يرتبط ضعف الغدة الدرقية دائمًا بزيادة الوزن. تصل المشكلة لدى بعض المرضى إلى بدانة بدائية أو متوسطة. يصبح فقدان الوزن مع قصور الغدة الدرقية مشكلة حقيقية. يقدم المقال طرقًا لتحقيق شخصية نحيفة مع أمراض الغدد الصماء.
ما هو قصور الغدة الدرقية؟
الغدة الدرقية تقع في داخل الحنجرة وهي غدة صماء مسؤولة عن إنتاج هرمون الغدة الدرقية وعدد من الغدة الدرقية. في حالة فشل عملها ، يتم تعطيل نشاط جميع أجهزة الجسم. هرمون الغدة الدرقية هو المسؤول عن التمثيل الغذائي الذي يأتي مع الطعام.
عمليات التمثيل الغذائي معقدة للغاية ، وحتى الانخفاض الطفيف أو الزيادة في إنتاج TSH أو T3 أو T4 يؤدي إلى عواقب وخيمة.
أعراض ضعف الغدة الدرقية
يجبتنبيه وتبرع بالدم للهرمونات (وفي بعض الحالات أيضًا إجراء الموجات فوق الصوتية للغدة الدرقية) إذا لاحظ المريض الأعراض التالية:
- زيادة الوزن ، والتي لم تكن موجودة من قبل (بينما ظل نمط الحياة والتغذية على حالها) ؛
- تساقط الشعر
- ضعف مستمر ، وهن ، وتعب
- طفح جلدي على جلد الوجه - وفرة من حب الشباب والرؤوس السوداء ؛
- مشاكل النوم
- القلق و الانفعال
- شعور بضيق في التنفس
- ألم في الحنجرة
على خلفية قصور الغدة الدرقية ، تتطور الأمراض الثانوية ، على سبيل المثال ، قصور القلب والأوعية الدموية ، وخلل الحركة الصفراوية ، وزيادة وزن الجسم ، وكمية الكوليسترول "الضار" ، مما يساهم في ظهور تصلب الشرايين المبكر.
أسباب قصور الغدة الدرقية
السبب في كثير من الأحيان يصبح صدمة عصبية قوية. يتراكم الإجهاد المزمن والتعب والعصاب. ونتيجة لذلك يحدث الانهيار العصبي ، والذي يضطر الكثير من الناس إلى تجربته "على أقدامهم" ، دون القدرة على مغادرة مكان العمل.
يمكن اكتساب قصور الغدة الدرقية أو خلقي. النوع الأول يمكن أن يثير الحالات والأمراض التالية:
- التهاب الغدة الدرقية المناعي الذاتي ؛
- عملية مؤجلة لازالة الغدة
- تناول بعض الأدوية الهرمونية ؛
- نقص حاد و طويل الأمد في اليود.
ومع ذلك ، في المقام الأول من بين جميع أسباب تطور قصور الغدة الدرقية ، يعينه أطباء الغدد الصماء للتوتر والصدمات العصبية. إذا تزامنت عدة أسباب في فترة زمنية واحدة ، فلا يمكن تجنب تطور المرض.
زيادة الوزن وقصور الغدة الدرقية
يكاد يكون من المؤكد أن تؤدي أمراض الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن. إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية أمر صعب ولكنه ممكن.
يتم استعادة التمثيل الغذائي الضعيف تدريجياً عند تناول الأدوية الهرمونية. يمكن أن يساعد تناول "الثيروكسين" بانتظام على إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية. هذا هرمون اصطناعي ، بديل عن الطبيعي ، الذي يضعف إنتاجه في الجسم. لن تكون النصائح حول كيفية إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية بلا معنى بدون الاستخدام المنتظم لأدوية خاصة.
في كثير من الأحيان ، بالتوازي مع تناول "الثيروكسين" ، يصف الأطباء مستحضرات اليود. في المراحل المبكرة من المرض ، تكفي الأدوية المنتظمة أحيانًا لإعادة الوزن إلى طبيعته. ومع ذلك ، إذا لم تكن مرحلة السمنة هي الأولى ، فسيتعين عليك تعديل نظامك الغذائي وأسلوب حياتك بجدية لتحقيق الرقم الذي تحلم به.
أساسيات التغذية السليمة لقصور الغدة الدرقية
لا يمكن إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية إلا من خلال مراجعة نظامك الغذائي بالكامل. إذا بدأ العلاج بالهرمونات الدوائية بالفعل ، وعادت الصحة إلى طبيعتها ، فقد حان الوقت لاتخاذ هذا الرقم.
- يجب تجنب الشعور بالجوع. الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية معرضون بالفعل للوهن والضعف ، وإذا جربت نظامًا غذائيًا صارمًا وصيامًا ، فهناك خطر كبير للإصابة بمرض السكري. فترات كبيرة بين الوجبات تساهم فييقفز في الأنسولين ، وغالبًا ما يساهم هذا فقط في مجموعة من الأنسجة الدهنية وانخفاض العضلات.
- الامتثال لنظام المياه مهم جدا. يجب أن يشرب الشخص الذي يزن 70 كجم حوالي لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميًا. فقط في هذه الحالة ، ستتلقى خلايا الأنسجة والأعضاء كمية كافية من السوائل. وتجدر الإشارة إلى أن الشاي والقهوة والمرق والكحول لا يمكن مقارنتها من حيث القيمة للجسم بالمياه النقية العادية. هذا إكسير حقيقي للجسم وفي حالة نقصه فلن يعمل على إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية.
- لا يمكنك حرمان الجسم من أي من العناصر الغذائية - لا دهون ، ولا كربوهيدرات ، ولا بروتينات. كل واحد منهم ضروري: الكربوهيدرات تمدنا بالطاقة ، والبروتينات هي مادة بناء خلايا الجسم ، والدهون هي وقود النظام الهرموني. إذا كنت تفقد عنصرًا واحدًا على الأقل من العناصر الغذائية بانتظام ، فسيؤدي ذلك حتمًا إلى فشل أكبر في عملية التمثيل الغذائي. في بعض الحالات ، تتحول مثل هذه التجارب إلى زيادة في الوزن بمرور الوقت.
- تناول ثلاث مرات في اليوم مع وجبتين خفيفتين. اشرب المزيد من المياه النظيفة - فهذا سيساعد على تجنب الشعور بالجوع. في بعض الحالات ، يؤدي شرب كوب من الماء إلى تحسين الحالة المزاجية وإعطاء القوة. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تخطي الوجبات
- قلل الشاي والقهوة والمشروبات الكحولية إلى الحد الأدنى. الكافيين هو المنبه النفسي الرسمي. لكن الكثير منا يشرب عدة أكواب من القهوة الطبيعية يوميًا - ثم يتفاجأ من الأرق والمشكلات الصحية وسوء الحالة الصحية وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الغدد الصماء.
بروتينات في النظام الغذائي لاضطرابات الغدة الدرقية
البروتين هو مادة بناء كل خلية في أجسامنا. نصائح حول كيفية إنقاص الوزن في حالة قصور الغدة الدرقية بالتغذية بالبروتين:
- استبدال وجبة واحدة بصدر دجاج مسلوق بدون توابل وزيت ومقبلات
- استبدل كل عشاء بكوب من الزبادي الخالي من الدسم ؛
- تناول مخفوقات البروتين بانتظام - سوف تساعد في اكتساب كتلة العضلات ؛
- تضمين الجبن الخالي من الدسم في نظامك الغذائي اليومي.
بالتوازي مع هذا ، يجب إزالة الكربوهيدرات البسيطة تمامًا من النظام الغذائي - وهي السكر وأي أطباق بها ، ومنتجات المخابز ، والمعكرونة ، والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. على عكس مرضى السكر ، يمكن للمرضى الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية أن ينغمسوا في بعض الأحيان في الحلويات. ولكن إذا حدث هذا بانتظام ، يمكنك أن تنسى كيفية إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية في الغدة الدرقية. تشير مراجعات المرضى إلى أنه من خلال تغيير النظام الغذائي إلى بروتين في الغالب ، تمكنوا من إنقاص الوزن بسرعة كبيرة. في المتوسط ، يستغرق الأمر حوالي كيلوغرام إلى كيلوغرامين في الأسبوع.
الكربوهيدرات في النظام الغذائي لقصور الغدة الدرقية
من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها مرضى قصور الغدة الدرقية التوقف عن تناول الكربوهيدرات تمامًا. يجب ألا تحرم نفسك بأي حال من الأحوال من هذه العناصر الغذائية ، لأنها طاقة للدماغ والجسم. فيما يلي قائمة بالكربوهيدرات التي يجب أن تكون في النظام الغذائي بشكل يومي:
- خضروات - نيئة ، مسلوقة ، مطهية
- خبز دايت
- ثمار منخفضة نسبة السكر في الدم ؛
- معكرونة من القمح الصلب ؛
- أرز (يجب استخدام بني ، أسود ، بني) ؛
- الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان.
من هذه المنتجات يمكنك تحضير وجبات دسمة لن تسبب زيادة في الوزن. إذا كان هناك القليل من النشاط البدني ، فإن عملية إنقاص الوزن ستبدأ في البداية بمقدار كيلوغرام إلى كيلوغرامين أسبوعيًا ، وبعد ذلك يمكن أن تزيد إلى ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع. في نفس الوقت من المهم عدم نسيان رفض الكربوهيدرات البسيطة.
الدهون في النظام الغذائي لقصور الغدة الدرقية - جيدة أم سيئة؟
يجب أن تكون الدهون غير مشبعة - وهي زيوت غير مكررة ومعصورة على البارد (الزيتون ، وبذور القطن ، وبذور العنب ، وبذر الكتان). يمكنك تتبيلها بالسلطات أو إضافة ملعقة صغيرة إلى الحبوب.
يجب التخلي عن الدهون الحيوانية بشكل شبه كامل. في بعض الأحيان ، يمكنك شراء اللحم البقري المعتدل الدسم ، وكذلك سمك السلمون. يعتبر سمك السلمون والسلمون المرقط والسلمون الوردي والصديق مصدرًا للدهون الضرورية لجمال الشعر والبشرة. في حالة الاستخدام المعتدل لن يتضرر الرقم
قائمة عينة لهذا اليوم
مثال على النظام الغذائي اليومي:
- الإفطار - عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب الخالي من الدسم ، وكوب من الكفير وبعض أنواع الخبز الغذائي ؛
- وجبة خفيفة - علبة جبن قريش خالي من الدسم ؛
- غداء - حساء الخضار المهروس ، يخنة الخضار وشرائح الدجاج ؛
- وجبة خفيفة - تفاحة خضراء أو سلطة خضار
- عشاء - سلطة منفواكه البحر او فيليه السمك مشوي بدون زيت
أحمال رياضية لضعف الغدة الدرقية
قصور الغدة الدرقية مرض خطير. يجب أن يأخذ المرضى العلاج الهرموني مدى الحياة. هذا يضع بعض القيود على طريقة حياتهم.
"ساعدني على إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية" - مثل هذا الطلب يسمعه أطباء الغدد الصماء بانتظام. يرتكب العديد من المرضى خطأً شائعًا - يبدأون نشاطًا بدنيًا خطيرًا ، على الرغم من تشخيصهم. لا يجب أن تحملي نفسك بأي حال من الأحوال ، خاصة إذا كان العلاج الهرموني قد بدأ مؤخرًا.
المرضى الذين فقدوا الوزن بسبب قصور الغدة الدرقية بمساعدة الرياضة يعرفون حقائق بسيطة - الإفراط في العمل يؤدي إلى التدهور. وهذا محفوف بمزيد من زيادة الوزن.
الأحمال الثقيلة المستبعدة المرتبطة برفع الأثقال. من الأفضل ترك الفصول التي تحتوي على قضيب حديد وشريط أفقي وأثقال لأشخاص أصحاء تمامًا. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ، فإن الأنواع التالية من النشاط البدني هي الأمثل:
- اليوغا ؛
- تمتد ؛
- بيلاتيس
- التمارين الرياضية الخفيفة ؛
- ركوب الدراجة ؛
- التنزه في الجبال
يمكنك تدوير طوق أو الجري في الصباح. الشيء الرئيسي هو أن هذا لا يؤدي إلى تدهور الرفاهية - يجب أن تستمع بعناية إلى أحاسيس جسمك.
نصيحة أخصائي الغدد الصماء: كيفية إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية
هناك بعض القواعد الخاصة بشخصية جميلة تنطبق على جميع الناس تمامًا. بعد استعادة مستويات الهرمون مععند تناول الهرمونات اللوحية باستمرار ، يمكنك البدء في فقدان الوزن.
إذا أراد المريض معرفة كيفية إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية ، فعليه أن يدرس بعناية المعلومات المتعلقة بالركائز الثلاث للتغذية والغدد الصماء. هذه هي البروتينات والدهون والكربوهيدرات. كل منهم يؤدي وظائفه الخاصة في التمثيل الغذائي.
يجب أن تحتفظ بمفكرة طعام تحتاج فيها إلى تسجيل كمية الطعام الذي يتم تناوله. من الجيد أن تشتري ميزان مطبخ - سيساعدك ذلك في التحكم في حجم حصصك. ألا يزيد وزنها عن مائتي جرام. هذا سوف يساعد المعدة على العودة إلى حجمها السابق. في البداية ، ستكون جائعًا جدًا ، لكن عليك اتباع القاعدة: وجبات خمس مرات يوميًا (إفطار ، غداء ، عشاء ووجبتان خفيفتان) ، كل منها يجب أن تكون 200-250 جرام. للرجال يمكن زيادة الوجبة إلى 300 جرام
