حياة الإنسان المعاصر مليئة بالتجارب والتوتر. غالبًا ما يشعر الشخص السليم المتوازن بالنتائج الضارة للاضطرابات العصبية. يظهر التهيج ، وأحيانًا يكون النوم مضطربًا. يبدأ عمل الجسم فجأة بالفشل. لا عجب أن هناك مقولة مفادها أن أي أمراض ناتجة عن الأعصاب. يتفق الأطباء معها تمامًا. لذلك يجب على كل إنسان معرفة كيفية تهدئة الجهاز العصبي للوقاية من تطور الأمراض الخطيرة.
السبب الرئيسي للتوتر
قبل أن نتحدث عن كيفية تهدئة الجهاز العصبي ، يجب أن يقال أنه فقط من خلال تعلم السيطرة على مشاعرك السلبية ، يمكنك تحقيق ما تريد.
للقيام بذلك ، حاول أن تفهم ما الذي يجعلك سلبيًا جدًا. وهذه مهمة صعبة. بعد كل شيء ، من الصعب تحديد سبب التهيج. يقول علماء النفس إن المصدر الرئيسي للمشاعر السلبية هو المطالب المفرطة على الذات وعلى الآخرين.
هذا الموقف يجعل الشخص على حافة الهاوية. هناك شعور دائمالقلق. هذا الشخص غير قادر على الاسترخاء والاستمتاع الكامل بالحياة. وفقط بعد التخلص من مثل هذه الأحاسيس يمكن للشخص أن يتعلم التحكم الكامل في كل مشاعره.
لكن ، للأسف ، هذه عملية طويلة ، لكن ماذا أفعل اليوم؟ سنخبرك بكيفية تهدئة الجهاز العصبي بسرعة وفعالية
تفجير البخار
هذه طريقة رائعة للتغلب على تصاعد المشاعر السلبية واستعادة راحة البال. اذن كيف تهدئ الجهاز العصبي بسرعة وفعالية؟
أجمل طريقة للتنفيس عن المشاعر. لا يجب أن تتمسك بهم. هناك العديد من الطرق حول كيفية القيام بذلك. اختر الأنسب لك. يمكنك ضرب وسادة ، والصراخ بأعلى صوتك ، ورمي شيء ما وحتى الانكسار (على سبيل المثال ، فنجان).
أكد علماء ألمان في دراسة أن النساء اللواتي يصرخن أثناء الشجار ، يكسرون الأطباق ، في كثير من الأحيان يقللون من خطر الموت المبكر بسبب السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
خذ وقتك
يوضح بامتياز كيفية تهدئة الجهاز العصبي القاعدة التالية. عندما تسمع شيئًا مزعجًا ، لا تتسرع في الرد على الجاني بنفس الطريقة. تخيل أنك مخدر لمدة 20 دقيقة.
من الأفضل أن تذهب إلى مكان ما. الحركة هي وسيلة عظيمة لتفريغ الضغط. إذا أمكن ، قم بتغيير البيئة. اذهب للخارج ، تأكد من المشي. في هذه الحالة ، يجب عليك تبديل وتيرة الحركة. تسريع بشكل دوري ثم تبطئ. قم بتغيير عرض خطواتك.بسرعة كبيرة ستشعرين بالعصبية و الانفعال يتركك
تسمح لك هذه الحركات البسيطة بتطبيع عمل نظام الغدد الصماء ، وتنشيط عمل أجزاء معينة من الدماغ مسؤولة عن الحالة المزاجية. ستكون قادرًا على تبديل العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم نتيجة الإجهاد لدعم النشاط البدني.
وايت ماء
يعطي العلماء طريقة رائعة للاسترخاء. هل تعلم ما هو اللون الذي يهدئ الجهاز العصبي؟ أبيض. وإذا تخيلت أيضًا سطح الماء ، فأنت تضمن تأثيرًا رائعًا.
عندما تتوتر ، حاول أن تهدأ. اجلس وتخيل عقليًا سطح الماء ، لكن ليس شفافًا ، بل أبيض ، مثل الحليب. حاول أن تشعر ببطء كيف تغرق فيه. اشعر بلمسة الماء المذهلة على بشرتك. الغوص في ذلك.
استيقظ في هذه الحالة لبضع ثوان. استمتع بمشاعرك على أكمل وجه. بعد ذلك ، تخيل أن حفرة قد تكونت بالقرب من قدميك ، وأن الماء يتدفق فيها تدريجيًا ، مما يزيل كل السلبية مع التدفق.
الآن خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك
استراحة جسدية
كيفية تهدئة الجهاز العصبي اللاإرادي؟ في البداية ، يجب عليك تطوير الروتين اليومي الضروري. النوم الكامل ، يمشي في الهواء يساهم في سرعة التخلص من السلبية. تمارين العلاج الطبيعي مفيدة جدا. الصالة الرياضية والتزلج وركوب الدراجة لها تأثير مفيد على الجسم
حتى التمارين الصباحية سيكون لها تأثير كبير. سوف تعطيك متعة كبيرة.من الانتصار على الكسل. نتيجة لذلك ، سيتلقى الجسم الإندورفين - وهو مسكن طبيعي للتوتر يفرزه الدماغ.
لتخفيف الضغط العاطفي بسرعة ، يجب عليك القيام ببعض التمارين البسيطة:
- الجلوس على كرسي ، والاستيلاء على المقعد. اسحبه بقوة. حافظ على هذا الموقف بالعد حتى 7.
- ضم يديك في القلعة وضعها خلف رأسك. اضغطي بها على منطقة عنق الرحم مقاومة مثل هذا الضغط بجسمك كله.
- اجلس على حافة كرسي. اخفض ذراعيك بحرية. ارفع رأسك. العد إلى عشرة. ثم يستنشق. أثناء الزفير ، انحنِ إلى ركبتيك. استنشق مرة أخرى. و تصويب ببطء
التنفس السليم
بعد تحليل كيفية تهدئة الجهاز العصبي ، اقترح الأطباء تقنية فعالة. تمارين التنفس علاج ممتاز ليس فقط في حالة العصاب ، ولكن أيضًا في حالة الإثارة الشديدة والدوخة والشعور بالتوعك.
العديد من الزفير العميق والاستنشاق يشبع الدماغ بالأكسجين ، مما يساعد على تحفيز عملية التفكير. وقد لوحظ أن هذه الطريقة تسمح لك بخفض ضغط الدم وتقليل معدل ضربات القلب وتنوير العقل.
تقنية التنفس الصحيحة بسيطة للغاية. في البداية ، من الأفضل أن تتدرب على الاستلقاء على ظهرك. وفقط بعد إتقان تام ، انتقل إلى التدريبات أثناء الجلوس. حاول أن تتنفس بالحجاب الحاجز. النفخ ببطء شديد ثم يفرغ البطن مثل البالون
العلاج بالابر - العلاج بالابر
هذه الطريقةيحفز إنتاج الهرمونات في الجسم - الإندورفين والسيروتونين ، وهي مهدئات طبيعية. لأداء تدليك يهدئ الجهاز العصبي من الضروري العمل على النقاط النشطة:
- يمكن العثور على واحد منهم داخل الذقن - في المنتصف. قم بتدليك هذه النقطة المضادة للإجهاد بحركات دائرية. 9 مرات في اتجاه واحد ونفس الرقم في الاتجاه الآخر
- اعجن لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق ، وتمدد قليلاً ، واضغط بأصابعك الوسطى على يديك.
الاستماع إلى الموسيقى
هذه طريقة رائعة للقضاء على الإثارة المفرطة وتخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب. يوصى بالاستماع إلى الموسيقى في بيئة هادئة. للاسترخاء التام ينصحك علماء النفس بالاستلقاء وتغمض عينيك.
ومع ذلك ، لن تجلب كل الموسيقى للجسم التأثير المطلوب. هل تريد معرفة كيفية تهدئة الجهاز العصبي؟ اختر الزخارف التي ثبت أن لها تأثيرات علاجية.
من المعروف أن الأعمال لها تأثيرات علاجية ممتازة:
- مونلايت سوناتا (بيتهوفن).
- كونشيرتو إيطالي (باخ).
- الأنشودة2 (باخ).
- سيمفوني رقم 45 (هايدن).
- افي ماريا (شوبرت).
هذه الألحان تهدئ تمامًا وتخفيف التوتر. يمكنك الاستماع إلى دوافع أخرى. الشرط الأساسي هو صوت هادئ يساعد على الاسترخاء ورفع الحالة المزاجية
علاج ممتاز هو الاستماع إلى الأصوات الطبيعيةطبيعة سجية. صوت البحر ، غناء العصافير ، حفيف الغابة ، صوت المطر يمكن أن يتخلص بسرعة من التوتر
لقد لوحظ أن 30 دقيقة من العلاج بالموسيقى يمكن أن تحل محل تأثيرات الأدوية المهدئة. الأصوات الرنانة تقضي على المشابك النفسية ، وتحول الشخص إلى مشاعر إيجابية.
بالطبع ، لا يمكن لمثل هذه الأساليب تغيير الظروف ، لكن موقفك من المشاكل سيصبح مختلفًا تمامًا.
الأساليب الشعبية
على الرغم من الانتقادات المتكررة من قبل الأطباء المعاصرين لأساليب المعالجين في العلاج ، في هذه الحالة حتى الطب الرسمي يعترف بفعاليتها. يعتقد مجتمع الأطباء المحترفين أنه يمكنك تهدئة الجهاز العصبي تمامًا بالعلاجات الشعبية. استخدام الحقن العشبية له تأثير مفيد على الجسم الذي يتحمل ضغوط مختلفة
يتوفر الكثير من الشاي المهدئ في الصيدليات ، ومكوناته الرئيسية هي الأعشاب. حشيشة الهر ، النعناع ، الجينسنغ ، البابونج ، الشيح. اضافة الى تهدئة الجهاز العصبي فهي لذيذة جدا
طريقة أخرى للعلاج بالأعشاب تحظى بشعبية كبيرة. هذا حلم على وسادة خاصة. يمكن صنعه بسهولة بيديك. حشو وسادتك بالأعشاب المهدئة. يوصى باستخدام النباتات العطرية. الأنسب هي النعناع ، الخزامى ، بلسم الليمون.
أعشاب مهدئة
الإضافة الكبيرة في استخدام مغلي هي تأثير إيجابي وفي نفس الوقت يكون الجسم مدمنًا عليهم تمامًا.
مميزالأعشاب هي:
- نعناع. يهدئ الجهاز العصبي ويطبيع النوم ويخفف التوتر
- نبتة سانت جون. له تأثير مهدئ ومضاد للالتهابات ويخفف من مشاعر الخوف والقلق
- بابونج. يخفف من تقلصات العضلات ويهدئ الاعصاب.
- الناردين. جذر العشبة يقضي تمامًا على التهيج ويخفف من القلق
- زعتر. بالإضافة إلى التأثير المهدئ ، له تأثير منوم طفيف.
- كومونيون. لا يهدئ فقط ، بل يزيد الاهتمام بالحياة
- ليندن. علاج مضاد للبرد مع بلسم الليمون يقضي تمامًا على التهيج.
- شاي ايفان. يهدئ الأعصاب ، يقضي على الأرق ، الصداع.
- الشيح. عشبة تخفف النوبات العصبية تمامًا وتقضي على الأرق.
إذا لم تساعد الطرق المذكورة أعلاه في التغلب على الآثار غير السارة للتوتر ، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب. ربما يحتاج الجهاز العصبي إلى علاج أكثر جدية ، ولا غنى عن الأدوية الخاصة.
الأدوية
من العصبية ، زيادة الاستثارة ، الصيدلة الحديثة تقدم العديد من المهدئات. في البداية ، سوف نركز على الوسائل المعروفة الفعالة. نحن نتحدث عن الصبغات:
- حشيشة الهر ؛
- الفاوانيا ؛
- motherwort ؛
- الزعرور.
لا تنس أن أي دواء يجب أن يصفه الطبيب. لذلك ، إذا لم تحقق الصبغات التأثير المطلوب ،اذهب الى الطبيب. فقط هو يستطيع أن يوصي بكيفية تهدئة الجهاز العصبي. الدواء الذي يختاره الاختصاصي مناسب تمامًا لك. وسيكون له تأثير مفيد على الجسم بشكل أسرع.
في حالة القلق والعصاب الشديد يمكن وصف أحد الأدوية التالية:
- "Adaptol" ؛
- تينوتين ؛
- هالوبيريدول ؛
- "Deprim" ؛
- فيفارين ؛
- "Cogitum" ؛
- "Dormiplant" ؛
- كلوربروثيكسين ؛
- "اغلونيل" ؛
- "فلوكستين".
قطرات لها تأثير سريع:
- فالوكوردين ؛
- نوفوباسيت ؛
- "فالوسيردين" ؛
- "Negrustin" ؛
- كورفالول.
قد تكون الحقن أكثر فعالية لبعض المرضى:
- هالوبيريدول ؛
- "Milgamma" ؛
- اتاراكس.
أدوية الأطفال
على الرغم من الإهمال وصغر السن ، يمكن أن يعاني الأطفال أيضًا من الإجهاد الأخلاقي والضغط. دائمًا ما تقترن فترة نمو الطفل بالاضطرابات والصعوبات. هذا هو السبب في أن كل والد تقريبًا يواجه بشكل دوري مسألة كيفية تهدئة الجهاز العصبي للطفل.
لهذه الأغراض ، تم تطوير الكثير من الشاي والنباتات. الاستماع إلى الموسيقى المناسبة يعطي نتائج ممتازة.
طور الصيادلة مستحضرات خاصة يمكن أن تحمي الأطفال من الإجهاد. فقط لا تنس أنه قبل استخدامها ، يجب عليك ذلكاستشر طبيب أطفال أو طبيب أعصاب. الأدوية الأكثر طلبًا على الأطفال:
- "تينوتين للأطفال" ؛
- "هير" ؛
- "Notta" ؛
- "دورميكيند".
الخلاصة
هناك طرق عديدة لتهدئة الجهاز العصبي. يتعافى بعض الأشخاص بعد مشاهدة فيلمهم المفضل. بالنسبة للآخرين ، يكفي زيارة نادٍ للياقة البدنية. لا يزال الآخرون سعداء للقاء صديق لتناول فنجان من الشاي. لا يهم الطريقة التي تختارها لنفسك. الشيء الرئيسي هو عدم ترك المشكلة تظهر.
تذكر: هناك طريقة للخروج من أي موقف
