واجه العديد من الرياضيين مشكلة عندما لا تنحني الذراع عند الكوع بعد التدريب. الحالة مصحوبة بألم عند رفع الأثقال أو مع أي حمل ولو بسيط. لماذا يحدث هذا ، وكيف يمكن تجنبه ، وماذا تفعل في هذه الحالة ، وأي متخصص يلجأ إليه للحصول على المساعدة؟ سوف تتعلم كل هذا من خلال قراءة هذا المقال
العامل الرئيسي
كثيرًا ما يقرر الناس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل موسم الصيف على الشاطئ ويعتقدون أنه بعد شهر من التدريب المكثف ، سيأخذ جسمهم غير الجاهز أشكالًا رائعة. ومع ذلك ، فإن الأحمال الباهظة يمكن أن تضر بالجسم الذي لم يعتاد على مثل هذه الأنشطة المتكررة.
لذلك ، غالبًا ما تحدث المواقف المؤلمة للمبتدئين. في بعض الأحيان ، قد تكون أسباب الألم وحقيقة أن الذراع لا تنحني عند الكوع بعد التدريب هي أمراض المفاصل ، والتي لا يستطيع الشخص القيام بها.مشكوك فيه حتى يشعروا بأنفسهم بعد زيادة الحمل.
الأسباب الشائعة للألم
عند القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة ، يقوم الرياضي المبتدئ باجتهاد بتنفيذ جميع التمارين التي قدمها له المدرب ، حتى لا يخجل أمام "البكرات" المتمرسين. بطبيعة الحال ، فإن الجسم ، غير المعتادين على مثل هذه الأحمال ، يستجيب للألم في جميع أنحاء الجسم. يعتقد المبتدئين أنه إذا كان الجسد كله يؤلم ، فإنهم قد عملوا بجد. لكن هذا هو النهج الخاطئ تماما.
بعد التدريب ، يجب أن يشعر الرياضي بإرهاق لطيف في العضلات ، ولكن ليس بألم شديد. لنلق نظرة على ما يحدث في جسم الإنسان بعد الأحمال الثقيلة:
- إذا تم تسخين وتمديد العضلات بشكل سيئ ، وبدأ الشخص في العمل على آلات الوزن ، فقد يظهر الألم بسبب التشققات الدقيقة في العضلات ، والتي تلتهب في النهاية وتؤذي كثيرًا ؛
- قد يعاني الشخص من ألم حارق. هذا يدل على أنك مرهق. تنتج الأنسجة الكثير من حمض اللاكتيك الذي يمنع الدورة الدموية الطبيعية. في هذا الوقت ، يوجد نقص في الأكسجين ، وترفض العضلات أداء حركات الانقباض ، مما يؤدي إلى حقيقة أن الكوع لا يمتد بعد التمرين. في أغلب الأحيان ، تظهر هذه المشكلة بعد تمارين محسّنة للعضلة ذات الرأسين ؛
- شد الأربطة يحدث مع حركات اليدين المفاجئة ، على سبيل المثال ، عند الرجيج في لحظة رفع الحديد. يحدث هذا عندما يقضي الرياضي القليل من الوقت في الاحماء وتسخين العضلات ، وليسهل تمارين الإطالة ؛
- خلع المفصل يسبب أيضًا ألمًا شديدًا وفشل الأطراف في الحركة. هنا تحتاج بالتأكيد إلى الاتصال بأخصائي للحصول على المساعدة ؛
- التمثيل الغذائي الضعيف في أنسجة العضلات. هذه عملية كيميائية تكسر البروتينات والدهون والكربوهيدرات لتوفير الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة. في هذه الحالة ، يتم إطلاق السموم ، والتي عادة ما تفرز من خلال شبكة من الشعيرات الدموية. هذا يتطلب الكثير من الأكسجين. إذا كان التحرر بطيئًا ، فإن كل منتجات التسوس هذه تتراكم في الأنسجة ، مما يؤدي إلى ألم وفشل مفصل الكوع.
ظهور وذمة
قد يكون التورم هو سبب عدم تمدد الكوع بالكامل بعد التمرين. يمكن أن يحدث تورم في مفصل الكوع للأسباب التالية:
- الجسم لم يعتاد بعد على النشاط البدني ؛
- الإجهاد بعد التدريب المكثف يمكن أن يسبب الصدمات الدقيقة والالتواء ، مما يؤدي إلى التورم ؛
- العمليات الالتهابية في المفاصل
العوامل المرضية
قد يكون من المؤلم تمديد الذراع من الكوع بعد التمرين بسبب أمراض العمود الفقري والمفاصل:
- الداء العظمي الغضروفي في عنق الرحم والصدر. على الرغم من الحفاظ على الحركة في الكوع ، إلا أنه من المؤلم جدًا تمديد وثني الذراع.
- التهاب اللقيمة في مفصل الكوع. هذه عملية التهابية للأوتار بعد مجهود بدني قوي. يتجلى ذلك من خلال ألم في الكوع أثناء الإمساك ، وحركات الدوران ، ورفع الحمل. التغييرات الخارجية غير مرئية ، ومع ذلك ، عند الجسيحدث وجع.
- قد يكون الفصال نتيجة إصابة سابقة أو اضطرابات هرمونية في الجسم. يحدث الألم أثناء حركات الثني الباسطة ، مصحوبة أحيانًا بأزمة. إذا لم يبدأ العلاج في الوقت المناسب ، فإن نمو العظام يتشكل ، مما قد يؤدي لاحقًا إلى حقيقة أن الكوع لن ينفصل تمامًا بعد الآن.
- التهاب المفاصل يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن الذراع لا تمتد عند الكوع بعد التمرين. تنتفخ المنطقة المؤلمة ويتغير لون الجلد.
5. يمكن أن يتطور التهاب الجراب بسبب التهاب المفاصل. يوجد تورم في الجانب الخلفي من الكوع من تراكم السوائل في الكيس الزليلي من الزبر.
تحديد السبب
لفهم السبب الحقيقي لعدم ثني الذراع عند الكوع بعد التدريب ، يمكنك ذلك بعد استشارة الطبيب. إذا كان الألم مؤقتًا ، فإن التنظيم الصحيح للأحمال يساعد في الإحماء الجيد قبل الدرس الرئيسي. بعد التمرين ينصح بتدليك الطرف وفرك العضلات للتخلص من حمض اللاكتيك في الأنسجة.
سيساعد الاستحمام بالماء الساخن على الاسترخاء ، وستساعد الحمامات الملحية في تخفيف التوتر والالتهاب من الكوع. إذا كان الألم شديدًا ومستمرًا فلا داعي للتردد ، فالأفضل أن تذهب للمعالج وتتفقد حالة المفصل.
الإسعافات الأولية للتورم
يؤلم فك الكوع بعد التمرين في الشخص السليم قد يكون من تراكم حمض اللاكتيك في الأنسجة. لتخفيف الألم وتقليل التورمفي مفصل الكوع وإعادة النشاط السابق إلى حركات اليد ، عليك أن تعرف كيفية تقديم الإسعافات الأولية بعد التدريب.
قد يوصي مدرب اللياقة الرياضي الرياضي بأخذ حمام دافئ مضاف إليه ملح البحر. سيؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر من العضلات والتهاب المفصل. سوف يستغرق الأمر 15 دقيقة لإكمال الإجراء.
التدليك الذاتي بعد التمرين سيعيد الدورة الدموية ويزيل خدر الأطراف ويسرع عملية التمثيل الغذائي. ستساعدك غرفة البخار بالمكنسة على التعافي جيدًا.
إذا كان التورم مصحوبًا بتغيير في لون الجلد أو كدمة ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب بشكل عاجل.
الإسعافات الأولية لتمزق الرباط
إذا وجدت بعد التمرين وجود ألم حاد في الكوع ، وتورم ، وكدمة ، فمن المستحيل تحريك الذراع والكوع ، وتشوه مفصل الكوع مرئي بصريًا ، فعلى الأرجح لديك رباط ممزق. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى وضع البرد على المنطقة المؤلمة ، على سبيل المثال ، لف الثلج في منديل ، وشل حركة الذراع ، وتثبيتها بجبيرة.
يمكن عمل تدليك خفيف حول الكوع ، ولكن فقط في حالة عدم وجود ألم. سيؤدي ذلك إلى تسريع تدفق الدم وتقليل الألم. يمنع منعا باتا الاستحمام بماء ساخن أو تدفئة مكان الفجوة. بعد يومين ، عندما يهدأ الألم ويهدأ التورم ، يمكنك وضع كمادات دافئة والبدء في تمرين اليد بحركات سلسة.
إذا لم يكن من الممكن التعامل مع المشكلة في المنزل ، والألم والتورم على العكس يزداد فقط ، فأنت بحاجة للتواصلراجع الطبيب
مساعدة الأطباء
ربما مفصل مخلوع أو التواء. سيساعد التصوير الشعاعي في فهم سبب العملية الالتهابية ، سواء كانت هناك تغيرات مرضية في المفاصل أو العظام.
على أي حال ، لا يمكنك متابعة التدريب. إذا لم ينحني مرفقيك بعد التمرين ، فامنح ذراعيك راحة كاملة واستشر الطبيب على الفور. إذا حدث الألم في الكوع الأيسر فقط ، فقد يشير ذلك إلى وجود مرض في القلب. سيصف الطبيب في هذه الحالة مخطط كهربية القلب.
إذا أظهر فحص الدم العام وجود عدوى بكورة ، فسيصف الأخصائي العلاج المناسب. في حالة حدوث إصابة في الأعصاب ، سيتم إحالة الرياضي لاستشارة طبيب أعصاب.
إذا أظهرت الأشعة السينية وجود صدع أو كسر في الكوع ، فسيقوم الجراح بوضع قالب جبس. ثم ستكون هناك حاجة لتمارين خاصة لتطوير المفصل واستعادة حركته
الآن أنت تعرف الأسباب المحتملة لعدم ثني الكوع بعد التمرين وستكون قادرًا على تقديم الإسعافات الأولية لنفسك ولرفاقك في الوقت المناسب. حافظ على صحتك
