كيف تحدث عمليات التمثيل الغذائي في الجسم؟ بعد 25 عامًا ، تتباطأ بشكل ملحوظ ، وهناك زيادة في وزن الجسم ، وتتدهور الصحة. يمكن إبطاء عملية الشيخوخة إذا تم مراعاة قواعد معينة. دعونا نتحدث عن كيفية حدوث عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.
ميزات التمثيل الغذائي
هذا المصطلح يعني مجموع عمليات امتصاص وتفكيك العناصر الغذائية من قبل الجسم. يتضمن التقويض امتصاص المواد وتحويلها إلى دهون ، بينما يتراكم الجسم الطاقة.
في المرحلة الثانية (الابتنائية) ، يتم تكسير العناصر الغذائية ، مما يمد الجسم بالطاقة.
طرق لزيادة التمثيل الغذائي
في مرحلة المراهقة ، تستمر عمليات التمثيل الغذائي في الجسم دون انحرافات ، لذلك تسود المرحلة الأولى على الثانية. عند النمو ، يظهر الوزن الزائد ، تتطور الأمراض المصاحبة. في ظل ظروف معينة ، من الممكن تمامًا البدءعمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
وضع الأكل
هل تريدين أن تبقى نحيفة وجميلة لأطول فترة ممكنة؟ في هذه الحالة ، حاول اتباع بعض قواعد السلوك. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي. مع فترات الراحة الطويلة بين الوجبات ، يتكيف الجسم مع الحاجة إلى التخزين ، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام قدر الإمكان.
إذا أكل الإنسان 2-3 مرات في اليوم ، فإن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تتباطأ بشكل ملحوظ. ولكن عند تناول الطعام ، يتلقى الجسم كل 2-3 ساعات العناصر الغذائية الضرورية بالكمية المناسبة ، لذلك فإن أساس فقدان الوزن السريع هو التغذية الجزئية. سيكون من الأسهل بكثير التخلص من الوزن الزائد عند تقديم وجبات خفيفة صغيرة مع منتجات الحليب أو الفواكه بين الوجبات الرئيسية.
إفطار إلزامي
عند الحديث عن كيفية زيادة التمثيل الغذائي ، لا يمكنك تجاهل الوجبة الأولى في اليوم. إنه الإفطار الذي يحدد إطلاق جميع العمليات في جسم الإنسان. يجب أن تتكون من الكربوهيدرات والبروتينات. يعتبر خبراء التغذية دقيق الشوفان والدخن وعصيدة الحنطة السوداء والجبن القريش بالعسل خيارًا جيدًا.
ماء
كيفية زيادة التمثيل الغذائي؟ من الضروري شرب المزيد ، لأن الماء مشارك نشط في عملية تقسيم الأحماض العضوية الدهنية. لتسريع عمليات تحلل الدهون ، من المهم استخدام الماء العادي أو الشاي الأخضر. يمكن للمشروبات الأخرىنوصي بالقهوة الطبيعية في الصباح (قبل الغداء). تحتوي العصائر والكومبوت على كمية كبيرة من السكر ، لذا فمن غير المرغوب فيه الإساءة إليها.
نشاط بدني
لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، يجب عليك المشي باستمرار على الأقدام. بدلاً من مشاهدة التلفزيون على الأريكة ، من الأفضل الذهاب للتزلج أو ركوب الدراجات أو المشي في الحديقة. يساهم الهواء النقي ، الذي يحتوي على الأكسجين الجزيئي ، في التكسير السريع للدهون. بالإضافة إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، فإن المشي له تأثير إيجابي على الجهاز القلبي الوعائي.
من المستحسن الجمع بين الأنشطة البدنية المختلفة: الجري ، قفز الحبل ، ركوب الدراجات. هذا له تأثير إيجابي على الجسم ، ويساهم في غلبة عمليات الابتنائية على العمليات التقويضية.
معالجات المياه
خيار ممتاز لتحسين الصحة العامة هو زيارة الحمام الروسي. تساهم درجات الحرارة المتباينة في تنشيط التمثيل الغذائي والحفاظ على الصحة والشباب.
زيارة الحمام الروسي 1-2 مرات في الأسبوع يساعد على استعادة عمليات التمثيل الغذائي ، ويساعد على تقليل الوزن الزائد بسرعة.
هناك بعض موانع استخدام مثل هذه العلاجات المائية ، لذلك قبل الذهاب إلى غرفة البخار ، عليك استشارة طبيبك.
استقبال مجمعات الفيتامينات
هناك أدوية تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان. غالبًا ما يرتبط تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي بكمية غير كافية من اليود.يمكنك سد النقص في هذا العنصر عن طريق إدخال المأكولات البحرية في النظام الغذائي ، وكذلك باستخدام مجمعات الفيتامينات.
قبل تناول مستحضرات اليود ، من المهم استشارة طبيب الغدد الصماء. إذا كان التباطؤ الأيضي ناتجًا عن أسباب أخرى ، فلا يمكنك إلا أن تتدهور صحتك.
نظام غذائي لزيادة التمثيل الغذائي
اقترحت هايلي بوميروي هذا النظام الغذائي غير المعتاد. تم تطوير النظام الغذائي المعزز لعملية التمثيل الغذائي من قبل اختصاصي تغذية أمريكي لتسريع عمليات التمثيل الغذائي. تفرده يكمن في عدم الحاجة إلى تقليل حجم الحصة والتجويع.
قال هيلي بوموي أنك بحاجة إلى بدء تشغيل "محرك" حتى يتمكن الشخص من خسارة أرطال زائدة ، وتحسين صحته ، وتعديل جسده.
في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لا تتم معالجة الطعام ولا يتم تكسيره ، لذلك تبقى السعرات الحرارية غير المستخدمة في الجسم على شكل دهون في الجسم. هناك عوامل معينة تؤثر سلبا على سرعة عمليات التمثيل الغذائي:
- وراثة
- السعرات الحرارية الزائدة ؛
- فشل هرموني
- الحد الأدنى من النشاط البدني ؛
- سوء التغذية
الجسم عبارة عن حصالة على شكل حيوان حيث تذهب السعرات الحرارية. إذا جاءوا بكثرة ، فإنهم يبقون في الداخل حتى الأوقات "الأسوأ". إذا كنت تستخدم مواد تدخل في عملية التمثيل الغذائي ، يمكنك حل مشكلة الوزن الزائد.
ابتكرت هالي بوميروي بعض قواعد التغذية:
- تحتاج إلى تناول الطعام بعد 2-3 ساعات ، حتى لو لم يكن هناك شعور بالجوع ؛
- الوجبات الخفيفة يجب أن تكون صغيرة ، غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة ؛
- يجب أن يكون الإفطار بعد 20-30 دقيقة من الاستيقاظ حتى لا يكون لدى الجسم الوقت لاستخدام احتياطيات الطاقة الخاصة به ؛
- يجب أن تكون كمية السوائل اليومية من 1.8 إلى 2 لتر.
ما التوصيات الأخرى التي يقدمها خبير التغذية الأمريكي لأولئك الأشخاص الذين يحلمون باستعادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، والتخلص من الوزن الزائد؟ يقترح التخلص من السكر والعسل من النظام الغذائي واستبدالهما بالإكسيليتول. تم تصميم النظام الغذائي لمدة أربعة أسابيع ، ويشمل حظر استخدام المنتجات غير المدرجة في القائمة.
يرتبط هذا القيد بخصائص النظم الحيوية لجسم الإنسان (المراحل):
- تخفيف التوتر الشديد
- فتح الدهون ؛
- اضغط للحرق.
من الأطعمة الممنوعة: الكحول ، الكافيين ، العصائر ، القمح ، الذرة ، الصويا ، الحليب ، الفواكه المجففة. تتطلب المرحلة الأولى تناول الكربوهيدرات المعقدة المخصبة بالألياف.
المرحلة الثانية هي استهلاك البروتينات والخضروات. في المرحلة النهائية من المفترض أن تضاف الدهون النباتية إلى النظام الغذائي اليومي.
ما مدى فعالية النظام الغذائي؟ هل يسمح لك باستعادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم؟ تشهد مراجعات التغذية التي اقترحها خبير التغذية الأمريكي على فعاليتها. الناس يؤدون بالكاملحجم توصية بوميروي ، لاحظ فقدان الوزن ، وتحسين الرفاهية.
تلخيص
بدأ الناس يعانون بشكل متزايد من زيادة الوزن ، مما يؤثر سلبًا على صحتهم. هناك عدة أسباب لاضطرابات التمثيل الغذائي ، فهي تعتمد على فردية الشخص وخصائص أسلوب حياته. ما هو دور الهرمونات في التمثيل الغذائي؟ يتم إنتاج هذه المواد في الغدد الصماء: الغدة الدرقية والمبيض والغدد الكظرية. هذه المواد مسؤولة عن تكسير المواد التي تدخل الجسم.
زيادة الوزن قد تكون بسبب عدم كفاية إنتاج ثلاثي يودوثيرونين وثيروكسين. عندما يتباطأ التمثيل الغذائي ، لا يتم إنفاق الطاقة التي يتم الحصول عليها من تكسير الجلوكوز ، ولكن تتراكم في شكل احتياطي من الدهون. ما الذي يجب أن يفعله الإنسان من أجل استعادة التمثيل الغذائي ، والتخلص من الوزن الزائد ، واستعادة الجاذبية الخارجية ، والانسجام الداخلي؟
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إعادة النظر في أسلوب حياتك. تحتاج إلى القيام بالمشي بانتظام في الهواء الطلق ، والتزلج على الجليد ، وركوب الدراجات ، وزيارة الجيم. سيؤثر هذا بشكل إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي ، وسيسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد ، وتكون ناجحًا وصحيًا. ما رايك
