الحياة الحديثة عبارة عن حلقة لا نهاية لها من الأحداث ، وليس كل شخص لديه القوة لتحمل مثل هذا الضغط النفسي الخطير دون عواقب وخيمة. من المؤكد أن كل من قرأ هذا المقال مرة واحدة على الأقل في حياته قد سمع عبارة "كل الأمراض ناتجة عن الأعصاب". وبالفعل هو كذلك. في الطب ، هناك علم كامل يسمى علم النفس الجسدي. يدرس تأثير العوامل النفسية على الحالة الفسيولوجية للإنسان. هل تساءلت يومًا كيف تهدئ أعصابك؟ في المنزل ، يمكن القيام بذلك بعدة طرق ، سننظر في كل منها لمساعدة نفسك وأحبائك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة إذا لزم الأمر.
الخطوة الأولى للسلام
مهما بدا الأمر مبتذلاً ، لكن أول ما يجب فعله عندما تصبح المشاعر جامحة هو محاولة الابتعاد عما يزعجك. تعبت من العمل؟ قم بتأجيلها إلى أفضل الأوقات. إذا كان سبب التوتر العصبي غير سارةأخبار أو التواصل مع شخص معين ، لا تتصل به. أفضل طريقة للانفصال بسرعة هي التقاعد (حتى قريبًا) والتقاط أنفاسك. اجلس بشكل مريح على أريكة أو كرسي أو سرير ، وأغمض عينيك وتنفس بعمق وبشكل متساوٍ ، معتقدًا ، على سبيل المثال ، أن الشمس اليوم في الخارج ، وفي اليوم السابق أمس طفت غيوم مجعدة مضحكة عبر السماء.
خيار آخر للابتعاد عن المشاكل "إلى بُعد آخر" هو عرض ألبوم يحتوي على صور طفولتك. كقاعدة عامة ، يمتلك الكثيرون ذكريات ممتعة جدًا مرتبطة بالطفولة. بإخراجها بمساعدة الصور القديمة ، يمكنك بسرعة تهدئة أعصابك. بنفس الطريقة يمكنك تهدئة الطفل. اجلسه بجانبك وتحدث عن طفولتك. كقاعدة عامة ، الأطفال في هذه الحالة يصرفون بسرعة عن الظاهرة التي تزعجهم ويتواصلون مع والديهم.
أدوية لراحة البال
أول ما يتبادر إلى الذهن لأي شخص يعاني من إثارة عاطفية قوية هو استخدام المهدئات. في الواقع ، القطرات المهدئة قادرة على تخفيف التوتر العصبي في غضون دقائق وتساعد على الاسترخاء. لا يوجد سوى "لكن" واحد هنا: العديد من الأدوية تعمل بشكل محبط على الجهاز العصبي ، مما يعني أنها يمكن أن تثير ظواهر مثل الخمول والنعاس وشرود الذهن العادي. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن للأشخاص الذين يقودون السيارة أو يتعاملون مع أشياء عالية الخطورة ، مثل الأجهزة الكهربائية ، أخذ بعض الأموال ببساطة. لهذااختر دواء يهدئ الجهاز العصبي عليك أن تكون حذرا جدا
الأدوية التي يجب اختيارها
واحد من أكثر الأدوية أمانًا وبأسعار معقولة من حيث الآثار الجانبية هو المستحضر العشبي الحديث "Novopassit". يمكن تناوله حتى في الحالات الطارئة. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون باستمرار من ضغوط عاطفية وغالبًا ما يعانون من إجهاد عصبي ، فإن الدواء الذي يهدئ الجهاز العصبي وفقًا لمبدأ "التراكمي" يكون أكثر ملاءمة. يجب تناول هذه الأدوية لفترة طويلة ، لكن التأثير يستمر لفترة طويلة. تتضمن هذه المجموعة من الأدوية خلاصة نبتة الأم أو حشيشة الهر في أقراص. هذه العلاجات هي الأفضل لمن يريدون تهدئة أعصابهم لفترة طويلة. الأدوية ، حتى لو تم تصنيعها باستخدام الأعشاب الطبيعية فقط ، لا يمكن استخدامها إلا بعد استشارة الطبيب.
علاجات شعبية للجهاز العصبي
بالإضافة إلى الأدوية ، هناك طريقة بسيطة للغاية ويمكن الوصول إليها لشرح كيفية تهدئة الأعصاب في المنزل - مستحضرات عشبية مهدئة يمكنك من خلالها صنع الشاي العطري. أقوى تلك التي تحتوي على العديد من النباتات. يمكن شراء أنواع الشاي من الصيدلية ، أو يمكنك تحضير مجموعة مهدئة بنفسك من المكونات التالية: جذر حشيشة الهر ، البرسيم الحلو ، أزهار الزعرور المجففة ، مخاريط القفزات ، أوراق النعناع ، نبتة الأم ، والمشاهدة. يكفي تحضير ملعقة كبيرة من هذا الخليط لـ 0.25 لتر من الماء والإصرار جيدًا. هذا الشاي لديه سريع جدا وتأثير قوي لذا يفضل تناوله قبل النوم
إذا كان السؤال "كيف تهدئ أعصابك في المنزل؟" يزعج طوال اليوم ، ثم العسل العادي يعتبر أفضل علاج. عن طريق إضافة ملعقة واحدة فقط من هذا المنتج إلى كوب من الحليب الدافئ وشرب المشروب الناتج ، يمكنك أن تهدأ بسرعة كبيرة. هذا العلاج مناسب بشكل خاص للأطفال الذين ، بسبب عدم الاستقرار العاطفي ، يمكن أن يكونوا متوترين في أي وقت من اليوم.
إلى جانب الشاي ، يمكنك استخدام الأعشاب لصنع أكياس معطرة. يجب أن يضيفوا تلك النباتات التي تستخدم في صنع الشاي ، وكذلك أغصان إكليل الجبل والخزامى والأفسنتين وبلسم الليمون. يمكن وضع هذه الوسائد العطرية على رأس السرير ، وفي الحمام ، وفي الواقع في أي غرفة في منزلك. تتوفر الأكياس في أكياس مزخرفة وسلاسل مفاتيح ، وهي مثالية لأخذها معك للعمل للحفاظ على التأثيرات المهدئة للأعشاب معك طوال اليوم.
الهدوء في الموسيقى
لقد ثبت منذ فترة طويلة أن العديد من المقطوعات الموسيقية الكلاسيكية يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي البشري ليس أسوأ من المخدرات. لذلك ، خلال فترة الإثارة الشديدة ، يوصي علماء النفس بعزل نفسك عن المهيجات بحاجز صوتي. ليس من الصعب اليوم شراء مجموعات تسمى غالبًا "الألحان الهادئة" أو "موسيقى الاسترخاء". ارتدي بيجاماك المفضلة ، وشغّل اللحن الذي تختاره واستمتع بجمال الفن الموسيقي. في فئة المرخياتيتضمن أعمال الفنانين المفضلين لديك ، حتى لو كانوا ينتمون إلى نوع موسيقى البوب أو موسيقى الروك. بالطبع ، لا يمكن استخدامها في محاولة لتهدئة الطفل. الألحان المهدئة بالنسبة له هي التحف الموسيقية لرحمانينوف ، تشايكوفسكي أو بيتهوفن.
إذا لم يكن من الممكن تشغيل الموسيقى بصوت عالٍ ، فاستخدم سماعات الرأس ، فهذا سيساعد أيضًا في عزل نفسك عن المحفزات الخارجية.
اغرق حزنك … في الحمام
في هذا القسم من المقال ، لن نتحدث عما يفكر به كل قارئ ثانٍ رأى العنوان الفرعي. إذا لم يكن الصوت المهدئ قادرًا على استعادة راحة البال ، فقد يكون من المفيد التفكير في حمام الاسترخاء المعطر. يجب ألا يكون الماء الموجود فيها ساخنًا جدًا ، ولكن ليس باردًا. عند الحشو ، يمكنك إضافة بعض الأعشاب المهدئة إلى الحمام أو مغلي منها. عند الاستلقاء في رغوة كثيفة ، يمكنك حقًا استرخاء ليس فقط الأعصاب ، ولكن أيضًا عضلات الجسم كله. استلق عليه حتى تشعر بالرضا التام عن كمالك
لعبة كوسيلة لنسيان الاعصاب
تشرح هذه الطريقة بوضوح كيفية تهدئة الأعصاب في المنزل عندما يتعلق الأمر بطفل صغير. اللعبة بالنسبة له هي أفضل طريقة لنسيان المشاكل. يجب إيلاء اهتمام خاص لما يلعبه الطفل المحبط. من الأفضل اختيار الترفيه النشط في الهواء الطلق أو نشاط محسوب ، على سبيل المثال ، النمذجة من البلاستيسين أو الطين. إذا استمرت عواطف الطفل في السيطرة ، فيمكنه "معاقبة" المادة المرنة و "تعمي" إهانتهم منها.
يمكن للبالغين أيضًا إلهاء أنفسهم عن المشاكل بمساعدة ، على سبيل المثال ، البطاقات أو الشطرنج. عند لعب لعبة سوليتير أو التفكير في الخطوة التالية للخصم ، يمكنك أن تنسى المشكلة لبعض الوقت. يشعر بعض الأفراد بالراحة في هوايتهم المفضلة: التطريز أو الرسم أو نحت الخشب.
العطر واللعب بالضوء
إذا شعرت بالإثارة العاطفية أو التوتر أو الغضب ، فحاول تغيير الجو في الغرفة بالشموع والمصابيح المعطرة ، والتي يمكن شراؤها من أي متجر. لن تذكرك روائح الباتشولي والإيلنغ والنباتات والزهور الغريبة الأخرى بأي حال من الأحوال بالمشاكل الحالية. من خلال تغيير الإضاءة ، وملء المنزل برائحة جديدة ، يمكنك فعل أي شيء: مشاهدة فيلمك المفضل ، أو قراءة كتاب ، أو مجرد الاستلقاء وإلقاء نظرة على الظلال على السقف. إذا جمعت طريقة الاسترخاء هذه مع الحمام ، فإن الهدوء سيأتي أسرع عدة مرات.
