تفكر العديد من الفتيات في فقدان الوزن. إنهم يبحثون عن مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية والتدريبات وشراء الحبوب التي تساعد على إنقاص الوزن. كل هذا يؤثر على الجسم. لكن الحقيقة هي أن فقدان الوزن يحدث بسبب التمثيل الغذائي. كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لانقاص الوزن؟ اقرأ هذا المقال
ما هو التمثيل الغذائي
يتساءل الكثيرون عن كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي البطيء. تحتاج أولاً إلى فهم ما هو.
التمثيل الغذائي ، أو التمثيل الغذائي - معدل امتصاص بعض الأطعمة ، وكذلك جودة أخذ جميع العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية وما إلى ذلك منها. إذا كان التمثيل الغذائي سريعًا ، فقد لا تخشى الفتاة أن تتحسن ، لأن كل شيء يتم امتصاصه وهضمه بسرعة. ولكن مع التمثيل الغذائي البطيء ، يكون الأمر أكثر صعوبة ، حيث يتم فقدان الوزن ببطء ، ويتم امتصاص جزء فقط من المنتجات المستهلكة ، وبسبب هذا ، لا يؤثر المظهر فقط ، بل يؤثر على الصحة أيضًا.
لذلك ، يحتاج كل شخص لمعرفة كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي فيفي المنزل لصالح الجسم. لن يساهم ذلك في إنقاص الوزن فحسب ، بل يساهم أيضًا في تحسين الصحة العامة.
كيف يعمل؟ بسيط جدا. لنفترض أن الشخص الذي يتمتع بعملية التمثيل الغذائي السريع يأكل قطعة من السمك. يستغرق الجسم بضع ساعات لامتصاص الأحماض الأمينية والدهون والفيتامينات والمواد المغذية بشكل كامل. وإذا كان التمثيل الغذائي بطيئًا ، فقد يستغرق ما يصل إلى أربع ساعات. لسوء الحظ ، بسبب هذا القدر الكبير من الوقت ، يمكن أن يحدث تعفن في الأمعاء ، ونتيجة لذلك لا يمتص الجسم نصف (وأحيانًا أكثر من العناصر الغذائية) - لا يحتاج إلى أطعمة فاسدة. لكن هناك طريقة للخروج ، سنتحدث عنها لاحقًا
الأدوية لتسريع عملية التمثيل الغذائي
هناك العديد من الأدوية التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي. يعد هذا خيارًا سريعًا بنسبة مائة بالمائة - لشرب دورة من الحبوب التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن. إنها فقط ليست آمنة تمامًا. لكن إذا لم تكن هناك طريقة لتعديل نظامك الغذائي ، وتحتاج إلى نتيجة سريعة ، فهذا الخيار يناسبك.
تحذير: استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
لذا ، قبل أن تهرب إلى الصيدلية وتبحث عن حبة معجزة ، سنحذرك من العواقب: مثل هذه الألعاب مع الجسم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الكبد والقلب والمعدة والأمعاء. مبدأ تشغيل هذه الأدوية هو زيادة معدل امتصاص الطعام من قبل المعدة والأمعاء. لكن ضع في اعتبارك أن هذه الحبوب ستمنعك من تناول كل أنواع الأشياء السيئة مثل الشوكولاتة والوجبات السريعة: فهي ستبقيك تحت السيطرة ، والانهيار يسبب الإسهال ومشاكل أخرى.
تشمل الفيتامينات المعززة للاستقلاب:
- "Turboslim" ؛
- "Reduxin" ؛
- "زينيكال" ؛
- "Ortline" ؛
- "Orsoten" ؛
- جولد لاين وغيرها.
عند أخذها ، تأكد أيضًا من الالتزام بالتغذية السليمة. لكن لماذا تأخذ أي أدوية لهذا؟ يمكنك فقط تناول نظام غذائي متوازن دون اقتحام الأطعمة الضارة ودون الإضرار بأعضائك الداخلية.
إذا كنت لا تزال تقرر البدء في تناول هذه الأدوية ، فاتبع التعليمات بعناية ودون فشل استشر طبيبك قبل استخدام هذه الأدوية.
ما هي الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي
إذا قررت عدم الإضرار بصحتك ، ولكن لتسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح ، لإصلاح النتيجة لفترة طويلة ، فهذه الفقرة من المقالة مناسبة لك بشكل خاص. هنا سنتحدث عن الأطعمة التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي (آمنة وصحية):
- سمك. احرص على تناول السمك الذي يحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية المفيدة وأوميغا 3 ، والتي يجب أن تصبح أفضل أصدقائك ورفاقك الدائمين في طريقك لفقدان الوزن وصحة الجسم. يكفي تضمين السمك في نظامك الغذائي عدة مرات في الأسبوع ، واستبداله بعشاء اللحم المعتاد ، بحيث تقول المعدة والأمعاء "شكرًا". تعمل الأسماك أيضًا على تحسين الذاكرة والبصر ، مما يجعلها أفضل غذاء صحي للحيوانات.
- خضروات. إذا كنت تأكل بانتظام الخضار والحساء والسلطات ، ثم الصرف الخاص بكسوف تتسارع المواد بنسبة 20٪ ، وهو أمر كبير جدًا كما ترى. ويرجع ذلك إلى الألياف التي تعمل أيضًا "كفرشاة" لتطهير القولون. نصيحة: إذا كنت لا تحب الخضار المطبوخة على البخار ، اصنع سلطة طازجة.
- شاي أخضر و قهوة سوداء. هل تعلم ما هو القاسم المشترك بين هذين المشروبين العطريين؟ مادة الكافيين! هو الذي يعمل كمسرّع لعملية التمثيل الغذائي لديك. لا تخف من شرب كوب من السائل الساخن في وجبة الإفطار ، إذا لم تفرط في تناوله ، فستستفيد منه فقط. لكن لا تستخدم أكياس الشاي والقهوة سريعة الذوبان - فقط الحبوب والأوراق الطبيعية الحقيقية.
شاي زيادة التمثيل الغذائي
يمكنك مساعدة جسمك من خلال تحضير مشروبات لذيذة ورائحة يكون لها أيضًا تأثير مفيد على جميع الأعضاء بشكل عام. كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي مع الشاي؟ الجواب أدناه
شاي متبل التمثيل الغذائي
المكونات:
- زنجبيل - قطعة صغيرة بحجم ظفر (لا تفرط في ذلك ، فهي محفوفة بالتهاب المعدة وحتى قرحة المعدة) ؛
- فلفل أحمر مطحون حار - على طرف السكين ؛
- شاي أخضر فضفاض من اختيارك (يفضل الشاي الطبيعي ، وليس أكياس الشاي) ؛
- سكر أو محلي حسب الرغبة.
الطبخ:
- هذا الشاي ، الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، يجب تناوله بشكل عام على معدة ممتلئة. الحقيقة هي أن التوابل الحارة يمكن أن تسبب أمراض المعدة. قبل طهيه ، تناول وجبة خفيفة من الموز (الذي يعزز التمثيل الغذائي السريع). لذا قشر جذر الزنجبيلومقطع إلى مكعبات أو صر على مبشرة جيدة.
- ضعي الزنجبيل في كوب ورشي الفلفل الحار. أضيفي ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر السائب.
- صب المكونات بمياه لا تزيد عن 94 درجة (إذا سكبت الماء المغلي فوق الشاي ، سيفقد خصائصه).
- قلّب ، غطي بغطاء أو صحن ، اتركه ينقع لمدة عشر دقائق.
- أضف السكر أو التحلية إذا لم تستطع شرب المشروبات غير المحلاة. من المهم عدم شرب هذا الشاي أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
التخسيس
بالإضافة إلى جميع فوائد تسريع عملية التمثيل الغذائي ، فإنه يساهم أيضًا في إنقاص الوزن. بسبب الامتصاص السريع للطعام ، يتم تكسير الدهون بسرعة البرق ، مما يساهم في إنقاص الوزن. في هذه الفقرة سوف نجيب على مثل هذا السؤال لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
بادئ ذي بدء ، من الجدير بالذكر: إذا تناولت وجبات سريعة وشوكولاتة وشربت الصودا وأكلت بطاطس مقلية ، فلن يكون هناك أي تأثير. حتى لو كانت هناك منتجات تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وشفاء الجسم. تحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن ومراعاة خصائصك الصحية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى ، فلا يجب أن تشرب لترات من الماء ، كما هو موصى به في الحميات الغذائية العصرية. لن تؤذي نفسك إلا وتساهم في انتفاخ الجسم.
لإنقاص الوزن ، عليك أن تأكل أطعمة بسيطة: اللحوم والحبوب والفواكه والخضروات ، أي ما اعتاد الجسم الطبيعي على الحصول عليه. لا تصدمه بكمية كبيرة من السكر والدهون المتحولة ، وبعد ذلك سيكون كل شيء على ما يرام. اقرأ بعنايةالتركيبة الموجودة على العبوة ، تجنب "نعم" ، أعط الأفضلية للمكونات الطبيعية للمنتج. عند اختيار الزبادي ، تأكد من عدم وجود السكر والمواد الحافظة ، ويجب أن تحتوي الشوكولاتة على سبعين بالمائة على الأقل من الكاكاو الطبيعي.
كحلوى ، من الأفضل تناول الفواكه المجففة وسلطات الخضار والفواكه ، وتزيينها بالزبادي الطبيعي أو عصير الليمون. انس الزيت النباتي والمايونيز! أضف الكريما الحامضة إلى الشوربات حسب الحاجة.
أنظمة غذائية لتسريع عملية التمثيل الغذائي
هناك أيضًا نظام غذائي يسرع عملية التمثيل الغذائي. تم تصميم نظامها الغذائي للحصول على نتيجة سريعة وآمنة نسبيًا ستساعدك على خسارة الوزن الزائد. قائمة هذا النظام الغذائي موضحة أدناه.
- الفطور: عصيدة الحليب بالفواكه المجففة ، والقهوة بدون لبن بالسكر.
- الغداء: ماكريل مخبوز مع الخضار.
- وجبة خفيفة: شاي الزنجبيل والفلفل والموز
- العشاء: خضروات مشوية ، صدر دجاج
سيساعد هذا النظام الغذائي في تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. كقاعدة عامة ، يجب اتباع مثل هذا النظام الغذائي طوال الحياة ، وتغيير المنتجات بنفسك حتى لا تفسد النتيجة. بعد كل شيء ، إذا فقدت الوزن إلى الوزن الذي تحتاجه ، ثم بدأت في تناول الهامبرغر مرة أخرى ، فسيعود الوزن ، آخذًا معك ضيوفًا غير متوقعين. تحصل على حلقة مفرغة. لا تتلاعب بجسمك هكذا
هذه قائمة بنظام غذائي يعزز عملية التمثيل الغذائي في أي وقت من الأوقات ، لكنه صعب للغاية مقارنة بالآخر:
- الفطور: موز و شاي زنجبيل
- وجبة خفيفة: 100 جرام طريةجبن قريش خالي الدسم.
- الغداء: حساء سمك السلمون المرقط بدون طهي زائد و بطاطس.
- الوجبة الخفيفة الثانية: التفاح أو الموز ، شاي الزنجبيل.
- العشاء: بانغاسيوس مخبوز مع عصير الليمون وسلطة خضار من الخيار والطماطم والجرجير.
استمر في هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ، وتناول شاي الزنجبيل مرتين في اليوم. إذا كان هذا صعبًا ، فاستبدل حفلة شاي بالشاي الأخضر أو القهوة السوداء. ثم النتيجة لن تجعلك تنتظر
أحمال رياضية
الرياضة جزء لا يتجزأ من أسلوب الحياة الصحي. لن يساعد فقط في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، كما هو شائع ، ولكن أيضًا يشد الجلد ويقوي العضلات ويفقد تلك الكيلوجرامات الزائدة. لكي تكون الأحمال الرياضية مثمرة ، من الأفضل التسجيل في فصول مع مدرب شخصي. سيختار تمرينًا لك شخصيًا ، مع مراعاة المؤشرات الصحية الفردية واللياقة البدنية ووقت الفراغ.
لا تأخذ هاتفك للتمرين. لن يسمح لك المدرب بالتشتت وسيأخذك بين أجهزة المحاكاة ، مما يمنحك قسطًا من الراحة لبضع دقائق. يمكن التقاط "صورة شخصية" قبل التدريب أو بعده.
ابدأ التمرين بإحماء وانتهي بامتداد. يجب أن تكون المرأة مرنة ورشيقة وبلاستيكية ، لذلك يعد هذا جزءًا لا غنى عنه من التمارين البدنية. سيقدم لك المدرب الشخصي أيضًا توصيات حول كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح.
لا تبخل بالمال في هذه الحالة - إنها أفضل بكثير من ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أوفي المنزل لوحدك. لن يرفعوا أعينهم عنك وسيتبعون الأسلوب الصحيح لأداء التمارين. قد يكون الأمر صعبًا على شخص لديه خبرة قليلة في هذا الأمر ، فهناك أيضًا خطر كبير من أداء التمرين بشكل غير صحيح وحتى التعرض للإصابة أثناء التدريب. وهذا بالتأكيد سيقضي على كل الرغبة في إنقاص الوزن بشكل صحيح.
تسريع عملية التمثيل الغذائي في مرحلة البلوغ
تهتم العديد من النساء في مرحلة البلوغ بكيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في غضون 50 عامًا. الحقيقة هي أنه كل عام يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة ، والأيض يصبح أبطأ. لذلك ، في مثل هذا العصر المثير للاهتمام ، يجدر الانتباه بشكل خاص إلى هذا:
- شاي. كما ذكرنا سابقًا ، يمكنك شرب الزنجبيل أو الشاي الأخضر ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي. ولكن إذا كانت هناك مشاكل في المعدة ، فمن الأفضل تحضير مثل هذا المشروب: صب الوركين بالماء المغلي ، أضف بضع أغصان من القرنفل والزعتر ، واتركه لمدة 15 دقيقة تحت الغطاء. التأثير هو نفسه ولكن لن يصاب الجهاز الهضمي.
- ماء على معدة فارغة. يجب أن يكون في الصباح ، نصف ساعة قبل الوجبة الأولى ، اشرب 0.5 لتر من الماء. يمكنك إضافة الليمون والعسل والزنجبيل من اختيارك إذا كان الماء العادي مملًا أو لا يمكنك شرب الكثير. لا تفرط في تناوله ، فالليمون في النهاية حمض.
- أكل السمك كل يوم. إذا كان يكفي في سن مبكرة استبدالها بوجبتين في الأسبوع ، فإن الأمر يستحق استخدامه يوميًا بعد الأربعين. هذا ليس صحيًا فحسب ، بل لذيذًا أيضًا ، نظرًا لوجود العديد من الوصفات لطهي الأسماك ، ستحب بالتأكيد بعضًا منها!
- المشي قبل النوم. لا تنس أن تتنفسالهواء النقي في المساء لمدة نصف ساعة على الأقل. لن يؤثر ذلك على الوزن فحسب ، بل سيؤثر أيضًا على الصحة بشكل عام.
- مشي النورديك مع أعمدة التزلج. يساعد على نمو الرئتين وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
التغذية السليمة هي مفتاح الصحة
تساعد التغذية السليمة ، والتي أصبحت الآن عصرية جدًا ، على تسريع عملية التمثيل الغذائي. هذا نظام غذائي متوازن يحتوي على السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يتم تناولها.
تساعد التغذية السليمة على تسريع عملية التمثيل الغذائي. سيبدأ الوزن في الذوبان بسرعة بمجرد مراجعة عاداتك الغذائية. لا تنس أنه لا يجب أن تنجرف هنا ، لأن أي نقص في السعرات الحرارية يشكل ضغطا على الجسم. دعه يرتاح بتناول وجبة غش كل أسبوع حيث يمكنك أن تأكل ما تريد. عندها سيتفهم الجسم أنه لا يوجد خطر على الحياة وسيسمح للدهون بالذهاب ولن يخزنها للاستخدام المستقبلي.
لا تجمع بين اللحوم والحبوب. يوجد خياران: طبق جانبي بالخضار أو لحم بالخضار. حتى على الغداء. يتم هضم اللحم لفترة طويلة ، ولا يجب أن تجعله أثقل بالباستا أو الحنطة السوداء. يجب تناول المعكرونة أو البطاطس في الصباح - فهذه كربوهيدرات سريعة لا نحتاجها مطلقًا في المساء.
هناك العديد من الخيارات: خضروات مشوية باللحم ، حنطة سوداء بالبصل والجزر ، أرز بخلطة هاواي ، خضروات مخبوزة بورق الفويل مع الدجاج … الأمر متروك لك للاختيار. الشيء الرئيسي - لا تقلى بالزيت. يمكنك استخدام مقلاة غير لاصقة.
لا تنس أيضًا شرب كمية كافية من الماء كل يوم. سيتم مناقشة هذا أدناه. اذا كانإذا كنت تتناسب مع التغذية الصحيحة ، فستكون هناك أحمال رياضية ومياه كافية ، ولن يكون فقدان الوزن طويلاً في المستقبل.
الماء هو أفضل صديق لك
سيساعد الماء في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. هذه هي أسهل طريقة لتحسين جودة امتصاص الطعام وهضمه. إذا كنت تشرب 30 ملليلترًا من الماء لكل كيلوجرام من الوزن يوميًا ، فسوف يساعد ذلك في تغذية الخلايا بالرطوبة وتفكيك الدهون. لكن لا يجب شرب الماء في فترة ما بعد الظهر - فهو محفوف بالانتفاخ في الصباح مما يساهم في زيادة الوزن.
أضف الليمون أو الزنجبيل أو العسل أو الخضار إلى الماء ، لكن تجنب النعناع ، فهو يجف ولن يروي عطشك.
احمل معك دائمًا زجاجة من الماء النظيف للتدريب وشرب الكثير. حقيقة أن الماء لا يمكن شربه أثناء المجهود البدني هي أسطورة قديمة دحضها العلماء منذ فترة طويلة. إذا سئمت من الماء العادي ، يمكنك صنع ماء صحي ولذيذ للتخلص من السموم:
المكونات:
- خيار - 1 صغير ؛
- بقدونس - 30 جرام ؛
- ليمون - شرائح قليلة.
الطبخ:
- اغسل ونظف الخيار والبقدونس. نقطع الخيار إلى قطع ، يقطع البقدونس إلى أغصان كبيرة.
- ضع الخضار مع الليمون في إبريق واملأها بالماء النظيف. اتركيه في الثلاجة لمدة 3 ساعات
- صب الماء ، وتخلص من الخضار بالأعشاب - لقد أعطوا كل الفيتامينات. اشرب هذا الماء كل يوم ، فبالتأكيد ستنسى الوزن الزائد!
نأمل أن تساعدك نصائحنا المقدمة في المقال في محاربة الوزن الزائد. يكونجميلة وصحية وسعيدة!
