التخسيس و الصالة الرياضية لا ينفصلان. إذا كنت ترغب في الحصول على شخصية جيدة ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى زيادة النشاط البدني. اليوم أصبح من المألوف الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية. يمكنك أن ترى بانتظام لافتات إعلانية تصور فتيات نحيلات. كل شخص تقريبًا لديه شاكر بروتين في أيديهم. يُنظر إلى البروتين أحيانًا على أنه أداة سحرية تعزز في حد ذاتها فقدان الوزن. بالطبع هذا ليس صحيحًا ، لكن مكمل البروتين هذا يلعب دورًا مهمًا في حياة الرياضيين.
ما هو مخفوق البروتين
هذا بروتين نقي ، أي أهم جزء في نظامنا الغذائي. لا تستطيع خلية واحدة من جسمك الاستغناء عن البروتين. إنه مهم جدًا لاستعادة ونمو أنسجة العضلات. اليوم ، في مختلف الأدبيات عن التغذية السليمة والصحيةنمط الحياة ، يمكنك العثور على توصيات لزيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي. كيف يؤثر ذلك على عملية إنقاص الوزن ، ستساعد المراجعات على فهم ذلك. ينصح المدربون الرياضيون بالبروتين لفقدان الوزن أولاً وقبل كل شيء ، لأنه بدون زيادة الأحمال الرياضية ، يكون استخدامه عديم الفائدة تمامًا.
للاعبي الاسطوانات وليس فقط
لدى الناس آراء مختلطة حول المكملات الرياضية. يعتبر البعض أن مشروبات البروتين مماثلة للستيرويدات. إنهم يخشون أن يحول البروتين الجسم إلى كومة من العضلات. يدعم آخرون هذه الأسطورة بالقول إن هذا المكمل للرجال فقط. كيف هي حقا؟
مكملات البروتين هي بروتين نقي. بالضبط الذي نحصل عليه من اللحوم أو البيض أو الجبن. فقط لا يحتوي على الدهون والكربوهيدرات. هذا هو السبب في أن بساطة حساب السعرات الحرارية وتحسين النظام الغذائي عند استخدامه تؤكده المراجعات. بالنسبة للفتيات ، يمكن أن يكون للبروتينات لفقدان الوزن فائدة كبيرة.
يجب أن تفهم جيدًا أن نمذجة الشكل تحدث عندما يتم تدريب العضلات. في هذه الحالة ، تستهلك الأنسجة العضلية الطبقة الدهنية ، والتي تصبح أكثر بروزًا قليلاً ، مما يعطي الشكل مخططًا فاتح للشهية. من أجل بناء العضلات البارزة ، هناك حاجة إلى أحمال خطيرة للغاية ، إن لم تكن شديدة. إذا لم تختفِ في صالة الألعاب الرياضية لمدة 5 ساعات في اليوم وتسحب الحديد ، فلا داعي للقلق.
قيمة البروتين للجسم
يحتوي على 20 حمض أميني نصفها أساسي.يوجد البروتين الطبيعي في البيض ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك والبقوليات والمكسرات والقمح. يشارك في نمو الأنسجة العضلية وتكوين العظام. يتم تكوين عدد من الهرمونات والإنزيمات منه. لماذا لا نزيد فقط نسبة استهلاك هذه المنتجات؟ بادئ ذي بدء ، هذا غير مريح.
من السهل جدًا اصطحاب شاكر الكوكتيل معك لتناول وجبة خفيفة. يشبع جيدًا لأنه يحل محل حصة من اللحوم أو الأسماك من حيث القيمة الغذائية. غالبًا ما يتم التأكيد على هذه النقطة في المراجعات. بروتين لفقدان الوزن عند الفتيات يوفر الكثير من وقت الفراغ. لا حاجة لطهي وجبات خاصة تسمح لك بتناول الطعام بشكل صحيح ، فقط استبدل وجبة واحدة بكوكتيل وأضف أخرى كوجبة خفيفة.
لكن أي شخص دخل إلى متجر للسلع الرياضية يواجه وفرة من المكملات الغذائية والكوكتيلات. الاختيار رائع لدرجة أنه يربك بشكل لا إرادي. لذلك دعونا نتحدث عن أيهما نختار. آراء الفتيات حول البروتين لفقدان الوزن سوف تميزه بشكل كامل. هناك أربعة أنواع رئيسية من البروتينات.
خصائص تناول البروتين من قبل النساء
استطرادا قليلا أولا. في الواقع ، لا يميز الأطباء بين احتياجات جسم الأنثى والذكر من البروتين. إذا ذهب الشخص لممارسة الرياضة ، فعليه أن يستهلك ما لا يقل عن 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنه. أي بغض النظر عما يقولون لك في المحلات الرياضية ، لا توجد كوكتيلات نسائية ورجالية.
لكن لا ينصح بشرب الكوكتيلات للجميع. إن تناول التغذية الرياضية له ما يبرره فقط في الحالات التالية:الحالات:
- الرياضات الاحترافية لايمكنك تزويد الجسم بالبروتين الا من النظام الغذائي المعتاد
- التجفيف مطلوب. هذا المصطلح لا يعني فقدان الوزن. ومن المفهوم التخلص من طبقة الدهون تحت الجلد للتأكيد على إراحة العضلات.
الآن دعنا ننتقل إلى النظر في البروتينات المختلفة لفقدان الوزن. يمكن أن تكون تقييمات الفتيات مفيدة جدًا وتساعدك على التنقل في السوق.
بروتين مصل الحليب
على عكس الرياضيين المحترفين ، يركز معظم الأشخاص العاديين بشكل أساسي على السعر. هذا مبرر ، لأنه في كثير من الأحيان تلك العلامات التجارية التي تستخدم على نطاق واسع في الرياضات الكبيرة لا يمكن تحملها على الإطلاق من حيث التكلفة. من وجهة النظر هذه ، يمكن وضع بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن في المقام الأول. تلاحظ مراجعات الفتيات طعمًا لطيفًا إلى حد ما وسهولة في الاستخدام.
يؤكد المدربون أنه الأنسب لفقدان الوزن بسرعة ، لأنه أحد البروتينات الأكثر قابلية للهضم من أصل حيواني ، وهو مصدر لعدد كبير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. يمكن مقارنته في تركيبته بحليب الأم.
ميزات المنتج
لا يسبب بروتين مصل الحليب نموًا نشطًا للعضلات حتى مع وجود أحمال خطيرة. هذا أمر مشجع للغاية بالنسبة للفتيات اللواتي لا يرغبن في أن يشبهن لاعبات كمال أجسام. لكن هذا المنتج له أيضًا عيب. لا ينبغي أن يستهلك البروتين من قبل المصابينتاريخ من الحساسية تجاه الحليب. في حالات أخرى ، فهو مثالي لمن يريدون إنقاص الوزن. تحتوي هذه المجموعة على عدة أنواع فرعية:
- بروتين مصل اللبن. يحتوي على ما يصل إلى 60٪ بروتين نقي.
- عزل بروتين مصل اللبن. سعر هذا المنتج أعلى وكذلك الفائدة منه. مع تنقية أعلى ، تصل نسبة البروتين إلى 90.
- تحلل بروتين مصل اللبن. يتم استخدامه فقط من قبل المتخصصين ، لأنه غالي الثمن وله طعم مر غير سار. لكن تركيز مركبات البروتين تقريبا 100٪
كيفية استخدام
في كثير من الأحيان بعد مشاهدة إعلانات كافية ، تبدأ الفتيات في البحث عن معلومات حول الكيفية التي يوصى باستخدامها بها. هنا هناك بعض العقبات. هل ستفقد الوزن إذا تناولت قطعة إضافية من الدجاج المسلوق كوجبة خفيفة بعد الظهر؟ مشكوك فيه جدا. ماذا لو بدلا من العشاء؟ ثم تصبح النتيجة أكثر احتمالا. ولكن إذا دخل هذا المصدر من البروتين إلى الجسم قبل التدريب ، فسيتم استخدامه لتنمية وتقوية كتلة العضلات. كلما ارتفع هذا الرقم ، زادت سرعة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين.
القياس واضح. للراحة ، لن نستخدم الدجاج الذي يعد أيضًا مصدرًا للدهون ، ولكننا نستخدم البروتين لفقدان الوزن. كيف تشرب؟ تكشف مراجعات الفتيات عن تسلسل هذه العملية بشيء من التفصيل. دعنا نصيغ عددًا من القواعد التي يمكنك اتباعها:
- لإنقاص الوزن ، عليك استبدال إحدى وجباتك بمخفوق البروتين. لا يوجد فرق أساسي ، فطور ، غداءاو عشاء. هذا لا يغير الحاجة لتناول السمك واللحوم.
- يجب ألا يقل تناول البروتين عن 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. عادة مع الطعام نحصل على النصف كحد أقصى ، يجب الحصول على الباقي
- نستثني الحلويات من الرجيم
- أفضل وقت لشرب مشروب بروتيني هو ساعتان قبل التمرين. لذا فإن البروتين لديه الوقت ليهضم بشكل كامل.
- المخطط التالي لديه موافقة واسعة. في الصباح كوكتيل ، ثم وجبة خفيفة ووجبة كاملة. الكوكتيل الثاني قبل التدريب بساعتين والثالث بعد 30 دقيقة. لا تنس عشاء خفيف. هذا النظام يحفز حرق الدهون.
- في شاكر لعمل مشروب ، اخلطي مغرفة واحدة من البودرة وكوب من الماء. إذا كنت ترغب في تحسين مذاق المشروب ، فيمكنك تناول الحليب 0٪.
بروتين الكازين لفقدان الوزن
غالبًا ما تؤكد مراجعات الفتيات على خصوصيتها لسبب أن هذا البروتين يتم هضمه ببطء. أساسه هو بروتين اللبن الرائب الذي يتم هضمه لفترة طويلة. إنه مناسب جدًا للشرب في الليل. ثم طوال الليل ستكون العضلات قادرة على التعافي ، ولديها ما يكفي من البروتين لهذا الغرض. وعندما تستيقظ لن تشعر بالجوع
يمكن أيضًا أن يعزى السعر المنخفض إلى الإيجابيات. لكن في الوقت نفسه ، لا يحتوي على أكثر من 60٪ بروتين نقي. باقي المكان مشغول بالطبع بعناصر مفيدة. بناءً على التقييمات ، تتناول العديد من الفتيات بروتين مصل اللبن في الصباح وبروتين الكازين في الليل. اتضح ترادفًا جيدًا.
بروتين الصويا
أنها غير مكلفة وشعبية للغاية. لكنها تتميز بعيوب خطيرة ، فهي صعبة الهضم وتسبب انتفاخاً حاداً. إذا كنت عرضة لانتفاخ البطن ، فلا يوصى باختيار هذه المجموعة. ستتداخل هذه التأثيرات بشكل واضح مع الأنشطة الرياضية.
ما هي الفائدة الرئيسية لبروتين الصويا لفقدان الوزن؟ مراجعات الفتيات تسمي بسعر منخفض. ولكن يمكن تفسير ذلك بسهولة من خلال عدم كفاية التغذية. بالطبع ، لا يمكنك الاعتماد على المراجعات وحدها ؛ فمن الأفضل استشارة مدرب لياقة بدنية مختص. عيب آخر ، كمية صغيرة من الأحماض الأمينية الأساسية.
قمنا بتحليل الأنواع الرئيسية من البروتينات التي يمكن شراؤها اليوم بحرية في أي متجر رياضي. تحدثنا أيضًا عن الطريقة التي يجب أن تتناول بها الفتيات البروتين لفقدان الوزن. تشير المراجعات إلى أن الوزن الزائد لن يختفي إلا إذا قللت من تناول الكربوهيدرات يوميًا. لا يُسمح بأكثر من 120 جرامًا من الكربوهيدرات المعقدة ، أي الحبوب. والسكر والحلويات والحلويات يجب ان تبتعد عن الانظار في الوقت الحالي
بدلا من الاستنتاج
البروتين في حد ذاته ليس وسيلة لفقدان الوزن. الكلمات الرئيسية هي "رياضة" و "نظام غذائي". إذا بقيت الحلويات والأطعمة النشوية والحلويات في القائمة ، فإن زيادة تناول البروتينات لن يؤدي إلا إلى كتلة الدهون. ومن ثم الاستنتاج ، ليس من المهم للفتيات أن يجدن بروتينًا جيدًا لفقدان الوزن. تشير المراجعات إلى أنه من المهم جدًا تطوير نظام غذائي مثالي لنفسك. يجب أن يوفر النظام الغذائيالجسم بكل المواد الضرورية ولكن في نفس الوقت يترك عجزا صغيرا يتم اقتراضه من احتياطي الدهون.
