الإجهاد هو رد فعل طبيعي لجسم الإنسان لعوامل مزعجة. لكن هذه ليست مجرد حالة مرضية ، بل هي مرض حقيقي ، لأن الاكتئاب المستمر والتعب المزمن والتهيج لا يمر مرور الكرام دون أن يلاحظه أحد سواء من الناحية النفسية أو الفسيولوجية للصحة.
الإجهاد والجسم البشري مرتبطان بالتأكيد. إن الكفاح الناجح ضد هذه المشكلة مستحيل دون توضيح علاقات السبب والنتيجة. لا ينبغي ترك الاضطرابات الموجودة للصدفة. سيصف هذا المقال كيف يؤثر الضغط على جسم الإنسان وكيف تصبح عاطفياً أكثر مرونة وهدوء
تصنيف الأسباب
يعتمد تأثير الإجهاد على جسم الإنسان على عوامل مختلفة. يمكن تصنيفها وفقًا لعدة مجموعات من العلامات. وفقًا لطبيعة حدوثها ، يمكن تقسيم العوامل إلى فئتين:
- نفسية ، سببهاهو انفجار عاطفي.
- فسيولوجي ، لأسباب تقلل من النشاط الحيوي لجسم الإنسان (يمكن أن تكون درجات الحرارة شديدة الانخفاض أو عالية ، أو الجوع ، أو الجفاف ، أو أمراض مختلفة).
يمكن أن يكون تأثير الإجهاد على جسم الإنسان ناتجًا عن مصادر مختلفة. وهي مقسمة أيضًا إلى نوعين:
- العوامل البيئية. يمكن تحديد الأسباب الخارجية لتطور الإجهاد من موقع السلامة البيئية. وتشمل هذه العوامل تلوث الهواء ، والتغيرات في الضغط الجوي ، والعواصف المغناطيسية ، وتقلبات درجات الحرارة. النوع الثاني من المحفزات الخارجية هو المواقف السلبية في المجتمع ، أي الخلافات وفقدان الأحباء وغير ذلك.
- العوامل الداخلية. في هذه الحالة ، يجد الإجهاد في جسم الإنسان ذلك الجذر غير المواتي الذي يؤدي إلى حالة من الاكتئاب. هذه المجموعة من أسباب التوتر تشمل جميع الضغوطات الطبية ، أي الأمراض من أي نوع - من النقص البسيط في الفيتامينات والعدوى إلى الإصابة الخطيرة.
الرأي القائل بأن رد الفعل هذا لجسم الإنسان ناتج عن عوامل سلبية فقط هو أيضًا رأي خاطئ. من الشائع جدًا أن يمر الناس بحالة توتر من كثرة المشاعر الإيجابية أو غيرها من المحفزات.
مراحل تطور الإجهاد
في مراحل مختلفة من التطور ، يمكنك أن ترى بوضوح كيف يؤثر الإجهاد على جسم الإنسان. قسم العالم هانز سيلي هذه العملية إلى عدة مراحل. تعتمد طريقته على تخصيص ثلاث مراحل للتقدمالمرض.
تمر جميع المراحل بالتتابع ، وتتدفق بسلاسة إلى بعضها البعض. توصف الحالة الأولية لجسم الإنسان بالصدمة. بعد أن يبدأ الجسم في التكيف مع الظروف المتغيرة. تعتمد النتيجة على مدى قوة الشخص عاطفياً - ما إذا كان الجسم سيتغلب على عقبة أو ستظهر حالة مرهقة.
وفقًا لسلي ، تنقسم عملية التطوير إلى ثلاث مراحل:
- المرحلة الأولى (حالة صدمة). الإنسان يغلب عليه الشعور بالقلق ، فلا يمكنه أن يجد لنفسه مكانًا. من وجهة نظر فسيولوجية ، يرجع ذلك إلى زيادة نشطة في تخليق قشرة هرمونات الغدة الكظرية. يحاول الجسم التعامل مع المشكلة من خلال توليد المزيد من الطاقة للتكيف.
- المرحلة الثانية أو "مرحلة المقاومة". في هذه المرحلة ، يتم تطوير نوع من المناعة ، ويصبح الجسم أكثر صلابة. لكن في الوقت نفسه ، يتناقص إنتاج الهرمونات المقابلة. لهذا السبب تصبح الأحاسيس أكثر هدوءًا والحالة متوازنة. لا توجد أعراض للقلق
- المرحلة الثالثة تتميز بالإرهاق. سئم الجسم من القتال ، والتوتر يضغط على آخر العصائر. يتم تقليل القدرة على المقاومة إلى ما دون المطلوب. يعود الشعور بالقلق. إذا مارس عامل الضغط تأثيره لفترة طويلة ، تحدث تغيرات في الحالة الفسيولوجية. يتم التعبير عنها في تشوهات لا رجعة فيها في قشرة الغدة الكظرية والأعضاء الداخلية الأخرى.
آثار الضغط على الجلد
بادئ ذي بدء ، تأثير الضغط علىيتجلى جسم الإنسان في صحة الجلد ، وهي مرآة للعمليات الداخلية الجارية. إذا كان كل شيء على ما يرام مع الأجهزة وأنظمة دعم الحياة ، فإن الأغطية الخارجية مدهشة في نقائها. في حال حدوث أي مشاكل يكون الجلد هو أول من يعاني ، وهو نوع من المؤشرات على الأمراض.
التغييرات في الطبقة الظهارية ناتجة عن الإفراط في إطلاق السيتوكينات المؤيدة للالتهابات. هذه مركبات كيميائية تسمى "هرمونات التوتر". يتم التعبير عن إطلاقها النشط في ظهور حب الشباب أو البثور أو الصدفية أو الأكزيما. إن رد فعل جسم الإنسان على الإجهاد في صورة زيادة إفراز الببتيدات العصبية يزيد من حساسية الجلد.
تأثير الضغط على المخ
عواقب الإجهاد على جسم الإنسان يتم التعبير عنها أيضًا في انتهاكات أهم عضو في الجهاز العصبي المركزي. في الممارسة العملية ، يتجلى هذا في الصداع والصداع النصفي الذي لا يطاق. أسوأ نتيجة للتعرض المطول للضغوط هو ضعف الذاكرة ، ونتيجة لذلك ، مرض الزهايمر. آلية تكوين مثل هذه المشاكل الخطيرة ترجع إلى تحفيز نمو البروتين وبناء التوتر في الرأس والرقبة والكتفين.
لحماية نفسك من مثل هذه الأمراض ، يجب أن تتخلى عن العادات السيئة ، أي لا تتعامل مع الضغط العاطفي بالكحول والسجائر. من الأفضل إيلاء المزيد من الاهتمام للنوم والراحة الجيدة. للاسترخاء ، يجدر إتقان تقنيات اليوجا والتأملوتاي تشي.
التأثير على نظام القلب والأوعية الدموية
مباشرة في مشاكل الجهاز المركزي للدورة الدموية هو تأثير العوامل المتطرفة على جسم الإنسان. يسبب الإجهاد قفزة حادة في ضغط الدم. هذا خطير بشكل خاص للأشخاص المعرضين لأمراض القلب.
من خلال تغيير معدل ضربات القلب ، تسبب الضغوطات عدم انتظام ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التعرض المطول للعوامل السلبية إلى مقاومة مادة مثل الأنسولين. في نهاية المطاف ، ترتفع مستويات السكر في الدم ، ويتطور مرض السكري ، وتتصلب جدران الشرايين. استجابةً للمواقف العصيبة ، يبدأ الجسم في حقن علامات الالتهاب في الدم. وهذا يؤدي إلى زيادة خطر حدوث مضاعفات للأمراض الموجودة ، وكذلك النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
التأثير على الجهاز الهضمي
تتم عملية هضم الطعام في المواقف العصيبة بصعوبة كبيرة. ومع ذلك ، بالنسبة لكثير من الناس ، فإن أفضل طريقة للتخلص من التوتر هي الطعام. مأزق الجسم لا يسمح بمعالجة العناصر الغذائية بشكل صحيح.
تفسر هذه المشكلة من خلال حقيقة أن الضغوطات يمكن أن تغير كمية الإفراز التي تطلقها أجهزة الهضم. نتيجة لذلك ، يضعف إدراك الغشاء المخاطي للطعام والحساسية والدورة الدموية والامتصاص. نظرًا لأن الدماغ والأمعاء متصلان بألياف عصبية ، فإن التغيير في تكوين البكتيريا الدقيقة وتغيير في الخصائص الوظيفية لعضو الجهاز الهضمي تحت تأثيرالعوامل السلبية مفهومة.
ولكن هناك أيضا ردود الفعل. يمكن أن تسبب أعضاء الجهاز الهضمي نفسها إجهادًا. ما يأكله الإنسان يؤثر بشكل مباشر على الحالة العامة للجسم. أي قلق متعلق بالمعدة أو الأمعاء يؤدي على الفور إلى إرسال الإشارات المناسبة إلى المخ.
هو العضو الرئيسي في الجهاز العصبي المركزي الذي يعطي الجسم أمرًا لحماية نفسه في صورة توتر أو اكتئاب. لذلك ، إذا أخذنا في الاعتبار آلية حدوث حالة الاكتئاب ، فإن هذه الأعضاء تشكل نظامًا واحدًا مع اتصال لا ينفصل.
التأثير على البنكرياس
يتجلى تأثير الإجهاد على جسم الإنسان من خلال إطلاق مواد كيميائية مختلفة في الدم. البنكرياس هو المسؤول عن هذه العملية. خلال المواقف العصيبة ، ترتفع مستويات الأنسولين بشكل حاد في الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري. بالاقتران مع مشاكل التشويش واضطرابات الجهاز الهضمي ، يزداد خطر الإصابة بالسمنة.
يؤثر الإجهاد أيضًا على الجهاز التناسلي. تحت تأثير الضغوطات ، يفقد الشخص الرغبة والقدرة على إنجاب الأطفال. تختفي غريزة الإنجاب لأن هرمونات التوتر تثبط الجنس وتزيد من مستوى المواد الأخرى التي تثبط أيضًا الجهاز التناسلي. لهذا السبب يصعب على بعض النساء تجربة كل مباهج الأمومة.
تأثير على المناعة
تؤدي الضغوطات أيضًا إلى تثبيط جهاز المناعةشخص. يوجد عدد أقل من الخلايا الليمفاوية في الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على مقاومة الكائنات الحية الدقيقة الأجنبية. من الناحية الفسيولوجية ، يرجع هذا إلى إنتاج الكورتيكوستيرويدات في الجسم.
كما في الحالات السابقة ، فإن عواقب التعرض لشخص ما تعتمد على الفترة الزمنية. أي أن قمع المناعة على مدى فترة طويلة يضعف بشكل كبير حماية المناعة والتحكم الهرموني. في الوقت نفسه ، يزداد خطر العمليات الالتهابية. لكن الكثير من الناس يقضون على آثار التوتر بالكحول والسجائر ، والتي تعمل فقط كمحفز لتطور المشاكل.
التأثير على الجهاز الحركي
تأثير الضغط على جسم الإنسان محفوف بالعمليات الالتهابية ، وقبل كل شيء تتعلق بعناصر الجهاز العضلي الهيكلي. ويتجلى ذلك في آلام المفاصل والعظام والعضلات.
في هذه الحالة ، يمكنك حماية نفسك بمساعدة الطرق الشعبية المسكنة. يُنصح بتناول الريحان والكركم والزنجبيل - والمواد الموجودة في هذه المنتجات تساعد على تجنب مشاكل المفاصل والعضلات والعظام.
التأثير على المكون النفسي
إلى حد ما ، المواقف العصيبة مفيدة للفرد. مع التعرض قصير المدى ، لوحظ تحسن في القدرة على المقاومة ، يتم إعاقة تطور العمليات الالتهابية. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الإجهاد ، هناك تكوين نشط للجلوكوز في الكبد ، ويتم حرق رواسب الدهون بكفاءة أكبر.
ومع ذلكالبقاء المستمر في بيئة غير مواتية يؤدي فقط إلى قمع جميع الوظائف الحيوية. إنه المكون النفسي الذي يعاني أكثر من غيره. غالبًا ما يعاني الشخص من الأرق ، ويعاني معظمهم من قلة النوم المزمنة. بسبب حقيقة أن المرضى يحاولون النسيان بمساعدة الكحول والسجائر ، يحدث الإدمان. يمكن أن يظهر الإدمان أيضًا في شكل إدمان القمار. تركيز الشخص مضطرب والذاكرة تتألم. المواقف المتوترة التي تصبح طبيعية مع الضغط لفترة طويلة تسبب تقلبات مزاجية تتأرجح بين الهستيريا والعدوانية واللامبالاة الكاملة.
بشدة تعتمد عواقب التوتر على الحالة العامة للفرد واستقرار الفرد. في نفس الظروف ، يتصرف الأشخاص ذوو الأنواع المختلفة من الشخصيات بطرق مختلفة تمامًا. ومن المثير للاهتمام ، أن المواقف العصيبة يسهل تحملها بسهولة من قبل الأشخاص غير المتوازنين ، لأن هؤلاء الأفراد ليس لديهم الوقت للتركيز وتركيز انتباههم على المشكلة التي نشأت.
طرق للتعامل مع التوتر
الطرق الرئيسية لتقليل الضغط على جسم الإنسان هي كما يلي:
- تطبيع وظيفة الجهاز التنفسي بمساعدة تمارين خاصة ؛
- نشاط بدني ممكن (أي رياضة ، تمارين صباحية ، ركض) ؛
- تواصل إيجابي مع الآخرين ، وخاصة الأصدقاء والأحباء ؛
- التعبير عن المشاعر السلبية من خلال الإبداع (العلاج بالفن) ؛
- التواصل مع الحيوانات للأغراض الطبية (علاج حيواني) ؛
- العلاج بالنباتات ؛
- التأمل واليوجا وغيرهاالممارسات الروحية ؛
- استشارات مع طبيب نفساني.
بعد أن فهمت نفسك وأدركت سبب التوتر ، فإن التخلص من مثل هذه المشكلة ليس بالأمر الصعب. باتباع هذه النصائح ، يمكنك تقليل تعرضك للمواقف العصيبة بشكل كبير.
