يكمل قاع الحوض الجزء السفلي من البطن. من وجهة نظر تطورية ، ساهمت عضلات هذه المنطقة في تطوير المشي على قدمين. تتمثل الوظيفة الرئيسية لعضلات قاع الحوض في الجسم في الحفاظ على الأعضاء الداخلية في أماكنها ، ومنع إزاحتها والأمراض التي تسببها هذه الحالة.
مبنى
منطقة الحوض محدودة بالحافة السفلية لمفصل العانة ، طرف العصعص وعظام الإسك. فيما يتعلق بالعضلات ، يتم تمثيل الجزء السفلي من خلال نوع من الأنسجة الضامة والعضلات الطولية ، تغطي المخرج بالكامل. بغض النظر عن الجنس ، يتضمن الهيكل السفلي الجزء البولي التناسلي والشرج.
منطقة قاع الحوض مبطنة بألياف عضلية في عدة طبقات ، ويمثل الجزء الخارجي نفسه بأربع حزم.
- Ischiocavernosus - عضلة تشبه الشريط
- منتفخ - إسفنجي - منطقة من الأنسجة العضلية الإسفنجية حول مفصل العانة أو قاعدة القضيب.
- العضلة العاصرة الشرجية - حلقة تضغط على المنطقة الخارجيةالمستقيم.
- المقطع العرضي السطحي لعضلات العجان - المنطقة الممتدة من الدرنات الإسكية إلى الأوتار المركزية ، هي المسؤولة عن تقوية هذه الأخيرة.
تتكون الطبقة الوسطى من ثلاثة عناصر رئيسية:
- مجرى و مصرة
- الجزء المهبلي
- عضلة عرضية عميقة.
الطبقة الداخلية التالية تشير إلى الحجاب الحاجز و فتحة الشرج. من وجهة نظر علم التشريح ، يتم تمثيله بثلاثة أزواج من الحزم:
- حزمة عضلات Pubococcygeal.
- العصعصية
- Iliococcygeal.
الفرق الأساسي بين الهيكل الوظيفي للرجل في منطقة قاع الحوض
في جسم كل شخص ، بغض النظر عن الجنس ، فإن عضلات الحوض هي المسؤولة عن القيام بحركات التغوط والتبول ، والتنقل على قدمين ، والحفاظ على أعضاء البطن. عضلات قاع الحوض عند الرجال مسؤولة أيضًا عن وظيفة الانتصاب. ضعف عمل الكورسيه العضلي مع تقدم العمر او نتيجة الاصابة يساهم في اضطراب الجهاز التناسلي.
الاختلافات في ملامح وظائف قاع الحوض للمرأة
بالإضافة إلى الوظائف العامة ، تؤدي هذه العضلات عند النساء ، ربما ، الدور الأكثر حيوية - الحمل والولادة اللاحقة للطفل. خلال فترة الحمل بأكملها ، يواجهون مهمة صعبة تتمثل في تثبيت الرحم والجنين النامي ، وأثناء الولادة ، يتحملون المسؤولية الكاملة عن تقدم الطفل عبر قناة الولادة. الفتيات اللاتي يعشن أسلوب حياة صحي ، يذهبن للرياضة ، يقوِّين قاع الحوض ،معظم الحالات ليس لديها مشاكل أثناء الحمل.
مشاكل عند النساء
لسوء الحظ ، يساهم نمط الحياة المستقرة في إضعاف عضلات قاع الحوض لدى النساء بشكل كبير ، ولا يتوفر التنفيذ النوعي للوظائف الأساسية. تعمل عضلات الذراعين والساقين والظهر بشكل مستمر ، على عكس العضلات الحميمة ، والتي تتطلب فقط تدريبًا قسريًا لتقويتها. نتيجة التقاعس عن العمل ، تحدث أكبر الإصابات أثناء الولادة بسبب الإفراط في التمدد وعدم استعداد العضلات لمثل هذه الأحمال الشديدة.
الظروف غير السارة التي قد تتعرض لها الفتاة بعد الولادة
في الأسابيع الأولى بعد الولادة ، تعاني المرأة المصابة بضعف عضلات قاع الحوض من مشكلة سلس البول. مع الضحك أو العطس أو الرغبة الشديدة في الذهاب إلى المرحاض ، يتدفق السائل بشكل تعسفي ، مما يسبب للأم الشابة الكثير من الانزعاج. الجسم آلة مثالية ، فهو عرضة للشفاء الذاتي ، وسيعود نظام التبول إلى طبيعته في غضون شهرين ، لكن من الجيد ألا تواجه مشكلة على الإطلاق بدلاً من انتظار حلها.
متلازمة "المهبل الواسع" يمكن أن تظهر عند المرأة بعد الولادة. أثناء العلاقة الحميمة مع الشريك ، لن يكون الملاءمة ضيقة جدًا ، وبالتالي ، سيشهد الزوجان انخفاضًا في الحساسية وعدم الرضا الجنسي.
الجمباز لتدريب وضمان وظيفة العضلات المناسبة
المشكلة الرئيسية لنقص الرياضة في حياة المرأةقلة الوقت. العمل في مكتب أو مؤسسة ، أقسام الأطفال ، المدرسة ، المنزل والعناية بالعائلة تستغرق الكثير من الوقت ، ومن الصعب جدًا تخصيص وقت لزيارة نادٍ أو مدرب. لحسن الحظ لجميع الفتيات في العالم ، هناك تمارين كيجل يمكنك القيام بها في المنزل في أي وقت وفي أي بيئة.
سلسلة من التمارين البسيطة لن تستغرق أكثر من 15 دقيقة. النتيجة ، كما بعد أي تدريب ، لن تكون فورية ، سيكون أول تأثير مرئي ملحوظًا في غضون أسبوعين. مع الحمل اليومي المعتدل ، سيكون التحسن ملحوظًا كل يوم ، وبعد ولادة الطفل ، لن تواجه الفتاة المشاكل المذكورة أعلاه.
وصف وتقنية أداء تمارين كيجل
- الفاصل هو أول و واحد من أسهل تمارين قاع الحوض. أثناء التبول ، يجدر بنا أن نتذكر صحتك الحميمة وأن تحبس مجرى البول لمدة 10 ثوانٍ ، ثم ارخي العضلات. كرر ما يصل إلى خمس مرات.
- يمكن أداء تمارين الضغط في أي مكان تقريبًا في وقت مناسب. ينصح بالضغط على عضلات الحوض الخارجية لمدة خمس دقائق والاسترخاء فوراً.
- التركيز يهدف إلى العمل مع العضلات الداخلية للحوض الصغير. احبس أنفاسك لبضع ثوان ، فأنت بحاجة إلى شد عضلات المهبل الداخلية وتثبيتها لمدة 3-5 ثوانٍ ، وزيادة الوقت تدريجياً.
- لم تعد تقنية التوتر التدريجي بهذه البساطة ، فهي تتطلب خبرة وبعض المهارات المحددة للتنفيذ. وفقًا لتقنية التنفيذ ، يكون المركب مشابهًا للتركيز ، لكن الضغط الداخلي يتراكمبالتدريج من الأسفل إلى الأعلى. يحدث الاسترخاء عكس ذلك تمامًا - تدريجيًا من الأعلى إلى الأسفل.
- العاصفة أو الانكماش البديل هو التمرين الأخير للمجمع. هذه التقنية مشابهة للطريقة السابقة ، يكمن الاختلاف في تسلسل انقباض كل "أرضيات عضلية". بعد أن تعلمت كيفية القيام بهذا المعقد ، يمكنك الإعلان بشكل رسمي عن تطوير جميع تمارين كيجل.
اتقائياً مجموعة من التمارين لتقوية عضلات قاع الحوض ينصح بها للفتيات من سن 20. تظهر التكرار اليومي للمجمع بأكمله ثلاث مرات في أي وقت مناسب.
عند بطلان التمرين
كما هو الحال مع كل تدريب معقد ، لا يمكن إجراء تدريب عضلات قاع الحوض في عدد من المواقف والحالات المرضية. لا تمارس تمارين كيجل إذا:
- وجود عيوب في الغشاء المخاطي للمهبل او عنق الرحم
- هناك عمليات أورام حميدة أو أورام لأعضاء الحوض ؛
- هناك أمراض التهابية في الجهاز البولي التناسلي
- تم إجراء عملية جراحية ، أو بعد أقل من شهر من الولادة ؛
- هناك خطر حدوث نزيف في الرحم أو الأمعاء.
الحمل ليس حالة مرضية أو مرض ، فترة الحمل ليست موانع لتدريب قاع الحوض ، لكن الأم الحامل يجب أن تركز فقط على سلامتها. لا تقضِ وقتًا في ممارسة الرياضة خلال فترة التسمم أو تسمم الحمل أو توتر الرحم أو خطر الولادة المبكرة.
مع الاهتمام الكافي بمثل هذه المنطقة المهمة من جسمك مثل عضلات قاع الحوض ، فإن فرص الحمل والولادة السهلة دون عواقب سلبية ترتفع حرفيًا. سيؤدي عدم وجود خطر الإصابة بتدلي الأعضاء والرضا الجنسي الكامل في مرحلة البلوغ إلى تجنب الانزعاج والضغط العاطفي للزوجين والحاجة إلى الخضوع لعلاج معقد نوعًا ما. كل ما يتطلبه الأمر هو تمرين لقاع الحوض لمدة عشرين دقيقة ثلاث مرات في اليوم.
