أثناء الدورة الشهرية ، تحدث تغيرات في جسم الجنس العادل. ترجع هذه العمليات إلى تحضير الجهاز التناسلي لإطلاق مشيج غير مخصب. تثير هذه الحالة الانزعاج الجسدي والنفسي. تهتم الكثير من النساء بكيفية التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. تقدم المقالة بعض النصائح المفيدة.
التغييرات المادية
تفسر متلازمة ما قبل الحيض من خلل في بعض المواد في الجسم من الجنس اللطيف. تلاحظ العديد من الفتيات خلال هذه الفترة تدهورًا في الرفاه. يصاحب الشعور بالضيق الأعراض التالية:
- زيادة الوزن
- انتفاخ الأنسجة
- زيادة الحاجة للطعام.
- تورم في الغدد الثديية.
- البشرة الدهنية ، حب الشباب.
- ألم في الرأس
- شعور حار.
- تغيير في الدافع الجنسي.
- دوار.
- اضطرابات البراز.
- جفاف الفم
هذه الأعراض تزيد من سوء نوعية الحياة ، وتمنع المرأة من أداء واجباتها بشكل طبيعي والعمل. لذلك ، فإن السؤال عن كيفية التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة مناسب للكثيرين.
خلل عاطفي
تنعكس هذه الفترة في الحالة العقلية. يتميز بالأعراض التالية:
قلق
- عدوانية
- تغيير حاد في الخلفية العاطفية.
- كثرة الدموع او الغضب بدون سبب واضح
- اضطرابات النوم
- اكتئاب وريبة.
- انخفاض القدرة على العمل.
إذا تم نطق هذه العلامات ، يصبح من الصعب على المرأة الحفاظ على علاقات طبيعية مع الآخرين. تبعا لذلك ، لديها سؤال حول كيفية التعامل مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية والتهيج خلال هذه الفترة.
الشعور بالاكتئاب والقلق قبل الأيام الحرجة
غالبًا ما تظهر الاضطرابات الاكتئابية عند الفتيات قبل فترة وجيزة من الدورة الشهرية. في بعض الأحيان يكونون أقوياء لدرجة أنهم يجبرك على الاتصال بأخصائي. تفقد النساء في هذه الحالة السيطرة على أفعالهن. نتيجة لذلك ، يتعرض الكثيرون للحوادث ويتعاطون الكحول. تتجلى اضطرابات الاكتئاب في الميل إلى الشجار لأي سبب من الأسباب ، والدموع المتكررة ، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، وضعف الذاكرة ، وضعف وألم في الرأس ، اضطرابات في عملية النوم ، عدوانية.
تفسر هذه الحالة ليس فقط بالتغيرات في توازن الهرمونات. يقول الخبراء أن النساء المصابات بأمراض الغدة الدرقية ، وعدم الاستقرار العاطفي ، وكذلك أولئك الذين يعانون من ضغوط شديدة معرضون لذلك. بالنسبة لهم ، فإن السؤال عن كيفية التعامل مع PMS هو الأكثر صلة.
زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام
قبل بداية الأيام الحرجة ، يلاحظ الكثير من الناس الحاجة المتزايدة للطعام. يفسر التغيير في تركيز الهرمونات في الجسم الرغبة في تناول الحلويات والشوكولاتة والطحين والحلويات. حتى أولئك الفتيات اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا لا يمكنهن التحكم في أنفسهن بشكل كافٍ. هذا ما تؤكده مراجعات العادات المتغيرة في هذه الفترة. ترتبط هذه الظاهرة بزيادة تركيز هرمون البروجسترون ، وهو مادة تنشط إنتاج العصارة الهضمية وتسرع من عملية امتصاص الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تشعر النساء بالاكتئاب قبل الأيام الحرجة. يتم تعويض قلة المشاعر الجيدة عن طريق الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية. إذا بدأ خلال الدورة الشهرية zhor ، فكيف نتعامل مع هذا الشرط؟
بادئ ذي بدء ، من الجدير القول أنه لا ينبغي لأحد أن يقيد نفسه بشكل صارم. من الأفضل استبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية ، لكنها ترضي الشعور بالجوع. الحميات الغذائية أثناء الدورة الشهرية تؤدي إلى تدهور الحالة الجسدية والعاطفية
بالإضافة إلى ذلك ، لمحاربة زيادة الشهية ، يمكنك استخدام النصائح التالية:
- احضر الأحداث الشيقة التي تصرف الانتباه عن المشاعر السلبية. سيسمح لك ذلك بالتعامل مع الاكتئاب وتجنبهتعاطي الحلويات
- لتقليل الشعور بالجوع ، يجب أن تدرج في النظام الغذائي مثل هذه الأطعمة: الخضار والفواكه ، والمأكولات البحرية ، واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ، والحبوب ، والفول ، والزبادي قليل الدسم أو الجبن ، والبيض.
الحد من استخدام المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الإيثانول والكافيين والحلويات ومنتجات الدقيق والنقانق والأطعمة المقلية واللحوم المدخنة والملح. مثل هذه المنتجات تضعف الرفاهية الجسدية ، وتؤدي إلى زيادة الشهية ، وزيادة الوزن ، وتورم الجسم والوجه
اضطرابات النوم قبل الأيام الحرجة
يحدث هذا الظرف غالبًا عند الفتيات في الدورة الشهرية. يتم تفسيره من خلال التغيرات في توازن بعض المواد في الجسم. ينخفض بشكل حاد تركيز البروجسترون والتستوستيرون ، وهما المسؤولان عن عملية نضج الأمشاج. ينخفض أيضًا مستوى الجلوكوز ، مما يحافظ على التوازن الأمثل للهرمونات. مثل هذه الظواهر تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز العصبي المركزي. يتم التعبير عن الانتهاكات في الأرق والعدوانية والقلق. تمنع هذه الظروف النساء من عيش حياة طبيعية. هناك طرق عديدة للتخلص من الأعراض غير السارة. تستخدم الفتيات طرقًا مختلفة للتعامل مع المتلازمة السابقة للحيض والقلق والأرق.
توصيات
الأدوية تساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية. وهي مهدئات وحبوب لعلاج الاضطرابات الاكتئابية.
ومع ذلك ، لا يمكنك استخدام هذه الأدوية بمفردك. إذا كانت اضطرابات النوم والتهيج لا تؤدي إلىالحياة الطبيعية ، تحتاج إلى زيارة الطبيب. سيصف الأخصائي فحصًا ويقدم توصيات حول كيفية التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. إذا كانت المرأة تعاني من صداع وتورم قبل الأيام الحرجة ، فإن الأدوية المدرة للبول والحبوب المضادة للالتهابات تساعد في محاربة هذه الأعراض. في الحالات الشديدة ينصح المرضى بأدوية تحتوي على هرمونات
ومع ذلك ، يمكن القضاء على الاكتئاب والقلق بنفسك دون اللجوء إلى مساعدة الطبيب. كيف تتعامل مع المتلازمة السابقة للحيض والاكتئاب بدون أدوية؟
طرق بديلة للتعامل مع الأعراض
بادئ ذي بدء ، قبل الأيام الحرجة ، لا تنس النشاط البدني. يحسن الخلفية العاطفية ونوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تهوية الغرفة في ساعات المساء. يمكنك الاستحمام بالزيوت العطرية. وفقًا لممثلي الجنس العادل ، فإن شاي البابونج الدافئ أو الحليب أو الشاي بالعسل يساعد أيضًا على الاسترخاء.
نصيحة أخرى حول كيفية التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بنفسك هي التنظيم الصحيح للراحة. يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل في اليوم. تحتاج إلى تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. من الأفضل تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية. يساعد التفاح والمشمش والعنب والموز والمأكولات البحرية في الحفاظ على مزاج جيد. هذا ما تؤكده مراجعات العديد من الفتيات. يمكن أن تساعدك معرفة كيفية التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية على تجاوز هذه الفترة بهدوء نسبي.
