تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض تساعد في التغلب على الخلل الوظيفي للأعضاء البولية مثل التهاب البروستات وسلس البول. أنها تسمح لك بتنظيم الوظائف الجنسية مثل القذف والانتصاب والنشوة الجنسية. سوف يساعدون أيضًا في التخلص من أمراض المستقيم ، على سبيل المثال ، سلس البراز ، والبواسير ، وما إلى ذلك.
عند النساء ، يتم التعبير عن قلة تدريب هذه العضلات من خلال الأحاسيس الباهتة أثناء الجماع ، وكذلك دخول الهواء إلى المهبل أثناء الاتصال الجنسي والأصوات المزعجة أثناء إطلاقه. حتى لو لم تكن قد لاحظت علامات ضعف في هذه العضلات ، فإن تطورها الإضافي سيكون مفيدًا للغاية. بمساعدة هذه التمارين ، يتحسن تدفق الدم إلى أعضاء الحوض ، ويتم استعادة تشريحها ، والوقاية من ركود الدم الوريدي وعلاجه. ستساعد تقوية عضلات المهبل على تحسين حالة عمليات الالتهاب المزمنة والتدليجدران المهبل ، نقص تنسج الأعضاء التناسلية ، سلس البول ، تجنب مشاكل الإنجاب ، الاستعداد للولادة وإضفاء ألوان زاهية على حياتك الجنسية: زيادة الحساسية أثناء الجماع وزيادة التحكم في النشوة الجنسية.
طور طبيب أمراض النساء Arnold Kegel في الأربعينيات برنامجًا أساسيًا ممتازًا لتنمية عضلات الحوض ، والذي كان يهدف إلى علاج سلس البول. تتكون تقنية كيجل من أداء ثلاثة أنواع من التمارين: الدفع والانكماش والضغط البطيء. النظر في كل شيء بالترتيب.
تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض
لتحديد العضلات التي سنقوم بتدريبها ، نحتاج إلى القيام بما يلي. أثناء التبول ، حاول أن تمسك الطائرة. سيتم استخدام تلك العضلات التي تستخدمها في هذه اللحظة أثناء التمرين.تقلصات بطيئة
في التمرين الأول ، شد عضلاتك بنفس طريقة احتباس البول. عد ببطء إلى ثلاثة ، استرخ. يمكنك تعقيد التمرين عن طريق إمساك العضلات من 5 إلى 20 ثانية ، وإرخائها برفق.تمرن "ارفع". ابدأ في الارتفاع بسلاسة على "مصعد" وهمي - اضغط قليلاً على العضلات (الطابق الأول) ، استمر لمدة 3-5 ثوانٍ. تسلق أبعد - أمسك بقوة (الطابق الثاني) ، أمسك. استمر بنفس الروح ، وقم بزيادة الضغط تدريجيًا إلى الحد الأقصى - لكل واحد على حدة - من 4 إلى 7 طوابق. تحتاج إلى النزول بنفس الطريقة ، مع الاستمرار تدريجياً في العضلات في كل طابق لبضع ثوان.
الاختصارات
شد عضلاتك وشدها بأسرع ما يمكن ، أي قم بعمل انقباضات متكررة.
ادفع
اضغط لأسفل باعتدال. بالنسبة للنساء ، يتم إعطاء تشبيه للمحاولات أثناء الولادة أو أثناء التبرز ، وللرجال - أثناء التبرز أو التبول.
تمارين الضغط لقاع الحوض في كيجل تسبب التوتر في فتحة الشرج وبعض عضلات البطن.
أولاً ، قم بإجراء 10 تمارين من كل نوع - الضغط ، والدفع ، والتقلصات. افعلها خمس مرات في اليوم. بعد أسبوع ، قم بزيادة عدد التمارين إلى 15 واستمر في ممارستها خمس مرات كل يوم. لذلك بإضافة 5 تمارين كل أسبوع ، يجب أن تصل إلى 30. بعد ذلك ، من أجل الحفاظ على النغمة ، قم بأداء ما لا يقل عن 5 مجموعات في اليوم.
بشكل مريح للغاية ، تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض يمكن القيام به أثناء مشاهدة التلفزيون أو قيادة السيارة أو الاستلقاء في السرير أو الجلوس على طاولة - بكلمة واحدة ، في أي وقت يناسبكتذكر أن تراقب تنفسك أثناء التدريب. يجب أن تكون طبيعية ومتساوية.
