنسى المدخول الصحيح لحمض الاسكوربيك - فيتامين سي. فهو يعزز امتصاص الفيتامينات الأخرى ، كما يساعد على تقوية جهاز المناعة. الأطعمة التالية غنية بفيتامين سي:
- موالح
- كشمش.
- روان.
- بطاطس
- ثمر الورد.
- كيوي.
- الملفوف.
- البقدونس.
فيتامين د ضروري لتقوية العظام والأسنان. من أجل تناوله بشكل صحيح في الجسم ، من الضروري المشي في الهواء النقي ، تحت أشعة الشمس. يتم إنتاجه عندما يتعرض جلد الإنسان للأشعة فوق البنفسجية. يوجد الفيتامين أيضًا في الحليب والأسماك.
تشكيل الرجيم
لقد حددنا الفيتامينات المسؤولة عن نمو الإنسان. بناءً على ذلك ، من المهم تكوين القائمة اليومية للطفل أو المراهق بشكل صحيح:
- لتناول الإفطار ، يلزم تناول الحبوب ومنتجات الحبوب. لذلك يتلقى الطفل الطاقة التي يحتاجها أثناء النهار. يمكنك اضافة البيض المسلوق وشاي الاعشاب على الفطور
- لتناول طعام الغداء على المائدة يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. إنه ضروري لتكوين أنسجة العظام والعضلات. يجب أن يكون الطعام متنوعًا وصحيًا: الحساء ، والسلطات ، وأطباق اللحوم ، والأسماك ، ومخلفاتها ، والعصائر الطبيعية ،كومبوت.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، قدمي لطفلك الفواكه الطازجة ومنتجات الألبان والجبن والجبن القريش والحليب. هذا أيضًا هو الوقت المناسب لتناول مكملات الفيتامينات.
- طعام سهل الهضم يفترض تناوله على العشاء لأنه لا يبطئ عملية التمثيل الغذائي ولا يؤثر على النوم. هذه مأكولات بحرية ، سلطات مع مكسرات ، بيض ، خضروات ، شاي أو عصير.
مجمعات الفيتامينات
كقاعدة عامة ، تناول الفيتامينات الفردية التي تعزز النمو البشري ليس بنفس فعالية مركبات الفيتامينات المتعددة. تمتلئ بالعديد من العناصر المفيدة لنمو الطفل ونموه وتقوية مناعته. بالإضافة إلى الفيتامينات ، فهي تحتوي أيضًا على مواد عضوية ومعدنية قيمة.
عند شراء مجمعات الفيتامينات ، من المهم النظر إلى نسبة العناصر الحيوية من القاعدة اليومية الموجودة في حصة واحدة من الدواء. من المهم أن يتقلب هذا الرقم بين 50-100٪
تُباع مجمعات الفيتامينات في أي صيدلية ، وتُصرف بدون وصفة طبية من الطبيب. ومع ذلك ، من المهم استشارة طبيبك قبل إجراء عملية الشراء من أجل شراء الدواء الأنسب لك.
ما هو الفرق المهم بين منتجات الفيتامينات المتعددة والفيتامينات الأحادية؟ الغرض الأول هو أساسا للوقاية. تعزيز النمو هو أحد الأهداف المناسبة هنا. لكن تناول الفيتامينات الأحادية موصوف بالفعل للأغراض العلاجية. على وجه الخصوص ، لعلاج الأمراض والأمراض والظروف الخاصة المرتبطة بنقص عنصر أو آخر.
دعونا ندرج الأكثر شهرةمثل مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على الفيتامينات الضرورية التي تؤثر على نمو الإنسان.
الأبجدية
يتكون المركب من ثلاثة أنواع من الأجهزة اللوحية ، لكل منها تأثير مفيد معين على الجسم. على سبيل المثال ، يحتوي القرص رقم 1 على فيتامين ب 1 والحديد. إنها تساهم في تنشيط الدورة الدموية ، وتكوين عناصر الدم المهمة - كريات الدم الحمراء ، كريات الدم البيضاء ، إلخ.
تحتوي حبوب منع الحمل رقم 2 على مضادات الأكسدة. هذه المواد تحمي الجسم من العوامل الخارجية الضارة. يحتوي القرص رقم 3 على الكالسيوم وفيتامين د اللذين يحفزان تكوين ونمو العظام.
بالإضافة إلى تسريع نمو الطفل والمراهق ، فإن مثل هذا المركب متعدد الفيتامينات فعال أيضًا لأغراض أخرى: فهو يحارب مرض البري بري ، واختلالات الفيتامينات في الجسم. يتم استخدامه للشفاء من الأمراض والعلاجات المعقدة (على وجه الخصوص ، العلاج الكيميائي).
Multitabs
بادئ ذي بدء ، يتم تقييم هذا المركب متعدد الفيتامينات لمحتواه العالي من مضادات الأكسدة. لها تأثير مفيد على التمثيل الغذائي ، وتساعد على تقوية جهاز المناعة.
نماذج الإصدار تستهدف فئات عمرية معينة. وهكذا فإن حزم Multitabs للأطفال والمراهقين تحتوي على المزيد من العناصر التي تساهم في نمو الجسم ونموه.
Complivit
مجمع فيتامينات مشهور إلى حد ما في روسيا. بادئ ذي بدء ، إنه موضع تقدير لمحتواه المتوازن. "Complivit"يحتوي على "فيتامين النمو" و B12. هذا الأخير يشارك بنشاط في تكسير العناصر الغذائية (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) ، ويعزز امتصاص الجسم للحديد.
سنتروم
هذا المركب متعدد الفيتامينات جيد لأنه يحتوي على عناصر تحفز إنتاج الجسم للطاقة ، وكذلك عمليات انقسام الخلايا. "سنتروم" يساعد على خفض مستوى الكوليسترول "الضار" في الدم.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن مجمع الفيتامينات هذا لا يحتوي على فيتامين د ، وهو ضروري للكائن الحي النامي.
أسرار النمو
إذا أراد المراهق أو الشاب بعناد أن ينمو بضعة سنتيمترات إضافية ، فبالإضافة إلى الفيتامينات ، يمكنك اللجوء إلى ما يلي:
- LFK ، تمارين وضعية خاصة. عندما يستقيم الشخص ويتوقف عن الحدب ، يصبح أطول ببضعة سنتيمترات.
- السباحة. هناك حاجة إلى التدريب المستمر ، وليس فقط "الرش". تحتاج إلى السباحة في المسبح لمسافة 1-2 كم ، بالتناوب بين نمطي "الصليب" و "الفراشة".
- تمارين على الشريط الأفقي. من أجل التمدد ، تحتاج إلى عمليات سحب. هذا أفضل تمرين للظهر والعمود الفقري.
يتم تناول فيتامينات النمو بشكل أساسي كجزء من مجمعات الفيتامينات المتعددة. لكن في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى مدخوله الطبيعي إلى الجسم مع الطعام.
