كل فتاة تريد أن تكون أماً ، لذلك عندما تتمكن من الحمل ، تتطلع إلى الولادة. ومع ذلك ، بغض النظر عن كيفية مراقبة الأمهات المستقبليات لصحتهن ، فليس كل شيء يسير على ما يرام دائمًا. من الشائع جدًا الحالات التي تتطلب الولادة القيصرية. كيف ستسير العملية لا يعتمد فقط على مستوى الاحتراف ومؤهلات الأخصائي ، ولكن أيضًا على الخصائص الجينية لشخص معين.
أي طرق جذرية ، وخاصة العمليات الجراحية ، لها تأثير بالغ الخطورة على الحالة العامة للجسم ، لذا فإن العلاج طويل الأمد والشفاء مطلوبان بعدها. دعنا نتعرف على التمارين التي يمكنك القيام بها بعد العملية القيصرية للتعافي بسرعة من هذا الإجراء المزعج وتصبح جذابة مرة أخرى.
معلومات عامة
قبل أن نتحدث عن التمارين التي يمكن إجراؤها بعد الولادة القيصرية ، يجب أن نفهم أولاً سبب الحاجة إليها.
اليوم تطور حديثيكون الدواء على مستوى عالٍ جدًا ، لذلك بعد استئصال الطفل من خلال شق في الرحم ، لا تحدث مضاعفات خاصة ، كقاعدة عامة. ومع ذلك ، للأسف ، لم يتم استبعاد مثل هذه الحالات بشكل كامل.
غالبًا ما تواجه الفتيات المشكلات التالية:
- خسارة كبيرة للدم
- انتهاك السير العادي للأعضاء الداخلية ؛
- ختم النسيج الضام ؛
- آفة التهابية في الرحم ؛
- تباعد التماس ؛
- نواسير ضيقة ؛
- فتق ؛
- ندبة جدرة.
لتجنب كل هذه العواقب ، ستساعد بعض التمارين بعد الولادة القيصرية. ومع ذلك ، تحتاج هنا إلى تكوين فكرة عن الأنشطة البدنية المقبولة ، والأنشطة التي يوصى بالامتناع عنها. هذه المقالة سوف تنظر في الأكثر فعالية من تلك المسموح بها.
كم من الوقت يمكن استخدام العلاج الطبيعي بعد الولادة؟
إذا كنت تعانين من أي مشاكل صحية أو كنت تريدين فقط استعادة جسدك إلى جماله السابق ، فمن المهم جدًا مراعاة حقيقة أنه لا يُسمح بإجراء التمارين بعد الولادة القيصرية إلا بعد وقت معين بعد العملية. الولادة. من المستحيل إعطاء تواريخ دقيقة ، لأن كل حالة فردية فريدة من نوعها.
يجب اختيار برنامج العلاج الطبيعي من قبل أخصائي متمرس بناءً على الصورة السريرية للمريض. كقاعدة عامة ، يعطي الأطباء أرقامًا في حدود 6-8 أسابيع. خلال هذا الوقت ، يجب أن يكون لدى الجسم الوقت الكافي للتعافي تمامًا.
ومع ذلك ، معيجب مراعاة العوامل التالية:
- كم عدد العمليات القيصرية للمرأة ؛
- وجود المضاعفات و طبيعتها
- موقع اللحامات ؛
- ما إذا كانت أي من الأعضاء الداخلية قد تضررت أثناء الجراحة ؛
- هل الفتاة تعاني من الضغط اثناء الحمل
بناءً على جميع العوامل المذكورة أعلاه ، سيختار الطبيب أنسب التمارين بعد الولادة القيصرية ، والتي لن تضر بالصحة وستحقق أقصى قدر من النتائج.
عند بطلان العلاج الطبيعي
يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة فقط بعد أن يتعافى الجسم تمامًا بعد العملية. إذا كانت الولادة مصحوبة بأي مضاعفات ، فمن المستحسن الانتظار قليلاً مع النشاط البدني. يوصى بتأجيل أي تمرين بعد الولادة القيصرية في الحالات التالية:
- مع التهاب الأعضاء الداخلية ؛
- تفاقم الامراض المزمنة
- أي أمراض من المسببات المعدية ؛
- عند ارتفاع درجة حرارة الجسم ؛
- لم تلتئم تماما غرز
- اي اصابه لحقت بها اثناء الولادة
- التهاب بطانة الرحم ؛
- الانتباذ البطاني الرحمي.
حتى لو لم تكن لديك المشاكل المذكورة أعلاه ، فلا يجب أن تبدأ العلاج الطبيعي على الفور. يجب أن يتم فحصك أولاً من قبل طبيب واستشارة ما هي التمارين التي يمكن القيام بها بعد الولادة القيصرية. هذا سوف يقلل من فرصة حدوث مضاعفات خطيرة.وتجنب الكثير من المشاكل الصحية.
أنواع التمارين المسموح بها
في معظم الحالات ، يمكن البدء بالتمارين المنزلية بعد شهر ونصف الشهر بعد ولادة فاشلة مرت بمضاعفات. ومع ذلك ، هذا ينطبق فقط على التمارين العلاجية وتمارين العلاج الطبيعي الخاصة. تتطلب الرياضات الأكثر جدية تأكيدًا من الطبيب. تشمل قائمة التمارين المسموح بها التمارين البدنية التالية:
- يوجا. يعزز الاسترخاء الجيد ، ويزيد من قوة العضلات بشكل مثالي ويعيد الحالة العاطفية للشخص إلى طبيعتها.
- السباحة. مقبول 60-80 يومًا بعد الجراحة. تؤثر هذه الرياضة على الجسم كله. يساعد على تقوية عضلات جميع الفئات ، ويساعد على إنقاص الوزن والتناغم.
- قيد التشغيل. يمكن إجراء مثل هذه التمارين البدنية بعد الولادة القيصرية في موعد لا يتجاوز 10 أشهر ، فهي فعالة للغاية لأنها تساعد في ترتيب الشكل. التدريب المكثف للغاية في المراحل الأولى من إعادة التأهيل هو بطلان بسبب الحمل الثقيل على الجسم.
- تمرين على المحاكاة. يحظر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمفردك ، لأن النهج الخاطئ للتمارين يضر أكثر مما ينفع. لذلك ، من الأفضل التسجيل مع المدرب الذي سيختار البرنامج التدريبي الأمثل.
إذا قررت بجدية ممارسة الرياضة ولا تريد الانتظار لفترة طويلة ، فيسمح لك بأداء بعض التمارين في المنزل. مزيد من التفاصيل حولهم سوفالموصوفة أدناه.
تمارين التنفس
للإجابة على سؤال حول التمارين التي يتم إجراؤها بعد الولادة القيصرية ، يجدر البدء بهذه التقنية. ويهدف إلى تقوية الهيكل العضلي لمنطقة البطن والصدر وزيادة تناغم الجسم وتطبيع الحالة النفسية للمرأة.
يتم تنفيذ التمارين على النحو التالي:
- تبديل تقنيات التنفس المختلفة.
- سحب الهواء العميق والزفير البطيء
- شهيق بسرعة وازفر ببطء
- استنشاق بديل للصدر والبطن
تحتاج للاستنشاق فقط من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم. أثناء التمارين التي تشمل عضلات البطن لا بد من مراقبة اللحامات حتى لا تتفتت.
اضغط
كما تظهر الإحصائيات ، حتى مع الولادة الطبيعية ، فإن عضلات هذه المنطقة ببساطة في حالة رهيبة. ومع ذلك ، هناك بعض التمارين الخاصة بعد الولادة القيصرية التي من شأنها أن تجعل الصحافة بالترتيب الكامل وتجعل بطن الأم الشابة جذابة. بالنسبة للتوقيت ، يمكنك بدء التدريب في موعد لا يتجاوز 3-5 أشهر بعد العملية.
البرنامج التدريبي يبدو كالتالي:
- اتخذ وضعًا أفقيًا على سطح صلب واثني ساقيك تحتك. يجب أن تكون اليدين في وضع متقاطع على المعدة. ارفعي رأسك قليلاً لإشراك عضلات بطنك
- حفظ متشابهوضعية ، خذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، اضغط بساقيك على جسمك قدر الإمكان.
- انفخ بطنك وأنت تستنشق ، واسترخي مع الزفير
- قف بشكل مستقيم على الأرض وباعد بين ساقيك قدر المستطاع.
إذا كنت تقوم بهذه التمارين بانتظام بعد الولادة القيصرية ، فبعد فترة قصيرة من الوقت ستصبح عضلات البطن جميلة مرة أخرى.
الخصر
هذه المنطقة لا تحتاج إلى اهتمام أقل. ربما يكون الخصر هو أهم جزء في شخصية الأنثى. للحفاظ على الوضع الطبيعي ، فإن التمارين التالية مخصصة:
- قف بشكل مريح على جانب واحد وارفع الرجل المعاكسة. من الضروري بشكل دوري تغيير موضع الجسم.
- احصل على كل الأطراف الأربعة وأعد ساقيك اليمنى واليسرى للخلف بدورهما ، وشد معدتك.
- اتخذ وضعية الوقوف ، باعد ساقيك عند مستوى الكتف ، ضع يديك على جانبيك وامِل في اتجاهات مختلفة.
- مستلقية على ظهرك ، حاول رفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن.
إذا كنت لا تعرف التمارين التي يمكن إجراؤها بعد الولادة القيصرية المذكورة أعلاه لتحقيق الذات ، فمن المستحسن أن تذهب أولاً إلى الطبيب.
رجوع
يمكن أن تحدث مشاكل العمود الفقري ليس فقط عند النساء بعد الولادة ، ولكن ببساطة في الأشخاص في مختلف الفئات العمرية ، لذلك من المهم جدًا معرفة كيفية التعامل معها. إذا كنت تعانين من آلام الظهر فإن ما يلي سيساعدك على التخلص منه:تمارين:
- اتخذ وضعًا أفقيًا على سطح مرن ، ثم ارفع ساقك ، مع محاولة تقريبها من كتفك قدر الإمكان.
- أداء نصف دوران وإمالة في اتجاهات مختلفة.
- قم بالقرفصاء عدة مرات في اليوم.
- أداء حركات دوران الرأس.
تساعد تمارين العلاج الطبيعي هذه على تقوية عضلات الظهر. إنها لا تسبب عبئًا كبيرًا على الجسم ، لذا يمكن البدء بها شيئًا فشيئًا بعد 14-21 يومًا فقط بعد الجراحة ، عندما تكون المرأة غير قادرة على الولادة بسبب مضاعفات مختلفة.
Cerineum
هذه المنطقة أيضًا تعاني كثيرًا أثناء الولادة ، لذلك يجب ضخها. يعد نظام العلاج الطبيعي الذي طورته شركة Kegel هو الأنسب لهذا الغرض. تهدف التمارين المدرجة في تكوينها إلى تقوية عضلات ليس فقط في منطقة العجان ، ولكن أيضًا في منطقة الحوض ، والتي يتم تحقيق تأثير معقد بسببها. تشتمل التقنية على التمارين التالية:
- يتم إدخال إصبع حوالي 2 سم في المهبل ، وبعد ذلك من الضروري شد عضلات العجان قدر الإمكان حتى يتم الشعور بالضغط.
- أثناء التغوط ، تحتاج إلى مقاطعة عملية التبول ، ثم استئنافها.
هذه التقنية مقبولة للاستخدام بعد شهر واحد فقط من الولادة القيصرية. تساعد التمارين على تطبيع عمل الجهاز البولي التناسلي وأعضاء الحوض ، فضلاً عن تقوية عضلات العجان. إذا كنت بانتظامأداء ، ثم سيبقى الشكل الخاص بك دائما نحيف وجذاب.
نصائح وحيل عامة
من أجل عدم الإضرار بصحتك عند ممارسة الرياضة أثناء إعادة التأهيل بعد الولادة المعقدة ، يجب عليك التقيد الصارم بجميع وصفات الطبيب. ينصح الأطباء بما يلي:
- يرتدي دعامة. بواسطته يمكنك استعادة توتر العضلات المفقودة وتقليل الألم.
- أثناء النوم من الأفضل أن تحاول الاستلقاء على معدتك
- يجب أن تكون فترة الرضاعة أطول فترة ممكنة.
- احصل على مسافات طويلة في الهواء الطلق
- بعد 60 يومًا من الولادة ، يمكنك البدء في ركوب الدراجات أو السباحة.
ستساعدك التوصيات المذكورة أعلاه في تقليل فترة إعادة التأهيل بشكل كبير والعودة إلى الشكل بشكل أسرع.
اليوغا
تقنية هندية قديمة تساعد في التعامل مع عدد كبير من المشاكل الصحية ، بما في ذلك التعافي من الجراحة عندما لا تتمكن المرأة لسبب ما من الولادة بمفردها.
ومع ذلك ، من أجل ممارسة اليوجا ، يجب أن تمر ستة أشهر على الأقل ، لأنه مع وجود فترة أقصر يكون هناك خطر كبير من تباعد اللحامات. من خلال أداء تمارين التنفس المختلفة واتخاذ أوضاع خاصة ، يمكنك تسريع عملية الشفاء بعد الولادة ، واستعادة مرونة المفاصل ، وفقدان الوزن الزائد ، واستعادة مرونة العضلات.
لياقة
إذا كانت الولادة مصحوبة بعملية في أغلب الأحيانستعاني المرأة من آلام أسفل الظهر الشديدة. وللتخلص منه تحتاج لأداء تمارين لزيادة تناسق عضلات الظهر.
هناك العديد من التقنيات التي تعتمد على استخدام كرة رياضية خاصة. إنها بدائية في التنفيذ ، لكن هذا لا يقلل من فعاليتها.
عمل نظام بيلاتيس بشكل جيد. يمكن استخدامه بعد 3-4 أشهر من الولادة. يعتمد على التأثير المتزامن على جميع المجموعات العضلية ، مما يجعل فترة إعادة التأهيل أسرع.
الخلاصة
ناقش هذا المقال بالتفصيل التمارين التي تتم بعد الولادة القيصرية. ومع ذلك ، فإن كل حالة فريدة من نوعها ، لذلك ، قبل البدء في أي نشاط بدني ، يُنصح بالتشاور مع أخصائي متخصص سيضع برنامج العلاج الأكثر رقة وفعالية.
يمكن أن يكون التدريب الذاتي مفيدًا وضارًا ، لذا يجب ألا تغيب عن بالنا. من الضروري التعامل مع التمارين العلاجية بحذر.
